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日記

2017年10月31日(火)
体重49.1kg   体脂肪率29.3%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

10/31(火)

23:59

ファスティング失敗(>ω<)
すき焼きに負けた‥

*****

◎ヨガ
ホットヨガ(ハタヨガ)

◎コンパス
サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい

◎お通じ
2回

◎夜代謝
800g

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2017年10月30日(月)
体重49.1kg   体脂肪率29.5%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入
10/30(月) 踏み台昇降

踏み台昇降、数分で体がポカポカするのね!
少年ジャンプを3冊重ねてやってたけど
ズレるしやりにくい。

ガムテープで止めようかなと思ったけど
ステップ台を買うことにした(^o^)
思いのほか安かったから♪

お高いのもあるけど、すぐやらなくなる可能性があるんで私は安いのでいい。
買ったのはホワイト×ピンク(*^^*)

*****

◎ヨガ
片鼻呼吸法

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい

◎お通じ
1回

◎夜代謝
1kg

◎その他
踏み台昇降・背中で合掌・片足立ち

コメント(8)

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2017年10月29日(日)
体重48.6kg   体脂肪率29.4%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

先週はホットヨガで岩盤浴に行けなかったな〜って事で
1人で行ってきました。(夫は風邪)
だけど、雨の日曜日。
考えることは同じなのかな。メチャ混んでました。

結局、岩盤浴は諦めて温泉の方だけ。
いつもより、ゆっくりたっぷり入り
有料マッサージチェアではストレッチコースをやりましたo(^o^)o

夕方ついつい"唐揚げ膳"まで食べてきました(^^;
いつも夜は炭水化物を抜き、フルーツメインなのにな…
明日も増量間違いなし。とほほ。

ま、癒しの時間も大切って事で♪

先ほど月のモノが来た。
お風呂セーフで良かったわ(=^▽^=)
月のモノにしては早い気もするけど。

今日はドラマ「陸王」の日だね♪たのしみ
今期のドラマではトットちゃんと陸王がお気に入りですヽ(・∀・)ノ
あと櫻井くんのドラマも(2話目の録画抜けたけど)好き。

*****

◎ヨガ
瞑想10分・深く眠れる夜の15分コース

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい・スパ・シートマスク(パール)

◎お通じ
2回

◎夜代謝
1kg

◎その他
踏み台昇降

◎今日の香り
フォレスト

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2017年10月28日(土)
体重49.1kg   体脂肪率29.3%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

10/28(土)

23:39

◎ヨガ
瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい

◎お通じ
2回

◎夜代謝
800g

◎その他
踏み台昇降


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2017年10月27日(金)
体重49.3kg   体脂肪率29.7%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

昨日、一週間48kg台維持出来てることを報告したばかりなのに‥^^;
お恥ずかしい。

増加原因は、しゃぶしゃぶ食べ放題デス。
美味しかったー♪
来月も行く約束しちゃった‥^^;

今日は食事を戻しまーす(*ノω・*)

※※※※※

◎ヨガ
気を巡らせるポーズ

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい

◎お通じ
1回

◎夜代謝
700g

◎その他
背中で合掌

◎今日の香り
フォレスト

※※※※※

あーヘトヘト。
どうにかコンパス&ヨガやった。
階段のホコリが気になるけど、目をつぶる(笑)

今日は先日とは違うブッダの本読んだ。
前回の本はつまんなかったけど
今回はブッダの言葉を集めたもので、面白かった♪

とてもいい話しと思うけど、とても真似出来ない事も多々。
いい所だけチョイスしたい(^o^)

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 一日一生

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-5.3kg -3.8%
現在49.8kg 29.5%
あと1.8kg あと2.5%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年9月  
                 
13
21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

spica
女性 
151.5cm 47.8s

うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 49.2s

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