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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.カーフレイズ実行率100%100%
2.その場ダッシュ実行率100%100%
3.お通じ実行率100%100%
4.ゴキブリ体操実行率100%100%
5.トントン実行率100%100%
6.踏み台昇降実行率100%100%
7.スクワット実行率97%97%
8.足上げクロス運動実行率98%98%
9.その場ジョギングor足踏みorウォーキング実行率88%88%
10.腕立て片足蹴り上げ実行率99%99%
11.足パカ実行率100%100%
12.ストレッチポール実行率100%100%
13.ラジオ体操第一実行率100%100%
14.ラジオ体操第二実行率100%100%
15.みんなの体操実行率100%100%
16.プランク実行率100%100%
17.ホットヨガ実行率100%100%
18.岩盤浴&スパ実行率100%100%
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日記

2018年4月23日(月)
体重48.5kg   体脂肪率27.8%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

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49.0kg

00:00

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2018年4月22日(日)
体重48.9kg   体脂肪率27.8%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

○

昨夜遅くに夫と口喧嘩。
小さなことで怒り出した夫。

その前から仕事先でもイライラしてたっぽい。
暑いって首元冷やしてるし、更年期症状?
男も更年期あるもんね。

今朝は嫌な気分だから2度寝した。
2度寝のおかげで体重48kg台(笑)
たくさん寝ると減るね♪

嫌な空気に我慢できず夕方から岩盤浴に来ている。
子供と食べてきてとお金は置いてきたから、夕飯も作らないで済む(^^)
どうやら"ほっともっと"にするっぽい。

主婦がこんな時間に、のんびりするって無いこと。
帰宅時間を気にせず、どうせなら楽しもう♪
アイロンもかけてきたし、お風呂もここスーパー銭湯で終わるから帰宅後も楽チンだー(^^)v

*****

年配女性が岩盤浴から出ようとして
ドアのところで、へたりこんでしまった。
どうやらのぼせたみたい。
お水を飲んで座っていたけど、旦那さんと出ていかれた。
うん、大丈夫そう。何事も無くて良かった(^^)

もう一度岩盤浴入ろうと思ってたけど‥
怖くなってしまった。止めとこう。
夜の運転も苦手なんだよねぇ。
ダメダメ!負のスパイラルに入るもんか!

不安感が出ないよう呼吸法でコントロールしよう。。。
そして温泉入ってリラックスしよう!

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50.3kg

00:00

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2018年4月21日(土)
体重49.2kg   体脂肪率28.2%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

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49.9kg

00:00

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2018年4月20日(金)
体重49.6kg   体脂肪率29.0%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入
4/20(金)ドライフルーツ

ヤバイよ!ヤバイよ!

ここの所、頂き物のみかんのドライフルーツを毎日食べていたのが原因だと思う。
お菓子食べるより良いもんねーなんて言い訳して、たくさん食べていた‥

やっぱり言い訳は駄目なんだよね!
自分と約束しよう。せめて1、2コにする。。
みかんの酸味が美味しくて止まらないんだけど
このままじゃあっという間に50を超えてしまう。

今日1日だけでも絶対食をセーブします!←宣言♪

*****

ドライフルーツのカロリー検索してビックリ!
生のときの6倍に跳ね上がるらしいっ(@_@;)
ひー!普通に食事してるくらいのカロリーになる。
太るはずよねぇ‥しょぼん。

今日は文旦を頂いた。
ひとまず2個分の皮を剥いたけど、いっぺんに食べないぞっ!(生だけど)

写真左がみかんのドライフルーツ。
このタッパーにわんさかあったのを一人でパクパク食べていた‥^^;

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50.6kg

00:00

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2018年4月19日(木)
体重49.1kg   体脂肪率29.0%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

○

岩盤浴&スパ

未記入
4/19(木)筋肉痛

お久し振りです。
気づくと半月くらい日記サボってました^^;

*****

筋肉痛です。
おとといのホットヨガ中級で使った筋肉が悲鳴をあげています‥

軽く腹筋が痛い。
このくらいの痛みなら、そんなに嫌じゃない。
むしろちょっと嬉しいかも。

ただ肩こりがヤバイのです。
ポーズ中に、こりゃ肩がヤラれるなと思っていたの。
お腹の筋肉痛より遅れてやっぱりキマシタ。肩こり。

昨夜から酷い肩こりで頭痛も辛い。
オムロンの低周波治療器をやって、痛み止めを飲んでます。

*****

ブルーレイレコーダーをとうとう買い替えました。
また同じAQUOS。
同じほうが使いやすいし、リモコン(TVとレコーダー)も1つで対応出来るので。

良くなった点もあるけど、イマイチな点も。
なんかまだ使いにくいです。
慣れかな。

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49.8kg

00:00

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 清く正しく美しく

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.6kg -5.5%
現在48.5kg 27.8%
あと0.5kg あと0.8%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
7
8
24 25 26 27 28
29 30

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

りん
51歳 女性 
156.0cm 50.7s

うさまる
女性 
154.0cm 48.4s

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