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ダイエット日記 > ゆんゆんさんのマイページ

日記

2017年7月1日(土)
体重51.5kg   体脂肪率31.1%

開脚ストレッチ

○

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

○

セル・エクササイズ

○

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

雑巾がけ

未記入

ダンベル

未記入

50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワードらしいです。

☆深呼吸
1日に何度でも深呼吸を繰り返す。
丹田に意識を集中!
ウォーキングや水泳など有酸素運動も。
ただし疲れを残すほどにやったらダメ。

☆リラックス
週に1回くらいはサウナ、温泉施設などを利用して
大きなお風呂に浸かってのんびりすると良い。
体を冷やさない工夫を。

☆活性酸素を増やさない
白米、パン、麺類など炭水化物を減らす。
砂糖や甘味料を含むお菓子&ジュース類は口にしない。
発酵食品などの食生活を心掛ける。

*****

知らず知らず、50歳にむけてピッタリな生活をしていたようです(^-^)
・最近は呼吸法で深呼吸もしている。
・岩盤浴も通ってる。
・炭水化物も減らしてる。


半断食どうにか今週続けられました♪
半断食(朝食を抜く、味噌汁飲む)をして気づいたことは
味噌汁1杯でこんなに体が温まるってこと。

あと無意識に食べていた食べ物に疑問を持つようになった。
1食減らしたことによって、残り2食の食事が大切に思える。
昨日だったかな、簡単だからとカップラーメンを食べようとしたけど
ふと止めた。カップ麺は好きだけど…
2食のうち1食をそんな物でお腹を膨らましちゃっていいのか?って。

食欲っていう欲に負ける日が来るかもしれないけど
来週も引き続きファスティング(半断食)を頑張ろう!

いつかそれが普通(習慣)になると良いな♪

*****

◎食事より排泄のほうが大切!(ヨガ本より)

昨日、今日は排泄が1日に2回。
3食食べてる時には無かった。
ほとんど無意識だった排泄にも意識を向けてみようと思う。


*****

◎ヨガ
呼吸体操・犬のポーズ・瞑想10分・片鼻呼吸法・片鼻交互呼吸法

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・読書

◎その他
ゴキブリ体操・四股踏み


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2017年6月30日(金)
体重51.1kg   体脂肪率31.1%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

雑巾がけ

未記入

ダンベル

未記入

右腕が痛い(-.-;)

仕事忙しかったからかなぁと思ったけど
たぶん原因は逆立ちもどきだっ!って気づいた。

調子に乗ってここ数日、限界の1分を続けていた。
とうとう悲鳴をあげたみたい^^;←湿布中

今日はなんにもしないことに決めた!

*****

6月は住まいのダイエット月間として、頑張れたと思う。
一応本日で終了♪

*****

◎ヨガ
瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)

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2017年6月29日(木)
体重51.2kg   体脂肪率31.2%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

○

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

雑巾がけ

未記入

ダンベル

未記入
6/29(木) プール
6/29(木) プール

疲れてたんで午前はのんびり過ごしました。
ガーリック炒飯食べて、少し昼寝をしたら
元気復活!\(^o^)/

急遽思い立ってプールへgo!

去年、一人行動を頑張っているとき1回チャレンジした屋内プール。
岩盤浴は行けるのに、何故かプールは恐怖心が出る。
なので足が遠のいていた‥。

今日は久しぶりのプールだったけど、怖くなかった♪
瞑想してたから雑念が入ってこれなかったんだと思う(^^)やった!

流れるプールを歩きながら、足が着く感覚に集中。←歩行瞑想
途中打たせ湯的な所にも寄りつつ。

30分必死で歩いてから、ぬるま湯ジャグジーへ。
足がパンパンだったことに気づく^^;
たったの30分だけど、水の中は負荷が掛かるから結構キテル^^;

ジャグジー、ここでも瞑想や呼吸法。
ふくらはぎもよくマッサージ。リラックスできた(^^)

着替えて1階フロアーにあるマッサージチェアで10分♪
満足な1日でした(*^^*)

******

写真は
・プールそばのラベンダーが綺麗に咲いていました♪
・洗面化粧室、ここで髪の毛を乾かします(^^)

******

◎住まいのダイエット
期限切れかゆみ止め×2

◎ヨガ
瞑想・歩行瞑想・片鼻呼吸法・片鼻交互呼吸法・首回し・魚、鋤、サルバンガアサナ、鷲、牛面、コブラ、猫、ダウンドッグ、猿のポーズ・足首回し

◎コンパス
ファスティング(半断食)

◎その他
ゴキブリ体操・逆立ちもどき・やすらぎ体操・プール

******

【今日、心に響いた言葉】

運命は自分の意志で変えられる。
運命のつくり主は自分です。
自分を励ますものは、自分以外にありません。
自分をくじけさせるものは、自分以外にはありません。

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2017年6月28日(水)
体重51.6kg   体脂肪率31.5%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

○

ツイストクランチ

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

○

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

雑巾がけ

未記入

ダンベル

未記入
6/28(水) 半断食&水

半断食2日目。
朝は味噌汁のみ。
せめて今週くらいは続けたいけど…どうかな。

今日は仕事のあと近所のカレー屋さんへ。
すきっ腹にカレーって全部吸収するんじゃん?と言われた(笑)
さぁ?どうなのかな。

因みにいつもはお腹いっぱいで夜ご飯が食べられなくなり
結果±0のパターン。

ナンとご飯、ほうれん草チキンカレーのチキンが食べきれず、夫に食べてもらった(^^)

どちらかと言うと、ダイエットより健康のための半断食。
結果痩せたら儲けもの、くらいの気持ち♪

今、ダイエット番組で朝食をしっかり摂る方がいいとのこと。

どっちが良いんだ??
続けたくてもどうせ挫折する可能性大だし
ファスティング続くかぎり続けて、自分自身で体調をみつめてみればいいか。


*****

スーパーで容器を買ってピュアウォーターを貰ってるんですが
貰ってくる水は料理用に。
ペットボトルの天然水も買っていて、そちらは飲み水用。

気づくと水容器が薄っすらグリーンに!(@_@)

苔!?雑菌?ひぇーーー
やっぱり、この時期は冷蔵庫に入れないとダメなのね。

うーん‥しばらく料理は水道水にしようかな。


*****

◎住まいのダイエット
水容器×2

◎ヨガ
瞑想10分・片鼻呼吸法・ナディショーダナ呼吸法・首回し・魚、鋤、サルバンガアサナ、鷲、牛面、コブラ、猫、ダウンドッグ、猿のポーズ

◎コンパス
ファスティング(半断食)

◎その他
ゴキブリ体操・逆立ちもどき

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2017年6月27日(火)
体重51.8kg   体脂肪率31.5%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

○

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

雑巾がけ

○

ダンベル

未記入
6/27(火) 半断食

給与明細(自分の分)保管は過去1年分がマイルール。
1年以上前のを断捨離。結構溜まってた^^;

******

ファスティングは半断食。
朝食を抜くやり方(味噌汁は飲んでもいい)

ファスティングや少食が
いかに身体に良いかは本から知識は入った。
食いしん坊な私には続かないだろうけど
頭で考えずまずは挑戦してみる!

お昼はお蕎麦とミニアンパン。

夜はとろろご飯(小)、サーモン刺身、豚トロ、エリンギ焼き、野菜炒め、サラダ、バナナ、バランスランチヨーグルト

おかずはどれも1口ずつくらい。
寝るまで食べずにいられるかな??


******

ようやく、図書館戦争の漫画読み終わりました♪
漫画後半の映画には無かったストーリーが
とても良くて岩盤浴の休憩場所で読みながら泣いちゃったぁ(恥)
前には人が居たけど椅子の配置の関係で
こちらは見えないのでバレてない♪

気持ちいい終わり方に満足満足(#^.^#)

******

◎住まいのダイエット
給料袋・給与明細

◎ヨガ
瞑想10分・マントラ唱える

◎コンパス
朝食前に掃除・ファスティング(半断食)・岩盤浴&スパ・シートマスク(パール)

◎その他
ゴキブリ体操・逆立ちもどき

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 一日一生

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QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

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デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

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性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.2kg -4.7%
現在48.9kg 28.6%
あと0.9kg あと1.6%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年4月  
7
8
27 28
29 30

 

ポピー
女性 
151.0cm 50.8s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ちろ
30代後半 女性 
151.0cm 51.0s

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