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ダイエット日記 > たかひろさんのマイページ

日記

2013年8月10日(土)
体重78.0kg   体脂肪率18.2%
デブ Lv.10day


昼 14:00
胸肉素焼き (200)
ご飯 (300)
プロテイン 40g (140)

夜 25:00
プロテインクッキー ((200)
プロテイン 40g (140)


980kcal


2日間バテて運動なし。
今日は20分間42度のお風呂で半身浴。


炭水化物は腹にたまる?
そうでもなかった

ご飯を野菜に変えて胸肉の量増やした方が
断然お腹もいっぱいになる。


明日からダイエット始めて初の休日になります。
しかも夏休みで2日間。


気を引き締めてくぞ!

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2013年8月9日(金)
体重77.4kg   体脂肪率18.8%
デブ Lv.9day


昼 14:00
胸肉とキャベツの炒め物 (300)
納豆 1パック (100)
おから (100)
プロテイン 40g (140)

夜 26:00
おから (200)
納豆 1パック (100)
豆腐 (50)
メロン (200)
プロテイン 40g (140)


1330kcal



流石にこの暑さでのクーラー無しホールは
体に堪えました。


順調なペースかな?
順調に体脂肪減ってるみたいです。


レベルアップしてるのかな?

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2013年8月8日(木)
体重78.1kg   体脂肪率18.5%
デブ Lv.8day
デブ Lv.8day
デブ Lv.8day

昼 14:00
胸肉とキャベツの酒蒸し (400)
高野豆腐と焼きちくわ (400)
プロテイン 40g (140)

夜 25:00
納豆 1パック (100)
豆腐 (50)
プロテイン 40g (140)

ランニング後
プロテイン 40g (140)


1370kcal


【目標変更】

体重⇒70kg
体脂肪率⇒13%

ダイエットルールはあまりにも基本的なものの為
書くまでもないので省略します。

飲酒や油もの食べた日はカロリー計算で
報告しますので、大体お酒と油ものはセットかな(笑)



今日のランニングデータ
体重80kg 歩幅60cmでの登録です。




どんなことしてんのー?
こんなことしてます。


≪代謝≫
⇒基礎代謝 1900kcal
摂取目標 1300kcal

≪食事≫
炭水化物× 油物× 間食× お菓子×
⇒高タンパク低エネルギーを心がける
胸肉最強、卵、豆腐、納豆◎

≪飲物≫
飲酒× ジュース×
⇒スポーツドリンクの粉末(1L用)を2Lで
薄めて飲んでます。後はほとんどプロテイン
仕事中は烏龍茶。あと気まぐれでコーヒー。

≪嗜好≫
⇒コーヒー
ミルクなし、砂糖なしのアイス。

⇒煙草
一日一箱。
休みの日は二箱ぐらい?
ランニングに問題ないので喫煙継続中。

≪運動≫
有酸素運動◎
⇒脂肪を落とす。とにかく走る。最低30分。

≪目標≫
⇒割れた腹筋

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2013年8月7日(水)
体重78.2kg   体脂肪率20.4%
デブ Lv.7day
デブ Lv.7day

昼 14:00
胸肉一枚素焼き (350)
湯でもやし (50)
きゅうりとキクラゲのサラダ (100)
豆腐 (50)
プロテイン 40g (140)

ランニング後
プロテイン 30g (100)

夜 27:00
ヨーグルト 300g (150)


940kcal



今日は仕事終わってから隣町に住んでる姉と
大きな公園のジョギングコースをジョグってきました。


15分×2ぐらい?もうちょい走ったかも


いつもと違うコースだったので
セミがうじゃうじゃいた(笑)


ランニングよりセミをよけるのに疲れた日でした。

コメント(1)

2013年8月6日(火)
体重79.2kg   体脂肪率20.2%
デブ Lv.6day
デブ Lv.6day

昼 14:00

胸肉一枚とキャベツの酒蒸し (450)
目玉焼き 2コ (200)
ヨーグルト 200g (100)
プロテイン 一杯 40g (140)

夜 25:00

ヨーグルト 200g (100)
プロテイン 一杯 40g (140)

筋トレ後
プロテイン 一杯 40g (140)

ランニング後
プロテイン 一杯 40g (140)


1410kcal


今日は駅前に献血が来てたので初めて
献血をして来ました。

問診から血圧測定ときていざ採血
400mlすんなり5分で終了
激しい運動は控えるようにと言われましたが…

もうなんて言えばいいか…サーセン!
夜はランニングしちゃいました!


いつも夜に胸肉を食べて
お腹膨れて走れなくなることが多いので夜ご飯は
ひっそりヨーグルトで済ますことにします。


それと万歩計アプリをいれてみました(笑)
体重80kg 歩幅60cmで今日のランニングデータです。



明日で一週間だ
まだまだレベルは低いなあ…





<プロテイン>
たんぱく質を多く含んだ「サプリメント」
用途によって種類は様々で含有してるものも異なる。

僕はソイプロテインを飲んでます。
Amaz◯nの1番安い3kg5000円。


たんぱく質は筋肉の成長、修復に必要です。
よって食事制限+運動でたんぱく質が取れていないと
筋肉はどんどんやせ細っていきます。


筋肉を成長させつつ脂肪を燃やすための
運動をより効果的なものにする為にプロテインで
たんぱく質を取ります。


飲んですぐに筋肉はつきませんし
カロリーも結構あるので運動しなけりゃただの
無駄な栄養になってしまいます。

理想摂取量は体重1kg=1g
激しい運動をする日は2gです





ダイエットで面倒くさいのがカロリー計算。

胸肉とキャベツともやしとヨーグルト
卵、プロテインのカロリーしか知らないから

いちいち調べるの怠くてついつい献立が…

コメント(2)

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男性 身長:180.0cm
見ての通りただのデブ。
晒すことで本気になります。
「サラバ肉の塊よ!始めるまでの葛藤動いたら
こっちのもんよ。」と自分を奮い立たせるデブです。


≪代謝≫
⇒基礎代謝 1900kcal
摂取目標 1300kcal

≪生活≫
⇒12時起床
15時〜17時から24時までの仕事
28時就寝の完全夜型

≪食事≫
炭水化物× 油物× 間食× お菓子×
⇒高タンパク低エネルギーを心がける
胸肉最強、卵、豆腐、納豆◎

≪飲物≫
飲酒× ジュース×
⇒スポーツドリンクの粉末(1L用)を2Lで
薄めて飲んでます。後はほとんどプロテイン
仕事中は烏龍茶。あと気まぐれでコーヒー。

≪嗜好≫
⇒コーヒー
ミルクなし、砂糖なしのアイス。

⇒煙草
一日一箱。
休みの日は二箱ぐらい?
ランニングに問題ないので喫煙継続中。

≪運動≫
有酸素運動◎
⇒脂肪を落とす。とにかく走る。最低30分。

≪目標≫
⇒割れた腹筋
2013年7月30日スタート
開始時80.0kg 25.0%
-1.1kg -5.9%
現在78.9kg 19.1%
あと8.9kg あと6.1%
目標70.0kg 13.0%

 

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♂幸せのサプリin横浜
46歳 男性 
177.0cm 78.4s

じろたん
男性 
180.0cm 78.2s

龍神の神子
26歳 女性 
178.0cm 78.1s

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ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.5s

ゆう
20代後半 女性 
163.7cm 56.9s

まっきィ*
40歳 女性 
163.0cm 73.2s

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