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日記

2017年6月28日(水)
体重51.6kg   体脂肪率31.5%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

○

ツイストクランチ

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

○

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

雑巾がけ

未記入

ダンベル

未記入
6/28(水) 半断食&水

半断食2日目。
朝は味噌汁のみ。
せめて今週くらいは続けたいけど…どうかな。

今日は仕事のあと近所のカレー屋さんへ。
すきっ腹にカレーって全部吸収するんじゃん?と言われた(笑)
さぁ?どうなのかな。

因みにいつもはお腹いっぱいで夜ご飯が食べられなくなり
結果±0のパターン。

ナンとご飯、ほうれん草チキンカレーのチキンが食べきれず、夫に食べてもらった(^^)

どちらかと言うと、ダイエットより健康のための半断食。
結果痩せたら儲けもの、くらいの気持ち♪

今、ダイエット番組で朝食をしっかり摂る方がいいとのこと。

どっちが良いんだ??
続けたくてもどうせ挫折する可能性大だし
ファスティング続くかぎり続けて、自分自身で体調をみつめてみればいいか。


*****

スーパーで容器を買ってピュアウォーターを貰ってるんですが
貰ってくる水は料理用に。
ペットボトルの天然水も買っていて、そちらは飲み水用。

気づくと水容器が薄っすらグリーンに!(@_@)

苔!?雑菌?ひぇーーー
やっぱり、この時期は冷蔵庫に入れないとダメなのね。

うーん‥しばらく料理は水道水にしようかな。


*****

◎住まいのダイエット
水容器×2

◎ヨガ
瞑想10分・片鼻呼吸法・ナディショーダナ呼吸法・首回し・魚、鋤、サルバンガアサナ、鷲、牛面、コブラ、猫、ダウンドッグ、猿のポーズ

◎コンパス
ファスティング(半断食)

◎その他
ゴキブリ体操・逆立ちもどき

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2017年6月27日(火)
体重51.8kg   体脂肪率31.5%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

○

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

雑巾がけ

○

ダンベル

未記入
6/27(火) 半断食

給与明細(自分の分)保管は過去1年分がマイルール。
1年以上前のを断捨離。結構溜まってた^^;

******

ファスティングは半断食。
朝食を抜くやり方(味噌汁は飲んでもいい)

ファスティングや少食が
いかに身体に良いかは本から知識は入った。
食いしん坊な私には続かないだろうけど
頭で考えずまずは挑戦してみる!

お昼はお蕎麦とミニアンパン。

夜はとろろご飯(小)、サーモン刺身、豚トロ、エリンギ焼き、野菜炒め、サラダ、バナナ、バランスランチヨーグルト

おかずはどれも1口ずつくらい。
寝るまで食べずにいられるかな??


******

ようやく、図書館戦争の漫画読み終わりました♪
漫画後半の映画には無かったストーリーが
とても良くて岩盤浴の休憩場所で読みながら泣いちゃったぁ(恥)
前には人が居たけど椅子の配置の関係で
こちらは見えないのでバレてない♪

気持ちいい終わり方に満足満足(#^.^#)

******

◎住まいのダイエット
給料袋・給与明細

◎ヨガ
瞑想10分・マントラ唱える

◎コンパス
朝食前に掃除・ファスティング(半断食)・岩盤浴&スパ・シートマスク(パール)

◎その他
ゴキブリ体操・逆立ちもどき

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2017年6月26日(月)
体重51.3kg   体脂肪率31.5%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

雑巾がけ

○

ダンベル

未記入

6/26(月)

21:20

◎住まいのダイエット
-----

◎ヨガ
魚のポーズ・牛面のポーズ・がっせき前屈のポーズ・瞑想10分

◎コンパス
読書←読了、まあまあだった

◎その他
ゴキブリ体操・逆立ちもどき

*****

逆立ちもどき、補助なしで出来るようになった(^^)


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2017年6月25日(日)
体重52.1kg   体脂肪率32.0%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

雑巾がけ

未記入

ダンベル

未記入
6/25(日) コメダ珈琲&ハクソーリッジ
6/25(日) コメダ珈琲&ハクソーリッジ

早く起きたので、夫とコメダ珈琲モーニング♪

帰る頃には席待ちの人が居て混んでた。
季節限定キャラノワール(ミニ)とミニサラダを半分こした(^^)

昼からは映画『ハクソーリッジ』を観た。
今月末までの映画割引券を利用♪

テーマは『信念』について。
信念とは何かを教えてくれる映画。
実話なんだけど、生涯信念を貫いた人のお話。

でもまぁ‥戦争シーンはリアルでグロくて生々しくて‥
今日の映画は頓服薬必要になった^^;
途中で半錠飲みました。
私にはハードル高かったわ。

途中、ホラー映画並に驚くシーンがあって
声までは出さずに済んだけど
手足がビクビクッてなって恥ずかしかった(笑)

メル・ギブソン監督。
前作のキリスト処刑までの12時間を描いた映画
「パッション」の拷問シーンでは観客が心臓発作で亡くなってるんだって!

ハクソーリッジで死ななくて良かったわん‥^^;笑




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2017年6月24日(土)
体重51.8kg   体脂肪率31.8%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

雑巾がけ

未記入

ダンベル

未記入
6/24(土) 風邪

昨日、学校を早退した次男。
今日は病院で薬を貰ってきました。
明日から修学旅行で沖縄。
病み上がりで4泊5日…大丈夫かな。

沖縄は梅雨明けしたらしいですね♪
楽しい旅行になりますように(^-^)

私も同じく体調不良でありますf(^^;
喉と頭が痛く、筋肉がギシギシ…
市販の風邪薬飲みました。

今日はお寿司が食べたいと言った次男。
さすがに弱ってる時に生ものは…ってことで
知り合いから教えて貰った、お蕎麦屋さんへ。

こんな所にあるの!?ってところにある
知る人ぞ知る、地元の人しか行かないだろうお店。
混んでました。ビックリ!

夫は穴子天が大きく美味しかったらしいです。
長男は野良そば。そっちも腰があって美味しかった。
でも普通の蕎麦の方がツルツルで気に入りました♪
欲張ってお蕎麦大盛りを注文。

私のは山菜おろしそば、野菜天つき。
結局食べきれず息子に(^^;

機会があったらまた行きたいな(^-^)


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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)
2017.10.6より白ごま油うがい開始

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.7kg -4.7%
現在48.4kg 28.6%
あと0.4kg あと1.6%
目標48.0kg 27.0%

 

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31

 

near
33歳 女性 
152.0cm 47.1s

まま
50歳 女性 
151.0cm 45.4s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.3s

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