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ダイエット日記 > ゆんゆんさんのマイページ

日記

2013年9月4日(水)
体重52.4kg   体脂肪率31.7%

炭水化物(主食)は夕方までに

○

トランポリン

○

セル・エクササイズ

○

スクワット

○

スリムシェイプ〜テンテンベルト〜

○
*食事記録*
*食事記録*
*食事記録*

☆★朝★☆

お茶漬け
ほうれん草とコーンのソテー
バナナジュース(牛乳・バナナ)
梅干し
こんぶ
里芋

☆★昼★☆

鉄火丼
みそ汁
かぶときゅうりの浅漬け
厚揚げと練り物

☆★夕★☆

ビビンバ
とろろ昆布のお吸い物
トマト
かぶときゅうりの浅漬け
アーモンドフィッシュ

☆★間★☆

ボス贅沢微糖コーヒー(頂き物)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

昨日甘いものが食べたい〜って思ってたんで
アルフォートチョコ買ったけど
明日クレープ食べようのお誘いがあったんで
甘いものは明日堪能しようと思います( ´艸`)

昨日ほど今日は甘いものへの執着が
不思議と無くなったしね。

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2013年9月3日(火)
体重53.0kg   体脂肪率32.3%

炭水化物(主食)は夕方までに

○

トランポリン

○

セル・エクササイズ

○

スクワット

○

スリムシェイプ〜テンテンベルト〜

○

★夕★

17:18
★夕★

パン(はちみつ)
枝豆
とうもろこし
野菜ジュース

〜〜〜〜〜〜

とうもろこし1/2本の写真ですが 結局1本食べました。

甘〜いものが食べたくなったんで
はちみつトーストに。
物足りない・・><
明日の昼間にでもなにか甘いもの食べよう♪

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★昼★

12:27
★昼★

にら玉ツナ丼
みそ汁
豆腐(キムチ)
大根と水菜のサラダ
里芋と豚の煮物

〜〜〜〜〜〜

ストレッチを少しやりましたが・・
身体カチカチ^^;

そして スタミナ付けるためにも
お昼しっかりバランスよく食べました♪

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★朝★

07:59
★朝★

コーンフレーク
バナナジュース(牛乳・バナナ)
大根と水菜のサラダ

〜〜〜〜〜〜

昨日から身体が重だるくギシギシしている感じ。

セル・エクササイズをやるとき ハッキリ違いがわかった。
とにかく身体が重くて 重くて・・・

数日前に家トレ やったあと首や肩が痛くて
普段使わない筋肉を使ったからかな〜と
安静にしてたけど
今や身体の節々まで ギシギシする。

疲れがたまってるのかな?

それとも血流が滞ってるのか・・
ストレッチとかやってみようかなぁ。



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2013年9月2日(月)
体重52.8kg   体脂肪率32.0%

炭水化物(主食)は夕方までに

○

トランポリン

○

セル・エクササイズ

○

スクワット

○

スリムシェイプ〜テンテンベルト〜

○
★夕★夜★

そば(残り野菜・とろろ昆布)
アーモンドフィッシュ

・追記・

夜 アセロラドリンク

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★昼★

12:54
★昼★

お好み焼き
ししゃもみりん
キムチ
豆乳バナナ

〜〜〜〜〜〜

昨夜の家族の残りもの お好み焼きを
朝も昼も 食べてます^^;

まだあるけど 粉物は太るからね〜。
あとは家族に任せよう( ´艸`)

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★朝★

07:18
★朝★

お好み焼き

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2013年9月1日(日)
体重53.0kg   体脂肪率32.4%

炭水化物(主食)は夕方までに

○

トランポリン

○

セル・エクササイズ

○

スクワット

○

スリムシェイプ〜テンテンベルト〜

○

昔 流行った「スリムシェイプ〜テンテンベルト〜」を追加します。

何年前に買ったんだろう?
すぐに飽きて 引き出しの中で眠らせていました^^;

お腹にチャンピオンベルトのように巻いて
ブルブル振動するアレです。アレ。(笑)

せっかくなんで また引っ張り出してやろうと思います。

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★夜★

20:20
★夜★

ヨーグルト
ぶどう
きゅうり・人参スティック

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★昼2★夕★
★昼2★夕★

☆★昼2回目★☆

サンドイッチ(トマト・きゅうり・水菜・パプリカ)
ウインナー
たんぽぽ茶

☆★夕★☆

サンドイッチ(きゅうり・水菜・パプリカ・ツナ)
ソイラテ

〜〜〜〜〜〜〜

やっぱりリゾットだけじゃ お腹が空いて
サンドイッチ作りました。
お昼2回目〜(笑)

夕方になり 炭水化物タイム!って思ったけど
食材が底をついている・・
暑くてまだ 買い物に行かず^^;

仕方がないので また冷凍しておいたパンを焼いて
今度はツナサンド。

そろそろ買い物に行かなきゃね。
↑ とっとと行け〜w

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★昼★

12:00
★昼★

チーズリゾット(ご飯・キャベツ・玉ねぎ・干し椎茸・ウインナー)
豆腐
ぶどう
アーモンドフィッシュ
ペプシネックス(0kcal)

〜〜〜〜〜〜〜

暑くて買い物に行くのが嫌だったから
家にあるもので済ませました。

野菜たっぷりのリゾットなので
すぐにお腹が減りそう^^;

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★朝★

08:53
★朝★

ブランフレーク
ヨーグルト
バナナジュース(牛乳・豆乳・バナナ)
りんご
ぶどう

〜〜〜〜〜〜

ブランフレーク食べ終わっちゃったから
また何かフレーク買ってこよう。

ぶどうは皮を剥くのが面倒だけど
早食い防止には良いみたい。

りんごは安い袋入りを買ったけど
味はイマイチ。
やっぱふじりんごが一番好き♪

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2013年8月31日(土)
体重52.6kg   体脂肪率32.4%

炭水化物(主食)は夕方までに

○

トランポリン

○

セル・エクササイズ

○

スクワット

○

★夕★

17:22
★夕★

梅おにぎり
みそ汁
餃子
ししゃもみりん
水菜と豆腐の和風サラダ
ほうれん草とコーンのソテー
ヨーグルト

〜〜〜〜〜〜

食べ過ぎ?
他の人の夕飯見ると もっと少ないよね^^;
おにぎり もう少し小さくすればよかったな。

顔に油がはねて保冷剤で冷やし中。しょぼん。

〜〜〜〜〜〜

モニターでもらってた ヘルシアコーヒーが
昨日で飲み終わりました。

夜はたんぽぽ茶だけの 予定です。

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★朝★昼★
★朝★昼★

☆★朝★☆

バナナジュース(牛乳・バナナ・ヨーグルト)
とうもろこし  1/2本
アーモンドフィッシュ

☆★昼★☆

チキンクリスプ
水菜と豆腐の和風サラダ
ポテト (少し)
マックシェイク・グレープ Sサイズ
ぶどう

〜〜〜〜〜〜

仕事帰り久しぶりに マックに寄ってきた(^-^)

チキンクリスプにサラダをサンドして食べました。
ぶどうは頂き物。
シェイクもぶどう味。 美味しい〜。
でもやっぱり バニラとヨーグルト味が好きだなぁ♪

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

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【座右の銘】 一日一生

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QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.5kg -5%
現在48.6kg 28.3%
あと0.6kg あと1.3%
目標48.0kg 27.0%

 

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  2018年11月  
           
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きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 50.9s

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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