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日記

2017年11月13日(月)
体重48.5kg   体脂肪率28.8%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

仕事休まず行ってきました。
声に驚かれたけど(笑)

今日のお昼は差し入れで頂いたボリューミーなコロッケパン。
持つとズッシリ重いやつ(笑)
昼だから気にせずありがたく頂きました(^^)

先日職場でうまい棒の話が出て、うまい棒のコーンポタージュ味を
ポタージュスープに浮かべると良いらしいって聞いたの。
早速、昼にやってみたけど‥崩して入れたうまい棒‥消えた!(笑)
クルトンみたいになるかと思ったのに‥(泣)
単にカロリーアップしただけになった。とほほ
ちなみに34kcal。

納豆味を納豆ご飯に振りかけるってのも聞いたけど
納豆味は売ってなかった。
コレはどうなの‥。
なんかコンポタがガッカリだから期待出来なそうだな(笑)


*****

◎ヨガ
シャッキリする朝の10分コース

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい

◎お通じ
1回

◎夜代謝
500g

◎その他
ベロ回し

コメント(8)

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2017年11月12日(日)
体重48.5kg   体脂肪率28.8%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

声がカスカス(笑)に枯れてます。
明日、仕事行けるかな?

*****

◎ヨガ
呼吸体操

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法

◎お通じ
1回

◎夜代謝
400g

コメント(6)

コメント(0)

2017年11月11日(土)
体重48.2kg   体脂肪率28.5%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

コメント(0)

2017年11月10日(金)
体重47.9kg   体脂肪率28.8%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

わーい\(^o^)/
ようやく目標達成ですっ♪♪♪

アンダー50を維持していきたいと思いますっ!

さ!今日はお仕事フルです。
頑張ってきま〜すo(^o^)o

*****

◎ヨガ
気を巡らせるポーズ・呼吸体操・ネコのポーズ

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい

◎お通じ
1回

◎夜代謝
800g

◎今日の香り
フリージア&ピーチ

◎その他
肩回し・腰回し

コメント(10)

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2017年11月9日(木)
体重48.8kg   体脂肪率29.2%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

今日は久しぶりの岩盤浴&スパへ(^^)/
先日は混んでて岩盤浴は諦めたので
1ヶ月くらいぶりかな?

やっぱり岩盤浴は私の癒しだわっ♪
ホットヨガ含めて3日連続の汗出しデトックス(^o^)

気持ちいい♪
無料マッサージチェアも2回やり
温泉でリラックス(#^^#)極楽、極楽♪

*****

今日は「50歳からのリセット整理術」って本を読んでます。
↓↓
リセット片づけ5ヶ条
@いつまでもあると思うな、気力・体力と時間
A過去の自分へのこだわりがモノに対する執着を生む
B子供の自立は、新たな人生をスタートさせる絶好の機会です
C"モノ"という負の遺産を子供に残さない
Dなりたい自分に近づくためにモノをセレクトする

片づけ本はモチベーションアップになるから好き♪


次にパラパラ見てるのは(まだ読んではいない)
「大人の女の「エレガンス」磨き」って本。
エレガンス過ぎて普段の私の服装とは違いすぎる‥(笑)
モデルさんや写真が綺麗で目の保養(#^^#)

でもさ、今月で50を迎えちゃうわけで‥
チビッとは取り入れて、良い女風になってみたい願望はアリ!(笑)
その為にはお腹が出てたら駄目だわ!
やっぱりスマートじゃないと似合わない気がする。

*****

◎ヨガ
瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい・岩盤浴&スパ・シートマスク(コエンザイムQ10)

◎お通じ
1回

◎夜代謝
700g

◎断捨離
少年ジャンプ×3・通販カタログ多数・ハンドタオル×3・靴下×2・歯ブラシ×7

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)
2017.10.6より白ごま油うがい開始

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.8kg -4.9%
現在48.3kg 28.4%
あと0.3kg あと1.4%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

りん
51歳 女性 
156.0cm 49.4s

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 50.5s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.7s

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