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日記

2017年9月24日(日)
体重49.3kg   体脂肪率29.9%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

お墓参りに行ってきました!
いつもなんてこと無いのに、今日は何故だか涙が溢れて‥(T_T)
どうしたんだろう。
特に何も考えてなかったと思うんだけど。。。

その後、ショピングモールへ。
息子たちに服を買ってあげた。
たくさん歩いた(^o^)疲れたけどヤッタ!

帰宅後、疲れててサボりたい気持ちが‥^^;
そんな時はまず瞑想をやる。
10分リラックスすると、よし!やろう!ってなる(^^)

これから髪染め。
息子から、後ろに白髪2本目立つよって言われたので。
前は自分で気付けるけど、後ろまでわかんないから言ってもらって良かった。

アイロンとお弁当もやらなきゃだわ!
明日は仕事フル、がんばるぞっ(^o^)

ホットヨガのweb申し込みをしました。
本日無事に入会完了しましたー(^^)/
火曜日に最終手続き&写真撮影があります。
よくわかんないけど、いつもより念入りに化粧をしていこうっと(笑)


※※※※※

◎ヨガ
呼吸体操・体のバランスを整える30分コース・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書

◎お通じ
1回

◎夜代謝
----

◎その他
足指グー・チョキ・パー・逆チョキ

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2017年9月23日(土)
体重49.4kg   体脂肪率29.9%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

行ってきましたー(^^)/

10:00到着。
受付して軽い説明受けて、お借りしたウエアに着替える。
10:15用意出来てスタンバイ。
先生誘導のもとスタジオ内に移動。

スタジオ内はクッション性抜群のクッションフロア。
ヨガマットは不要でバスタオルを敷く。

中は少し暗めであったかい♪
スチームがあちこちからシューっと出ている。
私は初めてなので、先生近くをすすめられて場所取り。

目の前は鏡張り。
周りを見渡すとストレッチとかしてる人は数人で
ほとんどはバスタオルの上で寝っ転がって目をつむってる。
では私も‥。眠くなる(笑)

10:30から開始。
まずは瞑想から。
暑さはいつもの岩盤浴よりは熱くないので
これくらいなら大丈夫そう(^o^)

先日の寺ヨガに比べると、ちゃんとヨガ。
リラックスヨガってコースだったので
ハードなポーズは無く、本当に気持ちいい♪

とは言え、私にはやりにくいポーズもあり楽しかった(^^)/

年配の男性一人がいたけど、あとは全員女性。
他の人の服装も参考になった。
上は、Tシャツもしくはタンクトップ(背中がxみたいなやつ)
下はレギンスやサルエルパンツがメイン。

サルエルパンツ欲しくなった(^^)

汗だく。岩盤浴並みの汗が出て気持ちいい!
タオルで拭くことや水分補給もマメに摂るよう
促されるから、飲みやすい。
鏡に映る自分を見ると曲がってるなとか
チェック出来て良かったな♪
薄暗いのも恥ずかしくなくて良かった。

ヨガの途中途中、とにかく気持ちよくて
ホットヨガは私にはやっぱり合っていた!

運動苦手な私がこんなに気持ちいいと思えるなんてねぇ‥

近々入会しようと思います(=^・^=)

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2017年9月22日(金)
体重49.6kg   体脂肪率30.0%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

○

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○
9/22(金) 大好き

こないだ寺ヨガでやった、足指じゃんけん。
グー・チョキ・パーはやったことあるけど
逆チョキは難しい!
足が攣りそうになるよ(笑)

仕事フルの金曜日。
朝ヨガやっておいた(^^)v
あー疲れたぁ‥そしたら息子が、ワンオクの「アンサイズニア」って歌流してくれた。
息子と行ったライブのときの音源。←YouTube

沁みるぅぅ♪♪
歌詞も素敵なのよ。
アンサイズニアは答えは近くにあるって意味。
歌詞の中では
The answer is inside of me
(答えは自分の中にあるんだ)
ねぇ♪もう素敵でしょう!!!(≧∇≦)/

10分だけでもワンオクダイエットやろっ(笑)
疲れてたはずなのにアレッ?(*^^*)

最近ワンオクのこと書いてないけど
ずっとずっと好きで好きすぎる気持ちは
未だ健在です(笑)


そうそう、私の中で殿堂入りしている浜省!
newアルバムオリコン1位2位独占だとか。
あのジャケットの猫ちゃんは
石田ゆり子さんの猫ちゃんですよん♪

カバーアルバムなんだけど
「What's Going on」って歌、是非YouTubeで聞いてほしいです!
今年65歳とは思えない声っっ(≧∇≦)/好きー
相変わらずの良い声♪♪

ここまで好きになった歌声は
浜田省吾とTakaだけです♪♪

※※※※※

◎ヨガ
朝ヨガ・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書

◎お通じ
1回

◎夜代謝
900g

◎その他
足指グー・チョキ・パー・逆チョキ

◎今日の香り
フリージア&ピーチ

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2017年9月21日(木)
体重49.9kg   体脂肪率30.1%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

○

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入
9/21(木) フェニックスフラワー
9/21(木) フェニックスフラワー
9/21(木) フェニックスフラワー

【フェニックスフラワー】
ブラジル原産の本物の花に特殊乾燥をほどこし、5年枯れないようにした雨の日はつぼみ、晴れの日は咲く不思議な花です。

水や肥料による手入れも不要できれいに5年間維持できます。手間もかからず、かわいい状態で楽しめることが特長です。


*****

自分でアレンジメントして楽しもうと、フェニックスフラワーを買いました(^o^)

迷ったけど器に合わせて、白×黄×青系で選びました♪

まずお水に1秒つけて、コップに挿して乾燥させます。
開いていたお花がドンドン蕾に変わります。
今度は自然乾燥。
そうする事で潰れてた花も綺麗に開き戻ります。

好きな器に、オアシスと苔をセットして
あとは好きな長さに切った花と葉を挿していくだけ(*^^*)

まずは1つ作ってみました♪♪
まだ残ってるんで、また作ろうっと(^^)/

*****

髪が伸びて少しだけ結べるようになった。
断捨離でたくさんのシュシュ等を捨てたので
今回はビーズシュシュを買ってみました♪

写真だと色が出ないな‥もっと可愛い色で綺麗なんだけどな^^;

去年ばっさりショートボブにして
リュックにスニーカーも買い、アクティブな自分になれるようイメチェンしていた。

見た目から入ったのは有効でした!
でもそろそろ(少しだけ)元に戻していこうと思います♪

やっぱり自分が落ち着くのが1番だなっ。
中身は努力した分アクティブになれたと思う♪

自信をつける方法、自分との約束を守ること。
ひたすら約束を守る努力をしてきて
本当に少し、ほんのちょっとだけど自信がついてきました!

どんどん前向きにアクティブになってきてる(はず)
なので、もう見た目から変える必要は無くなりました。
自分の好きな服装や髪型にしていこうっ(^^)/

もちろんショートボブやスポーティーな服装も今でも好きです!
でも、ちょっと自分らしくない気がします^^;

※※※※※

◎ヨガ
呼吸体操深く眠れる15分コース・気を巡らせるポーズ・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書

◎お通じ
2回

◎夜代謝
---

◎その他
つま先たたき・バイバイ体操

◎今日の香り
フリージア&ピーチ

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2017年9月20日(水)
体重49.6kg   体脂肪率29.6%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

○

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

今日は昼間、頭が痛くて痛み止め飲んで寝た。
午後仕事なくて良かった♪

今は元気になり、久しぶりにセル・エクササイズもやった(^^)
呼吸を意識してやるセル・エクササイズはヨガだなぁって思う。
自律神経と体をコントロールする呼吸法にこだわったエクササイズです。

髪の毛が伸びてきて、次の髪型悩み中。
ラジオで言ってたんだけど
人の印象は9割髪型なんだとか。へぇ!
それなら真剣に考えなきゃ(^o^)

※※※※※

◎ヨガ
呼吸体操・排泄力を高めるポーズ・修正法・気を巡らせるポーズ・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書

◎お通じ
1回

◎夜代謝
500g

◎その他
つま先たたき

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)
2017.10.6より白ごま油うがい開始

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.8kg -4.9%
現在48.3kg 28.4%
あと0.3kg あと1.4%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

りん
51歳 女性 
156.0cm 49.4s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.7s

うさまる
女性 
154.0cm 50.5s

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