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ダイエット日記 > ゆんゆんさんのマイページ

日記

2017年9月29日(金)
体重49.7kg   体脂肪率30.1%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

知り合いの男性、いつもストイックで有言実行タイプ。

昔は全然出来なかったんだって!
だから何度も禁煙に失敗したらしい。意外!

でも今は禁煙も何年も続いてるし、ウォーキングも歩数は減らしたけど続けている。
(自分の体力との兼ね合いで減らしたらしい。やり過ぎず冷静な判断も素晴らしい)
コツを聞いてみた。

決めたからには絶対にやる!
雨だとか言い訳にしない。
雨なら雨でイオンの中とか、決めた歩数を歩くんだって。
(その人はね。自分のルールで良いと思いまする)

気が乗らなくても、じゃ15分だけでも歩こうって歩きだすんだって。
そうするとせっかく出たんだから、もうちょっとって歩けるって。

私の読書と同じだ!
1ページだけでもと読むと、面白くなって1ページで終わった事はない。

ヨガも出来ない時は瞑想だけとか
呼吸体操だけとかでも良い。
とにかくやる事を目標にしている。

少しでもやると決めて、自分との約束を守ること。
その男性のストイックさは、今では誰もが認めるところ。
奥さんもあの人は凄いと褒めている。

私だってそんな風になれるはず!(^o^)!
だってその人だって、最初から出来たわけじゃない。
昔は挫折してたんだもんね。

よーし!やり方も合ってそうだし
なりたい自分を目指して引き続きがんばるぞっ\(^o^)/

※※※※※

◎ヨガ
基本ポーズ・呼吸体操・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書

◎お通じ
2回

◎夜代謝
900g

◎その他
後ろで手を組む・後ろで合掌

◎今日の香り
リラクシング10

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2017年9月28日(木)
体重49.3kg   体脂肪率29.7%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○
9/28(木) 血圧
9/28(木) 血圧
9/28(木) 血圧

約2週間ぶりに岩盤浴&スパへ。
月のものだったり、ヨガ体験だったりで行けてなかった。

今日は岩盤浴もスパの方も混んでいた。
肌寒くなったからかしら。

1度湯船に入ったあとに岩盤浴に移動するんだけど
その時に無料血圧計やってみた。

上111
下68
脈76

★★調べてみると↓↓★★

■120〜80【至適正値】

年齢や性別(男女別)を問わず、この範囲に血圧が収まっていれば適正な血圧値だと言えます。ここに収まっている人は、生涯中、高血圧へ移行する確率が低いと言われています。
 
■130〜85【正常血圧】

上記範囲内だと「高血圧ではない」と定義されていますが、生涯のうちに高血圧へ移行する確率が一定程度あると言われています。

■上が130〜139、下が85〜89 【正常高値血圧】

「高血圧症」とは定義されないものの、その「予備軍」であると認められた分類です。正常高値血圧に分類された人は、生涯のうちに高血圧へ移行する確率が高いと言われています。

★★★★★

軽く湯船に入ったあとなんで、なんとも言えないけど
至適正値みたい(^.^)良かった

※※※※※

◎ヨガ
深く眠れる15分コース・瞑想10分・呼吸体操

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・岩盤浴&スパ

◎お通じ
2回

◎夜代謝
600g

◎その他
足指グー・チョキ・パー・逆チョキ

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2017年9月27日(水)
体重49.4kg   体脂肪率29.5%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

○

みんなの体操

未記入

プランク

未記入
9/27(水) サルエルパンツ
9/27(水) サルエルパンツ

平日休みの夫と仕事後、合流(^^)

お気に入りのお蕎麦屋さんでお昼を食べ
夫がゴルフ用品を見たいと言うので、スポーツショップへ。

サルエルパンツがセールになっていた!
欲しいパンツはサイズがMしかなかった‥
えぇ無理かも^^;と思いつつも試着室へ。

大丈夫だったよ(^^)/穿けたぁ♪
丁度良かった!ヤッタ!

で、夫は結局何も買わず。
私だけ買いました(*^^)v笑
スポーツ用だからサラッとしてて気に入りました♪
しかも何故か痩せて見える!デザインかしら?


※※※※※

◎ヨガ
瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ

◎お通じ
3回

◎夜代謝
800g

◎その他
腰回し、8の字、立位足パカ、ストレッチ、片足立ち

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2017年9月26日(火)
体重49.2kg   体脂肪率29.4%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入
9/26(火) 手続き終了

今日はホットヨガの最終手続き&写真撮影でした。

第一希望の時間は取れず、第二希望の時間に。
着くと店内は当然まだ出来上がってなくて
簡易的なテーブルと椅子の用意がされていた。

私の他にも3人。
1人は話しを聞くだけで検討中だったけど。
平日昼間に来てる、なかなか人気なのね。

OPENまで他の店舗も都度払いすれば受けられるとのこと。
他店1度までなら体験の方がお得と教えてもらった。なるほどね。
こないだ体験した所と違う店舗なら、まだ体験出来るのか。

再来年1月までの縛りがちょっと‥と思ったけど
もしヨガがあんまり‥ってなったら、コース変更で岩盤浴にするともう少し安くなりますよって教えてくれた。
岩盤浴大好きだから、最終的にはそんなのも良いかもね。
気が楽になった(^^)

ホットヨガの他にジムも使える。
使うかな?室内履きってスニーカー?

息子の前行ってたジムは会員証が顔写真入りだったと聞いていたので
念のため髪型やメイクに気を遣った。←たぶんあまり変わってない(笑)
結局、会員証には使われず。ま、その方が良いけど。

まだひと月先なんだけど楽しみ(^o^)わくわく
日頃バスタオルは使わないんで、敷くために新しく買おう♪
あとサルエルパンツも欲しい♪

夏に買った水着はフィットネスにも使えるもの。
なので上は水着、下はサルエルパンツにしようかなぁ(^^)
(サルエルパンツの写真はイメージ画像)

あれこれ考えるのも楽しい時間(^^)/

※※※※※

◎ヨガ
授業をそっくり再現60分コース・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書

◎お通じ
3回

◎夜代謝
800g

◎その他
四股踏み

◎今日の香り
リラクシング10

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りかさんの日記で知った性格診断やってみました(^^)/
http://www.seikakushindan.info

私はISTJ型『漢らしく責任を負う者』(笑)
ここ数ヶ月で考え方とかガラッと変わったからねぇ。
ちなみに今までの自分でやってみたら
ISFJ型『女子力の高いアテンド』だった!
敏感で几帳面、義務感が強い従順なタイプで裏方好き。
裏方好きは今も(#^^#)

*****

【ISTJ型『漢らしく責任を負う者』】
責任感を中心に行動するタイプです。真面目で依頼されたことは実直に取り組み、組織には必要不可欠な存在です。
ルールや規則の中でも力を発揮することが出来る型で黙々とコツコツ目標に向かって進みます。
未来を想像しての行動より、現実に起きていることを中心にリアリズムを持って行動しようとします。そこに仮定や空想を持ち込まれて議論に発展するとイライラが止まりません。
このタイプは「なすべきことはする」責任感の強いタイプなので責務を果たします。あまり人に頼ることを好みませんので、オーバーワークになりがちなので仕事量の調整がポイントになります。
特に社交的というわけではありませんが場に合った振る舞いを取ることが出来ます。
自分に期待された対応を責任感から実行します。有言実行タイプで空返事をする人や行動に一貫性のない人、不誠実な人に困惑を隠せません。
社交的な人の仮面を被れる器用なタイプで、グループでも社会でもリーダー的な役割を与えられることがよくあります。
ですが、ルールを軽んじる人々や不誠実な人が居る場所では行動するモチベーションが著しく低下して怒りを露わにするでしょう。
責任感が強く、誠実で真面目なことから、問題を隠すこと無く報告して問題を加熱させることもあります。そんな状況をルーズな人々は「融通の聞かないロボットだ」と言われることがあります。
あまり感情を表に出す型ではないので、余計にロボット疑惑が強くなり、「感情がない」「思いやりがない」など心無いことを言われることもあり、深く傷つきます。
女性の場合は、女性らしさと逆の行動をとりやすく、自分が女性であること女性に期待されていることを果たそうとする相反した気持ちが混乱を招くこともしばしば。
男性の場合は、ルール、規則、管理や責任感が強い型なので、見るからに男性といった感じで女性からはあまり好まれません。
実践的な行動が得意なので、家事を手伝い家の中は整理されていて綺麗です。食事の時間などもしっかり決めており、時間通りに食事を摂ります。
家族サービスも自分に与えられた責任という枠で力を入れ、家族を大切にします。それに必要な出費を惜しむことはありません!太っ腹!
自分が求める家族のまとまり、決まりごとが実行されないと酷く落ち込んで、気に病みます。
昔ながらの規範や規則など伝統を守り古風な一面もあるでしょう。
基本的に質素で控えめ。人から責任を任せられると、しっかり対応してしまうので頼られ喜ばれます。そんな状況に満足感を得られますが、その一方、利用されることもあります。
自分自身のペースや役割以上のことを任される時は断ることも必要です。

*****

面白かったぁ\(^o^)/
私、女から男(漢)になったようです(笑)
正反対じゃ(≧∇≦)/イエイ

意識改革、暗示法をやってきた成果と喜んでます♪

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2017年9月25日(月)
体重49.3kg   体脂肪率29.9%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

毎日少しでも読者をしようと心掛けている。
買った本、図書館の本などたくさんストックがある。
なのに、また買ってしまった^^;(古本で)

【伝説のヨガマスターが教えてくれた究極の生きる智恵】龍村修&やましたひでこ

・龍村先生は私のDVDの先生。
って言うか龍村先生のDVDだから購入した♪
・やましたひでこさんは、断捨離の著者(^^)

お二人は沖先生のお弟子さんです♪♪
前から気になってた本なんだぁ!
読むのが楽しみ(#^^#)

その前に読みかけ本を読まなくては‥^^;

ちなみに読んでる本はこんなのばかり(笑)
かなり偏ってます^^;


*****

今朝は食べてしまった。
前回同様、カレーに負けた(笑)

なので、夜に半断食を持ってくる。
夕方差し入れの甘いコーヒー飲んだので飢餓感は無し。
帰宅後、チゲスープだけ飲んだ。(糸寒天入り)

今は空腹。
野菜ジュースでも少し飲もうかな。

前回のとき、夜と朝抜いてキツイかと思ったけど
意外に平気だった。
寝る前は空腹でも、朝は嘘のように空いてない。
翌日、お休みならお昼を少し早めるとか調整ができるしね(^^)

明日はまた朝の半断食に戻します。
今後イレギュラーがあっても書かないと思います。
結果1日トータルで半断食出来てたらOKなので。

あんまり気にしてません。
バランス良く摂ろうくらいしか‥
体重も49kg台になった時も日記に書かなかったのは
あんまり気にしてないから‥
(アンダー50ならほぼほぼ満足)

ダイエッター的にはどうよ?な感じだけど
結果痩せてたら嬉しいって位置づけなのです。

その方がワタシ的にストレスフリーなの。
自分の決めたガイドライン(体重&生活)をはみ出なければ
細かいことは気にならないのです。

血液型Aとは思えないアバウトさ‥ ^^;笑

*****
【追記】

前回ダイエット成功したときは体重を意識しすぎて
もうちょい、もうちょいと、目標体重を下げたことが敗因だと思う。
クリアした後にリバウンドしちゃった。

今回はリバウンドしたくないので
ストレスフリー目指します\(^o^)/

※※※※※

◎ヨガ
シャッキリする朝の10分コース・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書

◎お通じ
1回

◎夜代謝
700g

◎その他
ほうれい線体操(ベロ回し)

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 一日一生

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-5.6kg -3.8%
現在49.5kg 29.5%
あと1.5kg あと2.5%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年9月  
                 
13
24 25 26 27 28 29
30

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

いそしはん
28歳 女性 
156.0cm 50.9s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 48.7s

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