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日記

2017年10月29日(日)
体重48.6kg   体脂肪率29.4%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○

先週はホットヨガで岩盤浴に行けなかったな〜って事で
1人で行ってきました。(夫は風邪)
だけど、雨の日曜日。
考えることは同じなのかな。メチャ混んでました。

結局、岩盤浴は諦めて温泉の方だけ。
いつもより、ゆっくりたっぷり入り
有料マッサージチェアではストレッチコースをやりましたo(^o^)o

夕方ついつい"唐揚げ膳"まで食べてきました(^^;
いつも夜は炭水化物を抜き、フルーツメインなのにな…
明日も増量間違いなし。とほほ。

ま、癒しの時間も大切って事で♪

先ほど月のモノが来た。
お風呂セーフで良かったわ(=^▽^=)
月のモノにしては早い気もするけど。

今日はドラマ「陸王」の日だね♪たのしみ
今期のドラマではトットちゃんと陸王がお気に入りですヽ(・∀・)ノ
あと櫻井くんのドラマも(2話目の録画抜けたけど)好き。

*****

◎ヨガ
瞑想10分・深く眠れる夜の15分コース

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい・スパ・シートマスク(パール)

◎お通じ
2回

◎夜代謝
1kg

◎その他
踏み台昇降

◎今日の香り
フォレスト

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2017年10月28日(土)
体重49.1kg   体脂肪率29.3%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

10/28(土)

23:39

◎ヨガ
瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい

◎お通じ
2回

◎夜代謝
800g

◎その他
踏み台昇降


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2017年10月27日(金)
体重49.3kg   体脂肪率29.7%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

昨日、一週間48kg台維持出来てることを報告したばかりなのに‥^^;
お恥ずかしい。

増加原因は、しゃぶしゃぶ食べ放題デス。
美味しかったー♪
来月も行く約束しちゃった‥^^;

今日は食事を戻しまーす(*ノω・*)

※※※※※

◎ヨガ
気を巡らせるポーズ

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい

◎お通じ
1回

◎夜代謝
700g

◎その他
背中で合掌

◎今日の香り
フォレスト

※※※※※

あーヘトヘト。
どうにかコンパス&ヨガやった。
階段のホコリが気になるけど、目をつぶる(笑)

今日は先日とは違うブッダの本読んだ。
前回の本はつまんなかったけど
今回はブッダの言葉を集めたもので、面白かった♪

とてもいい話しと思うけど、とても真似出来ない事も多々。
いい所だけチョイスしたい(^o^)

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2017年10月26日(木)
体重48.4kg   体脂肪率28.6%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入
10/26(木) ホットヨガ&肌診断

ホットヨガ行ってきました(^o^)

今日は温度しっかり暑く、初級のコースだけど
ポージング時間が一つ一つ長くてハードだった。
インストラクターさんで本当に全然違うね。 

何度も心の中で「もう無理ー!」って叫んだ(笑)
汗の量も半端ない!背中に何度も汗が流れてるのがわかるほど。

前回と同じく一つ★の初級コースなんだけど
甘くみてました(笑)
でも終わると達成感アリ(#^^#)気持ちいい

昨日買ったウェアを着た♪
今日は暑すぎて上のTシャツは脱ぎ
タンクトップでやりました。

終わって、鏡に映った私のタンクトップの色!
胸はパッドが入ってるから変わんないのに
胸から下は汗で色が全然違うの(笑)
ちょっと恥ずかしいくらいの汗の量!
Σ(゚∀゚ノ)ノキャー なんじゃそりゃーw

*****

帰りにイオンでBBクリームを買ったら
肌診断をしてくれた。↓

皮脂量  ◎
水分量  ◎
ハリ弾力 ○
血行   ◎

ハリ弾力だけ○で、あとは◎!
とても優秀と褒めてもらった(#^^#)
この夏のケアが良かったんだとか♪へぇ

夏に変えたことって言えば、ファンケルの乳液にしたくらい。
肌に合ってたのかなぁ。

今回はカネボウのDEWのサンプルを貰った。

*****

しゃぶしゃぶ食べ放題ランチ(#^^#)
食べた、食べた(笑)
夕飯はセーブしなきゃ^^;

*****

◎ヨガ
ホットヨガ(リラックスヨガ)・瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい

◎お通じ
1回

◎夜代謝
900g

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1週間48kg台の維持達成(((o(*゚▽゚*)o)))わーい

49kg台ならほぼほぼ満足。
48kg台なら満足。←今ココ
47kg台なら大満足。

前回は体重が落ちることが楽しくて
もっともっとと目標値を変更しつつ頑張ってしまった。

結果リバウンド…>_<…

なので今回は絶対欲張らないと決めている。
好きに食べると52kgくらいまで戻ってしまうの(^^;とほほ

今日はホットヨガ行ってから
しゃぶしゃぶ食べ放題。
ガッツリo(^o^)o食べてくるねー♪♪


タイトルの"気持ちを平坦に"は
48kg台に浮かれるなよ!の自分への戒めです*\(^o^)/*











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2017年10月25日(水)
体重48.9kg   体脂肪率29.3%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

10/25(水)

23:58

◎ヨガ
瞑想10分

◎コンパス
ファスティング(半断食)・サプリ飲む・自己暗示法・お先にどうぞ・読書・白ごま油うがい

◎お通じ
2回

◎夜代謝
1kg

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免許更新とウェア

仕事後、免許更新に行ってきました。
誕生日は来月だけど、終わらせておくと気が楽♪

その後、ヨガウェア購入(^o^)
先日はサルエルパンツ(黒)を買ったので
今回はブラ付きタンクトップとTシャツの2点セット。

いくつか着てみてコレが1番スタイル良く見えたので(笑)
吸汗速乾な点も気に入りました♪

家でファッションショー(#^^#)
可愛いぃぃぃ←服がww


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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)
2017.10.6より白ごま油うがい開始

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.2kg -4.1%
現在48.9kg 29.2%
あと0.9kg あと2.2%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

うさまる
女性 
154.0cm 50.1s

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 50.6s

れんげロック
53歳 女性 
152.0cm 51.8s

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