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ダイエット日記 > ゆんゆんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.カーフレイズ実行率100%100%
2.その場ダッシュ実行率100%100%
3.お通じ実行率100%100%
4.ゴキブリ体操実行率100%100%
5.トントン実行率100%100%
6.踏み台昇降実行率100%100%
7.セル・エクササイズ実行率81%81%
8.スクワット実行率97%97%
9.足上げクロス運動実行率98%98%
10.その場ジョギングor足踏みorウォーキング実行率87%87%
11.腕立て片足蹴り上げ実行率99%99%
12.足パカ実行率100%100%
13.ストレッチポール実行率100%100%
14.ラジオ体操第一実行率100%100%
15.ラジオ体操第二実行率100%100%
16.みんなの体操実行率100%100%
17.プランク実行率100%100%
18.ホットヨガ実行率100%100%
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日記

2018年2月21日(水)
体重48.6kg   体脂肪率28.8%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

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2018年2月20日(火)
体重48.8kg   体脂肪率29.2%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

○
2/20(火) テフカス

テフカスの法則ってご存知ですか?
私、今日知りました(笑)


T‥TRIAL 挑戦
E‥EVENT 実行
F‥FEED BACK 感じる
C‥CHECK 確認
A‥ADJUST 調整
S‥SUCCESS 成功

挑戦する前にどうせ無理だと理由をみつけて
トライもしない人が8割なんだって。
諦めず実行と調整を繰り返せば成功するんだって。

これダイエットにも通じるね♪

*****

ホットヨガのあと、久しぶりに餃子の満州へ♪
一人行動はやっぱりまだ苦手‥
落ち着かない気持ちになった。
食べ残して席を立とうかと何度も自分と葛藤。

帰宅後、体中が鉛のように重くて痛くてビックリした。
ストレスから?家でホッとしたのか、また色々食べちゃった。
(でも夜はちゃんとセーブ出来た)

前なら頓服薬を飲んでいたけど、そこまでにならなかった自分を褒めたい♪
波はあるけど振り幅を小さくしていくぞっ!

一人行動も諦めずに繰り返し頑張ります。
ダイエットも引き続き頑張りまーす♪
テフカスの法則だっ(^^)/

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2018年2月19日(月)
体重48.6kg   体脂肪率29.2%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

「テーブルの上リセット」効果がありすぎて、ちょっと感動(笑)

◎次男が自分の部屋の机を掃除していた。

◎長男は汚さないように、テーブルに新聞紙を敷いて食べていた。

◎夫は自分が使ったコップや皿を洗っていた。

掃除とか洗い物とか普通じゃん!と思うかたも居ると思うけど
我が家は普通では無い(笑)

何か言ったわけではない。
でも各自の意識が変わってきている!

コヴィー先生の言う「インサイドアウト」だ!
自分が変わることで人が変わり、環境が変わり、良い結果が出る。
と言う考え方。

片付けなさいと何度言ってもダメだった家族が
この数日のテーブルリセットでこんなに変わるなんて。
たぶん1つでも何か置いてあったら、今までと変わらなかったと思う。

誰かが道端にゴミを捨てると他の人たちも
捨て始めるらしい。
その逆で綺麗になってると、汚すことを遠慮する気持ちが出るのかもしれないね。

テーブルにはもちろん使うものを置いていたし
ゴミを置いていたわけでもない。
でも物があると言うだけで視覚からの情報が変わるんだろうね。

*****

「人生でいちばん大切な自分との約束」って本を読んだんだけど
内容はたくさんの啓発本に書いてある内容そのもの。
復習を兼ねて読もうと半分以上読み進めたけどやめた。
太字だけ読んで終わらせた。

今は「50歳からラクになる人生の断捨離」って本を読み始めたよ。

人は50で生まれ変わるんだよ。
50になる頃から、自分が採用した自分の観念で生きていける。

と言うところまで読み進んだんだけど
凄ーく腑に落ちる!
50になる前あたりから私の人生観がガラリと変わったから。
(おかげでダイエットに対しても楽に考えられるようになった)

こちらは断捨離のやましたひでこさんの本。
やっぱりヨガ思想が根底にあるからかな、大好きだわ。

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2018年2月18日(日)
体重48.7kg   体脂肪率29.5%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入
2/18(日) キャットタワーその後
2/18(日) キャットタワーその後

キャットタワーその後、全部撤去出来ました(^^)/
毎日少しずつ上から外していき、とうとう今日は全部の解体終了♪

写真の数字の順番に撤去。
捨てたがらない夫への作戦、大成功です(笑)

目が慣れて行くのを待ち、チビチビ解体。
最後はスッキリした場所を見て息子が「広くなったように感じる」って喜んでくれた♪
夫には「お前は家康か!」って言われたけど^^;
なんだかんだ言って、スッキリしたと感じてるはず♪

解体してそれぞれ小さくはなったけど重たい!
今度粗大ゴミを処分出来るところに持っていこうと思う。

テーブル上のリセットも継続出来てます(^^)/
そしたら次男も自主的に自分の机の掃除を始めていた♪

*****

今日はまた図書館にも行ってきたよ。
なかなかゆっくり読書が出来てないけど
毎日少しずつでも読もうと思ってます(^^)

*****

夜の体重がずっと50だったけど
痩せ期?なのか49kg台になってきた♪
特別なことはしていない(^^)
今日のランチは安楽亭の焼き肉でーす。

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2018年2月16日(金)
体重48.9kg   体脂肪率29.0%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入
2/16(金) ピアスその後・断捨離効果?

約1ヶ月ほど前に日記に書いていた
ピンクゴールドのピアス、ようやく決まりました(^o^)←おそっ

断捨離が好きな私はアクセサリー類も
処分したり売ったりしてあんまり持ってません。
だから買うなら、すぐ飽きるのじゃなく
飽きの来なそうなオーソドックスなのが好き♪

写真のピンクゴールドのフープピアス。
13mmにしました(^^)/(10mmと迷った)
もう発送されてるみたい♪楽しみー

*****

そうだ、今日はメチャ嬉しいプレゼントをもらったの♪
可愛いお皿、コップ、箸、タオルなどの詰め合わせ(*^^*)

なんでも無い日なんだけど誕プレもらった気分です♪

たまたまなんだろうけど、断捨離するとかなりの確率でラッキーがある私!
昨日のキャットタワーの断捨離効果かしら(ΦωΦ)

お皿やコップ、箸なんかも古いのは押し出して断捨離しようっと。
物の新陳代謝って、嬉しい!楽しい!大好きー\(^o^)/♪

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 清く正しく美しく

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.5kg -4.5%
現在48.6kg 28.8%
あと0.6kg あと1.8%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年2月  
           
17
22 23 24
25 26 27 28

 

うさまる
女性 
154.0cm 49.3s

キノコ
女性 
152.9cm 47.6s

りん
51歳 女性 
156.0cm 50.1s

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