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ダイエット日記 > ゆんゆんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.カーフレイズ実行率100%100%
2.その場ダッシュ実行率100%100%
3.お通じ実行率100%100%
4.ゴキブリ体操実行率100%100%
5.トントン実行率100%100%
6.踏み台昇降実行率100%100%
7.セル・エクササイズ実行率81%81%
8.スクワット実行率97%97%
9.足上げクロス運動実行率98%98%
10.その場ジョギングor足踏みorウォーキング実行率87%87%
11.腕立て片足蹴り上げ実行率99%99%
12.足パカ実行率100%100%
13.ストレッチポール実行率100%100%
14.ラジオ体操第一実行率100%100%
15.ラジオ体操第二実行率100%100%
16.みんなの体操実行率100%100%
17.プランク実行率100%100%
18.ホットヨガ実行率100%100%
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日記

2018年2月20日(火)
体重48.8kg   体脂肪率29.2%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

○
2/20(火) テフカス

テフカスの法則ってご存知ですか?
私、今日知りました(笑)


T‥TRIAL 挑戦
E‥EVENT 実行
F‥FEED BACK 感じる
C‥CHECK 確認
A‥ADJUST 調整
S‥SUCCESS 成功

挑戦する前にどうせ無理だと理由をみつけて
トライもしない人が8割なんだって。
諦めず実行と調整を繰り返せば成功するんだって。

これダイエットにも通じるね♪

*****

ホットヨガのあと、久しぶりに餃子の満州へ♪
一人行動はやっぱりまだ苦手‥
落ち着かない気持ちになった。
食べ残して席を立とうかと何度も自分と葛藤。

帰宅後、体中が鉛のように重くて痛くてビックリした。
ストレスから?家でホッとしたのか、また色々食べちゃった。
(でも夜はちゃんとセーブ出来た)

前なら頓服薬を飲んでいたけど、そこまでにならなかった自分を褒めたい♪
波はあるけど振り幅を小さくしていくぞっ!

一人行動も諦めずに繰り返し頑張ります。
ダイエットも引き続き頑張りまーす♪
テフカスの法則だっ(^^)/

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2018年2月19日(月)
体重48.6kg   体脂肪率29.2%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

「テーブルの上リセット」効果がありすぎて、ちょっと感動(笑)

◎次男が自分の部屋の机を掃除していた。

◎長男は汚さないように、テーブルに新聞紙を敷いて食べていた。

◎夫は自分が使ったコップや皿を洗っていた。

掃除とか洗い物とか普通じゃん!と思うかたも居ると思うけど
我が家は普通では無い(笑)

何か言ったわけではない。
でも各自の意識が変わってきている!

コヴィー先生の言う「インサイドアウト」だ!
自分が変わることで人が変わり、環境が変わり、良い結果が出る。
と言う考え方。

片付けなさいと何度言ってもダメだった家族が
この数日のテーブルリセットでこんなに変わるなんて。
たぶん1つでも何か置いてあったら、今までと変わらなかったと思う。

誰かが道端にゴミを捨てると他の人たちも
捨て始めるらしい。
その逆で綺麗になってると、汚すことを遠慮する気持ちが出るのかもしれないね。

テーブルにはもちろん使うものを置いていたし
ゴミを置いていたわけでもない。
でも物があると言うだけで視覚からの情報が変わるんだろうね。

*****

「人生でいちばん大切な自分との約束」って本を読んだんだけど
内容はたくさんの啓発本に書いてある内容そのもの。
復習を兼ねて読もうと半分以上読み進めたけどやめた。
太字だけ読んで終わらせた。

今は「50歳からラクになる人生の断捨離」って本を読み始めたよ。

人は50で生まれ変わるんだよ。
50になる頃から、自分が採用した自分の観念で生きていける。

と言うところまで読み進んだんだけど
凄ーく腑に落ちる!
50になる前あたりから私の人生観がガラリと変わったから。
(おかげでダイエットに対しても楽に考えられるようになった)

こちらは断捨離のやましたひでこさんの本。
やっぱりヨガ思想が根底にあるからかな、大好きだわ。

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2018年2月18日(日)
体重48.7kg   体脂肪率29.5%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入
2/18(日) キャットタワーその後
2/18(日) キャットタワーその後

キャットタワーその後、全部撤去出来ました(^^)/
毎日少しずつ上から外していき、とうとう今日は全部の解体終了♪

写真の数字の順番に撤去。
捨てたがらない夫への作戦、大成功です(笑)

目が慣れて行くのを待ち、チビチビ解体。
最後はスッキリした場所を見て息子が「広くなったように感じる」って喜んでくれた♪
夫には「お前は家康か!」って言われたけど^^;
なんだかんだ言って、スッキリしたと感じてるはず♪

解体してそれぞれ小さくはなったけど重たい!
今度粗大ゴミを処分出来るところに持っていこうと思う。

テーブル上のリセットも継続出来てます(^^)/
そしたら次男も自主的に自分の机の掃除を始めていた♪

*****

今日はまた図書館にも行ってきたよ。
なかなかゆっくり読書が出来てないけど
毎日少しずつでも読もうと思ってます(^^)

*****

夜の体重がずっと50だったけど
痩せ期?なのか49kg台になってきた♪
特別なことはしていない(^^)
今日のランチは安楽亭の焼き肉でーす。

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2018年2月16日(金)
体重48.9kg   体脂肪率29.0%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入
2/16(金) ピアスその後・断捨離効果?

約1ヶ月ほど前に日記に書いていた
ピンクゴールドのピアス、ようやく決まりました(^o^)←おそっ

断捨離が好きな私はアクセサリー類も
処分したり売ったりしてあんまり持ってません。
だから買うなら、すぐ飽きるのじゃなく
飽きの来なそうなオーソドックスなのが好き♪

写真のピンクゴールドのフープピアス。
13mmにしました(^^)/(10mmと迷った)
もう発送されてるみたい♪楽しみー

*****

そうだ、今日はメチャ嬉しいプレゼントをもらったの♪
可愛いお皿、コップ、箸、タオルなどの詰め合わせ(*^^*)

なんでも無い日なんだけど誕プレもらった気分です♪

たまたまなんだろうけど、断捨離するとかなりの確率でラッキーがある私!
昨日のキャットタワーの断捨離効果かしら(ΦωΦ)

お皿やコップ、箸なんかも古いのは押し出して断捨離しようっと。
物の新陳代謝って、嬉しい!楽しい!大好きー\(^o^)/♪

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2018年2月15日(木)
体重49.0kg   体脂肪率29.5%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入
2/15(木) キャットタワー断捨離

今日はキャットタワー(一部)断捨離しました!
写真の赤いライン部分。

ずっとずっと断捨離したいと夫に伝えていたんだけど、断られ続けていたの。

うちの猫ちゃんは生まれたとき足が弱かったそうで(ブリーダーさん談)
高いところは怖がって1番上は使わない。
ボックス型になってる所も、ほぼ行かない。

なので、夫と私の折衷案。
上部分のみ外してみました。
夫の了解は得てないけど、全撤去じゃないから大丈夫だと思う^^;

ココだけでも無くなって、超〜〜スッキリ\(^o^)/


ちょっと前の話しだけど、テレビボードに夫が捨てるなと言っていた
ぬいぐるみがあったんだけど、捨てないまでもビニール袋に入れて片付けた(笑)
そしたらスッキリ感を今では気に入ってるみたい♪
猫のプーちゃんも喜んでボードの上を歩き回ってるよ(〃ΦωΦ〃)ニャー

そう、夫の意見ばかり聞いてたらいつまでも物が溢れる!
少〜しずつ、少〜しずつ、物を減らしていく作戦♪


物が減るとなんでこんなに気持ちいいの〜o(^o^)o

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 清く正しく美しく

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.3kg -4.1%
現在48.8kg 29.2%
あと0.8kg あと2.2%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年2月  
           
17
21 22 23 24
25 26 27 28

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 49.3s

キノコ
女性 
152.9cm 47.7s

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