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ダイエット日記 > ゆんゆんさんのマイページ

日記

2017年9月15日(金)
体重49.4kg   体脂肪率30.1%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

読書、毎日1ページでも読もうとコンパスにしています。
たったの1ページでも読まない日もありますが‥^^;

でも1ページだけと読みだすと
あと少し、あと少しと読めるもので1ページだけで終わった事はありません♪

読書は心の栄養になるので、今後も続けたいコンパスです(^^)/


※※※※※

◎ヨガ
シャッキリする朝の10分コース・瞑想10分・片鼻呼吸法5分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書

◎お通じ
2回

◎夜代謝
800g

◎今日の香り
---

◎その他
バイバイ体操・ほうれい線体操(ベロ回し)・ローラのスクワット・四股踏み

※※※※※

今日はフルタイムの仕事でやっぱりヘトヘト。
月金は元気なうちに朝ヨガをやるようにしよう(^^)/

これから瞑想と片鼻呼吸法をやります。
寝ちゃいそう(笑)

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2017年9月14日(木)
体重49.6kg   体脂肪率30.2%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

DVDでヨガをやっています。
毎日コツコツを目指してもう3ヶ月♪

今度、寺ヨガに行くのを楽しみにしているうちに
ホットヨガにも興味が出てしまいました(^^)


新しくオープンするホットヨガに申し込もうと思います。
オープンするまでは寺ヨガに通おうかな。

やっぱり近いほうが通いやすいし
岩盤浴が大好きだからホットヨガも合うと思うんだ♪

入会キャンペーン中だから、とてもお得。
でもまだ申し込みはしてません。
もう一度よく考えてみよう。


※※※※※

◎ヨガ
気を巡らせるポーズ・呼吸体操・排泄力を高めるポーズ・瞑想10分・片鼻呼吸法5分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ

◎お通じ
1回

◎夜代謝
1.1kg

◎今日の香り
リラクシング10

※※※※※

追記 ホットヨガについて

室温40℃湿度55%のスタジオは、遠赤外線床暖房で身体を芯から温め、代謝アップ・血流アップに繋がります。ダイエット効果・デトックス効果・冷えむくみの改善・肩こり腰痛の改善が期待できます。
また、大型加湿器から出る銀イオンスチームで美肌効果も期待できるスタジオです。

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2017年9月13日(水)
体重49.7kg   体脂肪率30.4%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

○

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

○

プランク

○
9/13(水) 寺ヨガ

近々、寺ヨガに参加しようと思うので
まずは服どうしよう。
仕事帰りに買ってきました(^o^)

ピン友さんに『寺ヨガ』と言う存在を教えてもらい興味津々。
お寺でヨガとか素敵すぎる♪
でも電車で行かないとヨガをやってるお寺は無さそう。

電車に乗ってもおかしくない程度のもので
動きやすそうな服を求めてAvailとしまむらへ。

【写真上】
白の水玉タンクトップと紺の2点セット&
グレーのジョガーパンツ。

【写真下】
黒のタンクトップとシルバーラメの2点セット&
ボーダースカートとレギンスのセット。

安くてなかなか良い買い物が出来ました(^^)/

文化祭帰りも一人で電車で帰ってこられたので
きっと大丈夫でしょう。
電車に乗る練習と思って行こうと思います♪

パニック障害だったので色々とまだ苦手なことがあります。
今年の2月に断薬成功しました。
そんな事もあって、真面目にヨガと向き合っています(^^)/

なんか色とか似た感じになってしまった。
こんなオーソドックスな色が大好きです(#^^#)

※※※※※

◎ヨガ
体のバランスを整える30分コース・瞑想10分・片鼻呼吸法5分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ

◎お通じ
3回

◎夜代謝
500g

◎その他
ローラのスクワット

◎今日の香り
グレープフルーツ

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2017年9月12日(火)
体重49.9kg   体脂肪率30.3%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

朝からカレーを仕込んだ。
出来たてを食べたいな‥夜食べたら絶対太るしなぁ!
って事で、今日のファスティング(半断食)は夜に変更します!
朝は心置きなくカレーライスを食べ、夜は味噌汁のみに。

もし食べたら、ちゃんと訂正します。
でも訂正したくないからガンバルぞっ!(^o^)!

本当は夜ファスティングしたいの。
ただ一番ゆっくり出来る夜を抜く決心がつかずに朝にしていた。
今回出来るようなら、ずっと夜に変更しようかしら。

ま‥様子見します。

********

いま読んでる本は患者さんから借りた
『朝鮮王朝の歴史と人物』って本。
韓国ドラマが10倍楽しめるって内容♪

朝やってる韓国ドラマの『麗』も面白い。
可愛い女の子とイケメンたくさんって構成(笑)

今観てるのはこのドラマと『やすらぎの郷』と『コード・ブルー』
瑛太のドラマは止まってしまった^^;


※※※※※

◎ヨガ
授業をそっくり再現60分コース・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・岩盤浴&スパ・シートマスク(ローヤルゼリー)

◎お通じ
2回

◎夜代謝
900g

◎その他
つま先たたき

◎今日の香り
グレープフルーツ

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下腹部痛がある。お月さまそろそろ?
岩盤浴でお腹温めてこようかな(^^)
寺ヨガに初参加したかったけど、天気も悪いし迷ってます。

岩盤浴&スパにしました(^^)/
無料マッサージチェアにてくつろぎ
今は無料コーヒー飲んでます♪

今朝は5時過ぎに目覚め、1回起きたけど
結局ベッドに戻り2度寝。
眠りが浅くてホラーな夢みた^^;

最近お気に入りの俳優さん『新井浩文さん』登場!
きゃーっ(*´艸`*)

気付くと私の腕枕で新井浩文さんが寝てる(@@)
いやー何かわかんないけど幸せ♪
横で子供たち気にする素振りもなくいる。
夫が普通に息子と喋ってる。

私「ねーねー!新井さんだよっ!見て見て!」と横の新井さんを指差す♪

夫「何言ってるの?誰も居ないじゃん」

ぞぞーっ(´・ω:;.:...
私「いるじゃん!%#@%$§∆‥」←金縛り

声を出そうとしても出ない。
うめいてるだけ。
‥声を出そうとしても出ないんだから止ーめた。

少しして目が覚めた。

自己流ではあるけど、瞑想の効果が出てきた!
瞑想すると執着とかから離れるのが上手くなるんだ。
止ーめたって無駄な抵抗しないで受け入れたのは、まさに瞑想効果!
ヨガのお陰で本当に生きるのが楽になってきた!
哲学?と言うのかな、生きるガイドラインみたいなものが自分の中に色々出来
無駄な消耗しなくなってきたよ(^o^)

ヨガは密教。
ひたすら実行あるのみなのです。

思考を入れ替える訓練をひたすらやってます(#^^#)




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2017年9月11日(月)
体重49.9kg   体脂肪率30.2%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

仕事でヘトヘト。
朝ヨガやっておいて正解(^^)/
もう無理!出来ませーん!

※※※※※

◎ヨガ
シャッキリする朝の10分コース・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書

◎お通じ
3回

◎夜代謝
900g

◎その他
つま先たたき

*****

つま先たたきは
長座で座り、かかとはつけたまま
足先を広げたり閉じたりを繰り返し
トントンさせる。←簡単♪

足だけでなく腰やおしりの筋肉もほぐれて、下半身の血行が促進。むくみが解消され、代謝がアップする。
また、骨盤のゆがみが整って腸がほぐれるので、便秘も解消されます。
‥だそうです。

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 一日一生

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6kg -4.7%
現在49.1kg 28.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年6月  
              
21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ポピー
女性 
151.0cm 51.6s

うさまる
女性 
154.0cm 48.3s

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