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ダイエット日記 > ikechiさんのマイページ

日記

2013年7月17日(水)
体重83.5kg   体脂肪率32.0%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

翌日更新です。この日、17日は夜勤でした。。。夜勤までの1日中、ベッドでゴロゴロしながらスマホをいじって扇風機と仲良く過ごしておりました。。。そして、この日記を書いている今日は夜勤明けです。。。寝てません。
でも、何だか眠くありません。。。でも、どこか遠くで眠いような気もします。何だかよくわかりませんが、よく分からないまま終わりたいと思います。

7月17日の記録 

★食事

 ◆朝食 9:20〜
 ・なっとういち超小粒(90kcal)
 ・ごはん(252kcal) 
 ・みそ汁(34kcal)  
 朝食摂取量 376Kcal

 ◆昼食 12:00〜  
 ・スーパーカップ1.5倍 豚キムチラーメン(512kcal)    
 昼食摂取量 512Kcal

 ◆夕食 19:00〜 
 ・焼きビーフン(81kcal)  
 ・エビチリソース甘口(116kcal) 
 ・白菜のお浸し(23kcal) 
 ・ごはん(252kcal) 
 ・パイナップル缶詰(17kcal)  
 夕食摂取量 489Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ(40kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・イチゴスペシャル(山崎製パン)(250kcal)
 ・スナック菓子(74kcal)
 ・茶碗蒸し(228kcal)
 ・ほうれん草と油揚げの煮浸し(91kcal)
 間食摂取量 751Kcal

17日の総摂取量 2,128Kcal
前日(16日)の総合消費カロリー 2,921Kcal
前日(16日)の歩数 8,029歩

★運動

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 30秒×3セット

測定結果

 体重:83.5Kg
 体脂肪率:32.0%
 内臓脂肪レベル:12.0

コメント(0)

2013年7月16日(火)
体重83.5kg   体脂肪率32.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

殉職

23:00

翌々日更新です。またしても。。。この日は早番で、仕事が終わった後走りに行こうと思っていたんだけど、やる気が失せてしまい、家で「のんべんだらり」と過ごしてしまった。

事の始まりは職場での朝10時から始まった「環境整備」。以前にも書いたのだが、何だか立派な名前がついているが要するに野良仕事だ。この日は施設内の側溝に溜まった落ち葉を掻き出す作業。何のことはない作業だと思われるかもしれないが、施設の広大な敷地内および、近隣の地区へ流れる側溝がある急斜面の山道で行う作業は過酷だ。
過去にこの作業でいくつものズボンが股が破れて殉職した。。。

そして今日・・・。またしても買って1ヶ月しか経っていないチノパンが。。。股が破れて殉職した。。。
同僚からは「風通しが良くなったね♪」なんて言われたが、このままの格好で利用者外出に行ったら大変だ。。。
仕方なく外出の際に一旦家に寄ってズボンを着替えてから外出に行ったさ。この時点でかなりモチベーションが低下。さらに、ズボンが破れたことで、走りに行った後に着替えるズボンがなくなった事に気がついて完全にやる気が失せた。。。

やるせないのはこれまで破れたズボン全てが買ってから2〜3ヶ月以内に破れ、全て同じ箇所で破れている事だ。因みに同じメーカーの同じズボン。。。これはもう欠陥商品と言っても良いのではないのだろうか。。。
頼むよ・・・コン○ースさん・・・。

7月16日の記録 

★食事

 ◆朝食 6:20〜
 ・さばの塩焼き(81kcal)
 ・ウィンナー (72kcal)
 ・ごはん(252kcal) 
 ・みそ汁(34kcal)  
 朝食摂取量 439Kcal

 ◆昼食 12:00〜 利用者外出 諏訪市「いちばん食堂」 
 ・豆腐とわかめのサラダ(44kcal)
 ・カレーうどん(664kcal)    
 昼食摂取量 708Kcal

 ◆夕食 19:00〜 
 ・そうめん(薬味、麺つゆ付)(591kcal)     
 夕食摂取量 591Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ(40kcal)
 間食摂取量 79Kcal

16日の総摂取量 1,817Kcal
前日(15日)の総合消費カロリー 3,315Kcal
前日(15日)の歩数 13,033歩

★運動

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 30秒×3セット

測定結果

 体重:83.5Kg
 体脂肪率:32.6%
 内臓脂肪レベル:12.0

コメント(0)

2013年7月15日(月)
体重83.1kg   体脂肪率33.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

本日は仕事がお休み。本来なら朝から筋トレして走りに行って、水泳して昼飯というお決まりコースなのだが、本日は昼間にアレコレと片つけなければならない用事があり、昼食も家で摂った。さらに夕方までの空き時間に2日間ためてしまったブログの更新を行い、16時まで昼寝。。。その後再び用事があり動き回って、走りに出かけたのは18時半を過ぎていた。諏訪湖に到着したのは19時過ぎ。さすがに連休最終日の夜の道は空いている。
今日の諏訪湖は風が少し強めではあるが、その風が実に心地よい。走り始めた頃はまわりも暗くなりかけ、走るのにはちょうど良いコンディション。この時間を皆狙っているのかどうかは知らないが、今日は実に多くのランナーが遊歩道を走っていた。
ところで、私は走っている間にいろんな考え事をする。ダイエットが成功したらどれだけ体が軽く感じるか・・・とか、宝くじが当たったら何を買おうか・・・とか、今日のブログのネタ等、さまざまな事を妄想しながら走っている。
今日考えたのは、都会のランナーをターゲットにした「観光地で走ろうツアー」を企画してはどうかという妄想。。。昼間は霧が峰でピクニック感覚のウォーキング。夕方に諏訪湖の涼しい風を受けて、灯り始めた夜景を見ながらジョギング。その後は諏訪湖の温泉で汗を流し、美味しい料理を頂く。翌朝はまだ涼しい時間に諏訪湖ばたを散歩。これはなかなかイケるのではないか?そんな事を考えながら走るとあっという間に60分が過ぎて走り終えることができる。ダイエットで8Km走っていると言えば、大体が「偉いね」とか「大変だね」とか何とか言ってくれるのだが、私は私で結構楽しんでいるんですねぇ。
・・・あまり変な妄想をして走りながらニヤけないように気をつけよう。。。

7月15日の記録 

★食事

 ◆朝食 9:00〜
 ・豚肉のしょうが焼き(36kcal)
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め(99kcal)
 ・鶏ささみ(37kcal)
 ・ごはん(202kcal) 
 ・みそ汁(34kcal)  
 朝食摂取量 410Kcal

 ◆昼食 12:00〜 
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き(36kcal)
 ・なっとういち超小粒(90kcal)
 ・ごはん(202kcal) 
 ・みそ汁(68kcal)      
 昼食摂取量 459Kcal

 ◆夕食 19:00〜 
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal) 
 ・麻婆茄子(172kcal)
 ・ごはん(252kcal)
 ・みそ汁1杯(34kcal)      
 夕食摂取量 519Kcal

 ◆間食
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・プリングルス フレンチコンソメ(55kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal) 
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ (108kcal)
 間食摂取量 235Kcal

15日の総摂取量 1,623Kcal
前日(14日)の総合消費カロリー 3,889Kcal
前日(14日)の歩数 19,528歩

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・下部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・膝たて腕立て:30回×3セット

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 30秒×3セット

 ◆ジョギング 60分(約8Km)

測定結果

 体重:83.1Kg
 体脂肪率:33.3%
 内臓脂肪レベル:12.0

コメント(0)

2013年7月14日(日)
体重83.7kg   体脂肪率32.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

翌日更新です。13日の日記を書いたすぐ後に書いております。。。
14日は遅番勤務の予定だったのが急遽、早番勤務に変更になった。先週の日曜の日記にも書いたのだが、日曜日の午前中は男性利用者の希望入浴というものがある。入浴介助は原則として同性が行い、早番勤務者が介助を担当するのだが、先週は早番職員が女性であった為、出勤してすぐに入浴介助へと駆り出された。今週も早番職員が女性であったのだが、それならば勤務を交代しようということになり、前日の13日に急遽、早番となったのでございます。
先週は気温も高く、夏風呂地獄だったのだが、昨日はわりと涼しく、先週に比べれば随分と体は楽であった。
勤務が終わった後は久々に夕方の諏訪湖へ。ここ最近走ったのはいずれも真昼の炎天下であったが、夕方の諏訪湖がこれほど涼しいとは思わぬほど涼しく、また、涼しいとこれほど楽なのかと思うくらい体の負担もなく、とても気持ちよく走ることができた。気温が与える影響ってやっぱりでかいんですね。。。

7月14日の記録 

★食事

 ◆朝食 6:20〜
 ・豚肉のしょうが焼き(76kcal)
 ・さば水煮(52kcal)
 ・ごはん(202kcal) 
 ・みそ汁(31kcal)  
 朝食摂取量 361Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・カリフラワーの甘酢漬け(34kcal)
 ・なす・ピーマン・にんじんの味噌炒め(68kcal)
 ・さわらの西京焼き(124kcal)
 ・ごはん(252kcal) 
 ・お吸い物(18kcal)     
 昼食摂取量 511Kcal

 ◆夕食 19:00〜 
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal) 
 ・鶏ささみ(74kcal)
 ・豚肉のたれ焼き(77kcal)
 ・ごはん(252kcal)
 ・みそ汁1杯(31kcal)      
 夕食摂取量 495Kcal

 ◆間食
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・かつおのたたき 5切れ(21kcal)
 ・揚げ出しとうふ少々(43kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ (108kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)    
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・プリングルス フレンチコンソメ(55kcal)
 ・アーモンドチョコレート(1粒)(23kcal)
 間食摂取量 382Kcal

14日の総摂取量 1,749Kcal
前日(13日)の総合消費カロリー 3,277Kcal
前日(13日)の歩数 7,827歩

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・下部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・膝たて腕立て:30回×3セット

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 30秒×3セット

 ◆ジョギング 60分(約8Km)

測定結果

 体重:83.7Kg
 体脂肪率:32.4%
 内臓脂肪レベル:12.0

コメント(0)

2013年7月13日(土)
体重83.1kg   体脂肪率33.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

翌々日更新です。只今皆様にとっては3連休の最終日というところでしょうか。私は13日は仕事でございました。
どんな事があったのか・・・思い出せん・・・。そうだ!!利用者さんの外出で「かっぱ寿司」に行きました!!それに備えて朝飯はご飯をわざと少なめに食べたと記憶している。。。
3連休初日で道がとても混んでいてイライラしたな。駐車場のど真ん中でバック駐車ができなくて途方にくれた練馬ナンバーのオッちゃんがいて、警備員の兄ちゃんが運転代わってあげていたっけ。。。
ペーパードライバーの皆さま。くれぐれも久しぶりに運転するときは何日か前に練習しておきましょうね。。。
・・・何の日記なんだこれは。。。

7月13日

★食事

 ◆朝食 6:20〜 自宅にて
 ・カレイの煮付け(39kcal)
 ・ささみカツ(21kcal)
 ・ごはん(83kcal)
 ・みそ汁1杯(38kcal)  
 朝食摂取量 374Kcal

 ◆昼食 12:00〜 利用者外出 諏訪市「かっぱ寿司」
 ・まぐろ2皿(172kcal)
 ・かつおたたたき(89kcal)
 ・たたき軍艦(75kcal) 
 ・オニオンスライス(25kcal)
 ・えびサラダ(61kcal)
 ・特撰茶碗蒸し(140kcal)
 昼食摂取量 564Kcal

 ◆夕食 19:00〜 
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)   
 ・冷やし中華(392kcal)   
 夕食摂取量 453Kcal

 ◆間食
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)    
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(10kcal)
 ・こんがり焼きプリン(80g)(98kcal)
 ・プチケーキ(91kcal)
 ・カレイの煮付け(39kcal)
 ・ささみカツ(161kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(72kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 間食摂取量 569Kcal

13日の総摂取量 1,960Kcal
前日(12日)の総合消費カロリー 3,053Kcal
前日(12日)の歩数 15,443歩

測定結果

 体重:83.1Kg
 体脂肪率:33.1%
 内臓脂肪レベル:12.0

コメント(0)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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コージ
40代前半 男性 
169.0cm 77.8s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.8s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 73.4s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.5s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 56.3s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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