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日記

2017年8月19日(土)
体重50.7kg   体脂肪率30.4%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

楽しみにしていた花火大会。
去年に続き今年も中止に‥(T_T)

夕方はまだ雨が降ってなかったから
打ち上げそばの立体駐車場の屋上で待機。
ゴロゴロ鳴りだし、土砂降りに‥

打ち上げまでまだ時間があるし、もしかしてとの期待虚しく早々に中止決定(T_T)
そこの駐車場のスーパーでお買い物。

花火大会用に用意されたたくさんの
ウインナー、焼きそば、おにぎり等々に半額シールを貼ってる最中だった。
お店も大打撃だよね‥。

あーぁ‥見たかったな。残念。

※※※※※

◎ヨガ
体のバランスを整える30分コース・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・読書

◎お通じ
1回

◎夜代謝
800g

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2017年8月18日(金)
体重50.9kg   体脂肪率30.7%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

○

みんなの体操

未記入

プランク

○
8/18(金) 過ぎたるはなお及ばざるが如し

サボってました^^;

海の翌日、腕の筋肉痛。
その翌日、腕の筋肉痛は治り、ふくらはぎの筋肉痛。
その翌日、ふくらはぎの筋肉痛が悪化。

昨日あたりから、どうにか普通に歩けるようになりました^^;
足を引きずらないと歩けず、階段(特に下り)は一段一段じゃないと歩けなかった‥(T_T)

家族は海でスイーーっと泳いでいたけど
私は浮き輪が無いと深い方に行けないので
ずっと浮き輪を使っていた。
浮き輪のおかげでプカプカ浮いていられる。
けど前には、なかなか進まない。

魚のいるポイントまで行くために必死でバタ足。
浮き輪のせいで?なかなか進まない。
また必死でバタ足。

途中、息子が戻ってきて浮き輪を引っ張ってくれた。

そんな事を何度も繰り返した結果が
今までに味わったことの無い酷い筋肉痛になってしまった^^;

こりゃもっと筋肉つけなきゃ!って思う人もいると思うけど
私はやり過ぎちゃったんだな、と思った。

キャパオーバー。
自分なりに軽い運動&ヨガなどを
これからも継続していこうと思う。

今日からまたチビチビ。
無理のない範囲で♪

【過ぎたるはなお及ばざるが如し】

何事も程ほどが肝心で、やり過ぎることはやり足りないことと同じように良いこととは言えない。
良いと言われることでも、やり過ぎは害になるということ。

*****

鶴ちゃんがヨガ離婚だって!
ヨガ離婚って言葉はネットで見た言葉。
実際は夫婦の問題はそんな簡単なもんじゃないと思うけど。

お料理も自分で作ってるって言ってたし奥さんは?と思ってたのよね‥
なんだか残念だな。
いまどきの不倫とかじゃないと良いなぁ‥。

*****

お盆休みが終わり明日から仕事。

今日は気持ちを切り替えるためにも掃除を頑張った(^^)

*****

長男、海から戻ったあとに友達と北海道旅行へ行った。
何やら綺麗な青い池(美瑛)の写真が送られてきた。
北海道か。良いなぁ♪♪


※※※※※

◎ヨガ
呼吸体操

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・読書

◎お通じ
1回

◎夜代謝
1.1kg



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2017年8月17日(木)
体重50.5kg   体脂肪率31.1%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

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2017年8月16日(水)
体重50.4kg   体脂肪率30.7%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

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2017年8月15日(火)
体重50.7kg   体脂肪率30.5%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 一日一生

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QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

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性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-5.8kg -4.7%
現在49.3kg 28.6%
あと1.3kg あと1.6%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年6月  
              
19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

ポピー
女性 
151.0cm 52.1s

うさまる
女性 
154.0cm 48.4s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.6s

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