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ダイエット日記 > ゆんゆんさんのマイページ

日記

2017年7月23日(日)
体重50.6kg   体脂肪率29.5%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

雑巾がけ

未記入

ダンベル

未記入

PMSが始まり頭が痛いし体がガチガチ(T_T)

ヨガをやったときに、あまりに違うから驚いた!
いつも出来てるポーズがやりにくくて
体がガチガチする。重たい。

頭ばかりか体もずいぶん浮腫みが始まってるようだ。
体重は1kgくらいの増加はありえそう。

果物摂取開始してます。
今日はすでに、バナナ、りんご、キウイを摂りました。
小玉スイカもあるのでこれから。

スイカは浮腫みにはピッタリ(^^)/

【スイカの成分】
・シトルリンが豊富
尿の量を増やして排尿を促す

・カリウムが豊富
余分な塩分を排出

・リコピンが豊富
なんとトマトの1.5倍も

・食物繊維が豊富
お腹スッキリの定番

※※※※※

◎ヨガ
朝の10分コース・瞑想10分・授業をそっくり再現60分コース

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・読書・自己暗示法

◎その他
ゴキブリ体操

◎お通じ
1回

◎夜代謝
800g

◎今日の香り
ガーデニア&ローズ

*****

駄目だー
痛み止め飲みました(T_T)

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2017年7月22日(土)
体重50.6kg   体脂肪率30.5%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

雑巾がけ

未記入

ダンベル

未記入

午前の仕事が終わって、今週も終わったー(^^)/
の、解放感からお昼を食べすぎてしまった^^;

もう苦しい苦しい。
消化にエネルギーが使われ、今度は眠い(=_=)

目覚めてもまだお腹が重いわ‥

よーし!少し消費してこよう。
新しい水着も使いたいからね、プール行こう!

今日はあっちの駅、こっちの駅でお祭りがある。
土曜だけど、みんなお祭りに行くだろう。

*****

行ってきました(^^)/
お子ちゃま集団はロビーにごった返していた。
丁度帰るとこみたい。

プールの中はガラガラでも無く
丁度良い人数でした。
ガラガラすぎても、監視員に見られてる感が嫌^^;

前回は歩行瞑想に集中して
怖さを感じない努力をしていたけど
今日はリラックスしながら居ることが出来た♪

プールももう大丈夫かも。克服出来たと思う(^^)

プール400円、マッサージチェア100円。
ワンコインでかなりの充実感でした。

ヨガやったら追記しまーす♪

*****

ヨガやりました(^^)
もっとやりたかったけど、夫の手前終了。
TV見たそうなので‥

*****

◎ヨガ
朝の10分コース・歩行瞑想・気を巡らせるポーズ・呼吸体操・猫、犬、魚、三角のポーズ

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・読書・自己暗示法

◎その他
ゴキブリ体操・ドローイン・プール

◎お通じ
2回

◎夜代謝
800g

◎今日の香り
ガーデニア

*****

自己暗示法やり始めて数日。
1年で効果があると言ってる人がいたけど
数日でも違う気がする♪♪

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2017年7月21日(金)
体重50.3kg   体脂肪率28.5%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

雑巾がけ

未記入

ダンベル

未記入

今朝も肌掛け布団を蹴っ飛ばしてて、掛かってなかった(^^;
でもスウェットパンツで寝たので、足が冷えて無かった♪
夜代謝800g
昨日の夜代謝の低さは、冷えが影響したのかはわかんないけど。
ひとまず良かった(^-^)

*****

昔、TVで海外の俳優さんが果物は食べないと言っていた。
太るから。糖質のことだよね。
糖質制限してる人は食べないよね。

私は果物、普段ほとんど食べてない。たまーにって位。
ヨガ的には果物ってとても良いみたい。
太るかもだけど、今日から果物もプラスしています!
そういえば鶴ちゃん、たくさんの果物食べてたなぁ。

しばらくやって様子見してみよう♪
頭で考えず、まずは実践!

*****

◎ヨガ
朝の10分コース・瞑想10分・浄化、片鼻、アオン呼吸法・逆転のポーズ・夜の15分コース

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・読書・自己暗示法

◎その他
ゴキブリ体操・ドローイン

◎お通じ


◎夜代謝
800g

◎今日の香り
オレンジ&グレープフルーツ

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2017年7月20日(木)
体重50.7kg   体脂肪率29.3%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

○

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

雑巾がけ

○

ダンベル

未記入

今日は岩盤浴&スパday(^^)

岩盤浴の休憩所では、最近は自分の本を読んでます。
手当り次第、休憩所に置いてある漫画を読むのも良いけど
命≒時間だから、ちゃんと自分の読みたい本を読もうと持参。

汗ダラダラ流してからの温泉はサイコーです♪

高濃度炭酸泉やジェットバス、ぬる湯に露天風呂。
露天ではお湯の流れる音と青い空、そよ風がとにかく気持ちいい(^^)/

一日一生。
今日も充実した素敵な日でした。

※※※※※

一人の時に無意識にふと口から出る言葉ってありますか?
他の人は無いのかな‥私だけかな。

よく言ってしまう言葉が「助けて」です^^;
たまに連呼するときも。
「助けて、助けて、助けて」って‥←小声ですよ
ごめんね、怖いよね^^;危ない人だわ
我に返って「え、何それっ!」って一人ツッコミする事あります。

(パニック障害で何度も苦しい発作を繰り返した記憶のせいだと思います)

それが今日は車の中でポロッと「幸せ‥」( ゚д゚)ハッ!

幸せって出た言葉に自分でビックリ。
なんか他人事のように、自分に「良かったねぇ」ってツッコミ入れときました(笑)

断薬から5ヶ月経過。
確実に元気になってます(^^)/
ガンバレ自分!

因みに前はほぼほぼ治ってる現状に満足していた。
ほんの少ーし回避行動が残っているだけだから。
日常生活に支障なしだから。
でも、今は完治出来るって思ってます♪

ヨガを信じて完治目指しまーす(^^)/


※※※※※

◎ヨガ
朝の10分コース・瞑想10分・呼吸体操・猫、三角のポーズ・片鼻、アオン呼吸法・逆転のポーズ

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・読書・自己暗示法・岩盤浴&スパ・シートマスク(ざくろ)

◎その他
ゴキブリ体操・ドローイン

◎お通じ
2回

◎夜代謝
300g

◎今日の香り
オレンジ

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今日の夜代謝300g‥(T_T)

ホメオスタシスなのか?
そんな時期なのか?
冷えなのか?

今朝は肌掛け布団が掛かってなくて
目が覚めたら足が冷えていた。

リラコ風ペラペラのパンツだったから
スエットパンツに変更して寝よう。

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2017年7月19日(水)
体重50.1kg   体脂肪率30.3%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

雑巾がけ

未記入

ダンベル

未記入
7/19(水) ファスティング3週間経過

本日のお通じ4回です(゚∀゚)
いやー自分でビックリです(笑)

ファスティング(半断食)始めてから3週間経過。
開始すぐにお通じに変化があった。
なので記録も始めた。

朝昼晩と食べてた頃は、排便1日1回だった。
食べない方が排便があるなんて本当に不思議です。

宿便しらずになりました(^^)/
宿便や断食で検索するとたくさん出てきます。
気になる方は調べてみてくださいね♪


↓↓【Wikipediaより】*****

宿便は断食や腸内洗浄によってはじめて排泄されるとされる。

老廃物が体内に長時間滞留して悪いのは、牛乳が腐敗菌で腐るように、老廃物が悪玉菌で腐敗し、毒物と悪臭(おなら)を産生し、毒物は腸管壁から吸収されて血流に入り、身体の隅々まで送られることによる。

**************************

自分自身で実感している効果なので
ファスティング、これからもずーっと続けたいと思います(^^)♪
ヨガとの相乗効果もあると思います。


**********************

◎ヨガ
授業そっくり60分コース・瞑想10分・浄化呼吸法・片鼻呼吸法・アオン呼吸法

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・読書・自己暗示法

◎その他
ゴキブリ体操

◎お通じ
4回(゚∀゚)!下痢ではありませんが最後の4回目はやや緩め

◎夜代謝
900g

◎今日の香り
ラベンダー&ローズ

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 一日一生

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QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.3kg -5.5%
現在48.8kg 27.8%
あと0.8kg あと0.8%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              
23
24 25 26 27 28 29 30

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 48.2s

50代後半 女性 
152.5cm 47.6s

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