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日記

2017年8月7日(月)
体重50.8kg   体脂肪率28.9%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

鶴ちゃんの密着(TV)をふと思い出すと
太ももだったかな?足をトントンしていた。
守破離!これまた真似しなきゃっ(笑)

きっと良いんでしょう。
一応検索すると「トントンダイエット」と出てきた!
そんな名前までついてるのね(笑)
いや、鶴ちゃんは単にリンパを流してるだけでダイエット意識ではないでしょうけど^^;
すでに痩せてるし(笑)

太ももとかトントンするとリンパが流れて
結果的にダイエットにも良いそうです♪

※※※※※

◎ヨガ
深く眠れる夜の15分コース

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法

◎お通じ
2回

◎夜代謝
700kg

◎今日の香り
--

◎その他
肩、腰回し・トントン

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2017年8月6日(日)
体重50.4kg   体脂肪率28.4%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

○

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

8/6(日)

21:56
8/6(日)

昨日のヨガは瞑想のみ10分

※※※※※

◎ヨガ
授業をそっくり再現60分コース・片鼻、アオン呼吸法

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法

◎お通じ
1回か2回(記憶あいまい^^;)

◎夜代謝
1kg

◎今日の香り
ローズ


◎その他
肩回し・ほうれい線体操(ベロ回し)・四股踏み

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2017年8月5日(土)
体重50.8kg   体脂肪率30.8%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

昨夜ビックリした体重、52.4。
寝る前、52.2。
今朝、50.8(゚д゚)!

え‥?
お通じ無しで-1.4kg!?
今までの最高はお通じ込みで-1.3kg。

記録更新(T_T)ホメオスタシスありがとう!



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2017年8月4日(金)
体重50.7kg   体脂肪率28.7%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

○

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

昨日、岩盤浴でデトックスしたのに
夜代謝たったの300g‥^^;

前回300gだったときは、特に足が冷えていたんだけど
今回もやっぱり目覚めたときに、何も掛けてなくて全身冷えていた。

Tシャツの下にタンクトップかキャミソール等着るのに、昨日は着なかった。
たった1枚でも違うよね。
冷えてると代謝に影響があるかもしれないから
気をつけよう。

*****

ようやく月のものがキタ。
これで私も旅行のときに安心して行ける(^^)v
今日はPMS症状。

*****

仕事だったので、夕飯こんな時間^^;(8時過ぎ)
美味しかった♪
リンゴ小さいけど丸ごと1個、もずく納豆、ゴーヤ卵炒め、MIXナッツ、アイスコーヒー♪

最近、ゴーヤがお気に入り(^^)/

※※※※※

◎ヨガ
瞑想10分・気を巡らせるポーズ・呼吸体操・修正法

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法

◎お通じ
1回

◎夜代謝
300g

◎今日の香り
付け忘れた^^;

◎その他
肩回し・ほうれい線体操(ベロ回し)

※※※※※

ヤバイ!只今すごい体重!52超えてた
ちょっとショック‥
寝る前までに減るとは思えないよ(;_;)
夜8時過ぎに食べすぎたよね‥失敗。
それかPMS症状あるってことは浮腫みもあるってことも??
はぁ( ´Д`)=3

増えたもんは仕方ない!(;_;)

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2017年8月3日(木)
体重50.3kg   体脂肪率30.4%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

今日は週1岩盤浴&スパday(^^)/
 
朝イチに入店。
靴箱もほぼ決めている場所を使う。

まずは高濃度炭酸泉でゆっくり身体を温めほぐす。
次に岩盤浴でデトックス。
最初はあまりかかなかった汗も、今では滝汗が出るようになった。
トイレ(小)も頻繁。老廃物を出して中から綺麗に♪

朝早く行くと、無料のマッサージチェアも待たずに座れる。
無料ドリンクバーで水分補給しながら、日記を更新。←今ココ

気づくと1年以上通ってる。
楽しくない事は続かないと、ある美容家のかたが言っていた。
岩盤浴には毎週のお楽しみと言う位置づけ。
なので飽きっぽい私も続いてるんだなぁ。
他の人がジムに通うように、私は岩盤浴に通うのです。
デトックスとして、リラックスとして、毛細血管を増やすことも理由のひとつ。
楽しみながらが1番(^^)/

ファスティング(半断食)とヨガも1ヶ月以上続いてる。
こちらも1年後も続いていたい。
ルーティンとして日々の生活の一部にしたい。

これを続けるには岩盤浴より少しハードルが高い。
なんせ週1どころか毎日のことだから‥。
ファスティングの気持ちよさも知った(主にお通じ)ヨガの気持ちよさも知った(体がスッキリする)
でも怠け心も出る。
なんせ毎日のことだから‥←しつこい(笑)

そこで大切なのは、信念!
信じたことをやり抜こうって気持ち。
その為に毎日自己暗示をかける。

さぁ‥1ヶ月後。半年後。1年後も続いてるのかしら。
怖くもあり、楽しみでもあり。

自分との約束を守ることが、自分に自信をつける方法。
教えてくれたコヴィー先生ありがとう!

最近、他にも色々な気付きがある。
「なんでもっと早くに気づけなかったんだろう」と言ったら
夫に「自分に受け入れ態勢が出来たんじゃない」と言ってもらった。

言葉は言霊。嬉しかった‥夫に感謝。ありがとう。
ガンバリマス。


※※※※※

◎ヨガ
浄化、片鼻、アオン呼吸法・呼吸体操・排泄力を高めるポーズ・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・岩盤浴&スパ・シートマスク(ホワイト)

◎お通じ
2回

◎夜代謝
600g

◎今日の香り
ラベンダー

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 一日一生

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.3kg -5.5%
現在48.8kg 27.8%
あと0.8kg あと0.8%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              
23
24 25 26 27 28 29 30

 

りん
51歳 女性 
156.0cm 49.6s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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