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日記

2017年10月6日(金)
体重49.2kg   体脂肪率30.2%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

最近は、寒いからお風呂を沸かすようになった。
なので瞑想は湯船の中で。が増えてます♪
時短&気持ちいい(^^)


白ごま油うがいは、キュアリングと言うのをやります。
キュアリングとは、加熱処理をすること。
キュアリングをすることで
買ってきたままのオイルよりも、肌への浸透が良くなり、また酸化しにくくなります。

面倒だけどやってみます!
↓↓
◆鍋にたっぷりの湯を沸かす
◆沸騰したら瓶のまま(口は開けておく)太白ごま油を入れて湯煎する(大さじ3くらい減らしておく)
◆10分ほど湯煎したら冷めるまでそのまま放置
◆常温まで冷めたらお湯から取り出す

今は、3つ目のそのまま放置まで来ました。
うがいは明日かな。楽しみ♪

うがいの他にもメイク落としやマッサージにも使えます(^^)
もちろん料理にも♪


※※※※※

◎ヨガ
シャッキリする朝の10分コース・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書

◎お通じ
1回

◎夜代謝
500g

◎その他
片足上げ・グーパー

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2017年10月5日(木)
体重48.8kg   体脂肪率29.8%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

寒くなったので羽毛布団を出しました(^^)

今日は『太白胡麻油』を買ってきた。
前々から気になってたの。
白ごま油うがい。

今度チャレンジしてみます♪

【白ごま油うがい】
白ごま油うがいの代表的な効果としては、

白髪の改善
ハゲ、抜け毛の改善
口内炎が早く良くなりなりにくくなる
口臭予防
ほうれい線の改善
歯を白くする
虫歯予防
美肌効果
歯周病予防
免疫機能の活性化
風邪予防

※※※※※

◎ヨガ
呼吸体操・深く眠れる夜の15分コース・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・断捨離・岩盤浴&スパ・シートマスク(ローヤルゼリー)

◎お通じ
2回

◎夜代謝
900g

◎その他
後ろで手を組む・後ろで合掌・四股踏み

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バスタオル

◎断捨離
服×6・バスタオル×7・ビニール袋(大量)・紙袋×6

我が家はバスタオル使わない派です。
かさばるし乾きにくいし。
家族で使い回したりするのも嫌い。

洗いたてを使いたい。
実家ではバスタオルは毎日は洗ってなかった。
それも嫌。

行き着いた先が、バスタオルを使うという固定観念を捨てること。
普通のタオルサイズでも全然大丈夫だった!
足りないときは2枚使う。

使わないのに‥バスタオルたくさんあります(笑)
今回は7枚断捨離したけど、実はまだある^^;


これから週1の岩盤浴&スパでデトックスしてきまーす(^O^)

【デトックス】
「デトックス」にはさまざまな方法がありますが、有効で簡単なデトックス方法として、以下のようなものがあります。

◆ 発汗:岩盤浴、サウナ、ゲルマニウム温浴、半身浴

◆ 食事:タマネギ、ニンニク、ニラ、ネギ、アスパラガス、ほうれん草などの解毒作用が高い食材や食物繊維が含まれる食材を積極的に摂る。ハーブティーも良い。
お白湯、オイル飲用、断食。

◆ 運動:ヨガ(ホットヨガ)で汗をかくことで、新陳代謝がアップする。マッサージで血行を良くする

◆ 水を飲む:ミネラルウォーターを1日2リットルほど飲むのが望ましい

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2017年10月4日(水)
体重49.4kg   体脂肪率29.5%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入
10/4(水) お買い物マラソン
10/4(水) お買い物マラソン

これから少し断捨離。したら追記します。

と思ったけど‥夫帰宅により出来ず^^;

*****

楽天のお買い物マラソンにて
ホットヨガに持っていくバスタオルと
息子に卓上デスクライトを買った。

タオルはホテルスタイルタオルで揃えてるんだけど
ホットヨガでは、速乾で薄手のが欲しいなと
初めての商品買ってみた(^^)


※※※※※

◎ヨガ
シャッキリする朝の10分コース・深く眠れる夜の15分コース・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書

◎お通じ
1回

◎夜代謝
800g

◎その他
後ろで手を組む・後ろで合掌

◎今日の香り
ローズ

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2017年10月3日(火)
体重49.1kg   体脂肪率29.2%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

10/3(火)

21:04

◎ヨガ
体のバランスを整える30分コース・呼吸体操・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・断捨離

◎お通じ
3回

◎夜代謝
700g

◎その他
四股踏み

◎今日の香り
グレープフルーツ

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10/3(火) コツコツ大掃除

今日は1階洗面台の大掃除をした(^^)
中身全部出して中を拭く。
整理分類して中身をしまう。コレだけ(笑)
あと洗濯槽クリーナーもやった(^^)/

大掃除は今月末までに終わらせるのが目標だけど、延期しても年末までまだまだあるからね。

私はこんな少しずつのやり方が一番楽チン。

これからアイロンもかけたいし、銀行も行くし、息子とランチするし、鶏ハムも作りたいし
ヨガや読書の自分時間も確保したい。

やりたい事、多すぎて時間が足りないなぁ。。。

*****

◎断捨離
ソープボトル、ブリキのバケツ(小)、ビニール袋、紙コップ×12、牛乳パック&ペットボトルのキャップ(大量)・汗ふきシート、週刊少年ジャンプ×2、ブラトップ

ソープボトルは雑貨屋さんで買ったもの。
ちょっと可愛いくて使わないのに捨てられず。
ようやくサヨナラ出来た♪

子供が小さい頃はよく我が家にもチビちゃんたち呼んで遊んでいた。
その時は、割れ物のコップより紙コップ。
名前を書いてあげれば、自分のがわからなくなることもないので便利(^^)
その名残りの紙コップ‥はて?いつの? 断捨離!

ブラトップはセールで買ったけど
つけ心地が悪くてほとんど使ってなかったので
階段拭いてから捨てた(^^)

これからヨガやれば今日のミッション完了!
ランチは大阪王将でまた先日と似たようメニュー。
今度は水餃子♪

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2017年10月2日(月)
体重48.8kg   体脂肪率29.6%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

お仲間さんの断捨離日記を見て
私もとうとう重箱を手放す決心つきました!

もう家族で運動会とかも無いしね
なので孫でも出来たら使うかもって取っておいた。
2段重ねの弁当箱や重箱たち。

孫どころか結婚だっていつの事?だし、その頃には綺麗な新しいのを買おう!
孫の為に何か作るんなら自分のテンションだってあげたいもん♪
いや、何も作らないかもね^^;(笑)

和柄皿は綺麗だから取っておいたけど
金とか入ってるからレンチン出来ないし、結局使ってない。
重いし^^;←ここ重要!

鍋敷き、頂きもののブランドもの。
自分じゃ買わないけど、なんかそれらしくブランド名入ってるだけで
庶民の私には捨てられなくなるの^^;
使ってないのに薄っすらシミが出てた。
よし!捨てよう(^^)/

ちなみに売れそうな物は、去年か一昨年だかに
ドンと売ってるんで
いま手元にあるのは売れないと思います^^;


◎断捨離
2段重ね弁当箱
2段重ね重箱
蓋付き和柄皿×2
鍋敷き


※※※※※

◎ヨガ
気を巡らせるポーズ・呼吸体操・瞑想

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・断捨離

◎お通じ
3回

◎夜代謝
----

◎その他
足指グー・チョキ・パー・逆チョキ

◎今日の香り
グレープフルーツ

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 一日一生

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-5.6kg -4.9%
現在49.5kg 28.4%
あと1.5kg あと1.4%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

いそしはん
28歳 女性 
156.0cm 51.6s

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