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ダイエット日記 > モコモコさんさんのマイページ

日記

2013年9月20日(金)
体重56.5kg   体脂肪率29.2%
収支カロリー -438 kcal
摂取カロリー 1,138 kcal
消費カロリー 1,576 kcal

朝の体重測定

○

probiotics飲む

○

ヨガorストレッチ

未記入

バレットプルーフコーヒー飲む

未記入

有酸素40分以上

未記入

自宅の湯船につかる&マッサージ

未記入

スマーティ or ジムのサウナ

未記入

筋トレ

未記入

夜21時以降は食べない(プロテイン除く)

未記入

サプリ類を飲む

未記入

朝はバレットプルーフコーヒー

○

アスコルビン酸、クエン酸を飲む

○

美味しい生野菜を食べる

○

前日〜今日にかけての睡眠6.5時間以上

○

お通じ

未記入

糖質30g以下

未記入

糖質1日30g以内(53kgになるまで)

未記入

夜2時前に寝る

未記入

エステ

未記入

部屋のどこかを徹底掃除

未記入

体重計見ずに頑張って良かった。。
これくらいは落ちててくれないとやる気でないよ。
がんばろう。。

今日は胃が凄く痛いのでサプリ無し。
体調があんまり良くないなあ。。



■チートデイ翌日、きちんと低糖質&低カロリーにした
■毎日1200kcal以下
■毎日ドローイン
■週に3回筋トレ
■毎日40分以上の有酸素
■アスコルビン&クエン酸ドリンクを運動中に飲む
■運動前と途中と後にアミノ酸
■気がついたらストレッチ
■背筋を伸ばす
■毎日サウナに入る
■早朝に目が醒めても必ずもう一度眠って睡眠時間を確保
■サプリ類必ず飲む
■糖質多い食事の後はスターチブロッカーを飲む
■食事の記録
■肉、魚、野菜をきちんと摂る(新鮮な物)
■あきらめない
■体を冷やさないように厚着ぎみにする
■二の腕サポーター
■たまに細い服を着てみる
■有酸素運動交互に色々(エアロバイク、早歩き、水泳)

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2013年9月19日(木)
収支カロリー -652 kcal
摂取カロリー 1,319 kcal
消費カロリー 1,971 kcal

朝の体重測定

×

probiotics飲む

○

ヨガorストレッチ

×

バレットプルーフコーヒー飲む

○

有酸素40分以上

○

自宅の湯船につかる&マッサージ

×

スマーティ or ジムのサウナ

○

筋トレ

○

夜21時以降は食べない(プロテイン除く)

×

サプリ類を飲む

○

朝はバレットプルーフコーヒー

○

アスコルビン酸、クエン酸を飲む

○

美味しい生野菜を食べる

○

前日〜今日にかけての睡眠6.5時間以上

×

お通じ

×

糖質30g以下

×

糖質1日30g以内(53kgになるまで)

○

夜2時前に寝る

×

エステ

○

部屋のどこかを徹底掃除

×

体重はかってないからわからないけど、
あまり痩せない。
体は引き締まって来た感じがするんだけど。。
昨日は夜も食べ過ぎずに済んで良かった。


結局ダラダラ過ごして何も出来なかった。。
仕事、このまま出来ないと本当に廃業だ。。
病院で薬を出してもらいたい。。


食欲が抑えられずに食べ過ぎたが、
あんまり抑えるとうまくいかないのはわかってる。
今は我慢の時期なので食べ過ぎたら運動するしかない。
すごくしんどいけど、痩せる為なら仕方ない。
今までのツケは大きい。

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2013年9月18日(水)
収支カロリー -1,134 kcal
摂取カロリー 1,043 kcal
消費カロリー 2,177 kcal

朝の体重測定

×

probiotics飲む

○

ヨガorストレッチ

未記入

バレットプルーフコーヒー飲む

○

有酸素40分以上

○

自宅の湯船につかる&マッサージ

×

スマーティ or ジムのサウナ

○

筋トレ

○

夜21時以降は食べない(プロテイン除く)

×

サプリ類を飲む

○

朝はバレットプルーフコーヒー

×

アスコルビン酸、クエン酸を飲む

○

美味しい生野菜を食べる

○

前日〜今日にかけての睡眠6.5時間以上

○

お通じ

×

糖質30g以下

○

糖質1日30g以内(53kgになるまで)

○

夜2時前に寝る

未記入

エステ

○

部屋のどこかを徹底掃除

×

昨日は朝に食べ過ぎず上手くいったので、
今日もこの調子で頑張りたい。
やるべきこと、掃除がうまくいきますように。

今日は8時間近く眠れた。
やっぱり良く眠ると調子がいいみたい。
空腹でも眠れるようになってきてすごく嬉しい。


ジムは気持ちがいいけど
支度が嫌なのと、時間がすごくとられるので
やりたい事ができなくなってしまう。
それが最も辛い。
運動してる間の時間って無駄過ぎる気がして。
エアロバイクの間の読書はいいのだけど、
肩こりが酷くなるんだよね。。
英語の勉強でもしようかな。

水泳は絶対に何もできなくなるので、
クールダウンしたいのになかなか行けない。
困ったなあ。
やっぱりお昼間にジムに行こうかな。。

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2013年9月17日(火)
収支カロリー -1,217 kcal
摂取カロリー 875 kcal
消費カロリー 2,092 kcal

朝の体重測定

×

probiotics飲む

○

ヨガorストレッチ

○

バレットプルーフコーヒー飲む

○

有酸素40分以上

○

自宅の湯船につかる&マッサージ

×

スマーティ or ジムのサウナ

○

筋トレ

○

夜21時以降は食べない(プロテイン除く)

×

サプリ類を飲む

○

朝はバレットプルーフコーヒー

×

アスコルビン酸、クエン酸を飲む

○

美味しい生野菜を食べる

○

前日〜今日にかけての睡眠6.5時間以上

○

お通じ

○

糖質30g以下

○

糖質1日30g以内(53kgになるまで)

○

夜2時前に寝る

未記入

エステ

○

部屋のどこかを徹底掃除

未記入

測定怖くてしてません。
週末にやります。

朝に沢山食べると、
ストレスになるし、一日中憂鬱なので
あまり食べないようにする。
プロテインも無理に飲まない。

筋トレは好きな奴だけやった

背筋、内もも、バスト&二の腕、
アブドミナルクランチ、足全体のやつ

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2013年9月16日(月)
収支カロリー 51 kcal
摂取カロリー 1,683 kcal
消費カロリー 1,632 kcal

朝の体重測定

×

probiotics飲む

×

ヨガorストレッチ

×

バレットプルーフコーヒー飲む

○

有酸素40分以上

×

自宅の湯船につかる&マッサージ

×

スマーティ or ジムのサウナ

×

筋トレ

×

夜21時以降は食べない(プロテイン除く)

×

サプリ類を飲む

○

朝はバレットプルーフコーヒー

×

アスコルビン酸、クエン酸を飲む

×

美味しい生野菜を食べる

×

前日〜今日にかけての睡眠6.5時間以上

○

お通じ

×

糖質30g以下

×

糖質1日30g以内(53kgになるまで)

×

夜2時前に寝る

×

エステ

○

部屋のどこかを徹底掃除

○

昼から喧嘩しながら掃除で
ストレスの限界に。
過食しそうになる。
夕食後苦しくて吐いたが、
かなり食べすぎた。
運動は鷺ノ宮行っただけでゼロ。

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40代前半 女性 身長:160.0cm
2013年8月5日スタート
開始時61.4kg 32.0%
-4.6kg -2.9%
現在56.8kg 29.1%
あと4.8kg あと5.1%
目標52.0kg 24.0%

 

  2019年1月  
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25歳 女性 
158.0cm 54.6s

まったり
42歳 女性 
159.5cm 55.7s

rion
女性 
158.0cm 54.8s

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ゆう
20代後半 女性 
163.7cm 57.9s

amiko
29歳 女性 
159.3cm 59.3s

まっきィ*
40歳 女性 
163.0cm 73.2s

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