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日記

2018年2月7日(水)
体重49.0kg   体脂肪率29.2%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

ホットヨガ

○
2/7(水) ヨガタオル

◎朝
ソイラテ・チョコ1

◎昼
牛丼・キムチ納豆・トマト・切り昆布とさつま揚げな煮物・サブレアイス・チュロス・ミニ安納焼き芋

◎夕
ハーブフルーツドリンク

◎夜
りんご1/2個・ホイコーローひと口・減肥黒茶

*****

今日は午前の仕事。
午後のホットヨガに行くのは可能だけど、かなりバタバタになる。
行きたいけど‥慌ただしいし‥迷っていた。

ホームページを見たらなんと2月3月限定で夕方にクラスが増えていた!
わーい(^o^)♪

運動苦手、はっきり言って嫌いだった私がねぇ。
わかんないもんだわ。
ホットヨガが終わると、まるで温泉に行ったような爽快感。
とにかく気持ちいい(*´∀`)はぁぁ

*****

ホットヨガではバスタオルを敷くんだけど
ポーズによっては、ズレて気持ち悪いの。

少し前にフライングタイガーで¥300のヨガタオルを買ったんだけど
裏に滑り止めがあって滑らなくて良かった!
ただね、ちょっと小さい。

だからバスタオルの上に敷いて二枚重ねで使っていたんだけど
楽天ポイント使って、とうとうちゃんとしたヨガタオルを注文しちゃった♪

色はブルー。楽しみだなぁ(^o^)

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2018年2月6日(火)
体重49.0kg   体脂肪率29.1%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

○

食事は入れることと出すことのバランスをとること。
食べることばかり考えて、排泄を怠ると
体に必要のない残留エネルギーを増大させる。
病気は、エネルギーや体力が"不足"して起こるのではなく
余ったエネルギーや体力を、病気をつくるほうに使っているから起こる。

これって部屋の中でも同じだな。
物が溢れかえった状態、混沌として負のオーラが出ていそうなイメージ。

断捨離のやましたひでこさんは、ヨガから断捨離を導き出した。
断捨離=ヨガ。

今日は断捨離宣言!(^^)/
たくさん出来なくても良い。
やりすぎない”適当”を目指してガンバロー♪

そして部屋も心もスッキリしたらホットヨガに行く!
化粧品とか入れてる引き出しから手をつけるよ(^^)/
↑もやもやしていた場所(笑)

◎朝
ソイラテ・ほうれん草スープ・MIXナッツ・チョコ1

◎昼
オムライス・どん兵衛グリーンカレー1/3・バジルフランス

◎夕
ケチャップライス少々・バナナ

◎夜
チョコ1・スンドゥブ・まぐろ2

*****

数日前に家族にオムライスを作ったんだけど
食べたくなりお昼にまた作った。
恵方巻きのときと一緒で、家族の後追いで食べてるこの頃(^-^)

しっかり食べるのはお昼と決めていると
食べられなくてズレるなぁ…

*****

バレンタインチョコ買ってきた♪
モノによっては売り切れていたから
やっぱり今日買っておいた方が良いねって事で買いました。
もちろん自分にもo(^o^)o 食べるのが楽しみ〜

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2018年2月5日(月)
体重49.5kg   体脂肪率30.0%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

因があって果がある。
増量が続いているのも、もちろん原因があるわけです^^;

先週は夫がいたり、お誘いがあったりで外食が多かった。
そして昨日の食べ放題でトドメ!

自分のボーダーラインの50を超えないように気をつけよう(^^)/


*****

ヨガでの「食」のとらえ方の質問を頂いたので書きます(^^)/

【ヨガ的な食事】とは
ほかの物の生命を、自分の生命にお供えして
最善最高の自分の力を生み出す神聖な儀式です。

命を頂く。
感謝の気持ちでゆっくり味わう。
すっかり忘れて早食いしていました‥^^;

ヨーガ・スートラの本を中断して、沖先生の本を読み直そう♪
何度も読んでるのに色々忘れちゃうんだよねぇ。
私の聖典です(#^^#)ヨガの思想大好き!


*****

◎朝
コンソメスープ・生ハム

◎昼
太巻き・コンソメスープ・りんご1個・つぶ貝

◎夕
サプリドリンク

◎夜
みそ汁・つぶ貝

恵方巻き、自分だけ食べなかったからリベンジで昼に作って食べた(^^)/

食べ進めると味が変わるように具を3種類。
ベースにはレタスとマヨ。
具は生ハム、スモークサーモン、照り焼きチキンの順に入れた♪

美味しかった(^^)しばらく太巻きにハマるかも?!

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2018年2月4日(日)
体重49.2kg   体脂肪率29.2%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入
2/4(日) ヤバイよ

ヤバイよ、ヤバイよ!
じりじり増量中なのに、イタリアンの食べ放題へ(^^;


新大久保にチーズタッカルビ食べに行こうって話がでたけど
面倒くさくなり、近場に変更。


パスタ、ピザ、デザート…食べに食べた(笑)
昼に食べたのに、21時をすぎた現在もお腹いっぱい!
なんで〜?
明日が怖いなぁ(*/-\*)

***** 

◎朝
@コンソメスープ・カフェオレ・コーラゼロ
A鶏のさっぱり煮(鶏、卵各1)

◎昼
イタリアンランチ食べ放題

◎夕
サプリドリンク

◎夜
減肥黒茶・ビール少々

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2018年2月3日(土)
体重49.0kg   体脂肪率29.5%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

◎朝
コーンスープ

◎昼
サンドイッチ(野菜、スモークサーモン)・野菜たっぷりカレー(ご飯少々、千切りキャベツ)・ポタージュパイ

◎夕
焼きドーナツ・アイスカフェオレ・ブルーベリー玄米黒酢ドリンク

◎夜
@カップヌードル純豆腐(1口)・減肥黒茶
A鶏のさっぱり煮1・ウインナー(1口)・きゅうり少々

*****

今日、仕事中に流れていたラジオで頭痛についてやっていた(^-^)/

全部は聞けなくて残念だったけど

女性は排卵期、生理あたりに頭痛が起きることが多い。
ホルモンからの頭痛。
思い当たる〜うんうん!

病院に駆け込むほどの頭痛はたいてい偏頭痛だとか。
ストレートネックとかは、今に始まったことじゃないから
急性ではこないみたい。

偏頭痛と肩こりからの頭痛は兄弟みたいなもんで
お互いに誘発しちゃう。

偏頭痛は血管が拡張して神経に当たるから。
なのでカフェインを摂ると収縮するので有効。
コーヒーとか飲むのは良いんだね。
私も意識して飲むことがある(^-^)

ただし常にコーヒーが好きでよく飲む人は注意!
今度はコーヒーを飲まないことで、頭痛が起きるようになるって!
カフェインくれ〜ってお知らせするのかな。

夫がコーヒー好きで会社でたくさん飲むって言ってたから
教えてあげようっと(^-^)

先日、夜の8時頃にアイスコーヒー飲んだら
夜中に目が覚め、しばらく寝られなかったっけ(^^;
いつもは夜はノンカフェインのお茶を飲んでます。
ブレンド茶とか十六茶、麦茶など。

お仲間さんの日記でキャンドルブッシュのお茶のお話があった。
お通じ、あるにはあるけどスッキリしてないから
私も今夜は「減肥黒茶」を飲もうと思います♪

今から恵方巻きを作る予定。
食べたいけど、すでに食べすぎだし…
う〜ん…もし食べたら追記します…(>_<)

*****

恵方巻きは我慢したけど、鶏のさっぱり煮は食べちゃった。
お酢の匂いに負けた(笑)
美味しかったo(^o^)o

"恵方巻き"買おうかなと思ったけど、高いから止めて自分で作ったよ。

海鮮巻きとかヒレカツ巻きとか
メチャ美味しそうだったけど1本780円とかなんだもん。

作った中身は
いつもよりはちょっと高いウインナー
チーズ
レタス
スライスオニオン
カニカマ
きゅうり
マヨ

安上がり〜(笑)
100均で太巻き作る型が売っていて、それを使ってるから簡単、簡単♪

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 一日一生

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-5.6kg -3.6%
現在49.5kg 29.7%
あと1.5kg あと2.7%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
13
25 26 27 28 29
30

 

さき
22歳 女性 
153.0cm 47.0s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 49.4s

いそしはん
28歳 女性 
156.0cm 51.3s

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