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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.カーフレイズ実行率100%100%
2.その場ダッシュ実行率100%100%
3.お通じ実行率100%100%
4.ゴキブリ体操実行率100%100%
5.トントン実行率100%100%
6.踏み台昇降実行率100%100%
7.セル・エクササイズ実行率81%81%
8.スクワット実行率97%97%
9.足上げクロス運動実行率98%98%
10.その場ジョギングor足踏みorウォーキング実行率87%87%
11.腕立て片足蹴り上げ実行率99%99%
12.足パカ実行率100%100%
13.ストレッチポール実行率100%100%
14.ラジオ体操第一実行率100%100%
15.ラジオ体操第二実行率100%100%
16.みんなの体操実行率100%100%
17.プランク実行率100%100%
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日記

2017年12月11日(月)
体重48.4kg   体脂肪率28.6%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入
12/11(月) Mと維持

昨日はしまむらでセーターを2枚購入♪

SNSで見かけたふわふわのセーターを買おうと思ったけど、ほぼ売り切れ。
わずかに残ってたのを試着してみると、うーん‥私には似合わないわ。
イマイチ。残念。

購入したのは、お腹のところが少しバルーン型になってるアイボリーのシャギーニットと
ドルマン型のネイビーにした。

私の体型だとMとLの狭間なのだけど
今回は両方Mでバッチリ(^o^)
キツキツ感は無し。ちょっと嬉しいー♪

気付くと2週間ほど48kg台を維持できている(^^)/
このままクリスマスも維持したいもんです♪
がんばるぞー☆

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2017年12月10日(日)
体重48.2kg   体脂肪率28.6%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

コメント(0)

2017年12月9日(土)
体重48.5kg   体脂肪率28.6%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

○

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

心に残る言葉を忘れないように自己紹介欄にコピペした♪


コレ↓↓

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)


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2017年12月8日(金)
体重48.3kg   体脂肪率28.9%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

今日は本当に寒かった〜

私の職場は先生方が暑がりのため
夏は冷房ガンガン、冬は暖房ゆるく…
いつも寒〜い!…>_<…えーん

午後の仕事中はいつも寒さとの戦い。
受付にいるときはひざ掛けとかしてるけど
足先がキンキンに冷えてます(;_;)
足指をグーパーしたり、カーフレイズしたりしたって
寒いもんは寒い!

今日は足先カイロを貼ってみた。
全然違う!
お金は掛かるけど午後は週2だけだし
ケチケチせずにこれからは貼ろうっとo(^o^)o

*****

家でのヨガはDVD観ながらやっていたけど
今は自分でやりたいなと思ったポーズや呼吸法をやっている。
ホットヨガでやった事を復習してみたり。

食事も基本が決まったおかげで、昼間は逆に深く考えず好きに食べている。

*****

米油が良いと聞いたので買ってみた。
その人は肝臓のガンマが平均に戻ったんだって。
私はお酒ほとんど飲まないけど、夫に良さそう♪
年末は飲む機会も多いしね。

その人156cmで48kgにするように言われて
きのこダイエットして(食前にたくさんのきのこを食べる)
一気に7kg落としたら、筋肉なくなって静脈瘤が出てと不具合出たって。
やっぱり急激に落とすの怖いね…(^^;

156で48かぁ〜
153か154の私は46か47が良いのかもね。
やろうと思えば出来ると思うけど
目標体重を落として落として
達成したら結局リバウンドした苦い経験あり。

今回は維持することが目標なので、やっぱり今くらいを維持でいいや。
何キロが良いかは自分で決める(^-^)/
病気じゃないし。

*****

ダイエット熱じわじわ浮上中(笑)
だからと言って特別何するでもないんだけど。
いつものルーティンをやる!


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2017年12月7日(木)
体重48.7kg   体脂肪率29.2%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入
12/7(木) 楽天セール

楽天セールで買ったものがゾクゾク届いてます♪

【今回買ったもの】
☆スマホケース
☆フェイスシートマスク
☆QPコーワIプラス
☆雑穀お試し
☆お米10kg
☆青汁
☆マルチビタミン
☆電動カミソリ
☆味噌汁60食

たくさん買ったなぁ(#^.^#)

*****

今日は久しぶりに岩盤浴&スパ♪
汗流して流して、やっぱり気持ちいいね。
年末に売り出す回数券は、今回は見送る。
以前買ったのがまだあるから。
ホットヨガに行くようになって、岩盤浴行く時間が取れず。
岩盤浴は月1くらいで通えたら良いなぁと思ってます(*^^*)

今は少し背中が痛いけど大した事はない。
明日は仕事フルだから、痛みが来ないといいなぁ。
昨夜は11時に寝たら、朝が楽だった。
今日も早寝出来るようガンバロー!

*****

写真はお昼に食べた唐揚げ御膳。
夜はいつも果物メインなんだけど‥
今日は大好きなくるみゆべしを食べちゃった^^;
あとはキッシュを少しだけ。

キッシュうまー♪
人参ポタージュ作ったときに残った生クリームをキッシュに使った(^o^)
生クリーム200ccで800Kcal超えてるんだねぇ‥
いやいやビックリ!
生クリームおそろしい(笑)

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)
2017.10.6より白ごま油うがい開始

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.7kg -4.7%
現在48.4kg 28.6%
あと0.4kg あと1.6%
目標48.0kg 27.0%

 

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24 25 26 27 28 29 30
31

 

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 50.6s

うさまる
女性 
154.0cm 50.7s

りん
51歳 女性 
156.0cm 49.6s

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