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日記

2017年8月5日(土)
体重50.8kg   体脂肪率30.8%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

昨夜ビックリした体重、52.4。
寝る前、52.2。
今朝、50.8(゚д゚)!

え‥?
お通じ無しで-1.4kg!?
今までの最高はお通じ込みで-1.3kg。

記録更新(T_T)ホメオスタシスありがとう!



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2017年8月4日(金)
体重50.7kg   体脂肪率28.7%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

○

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

昨日、岩盤浴でデトックスしたのに
夜代謝たったの300g‥^^;

前回300gだったときは、特に足が冷えていたんだけど
今回もやっぱり目覚めたときに、何も掛けてなくて全身冷えていた。

Tシャツの下にタンクトップかキャミソール等着るのに、昨日は着なかった。
たった1枚でも違うよね。
冷えてると代謝に影響があるかもしれないから
気をつけよう。

*****

ようやく月のものがキタ。
これで私も旅行のときに安心して行ける(^^)v
今日はPMS症状。

*****

仕事だったので、夕飯こんな時間^^;(8時過ぎ)
美味しかった♪
リンゴ小さいけど丸ごと1個、もずく納豆、ゴーヤ卵炒め、MIXナッツ、アイスコーヒー♪

最近、ゴーヤがお気に入り(^^)/

※※※※※

◎ヨガ
瞑想10分・気を巡らせるポーズ・呼吸体操・修正法

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法

◎お通じ
1回

◎夜代謝
300g

◎今日の香り
付け忘れた^^;

◎その他
肩回し・ほうれい線体操(ベロ回し)

※※※※※

ヤバイ!只今すごい体重!52超えてた
ちょっとショック‥
寝る前までに減るとは思えないよ(;_;)
夜8時過ぎに食べすぎたよね‥失敗。
それかPMS症状あるってことは浮腫みもあるってことも??
はぁ( ´Д`)=3

増えたもんは仕方ない!(;_;)

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2017年8月3日(木)
体重50.3kg   体脂肪率30.4%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

今日は週1岩盤浴&スパday(^^)/
 
朝イチに入店。
靴箱もほぼ決めている場所を使う。

まずは高濃度炭酸泉でゆっくり身体を温めほぐす。
次に岩盤浴でデトックス。
最初はあまりかかなかった汗も、今では滝汗が出るようになった。
トイレ(小)も頻繁。老廃物を出して中から綺麗に♪

朝早く行くと、無料のマッサージチェアも待たずに座れる。
無料ドリンクバーで水分補給しながら、日記を更新。←今ココ

気づくと1年以上通ってる。
楽しくない事は続かないと、ある美容家のかたが言っていた。
岩盤浴には毎週のお楽しみと言う位置づけ。
なので飽きっぽい私も続いてるんだなぁ。
他の人がジムに通うように、私は岩盤浴に通うのです。
デトックスとして、リラックスとして、毛細血管を増やすことも理由のひとつ。
楽しみながらが1番(^^)/

ファスティング(半断食)とヨガも1ヶ月以上続いてる。
こちらも1年後も続いていたい。
ルーティンとして日々の生活の一部にしたい。

これを続けるには岩盤浴より少しハードルが高い。
なんせ週1どころか毎日のことだから‥。
ファスティングの気持ちよさも知った(主にお通じ)ヨガの気持ちよさも知った(体がスッキリする)
でも怠け心も出る。
なんせ毎日のことだから‥←しつこい(笑)

そこで大切なのは、信念!
信じたことをやり抜こうって気持ち。
その為に毎日自己暗示をかける。

さぁ‥1ヶ月後。半年後。1年後も続いてるのかしら。
怖くもあり、楽しみでもあり。

自分との約束を守ることが、自分に自信をつける方法。
教えてくれたコヴィー先生ありがとう!

最近、他にも色々な気付きがある。
「なんでもっと早くに気づけなかったんだろう」と言ったら
夫に「自分に受け入れ態勢が出来たんじゃない」と言ってもらった。

言葉は言霊。嬉しかった‥夫に感謝。ありがとう。
ガンバリマス。


※※※※※

◎ヨガ
浄化、片鼻、アオン呼吸法・呼吸体操・排泄力を高めるポーズ・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・岩盤浴&スパ・シートマスク(ホワイト)

◎お通じ
2回

◎夜代謝
600g

◎今日の香り
ラベンダー

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2017年8月2日(水)
体重50.5kg   体脂肪率30.5%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

○

お通じ

○

ゴキブリ体操

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

51kg超えるかな‥と予想していたけど
夜代謝1kgでセーフ♪

食べてもホメオスタシスでキープしようと頑張ってくれているみたい(^^)
夜代謝アップ!お通じ快腸!
体質改善を感じます♪♪

食べ過ぎればホメオスタシスも負けてしまうからね。
日々コツコツ!やる事をやる!
引き続きガンバロー(^^)/


※※※※

◎ヨガ
授業をそっくり再現60分コース・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法

◎お通じ
2回

◎夜代謝
1kg

◎今日の香り
ラベンダー

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2017年8月1日(火)
体重50.4kg   体脂肪率27.9%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

毎月1日は映画の日。
ってことで『忍びの国』観てきました♪

大野くんの笑顔(カメラ目線)がお茶目でした(笑)
伊勢谷友介さんが迫力あって素晴らしかった!

内容は中盤まで睡魔に襲われ‥^^;
後半は怒涛の追い上げ!

後半はスピーディーな展開になり
ちょっと笑えて、ちょっとホロリ、ちょっとほんわか。
個人的な感想、後半が面白かったです(^^)/
あと伊勢谷友介さんがとにかく素敵♪
大野くんも( ̄ー ̄)bグッ!

以上

お腹苦しい‥映画館でフライドポテトを食べたのが今もズッシリ。
ポップコーンのほうが見た目ボリューミーだけど、ポテトのほうがカロリーあるよね‥
ケンタッキーのみたいな太いポテト。
炭水化物だし油だし失敗した^^;

※※※※※

◎ヨガ
呼吸体操・体のバランスを整える30分コース・片鼻呼吸法・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法

◎お通じ
3回

◎夜代謝
600g

◎今日の香り
オレンジ&グレープフルーツ

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)
2017.10.6より白ごま油うがい開始

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.5kg -4.4%
現在48.6kg 28.9%
あと0.6kg あと1.9%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年12月  
              
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24 25 26 27 28 29 30
31

 

がりこ
20代後半 女性 
154.0cm 46.9s

near
33歳 女性 
152.0cm 48.1s

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 51.0s

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