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ダイエット日記 > しゃもしゃもさんのマイページ

日記

2015年10月14日(水)
体重55.3kg   体脂肪率28.3%

1日の総摂取糖質60g以下(昨日)

○

摂取カロリー1300kcal以下(昨日)

○

顔面筋トレ(昨日)

○

★チベット体操(昨日)

○

スクワット50〜200回(昨日)

○

大胸筋筋トレ50〜60回(昨日)

○

足のリンパマッサージ(昨日)

○

1.5〜2gお茶又は水を飲む(昨日)

○

30〜60分の入浴(昨日)

○

★走る・歩く又は泳ぐ/ 最低週2回(昨日)

○
この7日間の体重等推移表

無事8日間ダイエットを
継続できたので、推移表
を作ってみました。


ピンキー様がグラフを
出してて下さるから
かなり無意味だけどw、
図じゃなくて数字でも
見てみようと思います。
(無職、暇人.......(°_°).)


てか.........、
帰国から早9日か......。
手持ちのスーツが
着れないから、まだ
仕事探せてない(泣)


早く、スーツ
着れるまで戻して
働くぞ〜(*_*)☆

いっそ12月の1カ月だけ
働こうかしら。。
(おい!)

コメント(2)

(昨日の摂取−消費)△540kcal/(前日比)△0.9kg

09:25
体重55.3kg  体脂肪率28.3%
(昨日の摂取−消費)△540kcal/(前日比)△0.9kg

生理5日目。むくみが一気に
とれたな。。。
ここからが勝負だ!o(`ω´ )o


さて、昨日は、いつも通り
マイルールの、チベット体操、
スクワット、大胸筋トレを
済ませて、朝ご飯。

2時間位掃除して、郵便局行ったり、
文房具屋(大好きw)行ったりしてたら、
既に14時半だったので、お昼ご飯。
(仕事しろ、仕事(*_*)!)


ここ一週間は、腹持ちがいいから、
一食で、ゆで卵か「(手作り)おから
蒸しパン」を絶対食べてるけど
(同時にもよく食べるw)、
買っておいた厚揚げが賞味期限
だったので、レギュラーおかずを
食べず、それをトースターで
焼いてポン酢かけたのと、
枝豆食べました(=゚ω゚)ノ
そしたら、案の定全然足りず、
一時間もしない内に空腹に(*_*)
暇って怖い。

で、86%カカオのチョコ(29kcal)
二枚と、低糖質プリン(64kcal)を
食べました.........。
ここで、全然!空腹だったけど、
我慢しようか迷った結果、
中途半端な空腹を残して、
結局ちょこちょこダラダラ
食べ続けるよりは!
と、夕食は抜くと決めて、
思い切っておからチョコ蒸しパン(
120kcal程)も食べました。


そしたら満足。
...........でも、速攻爆睡_| ̄|○
19時に目覚めて、がっかり。


元々走る予定だったけど、
いつもより10分多く走っときました。。
神様仏様〜(*_*)☆
ーーーーーーーーーーー
昨日
摂取カロリー:1170
摂取糖質:25.8
運動:(スクワット200回、ジョギング50分)

コメント(2)

2015年10月13日(火)
体重56.2kg   体脂肪率29.3%

1日の総摂取糖質60g以下(昨日)

○

摂取カロリー1300kcal以下(昨日)

○

顔面筋トレ(昨日)

○

★チベット体操(昨日)

○

スクワット50〜200回(昨日)

×

大胸筋筋トレ50〜60回(昨日)

×

足のリンパマッサージ(昨日)

○

1.5〜2gお茶又は水を飲む(昨日)

○

30〜60分の入浴(昨日)

○

★走る・歩く又は泳ぐ/ 最低週2回(昨日)

×
今更「ブランパン、低糖質プリン」デビュー☆
今更「ブランパン、低糖質プリン」デビュー☆

昨日は、噂の
ローソンブランパンと、
低糖質プリンを初めて
食べました(=゚ω゚)ノ

昨日のローソンブランパン
デビュー前に、手作り予定で
もう「ふすま粉」を
ネット注文して到着待ち
だけど、市販品がどれ程
美味しいものなのか、
手作りと比較も兼ねて☆

結果、美味しかったーーー。
パサパサなのをイメージ
してたけど、ふわふわで
モチモチな気も♪
ちょっと甘いし!


低糖質プリンも、豆乳感満載
の微妙なの想像してたけど、
めっちゃカスタード
°・(>_<)旨・°・

あーー、市販品は素晴らしいなぁ。
手作りはうまくいくかしら。


生理四日目だけど、お腹が痛いな。。。
今日走れるかな。。
走れなくても大丈夫な様に
食べる量減らすべきかな。。

ーーーーーーーーーーーーー
昨日
摂取カロリー:883!
摂取糖質:23.3(カフェオレのせい!)
運動:マイルールの通り

コメント(1)

2015年10月12日(月)
体重55.9kg   体脂肪率28.9%

1日の総摂取糖質60g以下(昨日)

○

摂取カロリー1300kcal以下(昨日)

○

顔面筋トレ(昨日)

○

★チベット体操(昨日)

○

スクワット50〜200回(昨日)

×

大胸筋筋トレ50〜60回(昨日)

×

足のリンパマッサージ(昨日)

○

1.5〜2gお茶又は水を飲む(昨日)

○

30〜60分の入浴(昨日)

○

★走る・歩く又は泳ぐ/ 最低週2回(昨日)

×
「アメリカ人っぽくなった」?!
「アメリカ人っぽくなった」?!

昨日は、生理のせいで(?)
朝から貧血気味で
ふらふら......(°_°)ガクガク


夜雨が降ってなければ、
ジョギングに出ようと
思ってたけど、これは流石に
ぶっ倒れるかもしれない.....
と思い、摂取カロリーを
(私的にw)“超”控えめにして、
トータル走ったのと同じ位に
してみました。。
.......ああ、こんな少食、
毎日はできない!(*_*)
(*nana*さんマジ凄い!)

運動は、スクワット30日間
プログラムが終わったから、
基本的には週4回で
200回を継続「予定」wです。
基本、水、土、日は
筋肉の休養日(?)にします。


さてさて.....今日、
「アメリカ人っぽくなった」って
言われました(*_*)
もちろん、
整形っぽいw超ナイスバディ
という意味ではなく、

今まで上半身ペラペラの
超アジア人体型だったのが、
「肩も腕も腰回りもボリューム満載」
になったって意味です(泣)

この三ヶ月で、10kg一気に
増えて全体に、かなり丸々とした。
でも、下半身は元々太かったけど
上半身も太ったんだよねーー。。
まぁ前より、上半身と下半身が
同一人物になったはなったw


ダンベル使った大胸筋トレも
始めたから、
それも関係あるかなーーー.....。
たくましくなったらマジ困る(*_*)

一個しか使ってないけど
一応w女なのに、5kgって重すぎ?


まだ、ダイエット(糖質制限)始めて
1週間しか経ってないし、
今生理だから浮腫みもあって(?)
体が本当に本当に重ーーーい(泣)


本当に戻せるのかな私......( T(00)T)ブヒ

ーーーーーーーーーーーーーーー

☆健康美容ニュース☆
記事「社会的なつながりをダイエットに活用する」と、
☆美レンジャー☆
記事「日本とは間逆!太っていても認めたがらないアメリカ人」より、写真お借りしました。
ーーーーーーーーーーーーーーー
昨日
摂取カロリー:958
摂取糖質:29.2
運動:マイルールの通り

コメント(2)

2015年10月11日(日)
体重56.6kg   体脂肪率28.5%

1日の総摂取糖質60g以下(昨日)

○

摂取カロリー1300kcal以下(昨日)

○

顔面筋トレ(昨日)

○

★チベット体操(昨日)

○

スクワット50〜200回(昨日)

○

大胸筋筋トレ50〜60回(昨日)

○

足のリンパマッサージ(昨日)

○

1.5〜2gお茶又は水を飲む(昨日)

○

30〜60分の入浴(昨日)

○

★走る・歩く又は泳ぐ/ 最低週2回(昨日)

○
スクワット30プログラム終了と補整効果ありレギンス。。。
スクワット30プログラム終了と補整効果ありレギンス。。。
スクワット30プログラム終了と補整効果ありレギンス。。。

昨日でひっそり挑戦してた
「スクワット30日プログラム」
無事終了できました
*・゜゚・。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。.・*
最終日は250回で辛かったけど
ケツ筋は本当についた!

天使のエクボ(?)もできてる♪
これからは週に4回くらい
200回位で継続してく予定です♪♪


さて( ̄ー ̄)。。。。。。。
昨日早速届きました。
問題の
「スリムリフトカレスジーンズ」。。。


「補整下着を出してるメーカーが、
その機能を組み込んだ
レギンス風パンツ
(ジーンズ柄プリント)」ってのです。。。


一昨日(?)夜中テレビ音で
フッと目覚めて
パンツ(というか服)なんて
全然欲してなかったけど
・全滅のパンツ達の代わりに
・長時間フライト用に
って、血迷って思わず、
寝ぼけ眼で注文した奴です。。。


実物見た感想。。。
生地.........。薄いっちゃー、
確実に薄い部類(*_*)


でも薄めの「裏起毛」だから、
超ペラペラではない。。
もちろん、生地がスケスケで
下着が透けて見える事はないけど、
下着のラインはくっきり(T ^ T)


一番嫌なのが、
ハイウエストジーンズ風
なんだけど、腰まで上げると、
お股の所にY字のシワが
よる事( ̄▽ ̄V)
よくおばちゃんが、ゴムズボンを
上まで上げすぎて、できてるシワw!
分かりますかねw。。


うーん。。。。
腰部分のジーンズプリントが
ちょっとイイじゃんって
思ったのに、それ見せる為には
下着のラインと
お股のY字のシワ問題が。。。


でも、そこ見せないと
ただのレギンス。。。


なんじゃこりゃ、超微妙!!!
ユニクロ行った方が全然いい!


ゴムだから、
問題なく履けるは履けるけど
脚のデブラインまるわかりだし、
結局痩せなきゃ履けない(T ^ TV)


あーーーー。。。。
「たまに」ならできるけど、
1日の摂取カロリーを「毎日」
800kcal以下とか絶対無理だし、
「毎日」ジョギングとかマジ無理。

こんなグダグダで本当に3ヶ月で
10kgも戻せるのかなー( T(00)T)ブヒ ...


ーーーーーーーーーーーー
昨日
摂取カロリー:1281
摂取糖質:22.2
運動:マイルールの通り(スクワット250回、大胸筋トレ50回、ジョギング40分)

コメント(2)

2015年10月10日(土)
体重56.1kg   体脂肪率28.9%

1日の総摂取糖質60g以下(昨日)

○

摂取カロリー1300kcal以下(昨日)

○

顔面筋トレ(昨日)

○

★チベット体操(昨日)

○

スクワット50〜200回(昨日)

○

大胸筋筋トレ50〜60回(昨日)

○

足のリンパマッサージ(昨日)

○

1.5〜2gお茶又は水を飲む(昨日)

○

30〜60分の入浴(昨日)

○

★走る・歩く又は泳ぐ/ 最低週2回(昨日)

×

昨日は、朝からめっちゃだるくて、
ジョギング行こうかと思ったけど
その前2日連続でしたし、
生理前でやっても無駄っぽいし
おやすみしました(*_*)


ここ最近は、摂取糖質計算してるけど
元々摂取カロリー計算と、
簡単な消費カロリーも計算してるので
今更ではあるけど、
改めて「実際自分に可能な限り
最速で痩せるカロリー消費メニュー」
を数字で計画したりしました。


その結果、やっぱ3ヶ月で9kg減って
毎日720kcalも
消費しないといけなくて
頑張った日でも、私500kcalくらいしか
消費できないからげんなり(T ^ T)


でも、一般に脂肪1kgあたり
7200kcalってゆーけど、
どう考えても7200kcalも
消費してないのに、
1kg痩せる気がするし
あんまり考えるのやめた( ̄д ̄;)
ヤル気失せちゃうものねーーーー。


.....取り敢えず、今迄の計算に則って
1日で最低100kcalはマイナスに
することにしよう。。。。


そうすると、実際9kg戻したいのに
計算上はたった1kg減らすのに
2ヶ月半かかることになるけど(怖)
実際はもっと早く減るだろうし、
糖質制限が功を奏すと信じて!!


........出るのはため息ばかりなり。
( ´Д`).。oO ハァ.....


....今日明日くらいに生理予定だし、
この一週間は最低限のことだけ
頑張ろう。。。。
取り敢えず、マイルールの運動系で
ジョギング以外はもう
全部今日分終わらせました!


時差ボケが治らず、
一睡もできなかった。それはいいけど
朝食を済ませた今、寝入ったら最悪。
(ノД`)zzz ......ヤバい、眠気が!


ーーーーーーーーーーーーーーー
昨日
摂取カロリー:1061
摂取糖質:18.7
運動:マイルールの通り(スクワット240回)

コメント(3)

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40代前半 女性 身長:162.5cm
2007年に煙草を止めてから
46〜48kgだった体重が52〜54kgに。

また、2012年頃から3ヶ月毎に渡仏、
帰国を繰り返しているのですが、
渡仏の度に4〜5kg増量し、
毎度毎度、帰国後、慌てて減量。

でも「4kg増やしたのに3kgしか減量できず」
みたいな繰り返しで、ベース体重も
どんどん上がってヤバいとか言ってたら
今回の渡仏でそこから
更に8kgの激増(;゚(OO)゚)!!

漫画みたいに、着れる服がない!
靴下履くの、足の爪きるの激つらー!
がけっぷち!

------------------------------
2013.8月 帰国時 53kg 【ピンキー開始】
帰国ダイエット→→→47kg(2013.11月渡仏)

2014.3月 帰国時 53kg
帰国ダイエット→→→50kg(2014.7月渡仏)

2014.10月 帰国時 54kg
帰国ダイエット→→→50kg(2015.1月渡仏)

2015.4月 帰国時 54kg
帰国ダイエット→→→52kg(2015.7月渡仏)

2015.10月 帰国時 59.5kg:人生最重量値( T(00)T)
帰国ダイエット→→→57.6kg(2016.1月渡仏)

2016.4月 帰国時 62.4kg:人生最重量値、再更新.....(*_*)
帰国ダイエット→→→57.6kg(2016.8月渡仏)

2016.11月 帰国時 65.0kg:人生最重量値、再々更新(震え声)
帰国ダイエット→→→今ここ!



帰国ダイエット完全失敗中.....
帰国中の3ヶ月で17kgなんて無理だから
長期戦で......!!
一体どこまで太ってしまうの、私!
-------------------------------

ダイエット成功どころか、
ピンキーすら放置したり、再開したりで
何事も継続できない「うざユーザー」wですが
皆さんの日記を拝読させて頂きながら
頑張らせて頂いてます。

どうぞ、一緒に頑張らせて下さい☆








2013年8月28日スタート
開始時65.0kg 34.7%
-2.9kg -2.8%
現在62.1kg 31.9%
あと14.1kg あと12.1%
目標48.0kg 19.8%

 

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