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日記

2014年1月24日(金)
体重47.2kg   体脂肪率24.7%

週に二時間半の運動をする

未記入

ゆっくりよく噛んで食べる(正座、姿勢を正して)

×

少しでも良いから、三食食べる(血糖値の急上昇を防ぐ)

×

後悔しないように食べる

○

ラジオ体操最低3セット

○

お通じ毎日

○

日光を浴びる

×

野菜かフルーツを食べたか

○

1.24

07:48

体脂肪減ったー♪ヽ(´▽`)/
まだまだ、高いけど運動のおかげ?
夜も眠れるし運動万歳!!

あと6日で−200グラム。
今日スイーツ食べ放題に行くので増えること確実…(つд;*)でも楽しんでこよう♪

骨盤回し5分
腹筋エクササイズ
太ももエクササイズ
街中グルグル歩き回った
踏み台昇降30分



トマトジュース
バナナ



スイーツパラダイスで食べ放題
サラダ、パスタ、ポテト、カレー、ケーキ

ケーキは一皿にしました。


アップルレモネード

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2014年1月23日(木)
体重47.4kg   体脂肪率25.8%

週に二時間半の運動をする

未記入

ゆっくりよく噛んで食べる(正座、姿勢を正して)

○

少しでも良いから、三食食べる(血糖値の急上昇を防ぐ)

○

後悔しないように食べる

○

ラジオ体操最低3セット

○

お通じ毎日

○

日光を浴びる

×

野菜かフルーツを食べたか

○

1.23

08:29

あと一週間で−400グラム!

雪降ってるから犬散歩行けず。

骨盤回し5分
踏み台昇降一時間
壁腕立て50回
腹筋エクササイズ


アロエヨーグルト
りんご

間食焼きプリン117キロカロリー



チキン南蛮弁当635キロカロリー
(チキン南蛮、
ほうれん草カラシあえ、
ほうれん草と人参のおひたし、
キャベツ千切り、
人参と椎茸とがんもどきとしらたきの煮物)



鶏手羽元と大根の煮物
ご飯一口

なんか…昼食べ過ぎたのか、胸焼けして気持ち悪くなりました。

コメント(2)

2014年1月22日(水)
体重47.9kg   体脂肪率25.9%

週に二時間半の運動をする

未記入

ゆっくりよく噛んで食べる(正座、姿勢を正して)

○

少しでも良いから、三食食べる(血糖値の急上昇を防ぐ)

○

後悔しないように食べる

○

ラジオ体操最低3セット

○

お通じ毎日

○

日光を浴びる

×

野菜かフルーツを食べたか

○

1.22

06:19

昨日の暴食で+0.5キロ…(;>_<;)
あと8日で−900グラムは難しいよね…でも頑張ろo(`^´*)

骨盤回し5分
駅まで20分歩いた
踏み台昇降50分


トマトジュース
ローストチキン
ご飯50グラム


納豆
ご飯60グラム
グレープフルーツ


鶏レバーと豆腐と玉葱の炒め煮
ご飯50グラム

おやつなし!\(^-^)/

コメント(4)

2014年1月21日(火)
体重47.4kg   体脂肪率26.1%

週に二時間半の運動をする

未記入

ゆっくりよく噛んで食べる(正座、姿勢を正して)

×

少しでも良いから、三食食べる(血糖値の急上昇を防ぐ)

×

後悔しないように食べる

×

ラジオ体操最低3セット

○

お通じ毎日

○

日光を浴びる

○

野菜かフルーツを食べたか

○

1.21

06:32

あと九日で−400グラム!!

骨盤回し5分
犬散歩22分
踏み台昇降40分
踏み台昇降30分
腹筋30回


ほうれん草のおひたし
卵焼き
ご飯80グラム


病院で点滴したらすごくお腹が空いて…過食。
肉まん二個
あんまん
アルフォート二個
スナックパン2本
アーモンドチョコ一粒
じゃがりこ
焼きプリン

あー(´д`|||)



お茶のみ
お腹空いたけど我慢…(つд;*)

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2014年1月20日(月)
体重47.5kg   体脂肪率25.9%

後悔しないように食べる

○

ラジオ体操最低3セット

×

痩せるまで服を買わない。

○

日光を浴びる

×

野菜かフルーツを食べたか

○

お通じ毎日

○

週3回筋トレ

未記入

週に2回は肩まで浴20分。

未記入

体重測定は服を着たまま

○

週に二時間半の運動をする

未記入

ゆっくりよく噛んで食べる(正座、姿勢を正して)

○

少しでも良いから、三食食べる(血糖値の急上昇を防ぐ)

○

胃と、胃の反対側が痛むようになってきました。
胃の反対側って…肝臓?

以前肝機能の検査でひっかかったわたしです。
向精神薬をオーバードーズしまくっていたら、肝臓くんがやられてしまったのです。

もうオーバードーズしてないのに。

イタタタ…(;>_<;)

これは明日病院かなぁ。

冷や汗かいてます。

コメント(2)

1.20

07:10
体重47.5kg  体脂肪率25.9%

あと10日で−500グラム!



トマトジュース
鮭のフレーク
ご飯80グラム

間食
ベジップス
キットカット一個
アルフォート一個
お菓子食べ過ぎ(^-^;幼馴染みからスイーツパラダイス行こうって誘われたから調整しなくちゃ。


13品目の根菜ひじきのサラダ
いよかん



ほうれん草のおひたし
チキンナゲット5個
ご飯60グラム


昼食後から吐き気と胃痛が始まり、治まったものの、まだ調子が悪くて水を飲むと苦しいのであまり飲めません…
こんなときに夕飯が揚げ物(^-^;
ゆっくり、いつも以上に噛んで食べました。少しでも消化良くなりますように。
実は昨日の夜からお腹の調子が悪いです。
なのにおやつたくさん食べたのでひどくなったんだと思います。
早く治れ〜(;>_<;)

ルールと目標を少し変更しました。
ゆるめにしました。
お風呂に長く浸かるのは苦手だし…できないルールじゃ意味ないので。
目標を変えたのは体重より見た目だと思ったからです。
胸から下だけでっぷり、下半身太りを改善するために運動頑張ります!


計測。
ウエスト62p(前回比−2.5p)
下腹69p(前回比−2p)
ふくらはぎ34p(前回比+0.2p)
太もも45.8p(前回比+0.3p)
足首19p(前回比−1p)

ウエストと下腹が痩せた♪ヽ(´▽`)/
でも足太くなった…(|| ゜Д゜)歩いてたから?スクワットしたから?


今日の運動
骨盤回し5分
踏み台昇降30分×2セット

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女性 身長:152.0cm
18歳で過食症になり、その後拒食に。拒食、過食繰り返し、この歳までに体重が37キロから57キロまで変化しました。
一ヶ月で10キロ以上太ったこともあります。
今回も過食で数ヵ月で12キロ太りました。
今、野菜スープで5.5キロ痩せました。
今回こそ最後のダイエットにしたい。
健康的に引き締めたい。
たまにガリガリになりたくなりますが、ここでガリガリになったらまた同じことの繰り返し。このループを断ち切るって決めました。
あと、7.5キロ 頑張ります。
2013年8月3日スタート
開始時45.9kg 23.3%
-2.7kg -3.8%
現在43.2kg 19.5%
あと0.6kg 目標達成!!
目標42.6kg 20.0%

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.7s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

まま
50歳 女性 
151.0cm 45.7s

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ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 47.9s

ヤクモ
43歳 女性 
158.0cm 61.7s

ゆう
20代後半 女性 
163.7cm 58.8s

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