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日記

2018年6月1日(金)
体重49.3kg

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

○

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

○

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

今朝なぜか体重以外はかれなかった…>_<…
体重計まだ新しいのに。
電池かな〜。

******

ちょっと前に日記に書いた夫のイボ
おとといだったかな?取れました(笑)早っ!
髭剃り中に取れたらしい。そして全然痛く無かったって。

凄いね液体窒素をシュッシュッってかけただけで
取れちゃうんだね〜ビックリ!
それも数日で!早いわ〜(^∇^)

ちゃんと皮膚科だしね、当たり前か。

私の父は顔の少し大きいホクロをハサミで切り取ったからね!(笑)
ちゃーんと傷あとも残らず綺麗になってたよ(≧∇≦)あはは
注)良い子のみんなは真似しないでね☆笑

******

今日は少し早く仕事が終わったんで
ホームセンターでゴーヤの苗を買って植えた。
以前、花は咲いたのに実がつかず。なんでだろう。
今回リベンジだ!
ところで液体肥料って週一くらいで良いのかしら?
知ってる方いたら教えてくださいm(._.)m

******

ゆうべ少し早く寝たら、今朝少しだけ早く目が覚めた♪
なので久しぶりにラジオ体操をやった。
朝ゆっくりできると気持ちにも余裕があるわ(笑)
良い感じ♪
今夜も早く寝られるようにガンバローっと(^-^)/

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49.3kg

07:01

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50.1kg

00:00

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2018年5月31日(木)
体重49.6kg   体脂肪率28.8%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

○

岩盤浴&スパ

未記入
5/31(木)  海鮮丼・VAAM
5/31(木)  海鮮丼・VAAM

昨日はお昼に海鮮丼を食べました。

ご飯の量を小盛り、並、中盛り、大盛りだったかな。
4種類から選べたの。
並盛りにしたんだけど…想像より少なかった。
200gって書いてあったけど、本当に?と疑いたかったわ(笑)
お刺身どけたら子供茶碗くらいの量に見えた。

海老だしの味噌汁をおかわりして(出汁が美味しかった)
食べ終わったら、ちゃんとお腹いっぱいになったんだけど(^^;

私はいつも通りお昼にドカンと食べないと結局
夕方お腹空いてしっかり食べちゃうな〜。

******

先日ヨガのインストラクターさんの言ったように
アミノ酸のドリンクを購入して
本日は骨盤コンディショニングクラスへ。

木曜日はこの骨盤矯正のクラスに参加する事が多い(^-^)
悩みのお腹ポッコリは骨盤が開いているなんじゃないかと
疑っている…(>_<)

週1でも骨盤矯正すれば変化があるかもしれないもんね。
地道にガンバリマスヽ(^0^)ノ

今日買ったアミノ酸ドリンクはVAAM。
カロリーゼロ。
運動で体脂肪を燃やすって謳い文句♪
汗で失われがちな電解質をプラスとのこと。
ホットヨガではたくさん汗かくから良さそう(^∇^)

すぐに吸収されるのか、ここ最近で1番汗をかいた〜!
アップルとグレープフルーツ味、両方飲んだけど
グレープフルーツ味のほうが好みだったから
追加であと4本買っておいたよ♪

******

折りたたみ自転車が昨日店舗に届いたらしい。
土曜に受け取りに行こう。たのしみ〜(^∇^)

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50.3kg

00:00

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2018年5月30日(水)
体重49.2kg   体脂肪率28.9%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

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2018年5月29日(火)
体重48.9kg   体脂肪率28.3%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

○

岩盤浴&スパ

未記入

ホットヨガで丁寧に体をストレッチした。
気持ち良かった(^-^)

今日のインストラクターさん、更に体が仕上がっていた!
元々スタイル良いんだけど、肩周りや腹筋あたりがムキムキ細マッチョに進化。
BCAAと言うのを飲んでいるらしい。

ホットヨガの時、スタジオでは水素水を推奨してるけど
インストラクターさんは水素水だけだと足りないと。
ちょっぴり塩とか砂糖も入れた方がいいと。
ポカリとかアクエリアスとかでも良いんだろうね。

運動をすると筋肉が壊れるだか?使われ?
脂肪を蓄えようとするんだって。
それを阻止するのが必須アミノ酸のBCAAなんだとか。

今はブレンド茶や麦茶を持参しているけど
ホットヨガの時だけでも、BCAA飲んでみようかなぁ。
疲れ方も違うからパフォーマンスも向上するんだって。

******

今日は2週間ぶりの歯医者さん。
検診と下の歯のクリーニング&歯石取り。

歯医者には、いまだ頓服薬を服用してから行くけど
本当にずいぶん成長したわ!私!(笑)

緊張しつつも前とは確実に違うの。
他にも虫歯がみつかり、治療は続きます。
このまま行動療法なんだと前向きにガンバルねo(^o^)o

歯周ポケットは優秀だった♪
歯周病の心配は無し(^∇^)わ〜い

******

ユニクロで買ったカーディガン、袋に入ってるのを買ったのに
シミがついていた。
交換してもらった。
遠くのユニクロで買ってたらどうなるのかな。
他店でも交換してくれるのかしら。


お休みだったけど、なんだかんだ忙しい1日でした(^^;

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2018年5月28日(月)
体重49.2kg   体脂肪率28.4%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入
5/28(月) ユニクロ感謝祭

本日ユニクロ感謝祭最終日。
また行ってしまった(笑)

前回インナーのみ。
今回自分の追加インナーとリラコとカーディガン。
夫インナーと半袖シャツ。

仕事後19時過ぎに行ったのにまだ混んでいた。

夫のYシャツ、ユニクロで初めて買ったけどサイズ大丈夫だった。
良かった♪

******

先月も今月も生理なのにお腹痛くない!
量も少ない。
超ラク\(^o^)/閉経準備中なのね。

だけど生理前と終わりの今日は頭痛がひどいよ(T_T)
PMS症状。肩こりもヤバイ。
閉経したらPMS症状無くなるのかなぁ。

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49.9kg

00:00

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 一日一生

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.3kg -5%
現在48.8kg 28.3%
あと0.8kg あと1.3%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              
22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 48.2s

near
33歳 女性 
152.0cm 46.8s

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