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ダイエット日記 > ゆんゆんさんのマイページ

日記

2018年1月20日(土)
体重48.7kg   体脂肪率28.7%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

◎朝
ポタージュ・チョコ1

◎昼
チョコ2・焼肉カルビspランチ・牛タンハンバーグ1・ドリンクバー

◎夕
磯部もち1・人参スティック・ピーナツ

◎夜
チョコ1・ビール・中華きゅうり

*****

先日読んだ本『「おしゃれな人」はおしゃれになろうとする人』で
ベースカラーは"一生もの"ではない。
5年ごとに見直す。
と言う言葉があった。

肌の質感が変わり、骨格や体形が変化し、髪の艶や肌の輝きが少しずつ印象を変えていくのに
同じ色がベースであり続けることはないのです。
ベースカラーをチェンジするのは、勇気がいるけど、間違いなく必要な作業。
10年後に差が出てくるのです。だそう。

ふむふむ、勇気がいるー(笑)
自分の髪や肌や目の色が大切らしいけど
そんなのよくわかんない私は、好きな色を基本にしている。

服はオーソドックスな白、黒、グレー、ネイビーなどなど。
小物は逆に派手めな色で遊びたい。

アクセサリーはプラチナ、ダイヤ、パールが定番!

髪の毛は明るめ栗色のヘアカラーにしている。
そんな明るく感じないけど、息子と並ぶとやっぱり茶色いなって感じ。
眉毛も眉マスカラで茶色にしている。

今までプラチナが好きだったけど(白が好き)
先日買ったお財布のピンクゴールドがとても可愛くて、茶の髪の毛に合わせるならGOLDもアリなのかもしれない。
黄色味の強いGOLDじゃなく、ソフトなピンクゴールドが良いな♪

髪を切って、今はサイドの髪を耳にかけている。
丁度ピアスが見えるようになったんで、ピアスが欲しいな♪

ピアスは失くしやすいから安くていい。
仕事中もつけられるようにシンプルで派手じゃないやつ。
探してみようーっと(^^)/♪

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2018年1月19日(金)
体重48.2kg   体脂肪率28.3%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

◎朝
みそ汁・チョコ1

◎昼
焼きそば(少し)・野菜サンド2・ポタージュ・サラダ・チョコ1・飲むヨーグルト・歌舞伎揚げ1

◎夜
サラダ・アボカド豆腐ディップ・もやしナムル・MIXナッツ

*****

手帳1週間続いてます(^^)/

ガントチャートを利用して、排便時間に数字に○を。
複数回ある時なんかもわかりやすくて良い。
運動に関してはうまくチャートを使えず。
何をやったかの記録だけでいいや^^;

食事記録は4行を利用して朝、昼、夕、夜と記入しているけど
食べ過ぎて行をオーバーすることもあるんで
色分けすることに。
朝=青、昼=緑、夕=赤、夜に=黒。
なんとなく空をイメージして、色の順番を決めました(^^)

3行日記は時々書き忘れる^^;
3行目に書く翌日の目標はなかなか効果あり。
例えば昨日の美容院とか。
苦手であんまり行きたくなくても
日記に書いたからやっぱり行こう!みたいな(^^)

去年は挫折したけど、今年は最後まで記録をつけたいです(^^)/

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2018年1月18日(木)
体重48.1kg   体脂肪率28.3%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

○

1/18(木)

20:21

◎朝
きのこポタージュ・きのこソテー・チョコ1

◎昼
サンドイッチ(アボカド&ゆで卵)・チョコ2

◎夕
トルティーヤ1・野菜サンド・ケチャップ炒め・あんこ餅2・サラダ

◎夜
チョコ1

*****

【今日の予定】
家事

美容院(カット)

ランチ(読書も)

ホットヨガ

もう美容院はネット予約したので行かなきゃ(^^)/
ポイントで¥1100引き♪嬉しい
前回は中途半端でハネたから、もう少し切ってもらおう。
美容院は苦手だけど頑張るぞ!

*****

予定ではお一人様で外食と思ってたけど
面倒になってやめた。
家で軽く食べてから美容院へ。

そこまでは良かったけど
帰宅後またやっちゃった。炭水化物祭り^^;

外食しなかったし、ホットヨガやったし‥と
自分で言い訳みつけちゃうんだよねぇ‥あーぁ

家族に作ってるおかずの方食べれば良いのに
好きなもの(炭水化物)に手が出る。

反省!(`・ω・´)ゞ
夕方ってのが救いと言えば救い♪
またチョコ食べたし‥もう今日はこれ以上食べないぞっ!


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2018年1月17日(水)
体重48.3kg   体脂肪率28.8%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入
1/17(水) 外周り

◎朝
豚バラ白菜鍋・チョコ1

◎遅めの昼
納豆ご飯・餃子5・焼きとり1・ブロッコリー少々・切り干し大根煮・しいたけマヨ焼き2

◎夜
MIXナッツ・チョコ1

(ドリンクに加えて味見も省略しています)

*****

仕事のあとお昼も食べずにお花を買いに行ってきました(^^)/

で、帰宅後すぐに植えました♪
雨が降る前に急げ!いっそげーっ!(((((((((((っ・ω・)っ

外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 
(羽仁もと子先生の本より)
この言葉のおかげで重い腰が少しだけ上がるようになりました(笑)

今はけっこう雨が降ってる音がする。
セーフ\(^o^)/

*****

お昼が遅くてお腹が空かない。
お昼のときも、あんまり空いてなかったし
体がそれほど欲してないのかな(^^)

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2018年1月16日(火)
体重48.3kg   体脂肪率28.4%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

◎朝
豚汁・チョコ1

◎昼
焼きそば1/2・ブロッコリー少々・おでん・春菊卵とじ・ご飯小・ヨーグルト・りんご1個弱

◎夕
フォンデュパン・チョコ2・MIXナッツ・ブロッコリー

◎夜
豚バラ白菜鍋・まぐろめかぶ少々

※ドリンク系は省略(飲むヨーグルトとかピルクルとか甘いのもセーブしつつ飲んでます)

*****

メチャ良い天気!
洗濯、布団干し、掃除を終えて気分も上々♪
また背中(左側)が軽い肉離れだけど、ホットヨガに行ってきます(^^)/

注文していたワンオクのブルーレイが届いた♪わーい
家を出るギリギリまで観よう(≧▽≦)

*****

ホットヨガ中に頭痛。
脱水かな?
ちょうど今日は麦茶のほかにポカリを持っていたからマメに補給。

オープン当初より徐々に負荷がアップしている。
インストラクターさんたちも様子を見つつやってくれてるんだね。
今日はいつも以上に滝汗かいた(笑)
気持ちいい(^o^)v

*****

玄関周りのお花の植え替えしたかったけど
頭痛が残ってるし今日はやめることに。
明日は雨みたいだしなぁ‥
早く植え替えしたい(^^)

*****

ブルーレイ観ながら書いてます。

なんでこの人の言葉は突き刺さるんだろう。
言霊って凄いパワーだ。
精一杯生きてる人ってカッコイイな。

私もQOLの向上目指す!
より良く生きよう(≧▽≦)



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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 清く正しく美しく

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.3kg -4.1%
現在48.8kg 29.2%
あと0.8kg あと2.2%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年2月  
           
17
21 22 23 24
25 26 27 28

 

キノコ
女性 
152.9cm 47.7s

ポピー
女性 
151.0cm 51.7s

てびち
38歳 女性 
150.0cm 51.6s

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