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日記

2017年11月17日(金)
体重48.8kg   体脂肪率28.8%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

仕事上マニキュアは出来ないので
たまーにペディキュアを塗ります。
今日は久しぶりに♪

疲れてるけどテンションは上がるね↑↑
見えないからペディキュアは濃い色が好き♪

*****

◎ヨガ
瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい

◎お通じ
2回

◎夜代謝
900g

◎その他
片足立ち

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2017年11月16日(木)
体重48.5kg   体脂肪率29.2%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

今日もホットヨガ(゚∀゚)
来週は三者面談とかあるし、しばらく行けない‥
行けても水曜だけだろうな(;_;)残念

先月オープンしたばかりだけど
会員さんが増えてるみたいで、平日でもいつも混んでいる。

ヨガ前にお昼食べたのに
ヨガ後、妹とサイゼリヤへ。
2度目のお昼^^; 

さっきアンティエウインナーを1本だけ食べた。
明日の体重どう出るかなぁ?
今ようやくお腹空いてきた。
72%チョコ、1つ食べちゃお(#^^#)

*****

◎ヨガ
ホットヨガ(骨盤コンディショニングヨガ)・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書

◎お通じ
3回

◎夜代謝
500g


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2017年11月15日(水)
体重48.2kg   体脂肪率28.8%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入
11/15(水) ファーが好き

仕事後、軽く仮眠をとってからホットヨガへ行ってきた。

自分の内側をキラキラ輝くように
行きとし生けるものがハッピーでありますように

等、聞いてるだけで浄化されていく気がした。
完全呼吸法を1時間たっぷり。
東洋医学で言うところの"水毒"の私には
岩盤浴やホットヨガが本当に合っているみたい(#^^#)

*****

スヌード、初購入♪♪
ファータイプにした(#^^#)
黒やグレーの地味なアウターに合わせると
顔周りがグッと華やかになる気がする♪

バッグにはタッセルとファーのポンポンつき。

ファーって可愛いなぁ(#^^#)♪♪


*****

◎ヨガ
ホットヨガ(リラックスヨガ)

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい

◎お通じ
2回

◎夜代謝
800g

◎その他
背中で合掌・背中で手を組む

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2017年11月14日(火)
体重48.6kg   体脂肪率29.4%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ、今日初めてのインストラクターさん。
本当ヨガの進め方がみんな違って面白い(^o^)

霧吹きでシュッシュッシュッシュッと
スタジオ内を歩き回るインストラクターさん。
アロマなのね、なんの香りかわかんないけど良い香り♪

途中アクティブなヨガになる頃
BGMがジャスティン・ビーバー!ビックリ!(笑)
「despacito」のジャスティン・ビーバー版のほう。
コレ最近、料理作るときによく聴いてるの。
だから聞いてると料理してる気分に(笑)
2曲ジャスティン・ビーバーがかかった。
好きなんだろうな(#^^#) 私も好き(笑)

いつも帰りにイオンの火曜市で買い物。
今日のヨガクラスは夕方ラスト。
これが失敗だった。
火曜市ではパン屋さんのパンが¥100になるの。
遅い時間に買って食べてしまった‥コーンマヨパン。

火曜日のラスト時間のヨガにはもう行かない!
心置きなくパンが食べられるように
もう少し早い時間帯に参加しよう^^;


*****

◎ヨガ
ホットヨガ(ビューティーヨガ)

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい

◎お通じ
3回

◎夜代謝
900g

◎その他
ベロ回し

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県民の日

今日は埼玉県民の日。
次男とランチデートしてきました(#^.^#)

ホテルの中のイタリアンランチ♪
平日10食限定なの。

久しぶりの限定ランチと最近外食にも付き合ってくれない次男とのデートって事でウキウキでした(#^.^#)

限定ランチは昔よりやや内容が‥って気もする。
でもあのお値段だもん。企業努力に感謝です!
次男もたくさんお喋りしてくれた。
最近、部屋に引きこもりだったから(試験つづきで)
母は嬉しい(≧▽≦)
美味しいものは人を笑顔にする力があるねっ!

家のことやってから、ゆっくりホットヨガに行ってこよう。
ジリジリ体重増加傾向だからね‥^^;
巡りを良くしてこよう♪♪

*****

アイスカフェオレ
ひよこ豆のスープ
自家製パン2種
トマトのパスタ
フルーツ入りサラダ(柿、梨、キウイ、ミニミニもち米のゴマおにぎり)
ブロッコリー
きのこ
キッシュ
デザート(パンナコッタ、ピスタチオアイス、プリン、リキュール漬けフルーツ)

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2017年11月13日(月)
体重48.5kg   体脂肪率28.8%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

仕事休まず行ってきました。
声に驚かれたけど(笑)

今日のお昼は差し入れで頂いたボリューミーなコロッケパン。
持つとズッシリ重いやつ(笑)
昼だから気にせずありがたく頂きました(^^)

先日職場でうまい棒の話が出て、うまい棒のコーンポタージュ味を
ポタージュスープに浮かべると良いらしいって聞いたの。
早速、昼にやってみたけど‥崩して入れたうまい棒‥消えた!(笑)
クルトンみたいになるかと思ったのに‥(泣)
単にカロリーアップしただけになった。とほほ
ちなみに34kcal。

納豆味を納豆ご飯に振りかけるってのも聞いたけど
納豆味は売ってなかった。
コレはどうなの‥。
なんかコンポタがガッカリだから期待出来なそうだな(笑)


*****

◎ヨガ
シャッキリする朝の10分コース

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい

◎お通じ
1回

◎夜代謝
500g

◎その他
ベロ回し

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)
2017.10.6より白ごま油うがい開始

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.8kg -5%
現在48.3kg 28.3%
あと0.3kg あと1.3%
目標48.0kg 27.0%

 

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昨日
合計

 

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31

 

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 50.8s

りん
51歳 女性 
156.0cm 49.4s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.7s

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