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ダイエット日記 > たかひろさんのマイページ

日記

2013年8月5日(月)
体重80.5kg   体脂肪率20.0%
デブ Lv.5day


昼 3:00

胸肉ともやし、キャベツの酒蒸し (300)
プロテイン 140)

夜 25:00

豆腐 (50)
キャベツとオクラ野菜炒め (100)
ヨーグルト (150)
プロテイン (140)

880kcal


2時起床。
犬と15分散歩と
夜15分のジョギング。


ものすごい疲労感…
体重も増えてるし…


夏バテかな?
あんまり食事もすすまない


スポーツドリンクの粉末
2Lの水にとかして飲んでます。


たんぱく質だけの摂取で
筋肉は成長させつつダイエット
できるのだろうか?
とふと疑問に思いました。

例えば食事は
空腹をその場しのぎで胸肉や寒天ゼリーで満たし
カロリーメイトでカロリー調整
プロテインでたんぱく質摂取
サプリでビタミン補給

ストイックすぎる(笑)


こんなに神経質にやるのは
長期のダイエットに向かないと思う。


やっぱり神経質になるのはダイエット中のストレスのもとで今日できなきゃ明日がんばる

デブのわいにはこれぐらいの考え方が
ちょうどいいよ。


兎にも角にも積み重ね。

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2013年8月4日(日)
体重78.9kg   体脂肪率19.5%
デブ Lv.4day

朝 12:30
胸肉とキャベツの酒蒸し (150)

昼 2:00
マンゴージュース (100)
プロテイン (140)

夜 18:00
ごはんと野菜炒め (400)

夜 25:00
胸肉とキャベツの酒蒸し (100)
茹でアスパラガス (50)
豆腐 (50)
納豆 (100)
ヨーグルト (50)
プロテイン (140)

筋トレ後
プロテイン (140)


1420kcal



今日は遅めの起床。
仕事が3時からだったため
ジュースで空腹とカロリー調整。


一日1500は取りたい計算。


体脂肪すごいことになってる…
明日にはまた20%に戻るよね


継続は力なり!

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2013年8月3日(土)
体重79.7kg   体脂肪率21.3%
デブ Lv.3day


昼 2:00
焼きそばの麺だけ (200)
プロテイン (140)

夜 23:00
もも肉のトマト煮 (500)

夜 25:00
マンゴー (150)
プロテイン (140)


1130kcal


今日も胸が筋肉痛。
体重増えてる(笑)


今日は早起きできませんでした。
運動もしてません。


身体が重いし怠い。

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2013年8月2日(金)
体重79.2kg   体脂肪率21.3%
デブ Lv.2day


朝 9:00
ヨーグルト (100)
納豆 (100)
プロテイン (140)
酢の物 (100)

昼 15:00
胸肉ともやし (200)
大豆とひじきの煮物 (200)

夜 25:00

胸肉とキャベツの炒め物 (300)
ヨーグルト (100)
プロテイン (140)

1380kcal


夜仕事から帰って30分のランニング
筋トレをちょこっと


体重増えた…
胸が筋肉痛。

胸肉を使った料理は全てめんつゆで
味付けしてます。

カロリー的にはポン酢が一番低いけれど
めんつゆ、風味がいいよね。

ヨーグルトは脂肪0のものを、
もちろん砂糖はいれてません。


2日じゃまだ何も変わらないか…


コメント(1)

2013年8月1日(木)
体重78.7kg   体脂肪率21.3%
デブ Lv.1day

朝 10:00
胸肉とキャベツ、水菜の酒蒸し(200)
納豆 (100)
プロテイン (140)

昼 15:00
朝の酒蒸しの残り (200)
挽肉と玉ねぎの炒め物 (400)
プロテイン (140)

夜 25:00
奴 (50)
納豆 (100)
プロテイン (140)

1520kcal


昼に日焼けがてらランニング15分
夜仕事から帰って筋トレちょこっとやった!


新しい体重計で測定したら
結構誤差が…


いいスタートダッシュかな?

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男性 身長:180.0cm
見ての通りただのデブ。
晒すことで本気になります。
「サラバ肉の塊よ!始めるまでの葛藤動いたら
こっちのもんよ。」と自分を奮い立たせるデブです。


≪代謝≫
⇒基礎代謝 1900kcal
摂取目標 1300kcal

≪生活≫
⇒12時起床
15時〜17時から24時までの仕事
28時就寝の完全夜型

≪食事≫
炭水化物× 油物× 間食× お菓子×
⇒高タンパク低エネルギーを心がける
胸肉最強、卵、豆腐、納豆◎

≪飲物≫
飲酒× ジュース×
⇒スポーツドリンクの粉末(1L用)を2Lで
薄めて飲んでます。後はほとんどプロテイン
仕事中は烏龍茶。あと気まぐれでコーヒー。

≪嗜好≫
⇒コーヒー
ミルクなし、砂糖なしのアイス。

⇒煙草
一日一箱。
休みの日は二箱ぐらい?
ランニングに問題ないので喫煙継続中。

≪運動≫
有酸素運動◎
⇒脂肪を落とす。とにかく走る。最低30分。

≪目標≫
⇒割れた腹筋
2013年7月30日スタート
開始時80.0kg 25.0%
-1.1kg -5.9%
現在78.9kg 19.1%
あと8.9kg あと6.1%
目標70.0kg 13.0%

 

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30

 

♂幸せのサプリin横浜
46歳 男性 
177.0cm 78.4s

じろたん
男性 
180.0cm 78.2s

龍神の神子
26歳 女性 
178.0cm 78.1s

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ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.5s

ゆう
20代後半 女性 
163.7cm 56.9s

まっきィ*
40歳 女性 
163.0cm 73.2s

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