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日記

2018年2月10日(土)
体重48.4kg   体脂肪率29.2%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

コメント(1)

2018年2月9日(金)
体重48.8kg   体脂肪率29.4%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入
2/9(金) 指定場所

◎朝
@クリームシチュー
Aサプリドリンク

◎昼
野菜サンド・クリームシチュー少々・アスパラベーコン2・カップヌードル純豆腐・ロールケーキ・カフェオレ

◎夕
MIXナッツ・ふわラテ

◎夜
もずく納豆・ヨーグルト・みそ汁

*****

昼間たくさん食べてるけど、夜の体重は昨日より100g減。
ここ3日ほど、ほとんど体重変わりなし。

昨日の踏み台昇降のせいか?右足が少し痛いな^^;
たいしてやってないから違うかも。

踏み台の指定場所が決まりました。
(日々あちこち移動していたの)
ソファーにくっつけると踏み台がズレたりせず安定する気がしまーす♪♪

*****

テーブル上のリセット今日も出来ました(^^)/

コメント(3)

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2018年2月8日(木)
体重48.8kg   体脂肪率29.3%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

○

昨日は珍しくお通じが無かった。
減肥黒茶飲んで、焼き芋食べて、今日は快腸(^-^)良かった。

*****

食洗機がおととい壊れちゃった。
我が家はとにかく洗い物が多い。
食洗機使えないなんてショックすぎるよ…>_<…

土曜日に夫が見てみるって言ってるけど、無理だろうな。
それから修理を頼むんじゃ連休明け。
まだまだ先だわ。しょぼーん。

*****

今日のプチ目標!
【テーブルの上に何も無い状態】
簡単そうで出来ないんだよねぇ…(^^;

そう、たった1日でも良い。
今日だけは全て撤去!

2つテーブルがあって
ダイニングテーブルはもはや勉強机化していて
でかいペン立てがドン!あとファイルとか。
そのほかはたいした物は無いから、窓側の棚に移す。

ガラステーブルには調味料、サプリ、新聞、食べ物(ドーナツ、バナナ)などなど。
キッチンカウンターに移す。
キッチンカウンターがゴチャつくけど、まずはやってみる!

終わったらホットヨガo(^o^)o

*****

◎朝
みそ汁・ヨーグルト・こんにゃく煮

◎昼
レモンチキンサンド・厚揚げそぼろあん・ホイコーロー・りんご1/2個・ソイラテ・サブレアイス

◎夕
甘酒アイス・タイ風バジルご飯・バナナ・mixナッツ

◎夜
クリームシチュー少々・アスパラベーコン巻き1

*****

甘酒アイス美味しくなかった。ガッカリ(>_<)

*****

テーブルの上、撤去にたいして時間掛からずに出来た。
多少の要らないものを断捨離して、場所を移動しただけ。

メンタルにはテキメンの効果を感じましたo(^o^)o
清々しい〜(笑)
ついでにアチコチ綺麗にしたくなると言う相乗効果を発揮♪

ダイニングテーブルにあった息子のテキストやらノートも
今日買ってきた100均のカゴにまとめた。
ただそれだけなのに気持ちまでスッキリo(^o^)o

不要なものを処分して、新しいものを迎える。
部屋の新陳代謝。気持ちいい〜♪

またテーブル上に物が乗りはじめても凹まない。
生活してるんだから多少は仕方ない。
そしたらまた何度でもやればいい(^-^)/

そうだ、私は寝る前に簡単な掃除するんだから
その時にテーブルの物を無くすも加えようかな。
寝る前にリセットする掃除方法は何かの本で読んでから
取り入れてます。

寝る前に簡単に整えリセットする。
そうすることで朝が気持ちよく迎えられる。
そんな感じの内容です♪

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2018年2月7日(水)
体重49.0kg   体脂肪率29.2%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

ホットヨガ

○
2/7(水) ヨガタオル

◎朝
ソイラテ・チョコ1

◎昼
牛丼・キムチ納豆・トマト・切り昆布とさつま揚げな煮物・サブレアイス・チュロス・ミニ安納焼き芋

◎夕
ハーブフルーツドリンク

◎夜
りんご1/2個・ホイコーローひと口・減肥黒茶

*****

今日は午前の仕事。
午後のホットヨガに行くのは可能だけど、かなりバタバタになる。
行きたいけど‥慌ただしいし‥迷っていた。

ホームページを見たらなんと2月3月限定で夕方にクラスが増えていた!
わーい(^o^)♪

運動苦手、はっきり言って嫌いだった私がねぇ。
わかんないもんだわ。
ホットヨガが終わると、まるで温泉に行ったような爽快感。
とにかく気持ちいい(*´∀`)はぁぁ

*****

ホットヨガではバスタオルを敷くんだけど
ポーズによっては、ズレて気持ち悪いの。

少し前にフライングタイガーで¥300のヨガタオルを買ったんだけど
裏に滑り止めがあって滑らなくて良かった!
ただね、ちょっと小さい。

だからバスタオルの上に敷いて二枚重ねで使っていたんだけど
楽天ポイント使って、とうとうちゃんとしたヨガタオルを注文しちゃった♪

色はブルー。楽しみだなぁ(^o^)

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2018年2月6日(火)
体重49.0kg   体脂肪率29.1%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

○

食事は入れることと出すことのバランスをとること。
食べることばかり考えて、排泄を怠ると
体に必要のない残留エネルギーを増大させる。
病気は、エネルギーや体力が"不足"して起こるのではなく
余ったエネルギーや体力を、病気をつくるほうに使っているから起こる。

これって部屋の中でも同じだな。
物が溢れかえった状態、混沌として負のオーラが出ていそうなイメージ。

断捨離のやましたひでこさんは、ヨガから断捨離を導き出した。
断捨離=ヨガ。

今日は断捨離宣言!(^^)/
たくさん出来なくても良い。
やりすぎない”適当”を目指してガンバロー♪

そして部屋も心もスッキリしたらホットヨガに行く!
化粧品とか入れてる引き出しから手をつけるよ(^^)/
↑もやもやしていた場所(笑)

◎朝
ソイラテ・ほうれん草スープ・MIXナッツ・チョコ1

◎昼
オムライス・どん兵衛グリーンカレー1/3・バジルフランス

◎夕
ケチャップライス少々・バナナ

◎夜
チョコ1・スンドゥブ・まぐろ2

*****

数日前に家族にオムライスを作ったんだけど
食べたくなりお昼にまた作った。
恵方巻きのときと一緒で、家族の後追いで食べてるこの頃(^-^)

しっかり食べるのはお昼と決めていると
食べられなくてズレるなぁ…

*****

バレンタインチョコ買ってきた♪
モノによっては売り切れていたから
やっぱり今日買っておいた方が良いねって事で買いました。
もちろん自分にもo(^o^)o 食べるのが楽しみ〜

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 清く正しく美しく

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.5kg -4.5%
現在48.6kg 28.8%
あと0.6kg あと1.8%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年2月  
           
17
22 23 24
25 26 27 28

 

うさまる
女性 
154.0cm 49.3s

キノコ
女性 
152.9cm 47.6s

りん
51歳 女性 
156.0cm 50.1s

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