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日記

2018年1月25日(木)
体重48.2kg   体脂肪率28.9%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

○

◎朝
もち巾着煮・チョコ2・コーンスープ

◎昼
もち巾着煮2・MIXナッツ・玉ねぎチーズ焼き・麻婆豆腐(各ひと口)

◎夕
カムジャタンラーメン・ご飯(スプーン大盛り1)・チップスターチョコ3

◎夜
豚汁

*****

朝は浮腫みからの頭痛がひどくて、薬飲むために食べた。
いつも浮腫むと頭痛としてお知らせが来る。
(ちなみにもち巾着の中の餅は1/2個)

そこから火がついた(笑)
はい、またいつもの炭水化物祭り^^;
肉とか魚なんかより、大の炭水化物好き♪

夜、また何か食べたら追記します。
↑食べました(^-^)/笑
豚汁〜うま〜♪

*****

今朝は浮腫み&筋肉痛が悪化したって思ったほど
頭痛やら体中の痛みを感じた。
痛み止めを飲んで昼頃にはずいぶん楽になってきた。

午前中は痛み止めを飲んでから借りてきた
『プラダを着た悪魔』を観た♪
アン・ハサウェイもメリル・ストリープも大好き(^^)/
なんで今まで観なかったんだろう。
この映画古いけどメチャ好きだわ。
返却前にもう一回観ようかな。

アン・ハサウェイは映画より先に口パクのモノマネしているのを見て
顔とのギャップのハッチャケぶりに大笑いして、好きになった女優さん♪

午後のホットヨガでは丁寧に自分の足を揉むときに
昨日より痛くない、って気付いた。
朝が痛みのピークだったのかな。
今日は骨盤矯正のヨガ(^^)

今日はお通じ、まさかの4回(笑)
それとホットヨガでのデトックスもあり
浮腫みが抜けてきている感じ。
楽になってきたー(^^)/

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2018年1月24日(水)
体重48.6kg   体脂肪率29.0%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

○

◎朝
コーンスープ・チョコ2

◎昼
納豆ご飯・ブロッコリー・明太子・肉野菜炒め・しいたけマヨ(おかずは全て少々)・チョコ棒

◎夕
@チョコ3・りんご1/2個
A野菜生ハムサンド・ビビンバ(小)・白菜ごま醤油・MIXナッツ

*****

食べ過ぎた感アリ^^;特に夕A

なのに、夜体重は48.7kg。
筋肉痛は悪化してます‥体中いたーい☆

筋肉痛なのに増量してないのって
ホットヨガ効果??
たまたまなのか。
んーーー、わかんない!

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1/24(水) 筋肉痛

08:13
体重48.6kg  体脂肪率29.0%

きのうの夜まで4日連続、夜の体重49.1kgでした。
4日連続同じって!なんか凄い!(笑)
今夜はどうかしら。さすがにもう無理か^^;

昨日の雪かきで、今朝は体のアチコチがやっぱり痛い。
軽い筋肉痛。

筋肉痛のことを書いてる人の記事が面白かったので一部抜粋。
↓↓*******

筋肉痛のときって、体重って増えるよ。

その程度にもよるけれど、1.5〜2キロ位増えることもあります。

運動で筋肉が増えるときは、
一度筋組織が傷ついて
修復される時に増える事は有名ですけれども、
その修復時に沢山の水分を組織内に含むから。

だからそのときの体重増加は一時的なもの。

心や体のストレス状態が
脂肪蓄積やむくみにまで関係する事も思い出してね。

闇雲に運動をこなすことばかりに
固執して頑張っても、
なかなか痩せないどころか
太ってしまう、ということもあるからです。

運動以外の日常生活を
たのしむことを優先させていいと思います。

筋肉の増加も、
心のストレスの回復も
”休養”なしではありえないのだから。

やらなかったら太るとおもってるから楽しくなくなる。
やらない=痩せるためにも必要な休養です。

私は楽しむこと優先。
痩せてやるという下心を優先すると痩せないから。

ということで、運動は、
ツライだけならやらないほうがマシ。
辛くないものをちょっとだけやればOKです。

低い数字に拘るのってね
あまり、、意味ないどころか
代謝にも食欲にも
逆効果になっていることもおおいんだよ〜

*********

ふむふむ、筋肉痛で今後もうちょい体重増加の可能性があるわけね。
了解♪気にしないぞっ(^^)/

そして楽しむことを優先って考え方に同感デス。
今日も楽しい1日にしましょうねぇ♪


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2018年1月23日(火)
体重48.4kg   体脂肪率28.7%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入
1/23(火) 積雪&インフル
1/23(火) 積雪&インフル

◎朝
キムチ鍋・チョコ棒2

◎昼
雑穀ご飯・キムチ鍋・たこ焼き7・白菜ごま醤油・甘酢さんま・mixナッツ

◎夕
@ヨーグルト
Aドーナツ・ビタミンレモン・甘酒

◎夜
@明太ベビーチーズ
Aビール・マグロ1切れ

*****

こちら埼玉も積もってます。。。

息子は高熱のまま。
やっぱりインフルかしら^^;

病院連れて行きたいけど、どうしよう。
車出せないわ。
まずは雪かきしなきゃ。

大通りは良いけど狭い道は雪が残るのよねぇ。

息子は昨日も今日も丁度学校がお休み。
そう高校入試。
こんな時に入試のお子さん、親御さんは心配でしょうねぇ‥
学校の先生も朝から雪かきでしょ、お疲れ様です(^o^;


なんかちょっと喉がイガイガする‥怖ーい(>ω<)

*****

雪かきしました!メチャ疲れたわ〜(^^;

息子を病院に連れていこうと車を出したけど
場所によって雪で動かず。(家の前)
また雪かき。
動かず、雪かき、動かず、雪かき…を繰り返し
どうにか出発!汗だくよ(^^;

そして右の腰を痛めたみたい。
ひとまず湿布貼ったわ…(^^;とほほ

大変な思いで病院へ。
やっぱり混んでました(^^;
みんなゲホゲホしてるぅ!怖〜い!

息子やっぱりインフルのA型。
今朝になっても高熱(38.5℃)だし、絶対インフルだろうと思っていたのよねぇ。

昨日、今日、明日と入試で学校が元々お休み。
先週もなんかの試験あったけど、再来週から3週続けて日曜に模試とか検定とかある。
丁度次の日曜だけ何も無いの。
ラッキーo(^o^)o不幸中の幸いって感じ♪

高熱だけど頭が痛いだけで、ダルイとかあんまり感じてないみたい。
若さかしら(^-^)
今週はゆっくりしてもらおう。

ってことで私も今週仕事がお休みになった。
いつ発症するかわかんないから、アイロンとか今のうちに
やれるだけやっておこう。
先手仕事で野菜とかも下ごしらえ、しておこうかな。

睡眠と栄養、大事だよね(^-^)
久しぶりに甘酒飲んだ、美味しい〜♪
カロリー高いけど、体力つけなきゃ。
インフルになりませんように…(*>人<)
風邪でもなんでもすぐ貰っちゃうんだぁ私…


2枚目画像はちょっと前に隠し撮りした次男のホワイトボード(笑)
学生も大変だぁね(^-^)

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2018年1月22日(月)
体重48.3kg   体脂肪率28.7%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入
1/22(月) インフル?

◎朝
コーンスープ・チョコ棒・チョコ1・ヨーグルト

◎昼
あんぱん・カレーうどん・サラダ・マカロニサラダ・リポビタン

◎夕
MIXナッツ・野菜サンド

*****

次男が高熱(38℃)出てます^^;

彼の部屋に水で空気を洗う空気清浄機(マジックデュー)を置いた。
鼻詰まりっぽいので香りはミントにしました(^^)

粉末のポカリがあったから水筒に作って、体温計と共に枕元に置いておいた。

寒気もあるみたいなんで、布団乾燥機でぬくぬくに。

寝っぱなしでつまんないらしい(笑)
私のタブレットで映画を観るって。

セリア(100均)で買ったスタンドが大活躍。
サイドテーブルに置いて寝ながら観るみたい(^^)

ミッキーの手の形のスタンド、可愛くて便利なので
我が家では何個も買って、アチコチ置いて家族みんなで使ってます♪

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2018年1月21日(日)
体重48.4kg   体脂肪率28.5%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

◎餃子スープ・チョコ1

◎昼
野菜みそラーメン・餃子3・チャーハン少し

◎夕
チョコ2種・歌舞伎揚げ1

◎夜
サラダ・リンゴ1/2・レモンサワー・チョコ1

*****

色々、試行錯誤は続くんだけど
無理はやっぱり続かないね。
息切れする。
無理してるつもりは無くても、いつの間にか頑張りすぎてたり。

目標体重をもっともっとと減らすことが楽しかったとき
しばらくは維持出来ていたけど、ある時ストンとダイエット意識が止まった。
リバウンド。

今はストレスフリーを目指すダイエット。
だから食も運動もほどほど。
やりたい時は運動多めにやればいいし
食べたいときは食べれば良い。
逆もあり。

ホットヨガは平日会員(日中限定)
仕事の関係もあり週1か2。
たったそれだけでも、1年、2年と続いたら‥
なんにも運動しない1年と比べたら違うはず。

目先より継続に目を向けたいな(^^)/
どんなダイエット方法か、ではなく
自分が決めたことを継続、続けられるからがカギ。

全てはバランス。

過ぎたるはなお及ばざるが如し。
気持ちいいかどうかを自分に問う。
中庸の考え方が好き。

で、やっぱりQOLの向上!これが私の答えかなぁf(#^^#)


楽しい毎日を過ごしましょう\(^o^)/♪
今度こそリバウンドしないぞっ(笑)


*****
ちゅう‐よう【中庸】
[名・形動]
1 かたよることなく、常に変わらないこと。過不足がなく調和がとれていること。また、そのさま。「中庸を得た意見」「中庸な(の)精神」
2 アリストテレスの倫理学で、徳の中心になる概念。過大と過小の両極端を悪徳とし、徳は正しい中間(中庸)を発見してこれを選ぶことにあるとした。

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 一日一生

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-5.2kg -3.9%
現在49.9kg 29.4%
あと1.9kg あと2.4%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 50.1s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

いそしはん
28歳 女性 
156.0cm 52.3s

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