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ダイエット日記 > ゆんゆんさんのマイページ

日記

2013年8月22日(木)
体重53.3kg   体脂肪率32.8%

炭水化物(主食)は夕方までに

○

トランポリン

○

セル・エクササイズ

○

スクワット

○

〜〜〜食事記録〜〜〜

☆★朝★☆

豆乳バナナ(ブレンダーでジュースに)
ブランフレーク

☆★昼★☆

納豆ご飯
みそ汁
かぼちゃサラダ
サバ味噌煮缶
きゅうりの古漬け
にんじん千切りサラダ
レンコンのきんぴら

☆★間★☆

龍角散のど飴
レンコンのきんぴら

☆★夕★☆

とろろそば
にんじんの千切りサラダ
かぼちゃのサラダ
ヘルシアコーヒー

☆★夜★☆

ハーゲンダッツアイス(3口分)
肉野菜炒め
スナップエンドウのバター醤油炒め

〜〜〜〜〜〜

今日も夜を少量にしています。



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PMS(月経前症候群)

08:10
体重53.3kg  体脂肪率32.8%

生理前になると イライラしたり
ひどい頭痛や腹痛に襲われます(´-ω-`)

頭と首、肩甲骨あたりまで広がる強烈な痛みだから
毎回 あ〜これは ホルモンの影響だってわかります。

昨日は 少し落ち着いてから
セル・エクササイズを2回やったり
血流を良くしようと 頑張ったけど
やっぱり無理で 痛み止め飲んだ。

・・・・・・

この時期は 睡眠・休息をしっかりとり
カフェインや塩分を減らしたほうが いいみたい。

そして 生理前に豆乳を飲むと
生理後に痩せるって記事を 発見!!

生理前1週間くらい 毎日「豆乳」を飲むと
生理後に2kgくらい痩せるんだとか Σ(ノ≧0≦)

ポイントは1日200ml(飲みすぎは×)
生理が始まったら 飲むのをやめること。

PMSには バナナが効くらしい。
「豆乳×バナナ」が 最強コンビなんだとか!


これから 豆乳とバナナ 買ってきます┌(┌^^)┐



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2013年8月21日(水)
体重53.9kg   体脂肪率33.1%

炭水化物(主食)は夕方までに

○

トランポリン

○

セル・エクササイズ

○

スクワット

○

〜〜〜食事記録〜〜〜


☆★朝★☆

サンドイッチ(人参・パストラミビーフ)

☆★間★☆

岩塩アメ

☆★昼★☆

グリーンカレー鍋
サンドイッチ(朝と一緒)
焼きナス
トマトのカルパッチョ
きゅうりの古漬け
にんじん千切りサラダ

☆★夕★☆

ご飯
グリーンカレー鍋
きゅうりの古漬け
にんじん千切りサラダ
ヘルシアコーヒー

☆★夜★☆

アジの一夜干し(1/4尾)
きゅうりの古漬け
にんじん千切りサラダ
レンコンのきんぴら
ヨーグルト

〜〜〜〜〜〜〜

夜ご飯終了後ですが
どれも少量だから
すでに お腹空いてます^^;

明日 減ってるといいなぁ。

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うぎゃ

15:34
体重53.9kg  体脂肪率33.1%

53.9って〜><
もうアウトでしょ!アウト!
54kg台に戻りたくないって思ってたけど
こりゃ〜アウトでしょ(´;ω;`)

体調も悪いし・・
頭痛い。ガンガンする。
肩もコリコリ。

エクササイズとかしたい気持ちはあるけど
今は無理だぁ。

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2013年8月20日(火)
体重53.7kg   体脂肪率33.1%

セル・エクササイズ

○

炭水化物(主食)は夕方までに

○

トランポリン

○

ジュースは飲まない

未記入

スクワット

○

〜〜〜食事記録〜〜〜


☆★朝★☆

ねこまんま
大根の煮物
コーヒー


☆★間★☆

ヘルシアコーヒー
岩塩アメ
氷アイス


☆★昼★☆

特濃魚介豚骨ラーメン(ライト)
煮玉子
黒烏龍茶


☆★夜★☆

トマトとタコのカルパッチョ
もずく酢
焼きナス

〜〜〜〜〜〜
焦がし醤油ラーメンが 有名なお店で
特濃魚介豚骨ラーメンを食べちゃいました。
1000kcalくらいある??
途中でお腹いっぱいだったけど
残すのがもったいなくて 完食(´ε` ) あらら


夕方になっても 夜になっても
まだお腹イッパイ。
炭水化物は抜いて 軽いおかずだけにしました。

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「ジュースは飲まない」を削除しました。

微糖の コーヒーや紅茶が ジュースに入るのか?
自分基準があいまいで 迷うことと
ジュース関係は飲まない事が 自分の中で
定着したと思うので。

「スクワット10回以上」を追加しました。
下半身の筋肉を強化したい(`・ω・´)

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53kg台9日目

07:36
体重53.7kg  体脂肪率33.1%

どうにか9日間 53kgをキープ中^^

お腹を空かせて寝た割に
体重・体脂肪 両方増えてるのが
気に入らないけど まっいっか。

54じゃないだけで( ノ゚Д゚) よし!とします。

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2013年8月19日(月)
体重53.3kg   体脂肪率32.3%

セル・エクササイズ

○

炭水化物(主食)は夕方までに

○

トランポリン

○

ジュースは飲まない

○

〜〜食事記録〜〜


☆★朝★☆
   
納豆ご飯 
 

☆★昼★☆ 
  
とろろそば   
大根の煮物
マカロニサラダ

☆★夕★☆
キムチ
ご飯
ヨーグルト
おせんべい
ヘルシアコーヒー

☆★夜★☆
味噌汁
玉子焼き

〜〜〜〜〜

一昨日の夜 食べられなかった「とろろそば」
お昼に食べました。満足満足(*゚▽゚*)

食事記録 つけてみたけど 続くかな私。

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2013年8月18日(日)
体重53.7kg   体脂肪率32.6%

炭水化物(主食)は夕方までに

○

トランポリン

○

ジュースは飲まない

×

セル・エクササイズ

○

子供から「お母さん、食事制限だけじゃ痩せられないよ。運動しなきゃ」と言われました。

正直 運動大嫌い・・・^^;

でも体重が停滞しているので
昔やってた セル・エクササイズを やることにしました。

1日10分のエクササイズ。
ガンバリマス(`・ω・´)

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焼肉 VS 夕飯抜き

07:42
体重53.7kg  体脂肪率32.6%

昨日の焼肉ランチパワーが勝つか
夕飯抜きが勝つか
今朝 ちょっと気になりつつ
体重計に乗ると・・・

ほぼ横ばいでしたぁ(´∀`)

なるほど〜。フムフム。


昨夜は 夕飯抜きなのに
家族には料理を 作らないといけなくて
主婦のダイエットは 障害多し(>_<)

自分が食べたかった とろろそば・・・

とろろだけでも 食べれば〜?とか聞いてくるし。
誘惑やめて〜〜!

昨日 日記に書いたおかげで
どうにか 食べずにすみました。

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

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【座右の銘】 一日一生

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QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

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デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

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性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.3kg -4.9%
現在48.8kg 28.4%
あと0.8kg あと1.4%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 50.5s

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

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