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ダイエット日記 > しゃもしゃもさんのマイページ

日記

2015年9月22日(火)
体重56.3kg   体脂肪率28.7%

1日の総摂取糖質60g以下(昨日)

×

摂取カロリー1300kcal以下(昨日)

×

顔面筋トレ(昨日)

○

★チベット体操(昨日)

○

スクワット50〜200回(昨日)

○

大胸筋筋トレ50〜60回(昨日)

○

足のリンパマッサージ(昨日)

○

30〜60分の入浴(昨日)

×

★走る・歩く又は泳ぐ/ 最低週2回(昨日)

×
ご褒美日翌朝。2kg増( ̄▽ ̄)
ご褒美日翌朝。2kg増( ̄▽ ̄)
ご褒美日翌朝。2kg増( ̄▽ ̄)
ご褒美日翌朝。2kg増( ̄▽ ̄)
ご褒美日翌朝。2kg増( ̄▽ ̄)

現地時間 9:12

昨日は、朝から
いそいそスクワット
等を済ませてから、
いーーぱい
食べました♪
*・.:*(*゚▽゚*)幸'・*:.*


(朝)
糖質たっぷりサラダ、
ブリオッシュ オ
ショコラ
(写真の:特大かつ
特別にチョコ3倍入り
を、1人でほぼ半分=
推定1000kcal!
大きさが分かるよう
フォーク置いたw)
カプチーノ*2

(昼1)
ケンタッキーの
バーガー
(新メニュー?の、
チキンでチーズを
サンドしてあるの)

(昼2)
フライドポテト
250g(写真の)、
ハーゲンダッツ
(写真の)、
ビエネッタミニ
(写真の)、
ずっと食べたかった
バナナーーーーーw

(夕方)
ポテトチップ
チーズ味(写真の)60g
カフェオレ


あーーー、また一週間頑張れる(幸)
あ、ご褒美日のマイルール5個の内、
4個はちゃんと守れました。
5個目は今日にかかってる( ̄^ ̄)ゞ

(1)通常+2500kcal程:OK
(2)タンパク質もしっかり摂る:OK
(3)18時以降は食べない:OK
(4)お酒は飲まない:OK
(5)翌日は必ず減量再開:?

ーーーーーーーーー
(昨日)
摂取カロリー:3604
摂取糖質:不明
運動:マイルールの通り(スクワット30日プログラムで140回)

コメント(0)

2015年9月21日(月)
体重54.3kg   体脂肪率29.7%

1日の総摂取糖質60g以下(昨日)

○

摂取カロリー1300kcal以下(昨日)

○

顔面筋トレ(昨日)

○

★チベット体操(昨日)

○

スクワット50〜200回(昨日)

×

大胸筋筋トレ50〜60回(昨日)

×

足のリンパマッサージ(昨日)

○

30〜60分の入浴(昨日)

○

★走る・歩く又は泳ぐ/ 最低週2回(昨日)

○

今日はご褒美日♪*・'(*゚▽゚*)'・*:.。.

16:34
体重54.3kg  体脂肪率29.7%

現地時間 9:34


今日はご褒美日決行!
*・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。. .。.:*・゜゚
ウキウキ♪


まずは、糖質たっぷりサラダとー、
大好きなパン屋さんのパンのパンとー、
アイスも絶対食べるしー、
フライドポテトも食べたいなー♪


但し、以下のルールは厳守します
( ̄^ ̄)ゞ
*普段の目標カロリー+2500kcal程度
*夜18時以降は食べない
*お酒は飲まない
*タンパク質もしっかり摂る


ウキウキだーーーー♪
ーーーーーーーーーーーーーーー
(昨日)
摂取カロリー:1105
摂取糖質:27.8
運動:マイルールの通り
(スクワット、大胸筋はプログラムに
則り休み) ジョギング30分

コメント(0)

現地時間 21:25


生理前の
食欲、むくみ、イライラ増加時に
再開しした今回のダイエット。


減らないイライラ、
食べたいイライラ、
生理前のイライラ、
糖質不足のイライラで
ストレスMAXでやけを起こす位なら
って事で、たった一週間弱しか
ダイエットしてなかったけど、
先週月曜日ご褒美日決行しました。
(ちょうど生理初日)


で、毎週食べ過ぎる月曜日を
ご褒美日にしようと決めて、
前日からのワクワクを楽しむ事に。



でも明日のご褒美日については、
「体重が少し減ったけど
下がり止まりしてて、
生理開け初日で食べちゃうのは
女ダイエッターとして
勿体無いんじゃないか。ここで
我慢したら減るんじゃないか。

でも、定期的に気を緩めた方が
ストレスを解放できて
かえって上手くいくのかも。」
って決行か否か、数日間
自問自答してましたw


で今朝「今55.0kgだったから明日
54.5kgになってたらご褒美日に
しよう」と決めてジョギング(30分)と
入浴(1h)頑張りました。風呂上がりに
ドキドキの体重「仮」測定....!


54.3kg!???.....0.7kgも減ってるなんて
おかしいけど、生理のむくみの水分が
解消されたんでしょう♪
運動して出た老廃物が、
解消されたに違いない♪


明日54.5kgだったら決行!!
でも54kg代だったら決行♪
*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。. .。.:*・゜゚・

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2015年9月20日(日)
体重55.0kg   体脂肪率29.8%

1日の総摂取糖質60g以下(昨日)

○

摂取カロリー1300kcal以下(昨日)

○

顔面筋トレ(昨日)

○

★チベット体操(昨日)

○

スクワット50〜200回(昨日)

○

大胸筋筋トレ50〜60回(昨日)

○

足のリンパマッサージ(昨日)

○

30〜60分の入浴(昨日)

○

★走る・歩く又は泳ぐ/ 最低週2回(昨日)

×

現地時間 10:19


昨日は、久々に豆腐を買ってあったので
朝食に、1丁400gで大量だったけど、
めんつゆかけて、レンジでチンして
食べました^_^

すっごい美味しいかったけど、
めんつゆの糖質が、高いと知りつつ
思ったよりかなり高くて、
がっかりしちゃってか、なんでか
御飯食べたばっかりなのに、
胡桃15gとカシュー30g、
ブリーチーズ25gを食べてしまい、
朝の段階で850kcalも摂取(ー ー;)


残り1日が夕方頃だけ、夕食が
アーモンド8粒だけだったから(*_*)
少し辛かったけど、なんとか糖質も
カロリーも目標内で抑えれました。



でもだるーーーーくて、ジョギングは
お休みしましたが1時間入浴しました。
55kgで下がり止まりだなぁ。



明日のご褒美日、決行か延期か
本当に迷う。。
どうせ決行するなら、前日からの
「ワクワク」を味わいたいのに(T ^ T)

ーーーーーーーーーーーーー
(昨日)
摂取カロリー:1192
摂取糖質:36.9
運動:マイルールの通り

コメント(0)

2015年9月19日(土)
体重54.9kg   体脂肪率30.2%

1日の総摂取糖質60g以下(昨日)

○

摂取カロリー1300kcal以下(昨日)

○

顔面筋トレ(昨日)

○

★チベット体操(昨日)

○

スクワット50〜200回(昨日)

○

大胸筋筋トレ50〜60回(昨日)

○

足のリンパマッサージ(昨日)

○

30〜60分の入浴(昨日)

○

★走る・歩く又は泳ぐ/ 最低週2回(昨日)

○

マイルール初オールクリア☆

16:43
体重54.9kg  体脂肪率30.2%

現地時間

昨日は、このマイルールにしてから
初の、全項目クリア☆


雨が降ってたけど、正午頃の晴れ間に
賭けでジョギングに出てみたら、
一時間降られずに走れました。

バカな中学女子に、
中国人って野次られた(ーー;)
まぁ降られずに走れたんだから
いいとするか。。。


で、シャワーで済ませてる所を
一昨日に続いて、
昨日も入浴しました^_^贅沢

心配してた顔湿疹と蕁麻疹が
出なかったので二日連続で入浴決行。

こちらにいるとなかなか、
湯船に入ろうかって気になれなくて
湯船が贅沢ってゆーかw


毎日は無理だけど、一週間に一回は
入れるといいなぁ。
って、あと二週間くらいで帰国だけど。
あーあ。。。
ーーーーーーーーーーー
(昨日)
摂取カロリー:1191
摂取糖質:30.8
運動:ジョギング1h

コメント(0)

現地時間 22:47


毎週月曜日は、ご褒美日にしようと
先週決めたけど、
果たして明々後日のご褒美日は
決行しようか、次まで延期しようか
自問自答中。。。


いつも「二週間に一度」と言っては
結局月曜日食べてしまい総崩れって
パターンを崩すために思い切って
週一ご褒美にすることにしたけど、
生理がやっと月曜日で終わるのに
食べちゃうのは、女ダイエッターとして
悔しい所でもある。

食べないのが一番。

どうしようかなぁ。
ここまでの10日間、
食欲増加&イライラで節制が辛い
生理前〜生理中まで頑張ったのに。

迷う..........w 今の所「先送り」に
気持ちはいってるけど
明日をも知れませんw

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2015年9月18日(金)
体重55.0kg   体脂肪率31.0%

1日の総摂取糖質60g以下(昨日)

○

摂取カロリー1300kcal以下(昨日)

○

顔面筋トレ(昨日)

○

★チベット体操(昨日)

○

スクワット50〜200回(昨日)

○

大胸筋筋トレ50〜60回(昨日)

○

足のリンパマッサージ(昨日)

○

30〜60分の入浴(昨日)

○

★走る・歩く又は泳ぐ/ 最低週2回(昨日)

×

現地時間 9:34

なかなか湯船につかれない。
浴槽も、なんてゆーか、
超浅くて、湾曲してて
肩まで浸かろうとすると
足が出る感じ(ーー;)

冬は寒いから翌日ヒーターつけないと
湯船につかってられない。

前のアパルトマンには
シャワーしかなかったから
あるだけましか。。。

昨日も食事は節制できたけど
また頭痛がひどくて
運動できなかった。
今日はジョギング行きたいけど
雨なんだーーーー。。。。

ーーーーーーーー
(昨日)
摂取カロリー:1195
摂取糖質:36.1

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40代前半 女性 身長:162.5cm
2007年に煙草を止めてから
46〜48kgだった体重が52〜54kgに。

また、2012年頃から3ヶ月毎に渡仏、
帰国を繰り返しているのですが、
渡仏の度に4〜5kg増量し、
毎度毎度、帰国後、慌てて減量。

でも「4kg増やしたのに3kgしか減量できず」
みたいな繰り返しで、ベース体重も
どんどん上がってヤバいとか言ってたら
今回の渡仏でそこから
更に8kgの激増(;゚(OO)゚)!!

漫画みたいに、着れる服がない!
靴下履くの、足の爪きるの激つらー!
がけっぷち!

------------------------------
2013.8月 帰国時 53kg 【ピンキー開始】
帰国ダイエット→→→47kg(2013.11月渡仏)

2014.3月 帰国時 53kg
帰国ダイエット→→→50kg(2014.7月渡仏)

2014.10月 帰国時 54kg
帰国ダイエット→→→50kg(2015.1月渡仏)

2015.4月 帰国時 54kg
帰国ダイエット→→→52kg(2015.7月渡仏)

2015.10月 帰国時 59.5kg:人生最重量値( T(00)T)
帰国ダイエット→→→57.6kg(2016.1月渡仏)

2016.4月 帰国時 62.4kg:人生最重量値、再更新.....(*_*)
帰国ダイエット→→→57.6kg(2016.8月渡仏)

2016.11月 帰国時 65.0kg:人生最重量値、再々更新(震え声)
帰国ダイエット→→→今ここ!



帰国ダイエット完全失敗中.....
帰国中の3ヶ月で17kgなんて無理だから
長期戦で......!!
一体どこまで太ってしまうの、私!
-------------------------------

ダイエット成功どころか、
ピンキーすら放置したり、再開したりで
何事も継続できない「うざユーザー」wですが
皆さんの日記を拝読させて頂きながら
頑張らせて頂いてます。

どうぞ、一緒に頑張らせて下さい☆








2013年8月28日スタート
開始時65.0kg 34.7%
-2.9kg -2.8%
現在62.1kg 31.9%
あと14.1kg あと12.1%
目標48.0kg 19.8%

 

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.3s

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40代後半 女性 
160.0cm 62.7s

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47歳 女性 
163.0cm 61.6s

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