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日記

2017年6月26日(月)
体重51.3kg   体脂肪率31.5%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

雑巾がけ

○

ダンベル

未記入

6/26(月)

21:20

◎住まいのダイエット
-----

◎ヨガ
魚のポーズ・牛面のポーズ・がっせき前屈のポーズ・瞑想10分

◎コンパス
読書←読了、まあまあだった

◎その他
ゴキブリ体操・逆立ちもどき

*****

逆立ちもどき、補助なしで出来るようになった(^^)


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2017年6月25日(日)
体重52.1kg   体脂肪率32.0%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

雑巾がけ

未記入

ダンベル

未記入
6/25(日) コメダ珈琲&ハクソーリッジ
6/25(日) コメダ珈琲&ハクソーリッジ

早く起きたので、夫とコメダ珈琲モーニング♪

帰る頃には席待ちの人が居て混んでた。
季節限定キャラノワール(ミニ)とミニサラダを半分こした(^^)

昼からは映画『ハクソーリッジ』を観た。
今月末までの映画割引券を利用♪

テーマは『信念』について。
信念とは何かを教えてくれる映画。
実話なんだけど、生涯信念を貫いた人のお話。

でもまぁ‥戦争シーンはリアルでグロくて生々しくて‥
今日の映画は頓服薬必要になった^^;
途中で半錠飲みました。
私にはハードル高かったわ。

途中、ホラー映画並に驚くシーンがあって
声までは出さずに済んだけど
手足がビクビクッてなって恥ずかしかった(笑)

メル・ギブソン監督。
前作のキリスト処刑までの12時間を描いた映画
「パッション」の拷問シーンでは観客が心臓発作で亡くなってるんだって!

ハクソーリッジで死ななくて良かったわん‥^^;笑




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2017年6月24日(土)
体重51.8kg   体脂肪率31.8%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

雑巾がけ

未記入

ダンベル

未記入
6/24(土) 風邪

昨日、学校を早退した次男。
今日は病院で薬を貰ってきました。
明日から修学旅行で沖縄。
病み上がりで4泊5日…大丈夫かな。

沖縄は梅雨明けしたらしいですね♪
楽しい旅行になりますように(^-^)

私も同じく体調不良でありますf(^^;
喉と頭が痛く、筋肉がギシギシ…
市販の風邪薬飲みました。

今日はお寿司が食べたいと言った次男。
さすがに弱ってる時に生ものは…ってことで
知り合いから教えて貰った、お蕎麦屋さんへ。

こんな所にあるの!?ってところにある
知る人ぞ知る、地元の人しか行かないだろうお店。
混んでました。ビックリ!

夫は穴子天が大きく美味しかったらしいです。
長男は野良そば。そっちも腰があって美味しかった。
でも普通の蕎麦の方がツルツルで気に入りました♪
欲張ってお蕎麦大盛りを注文。

私のは山菜おろしそば、野菜天つき。
結局食べきれず息子に(^^;

機会があったらまた行きたいな(^-^)


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2017年6月23日(金)
体重51.1kg   体脂肪率30.9%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

○

ツイストクランチ

未記入

セル・エクササイズ

○

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

○

みんなの体操

○

プランク

未記入

雑巾がけ

○

ダンベル

未記入

今日はフルタイムの仕事の日。
着替えてさあ!って時に、次男から早退するって連絡が(@@)

急遽お休みもらって息子のお迎え。
日曜から修学旅行(沖縄)なのに‥大丈夫か?

自分の時間が出来たんで、車の洗車して(鳥糞ついてた^^;)玄関掃除して、洗濯回し中♪
そして今ピンキーでのんびり中(^^)

*****

突然ですが『人生の師』と思ってる人っていますか?
居たら是非教えて欲しいです(^^)

私は今のところ3人います。
素敵だと思う人は他にも多数いますが。

★スティーブン・R・コヴィー
★羽仁もと子
★沖正弘

コヴィー先生は『7つの習慣』でご存知の人も多いはず。
この方の指導をいつも心に留めるようにしています。

羽仁もと子先生は、日本で初の女性ジャーナリストであり、家計簿の考案者でもあり、婦人之友社設立や自由学園を創立。
現在スーパー主婦と言われている方たちは
羽仁もと子先生の教えを継承されている方々。
断捨離と言う言葉を使ってなかっただけで、すでに当時から断捨離をされていた。
無駄がなく、必要なものだけで部屋を整えていた人。

沖正弘先生は、日本におけるヨガの草分け的指導者です。
昔はスパイをしていた経歴の持ち主!
今はまたマイブームでヨガ再燃のため、沖先生がらみの本を読むことが楽しみ。

*****

どんな人間になりたいか人それぞれ。
私はこの3人のような心持ちになりたいのである。←願望

心理とは、細かいところの意見の違いはあっても、根本的に頷いてもらえる考えの事。(沖ヨガ本より)
コヴィー先生も同じで、超越的な真理(神)の存在を認める人は、共通する原則原理を認めている。
文化や宗教の違いを超えて相互理解は可能と言ってます。

この方たちには揺るぎない信念があります。
何度本を読み返しても素敵な人たちです。

*****

◎住まいのダイエット
本・雑誌・小皿

◎ヨガ
骨盤矯正強化のポーズF・かたより矯正のポーズA・かたより矯正のポーズD・瞑想10分

◎コンパス
読書

◎その他
ゴキブリ体操・逆立ちもどき(補助つき)

*****

教えてもらった逆立ちもどき、やってみた。
補助つきで^^;
もどきなら‥簡単なのかと思ったけど難しい!
反対側にひっくり返りそうで怖かったっ(^o^;
角度がダメだったかな。

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2017年6月22日(木)
体重51.3kg   体脂肪率31.2%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

雑巾がけ

○

ダンベル

未記入

書いてないけど今週のコンパスの1つは
『休みの日(火、木)は朝食前に掃除』だった。
これからはコンパスも出来たことを記入しようかな。

数日前かな、少し気持ちが凹んだときがあった。
つい自分を否定する「癖」みたいなのがある。

その時、日記の自分を客観的に見たら
そこそこ頑張れてるじゃんって
肯定してあげることが出来た(^^)

その時々の自分に無理の無いように‥でも前向きに!

*****

今日で半年分のスーパー銭湯の入浴回数券を使い切った。
また半年分、購入した。←今なら割引販売
私のペースだと2冊でだいたい半年。
(2冊買うと1回無料で入れる券も貰える♪)

ちなみに今日の岩盤浴はポイントで入れた(^^)

断薬できるまで元気になれた事の1つに
岩盤浴もあると思っているので、これからも続けたい(*^^*)
思い込みも大事(笑)

*****

◎住まいのダイエット
次男の下着

◎ヨガ
瞑想10分・猫のポーズ・魚のポーズ・呼吸体操A

◎コンパス
朝食前に掃除・岩盤浴&スパ・読書

◎その他
逆立ち(補助つき)

*****

大人になってからも出来ていた逆立ちが
全然出来なくなっていた!
最後は30代だったかな?忘れた(^^;

足が重くて上がらないし
恐怖心も出て、思い切りが悪い…

息子に補助してもらってどうにか。

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 一日一生

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.9kg -5.4%
現在48.2kg 27.9%
あと0.2kg あと0.9%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              
26 27 28 29 30

 

うさまる
女性 
154.0cm 49.0s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 51.1s

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