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日記

2017年8月12日(土)
体重50.9kg   体脂肪率30.8%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

昨日の頭痛は風邪みたい。
今朝は風邪薬飲んでから仕事へ。

お昼食べてたら詰め物の銀歯が取れたよ‥(泣)
うわぁぁぁ‥ショック!

パニック障害になってからは歯医者さんが
超苦手!
若い頃は歯科助手もしてたし、治療も平気だったし抜歯も平常心で受けてたのが嘘のよう。

いつも行く歯医者は夏休みで長期休暇だった。
近所の違う歯医者さんへ行くことにした。

嫌だけどそのままには出来ないもんね‥。
フワッと軽く削って型取って終わり。
他の歯のチェックも何も無し。

型取りのときお腹がぷるぷる。なんだろ。
腹筋に力入ってたのかなぁ(笑)

助手してたから、段取りも知ってるし
何にも怖いことないのに、やっぱり緊張しちゃった。
久しぶりに頓服薬飲んで行った。疲れた‥

明日は旅行。
風邪もひいてるし、歯医者でグッタリなので
今日は運動なしにしようかな‥迷う。


※※※※※

◎ヨガ


◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・読書

◎お通じ
1回

◎夜代謝
1.2kg

◎今日の香り


◎その他
ほうれい線体操(ベロ回し)・トントン

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2017年8月11日(金)
体重50.8kg   体脂肪率30.4%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

○

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

8/11(金)

20:24

気圧かな?
1日中頭が痛くて、さっき痛み止めを飲んだ。

※※※※※

◎ヨガ
気を巡らせるポーズ・呼吸体操・排泄力を高めるポーズ・基本ポーズ・浄化、片鼻、アオン呼吸法

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・読書

◎お通じ
1回

◎夜代謝
900g

◎今日の香り
---

◎その他
ほうれい線体操(ベロ回し)・トントン・ワンオクダイエット(人生×君=DVD)・たすきがけ・ダンベル

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2017年8月10日(木)
体重50.2kg   体脂肪率30.4%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

○

ツイストクランチ

○

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

○

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

○

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

○

プランク

○

今日は急遽仕事日になり、少々忙しかった。
どんな仕事でも誰かの為にもなり、働けるってそれだけでありがたいと思う(^^)

たくさんの人とおしゃべりするんだけど、それも楽しい。
来てくれた人が笑顔になってもらうことも私の仕事。(仕事は医療関係です)

2月に仲の良かったご婦人が亡くなった。
先日、旦那さんが来て奥さんのメモが見つかったと言って商品券を渡された(´;ω;`)ウッ…
気持ちばかりのお菓子を買って、お仏壇に供えてもらいました。

その商品券はもったいなくて、未だ使えずにまだお財布の中。
自身が亡くなった後のことまで考え
しかも家族以外にまで‥素晴らしい人でした。

自分だったら、そんなこと出来るかしら‥

心に残るあのかたのご冥福をお祈りいたします。


※※※※※

◎ヨガ
体のバランスを整える30分コース・呼吸体操・浄化、片鼻、アオン呼吸法・猫のポーズ

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・読書

◎お通じ
2回

◎夜代謝
1.1kg

◎今日の香り
リラクシング10

◎その他
腰回し・8の字・ほうれい線体操(ベロ回し)・ワンオクダイエット(武道館DVD)・トントン

※※※※※

また大変な体重になってます‥(T_T)
今日は強制的にワンオクダイエットも追加。
これからやる!

最近ヨガとか自分に時間がとれてるなと思ったら
ドラマを観ることが減ったんだ!
ドラマ好きでCMを飛ばしてみても(録画)
かなりの時間をTVに使っていた。

新番組で観てるのは「コード・ブルー」と「ハロー張りネズミ」くらい。
ハロー張りネズミに関しては、観てない回もあるし流し見だったけど、前回のホラーチックな話が面白く続きが気になるな(^^)

※※※※※

何度も更新うるさくてすみません^^;

過去日記みたら夜代謝のとこ
700kgとか800kgとかで笑ってしまった(#^.^#)
gの間違いです。




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2017年8月9日(水)
体重50.4kg   体脂肪率29.8%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

○

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

○

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

8/9(水)

21:59

ワンオクのCM(アップルミュージック)観たら、久々にワンオクダイエットやろうってなった。

NHKの18祭の録画観ながら、2曲分その場ジョギング。
途中、ゆっくりやダッシュの組み合わせ。
テンション上がっていつもより運動も多くできた(笑)

あぁ、やっぱりカッコイイ(#^^#)
中身がカッコイイんだよなぁ!
ブレない信念のある人ってやっぱりカッコイイわ♪

※※※※※

◎ヨガ
体のバランスを整える30分コース・浄化、片鼻、アオン呼吸法・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・読書

◎お通じ
2回

◎夜代謝
700kg

◎今日の香り
リラクシング10

◎その他
たすきがけ・トントン・ワンオクダイエット・逆立ちもどき

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2017年8月8日(火)
体重50.1kg   体脂肪率29.7%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○
8/8(火) ゴムバンド

久しぶりに巻くだけダイエットもやった。
巻くだけダイエット本に付いていたゴムバンドは重宝してます。
ヨガでも毎日使ってる♪
背中が昨日から痛いのでゴムバンドでたすきがけも。
たすきがけをすると背中が気持ちいい(^_^)v

****↓コピペ****
バンドを背中に回し「たすきがけ」をする事で背筋を伸ばし、正しい姿勢をキープする事が出来ます。

姿勢が正しい位置に来ると、肩甲骨の周りにある褐色脂肪細胞が刺激され、脂肪を燃焼する力がパワーアップするのだとか。バストアップの効果も期待できます。

*****

昨日のトントンダイエットもだけど
検索するとなんでもダイエットに良いんじゃない?ってなるね(笑)

※※※※※

◎ヨガ
授業をそっくり再現60分コース・浄化、片鼻、アオン呼吸法・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・読書

◎お通じ
1回

◎夜代謝
800kg

◎今日の香り
ローズ&ラベンダー

◎その他
巻くだけダイエット・たすきがけ・トントン

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)
2017.10.6より白ごま油うがい開始

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.7kg -4.7%
現在48.4kg 28.6%
あと0.4kg あと1.6%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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31

 

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 50.6s

うさまる
女性 
154.0cm 50.7s

りん
51歳 女性 
156.0cm 49.6s

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