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ダイエット日記 > ゆんゆんさんのマイページ

日記

2018年1月16日(火)
体重48.3kg   体脂肪率28.4%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

◎朝
豚汁・チョコ1

◎昼
焼きそば1/2・ブロッコリー少々・おでん・春菊卵とじ・ご飯小・ヨーグルト・りんご1個弱

◎夕
フォンデュパン・チョコ2・MIXナッツ・ブロッコリー

◎夜
豚バラ白菜鍋・まぐろめかぶ少々

※ドリンク系は省略(飲むヨーグルトとかピルクルとか甘いのもセーブしつつ飲んでます)

*****

メチャ良い天気!
洗濯、布団干し、掃除を終えて気分も上々♪
また背中(左側)が軽い肉離れだけど、ホットヨガに行ってきます(^^)/

注文していたワンオクのブルーレイが届いた♪わーい
家を出るギリギリまで観よう(≧▽≦)

*****

ホットヨガ中に頭痛。
脱水かな?
ちょうど今日は麦茶のほかにポカリを持っていたからマメに補給。

オープン当初より徐々に負荷がアップしている。
インストラクターさんたちも様子を見つつやってくれてるんだね。
今日はいつも以上に滝汗かいた(笑)
気持ちいい(^o^)v

*****

玄関周りのお花の植え替えしたかったけど
頭痛が残ってるし今日はやめることに。
明日は雨みたいだしなぁ‥
早く植え替えしたい(^^)

*****

ブルーレイ観ながら書いてます。

なんでこの人の言葉は突き刺さるんだろう。
言霊って凄いパワーだ。
精一杯生きてる人ってカッコイイな。

私もQOLの向上目指す!
より良く生きよう(≧▽≦)



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2018年1月15日(月)
体重48.1kg   体脂肪率28.8%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

◎朝
おでんのスープ(糸こんにゃく・じゃが含む)

◎昼
ご飯・おでん・ししゃもみりん1・春菊卵とじ・トルティーヤ・えのきバター・ブロッコリー

◎夜
おでん・MIXナッツ・りんご3/4個・チョコ1

*****

昨日はフロイトの本を読んだけど難解でちんぷんかんぷんでした(笑)

なんか夢って性と関連が深いとかなんとか。
えぇっ?
その日にあった事と深い関係があるって聞いた事はあったけど、性と関係があるなんて聞いたら恥ずかしくて人に言えないじゃん(笑)

*****

今日は『「おしゃれな人」はおしゃれになろうとする人』って本。
おしゃれの話もあるけど、メンタルの事も多く価値観がとても近くてサラサラと読めた。

1つあげると「ダイエットは『自分が』心地よくいるために」
数字に一喜一憂する必要はない。
平均は統計学上の真ん中の数値で、他人が決めた基準に右往左往せず、自分がどの状態でいると心と体のバランスが整っていて、とてもコンフォータブルか。
このことこそ敏感でいること。ってくだり。

うんうん!激しく同意!(笑)
私も考え方がガラッと変わってから、一般的なとか美容体重とか意識することが無くなったの。

目標や維持体重は自分自身が決める!


*****

ポピーさんが神道で神棚に毎朝手を合わせると言ってたよね。

私自身は無宗教なんだけど、ヨガ哲学を信じている。
哲学であって宗教とは違うんだけど、信じているって意味では似てるのかな。

だいぶ前に鶴ちゃんの真似して私もブッダ像が欲しくなり、小さな小さなブッダさまを購入。
ただ飾ってたんだけど、そこに手を合わせることにした。
鶴ちゃんも内省するために像に話しかけてるそう。

今日は手を合わせ、ポンと出た言葉「清く正しく美しく頑張ります」と。
言ったあとで私って清く正しく美しくなりたかったんだ、へぇーって思った(笑)
タカラジェンヌかってツッコミを入れたくなった(笑)

これが私の潜在意識だったんだ!
新たな発見!
今更だけど『清く正しく美しく』
なんて素敵な言葉なんだろうね(#^^#)

座右の銘にしようっと♪♪


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2018年1月14日(日)
体重48.7kg   体脂肪率29.1%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

○

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

1/14(日)

18:48
1/14(日)
1/14(日)

◎朝
トッポ1本←息子から貰った(笑)

◎昼
ヘルシーMIX焼肉ランチ・ポテト・ノンアルビール・ドリンクバー

◎夕
コーヒー豆入りチョコ・ピーナツ各少々

◎夕2
チョコGOLDパン1・麻婆豆腐・春菊卵とじ・えのきバター各少々


*****

お昼ガッツリ美味しかったぁ(#^^#)

ブルーレイデッキと相性が悪く観れなかった"キングスマン"
借りなおして今日観ました。
念のためブルーレイではなくDVDに変更。
無事に観れました(^^)/

主人公がキングスマンに関わることになった経緯がわかった。
内容も良かった。1作目のほうが好きー(^^)/


*****

図書館に行ってきました(^^)/
前回の本は数冊挫折したんで、今回は4冊だけ。

・「おしゃれな人」はおしゃれになろうとする人
・マンガフロイト入門
・わたしたちの教科書 上下

中でも「わたしたちの教科書」はカルテット脚本の坂元裕二さんの本で楽しみ!
新作の往復書簡なんとかって本は無さそうだった。
取り寄せお願いするのも面倒で、向田邦子賞を取っている「わたしたちの教科書」にした♪

キンドルで買った本はまだ全然読み進んでない^^;
哲学本だからしっかり自分で咀嚼して読もうと思うせいで、なかなか進まない。
なのでそちらは時間のあるときにゆっくり読むつもり(#^^#)


*****

現在お腹いっぱい。
おでん煮込み中。もし食べたちゃったら追記しまーす☆

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2018年1月13日(土)
体重48.7kg   体脂肪率28.8%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入
1/13(土) 手帳

ちょたろうさんの手帳&フリクションのペンを見せてもらったら
欲しくなって仕事帰りにイオンへ。

ワゴンで値下げされていた(^^)/♪

ちょたろうさんと同じようなタスク管理できるガントチャート縦書きが無くて
横書きになってしまった^^;
今のところ左のガントチャートにちょたろうさんの手帳みたいな記入をして
右には食事記録予定。
4行あるから朝、昼、夕、夜と1行ごとに書こう。

普通の月間ブロックの方には3行日記を書こう。

【セル・エクササイズの小林先生が推奨していた書き方】
↓↓↓
寝る前に1日を振り返って、
(1)今日、一番失敗したこと(もしくは、体調が悪かったこと、嫌だったこと)
(2)今日、一番感動したこと(もしくは、うれしかったこと)
(3)明日の目標(もしくは、今、一番関心のあること)を、それぞれ1行ずつでいいから書くのです。

ゆっくり丁寧にペンを運んでいると、1日の自律神経の乱れがリセットされます。
また、『イヤなこと→良いこと→目標』という流れで書くことで、効果的にモチベーションを引き上げていくこともできます」


今年買った100均の手帳はほとんど書いてなかったので長男にあげた♪
(体重記入してるのを見て笑われた^^;)


今日の食事(今後は手帳に記入予定)
◎朝
みそ汁・ししゃもみりん1・ピーナツ少々・チョコ1

◎昼
ねばねば丼・トルティーヤ2・みそ汁・ピーナツ少々・チョコ少々

◎夕
しいたけマヨ焼き2・mixナッツ・海苔チーズ餅1・麦チョコ1/2袋

◎夜
春菊卵とじ

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2018年1月12日(金)
体重48.2kg   体脂肪率28.6%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

昨日の餅祭りをして気づいたけど
自分の食べてる物に無頓着すぎたな‥反省。


みそ汁・チョコ1・MIXナッツ小袋


リンガーハットのちゃんぽん・餃子6


チョコ3種・ピーナツ少々・クッキー1


レンチン長ネギ3・しいたけマヨ焼き1・エビフライ2・冷奴・ブロッコリー


白身魚のフライも揚げたけど、食べなかった♪
食べた物を書いてたら、何か食べたくなってしまった‥^^;
もうこんな時間だからダメー!

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 一日一生

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.5kg -5.5%
現在48.6kg 27.8%
あと0.6kg あと0.8%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              
24 25 26 27 28 29 30

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 48.3s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.8s

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