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ダイエット日記 > ゆんゆんさんのマイページ

日記

2018年10月5日(金)
体重48.7kg   体脂肪率29.4%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

壁腕立て伏せ

○

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

糖質を意識してみると
いかに普段糖質過多なのかわかる。

食べ順も意識しないと、いつも炭水化物から手が出る私。
好きなものは糖質多いやつが好きだし
嗜好がデブなんだ。

このちょこっとの意識で、もう少し体重減ったら良いな(^-^)
48kg台の定着目指します!

******

セミナー申し込んじゃった!
月1回3ヶ月分。
電車の克服目指します(^^)/

******

☆1日1捨
古い水着

☆おやつ
マロンシュークリーム

☆夕飯
コンソメチーズ煮(白菜とウインナー少し)・パイナップル・ホワイトアスパラ(4本)

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2018年10月4日(木)
体重49.0kg   体脂肪率29.2%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

壁腕立て伏せ

○

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

○

昨日テレビのダイエット番組(?)できくち体操まで観たんだけど
その後やったロカボダイエットについては録画にしてお風呂に入った。
今朝、録画を観た。

低糖質だとやっぱり痩せるんだね〜!

ヨガのインストラクターさんが言うには
低糖質ダイエットは痩せるけど
リバウンドが酷いからやらないようにと言っていた。

ふむふむ。

ゆるゆる低糖質ならどうだろう。
お互いの間をとるってことで。

キッチリ頑張りすぎるとリバウンドする(らしい)
ゆるゆる少し意識する程度にロカボとやらをやったら良いんじゃない?

だって私、メッチャ糖質摂ってるもん(笑)
カロリー計算も出来ないから適当になんとなくだし。

ちょっと興味出てきた〜(^^)/
ネット検索してみよう♪♪

軽く読んでみた。
うーん‥ご飯を減らしてトンカツ食べても良いみたいなこと書いてあった。
油ものやお肉あんまり好きじゃない‥
フルーツ全般もNGっぽい。ヤダー!

ロカボダイエットか。

ドレッシングよりマヨネーズってあたりなら真似出来る(笑)

もうちょい検索してみます(^^)/

******

☆1日1捨
角皿

☆おやつ
パフェ1/2

☆夕飯
柿・Mixナッツ・厚揚げ焼き1/2・サラダ(ほうれん草、カニカマ、ツナ)・親子丼の具(味見)

******

ちょっとロカボ意識した食材で夕飯♪
昼が少なかったから、いつもより多く食べた。

******

岩盤浴&スパ行ってきました(^^)/

久しぶりの1人行動。
都内のセミナー行くためのウォーミングアップo(^o^)o

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2018年10月3日(水)
体重48.9kg   体脂肪率29.1%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

壁腕立て伏せ

○

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

10/3(水)

22:50

わーい\(^^)/久し振りの48kg台♪←ギリギリ

仕事後に休みだった夫と合流してカレー屋さんへ。
ナンは半分夫にあげた。

カレーはやっぱり腹持ちがいい〜

******

また台風きてるね‥

今日お隣さんがブロック塀の笠木モルタルが
台風で落下したことを謝りに来てくれて
他部分のモルタルを撤去してくれた。
また次の台風で迷惑がかからないようにと。

正直ちょっとホッとした〜
お礼に果物持っていったけど(^-^)

また風が強いみたい。
用心に越したことないもんね♪

******

TVでやっていたきくち体操を真似しながらやった。
ヨガでやってることも多かった(^-^)

******

☆1日1捨
古い美容液

☆おやつ
ディズニー土産のクランチチョコ(1)

☆夕飯
パンプキンバターソテー(1)・しいたけマヨ(1)・麻婆豆腐(味見)

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2018年10月2日(火)
体重49.1kg   体脂肪率29.2%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

壁腕立て伏せ

○

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

ホットヨガ

○

岩盤浴&スパ

未記入

ピカピカで届いた車も、台風でいっぺんに汚れちゃった(^^;

でも傷がつかなくてホッとした〜♪
車の後ろには隣のブロック塀の上の笠木モルタルって言うのが、ゴロゴロ落ちていたんだもん。
あれが直撃していたら傷になってたと思う。

昨日は仕事で片付け出来ずに家を出たけど
昼に一回戻ったときには片付けられていた。
お隣さんがやってくれたみたい。

あのブロック塀が崩れたら‥こわーい☆

今日は休みなんで、朝イチのホットヨガ行って
洗濯、洗車、ベランダ&玄関掃除、等々
気になってた箇所を片付けられてスッキリ(^^)/

******

数日前から迷っていることがあるの。
とあるセミナーに申し込むかどうしようか。

都内、うちからは電車で一本乗り換え無し。
でもそこは都会だし構内は複雑そう(^^;

1人で都内まで行けるように目指そうと主治医に言われて
1度だけ達成したことがあるけど
あれはいつだっけ??

やっぱり1人で都内ってメチャハードル高いわけで‥
パニック障害を克服したけど広場恐怖症が残っている。
広場恐怖症って特定の場所とかが怖いと感じてしまう。
私の場合、1人での電車。

夫に言うと「じゃーやめれば?」
‥そうか、背中を押してほしかったんだな私。

何をするのも依存心はよくない。
自分自身で決めなくちゃ‥

背中を押してほしいってことは行きたいんだ。
でも潜在意識の自分が怖いと言う。

私に足りないのは実行!

どんなに分かりにくくても、歩き出せば
回り道しながらでもたどり着けるはず。

歩き出さなきゃ、道はわかったとしても
わかっただけで、本当にはわかってないことになる。

途中で戻ったとしても、途中まで行けたことは
自分にとって無駄にならないはず。

ちなみに少しずつ電車も克服中。
息子の高校までなら乗れるようになった。

今回怖いのは都内で普段利用しない駅。
人が多く人酔いしそう。
構内で迷子になりそう。
そんなところで帰るに帰れなくなったら?
呼吸できなくなったら?
またパニック発作が出てしまったら?

↑この辺が潜在意識の自分

これが成功したら
自信がつく。
もっと行動範囲が広がる。
広場恐怖症もいずれは克服出来るかも。

さぁどうする。
行かなくても今くらいの生活を送れているなら
いいんじゃないかとも思う。
実際この病気の人はみんなそう考えるって主治医も言ってた。

自分の人生。
舵を切るのも自分なんだよね。。。

******

☆1日1捨
新聞紙・少年ジャンプ×2・通販カタログ

☆おやつ
さくさくアーモンドボール×8・黒蜜きなこかき氷

☆夕飯
柿(1/2)・紅茶豚ひと切れ・みぞれ煮(味見)・ぶり塩焼き(味見)

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2018年10月1日(月)
体重49.1kg   体脂肪率29.2%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

壁腕立て伏せ

○

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

早いわ〜もう10月だって!
今年もあと3ヶ月☆
そう言えば年賀状印刷のお知らせ来てたっけ。

今日は久しぶりに読書の秋予定(^-^)
このあとのタスク♪
↓↓
運動して→軽く掃除→お風呂入って→洗濯干して→お弁当作り→読書→瞑想→就寝
昨日多めにアイロンかけといて良かった♪

さぁ〜全部出来るかな。

******

☆1日1捨
ゴーヤとゴーヤのネット

☆おやつ
72%チョコ×2

☆夕飯
柿1/2・さんま・大根おろし少々

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 一日一生

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.2kg -4.5%
現在48.9kg 28.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年10月  
  
16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 49.1s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 50.1s

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