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ダイエット日記 > ikechiさんのマイページ

日記

2013年8月1日(木)
体重80.5kg   体脂肪率32.1%

体重は毎朝計る

未記入

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

本日は測定結果のみ。。。

測定結果

 体重:80.5Kg
 体脂肪率:32.1%
 内臓脂肪レベル:11.0

コメント(0)

2013年7月31日(水)
体重81.0kg   体脂肪率31.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

夏本番

23:00

いよいよ夏本番。今更かと思われるかもしれないが、今朝はなんとなくその言葉がふさわしいように思えた。理由は朝8時前から裏の山でエゾゼミが鳴き出したからだ。暑い地域によくいるセミにはアブラゼミやミンミンゼミ、クマゼミなどが多いと思われるが、標高が高く涼しいこの辺りに多いのはエゾゼミだ。鳴き方は非常にシンプルで、ひたすら「ジー」といっているだけなのだが、この声が非常に耳障りで涼しさをかき消されるような気分になる。
もっとも・・・そのかたわらではウグイスが鳴いていたのだが・・・。春か!!

さて、今日は変則の遅番勤務。いつもなら仕事が終わった後に筋トレして走りに行くところなのだが、月末という事もあり、清算業務やら来月の準備やら仕事は山み。20時30分から会合の予定も入っていた為今日の運動は断念。
代わりに作業班の体育館活動でラジオ体操、ウォーキング20分を行い、かつ夏風呂地獄と呼ぶ入浴介助を実施。
これで多少は運動の代わりになっただろう。
明日はまた仕事がお休み。先日のような休日にならないよう、今日は早めに寝て早起きしよう・・・。
・・・日付はもう変わっているけれど・・・。

7月31日の記録 

★食事

 ◆朝食 8:20〜
 ・豚肉のしょうが焼き(38kcal)
 ・ほうれん草とベーコンの玉子とじ(34kcal)
 ・焼き魚(赤魚)(42kcal) 
 ・ミニハンバーグ(122kcal) 
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁2杯(62kcal)  
 朝食摂取量 500Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食 
 ・きんぴらごぼう(49kcal)
 ・大根、人参のなます(34kcal)
 ・キャベツメンチカツ(253kcal)
 ・ごはん(252kcal)  
 ・キウイ(12kcal)   
 昼食摂取量 600Kcal

 ◆夕食 20:30〜 
 ・ミニハンバーグ(122kcal) 
 ・ほうれん草とベーコンの玉子とじ(168kcal)
 夕食摂取量 290Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ (72kcal)
 ・わさびマヨネーズ(94kcal)
 ・サンドケーキ(138kcal)
 間食摂取量 343Kcal

本日(31日)の食事総摂取量 1,733Kcal
前日(30日)の総合消費カロリー 3,221Kcal
前日(30日)の歩数 11,817歩

★運動

 ◆ラジオ体操第一・第二

 ◆ウォーキング 20分

測定結果

 体重:81.0Kg
 体脂肪率:31.6%
 内臓脂肪レベル:11.5

コメント(0)

2013年7月30日(火)
体重82.0kg   体脂肪率30.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

未記入

限界

23:00

疲れた・・・。今日は記録類を入力するだけで限界です・・・。まぶたの限界です。寝ます。眠いので・・・。
おやすみなさい。

7月30日の記録 

★食事

 ◆朝食 8:20〜
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め(50kcal)
 ・鮭の塩焼き(53kcal) 
 ・ささみカツ(21kcal) 
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(32kcal)  
 朝食摂取量 358Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食 
 ・もやしときゅうりの和えもの(18kcal)
 ・ひじきの煮物(56kcal)
 ・白身魚のチリソース(124kcal)
 ・ごはん(252kcal)  
 ・みそ汁(34kcal)   
 昼食摂取量 484Kcal

 ◆夕食 22:00〜 
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・冷奴(46kcal)
 ・刺身(37kcal)
 ・豚肉の塩こしょう焼き(192kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁(32kcal)    
 夕食摂取量 570Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ (72kcal)
 間食摂取量 180Kcal

本日(30日)の食事総摂取量 1,592Kcal
前日(29日)の総合消費カロリー 2,455Kcal
前日(29日)の歩数 2,736歩

★運動

 ◆ウォーキング 20分

測定結果

 体重:82.0Kg
 体脂肪率:30.9%
 内臓脂肪レベル:11.5

コメント(0)

2013年7月29日(月)
体重81.4kg   体脂肪率32.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

「何やってんだか・・・」今日一日を表現するとこうなる。最初に目が覚めたのは朝の5時前。夜風を入れる為に開けたままだった窓から屋根を叩く雨音が聞こえてきた。「今日は雨なんだ・・・」そう思いながら再び眠りに就き、何度か起きたり眠ったりを繰り返しているうちに8時半を過ぎた。雨音は依然として続いている。朝飯を食べた後、運動をしようか止めようかひとしきり考えをめぐらせ、ふとやっておかなければならない雑務の数々を思い出し、運動をしないことに決めた。
雑務の内容は月末の振込みやら仕事の資料の整理やらがほとんどで、全てが終わったのが14時前。昼飯を食べていなかったので、なじみの「いちばん食堂」にでも行こうかと思いつつ、その前にスマホの付属品なぞを物色する為に「万代書店」へ。ここにはゲームやら雑貨やら服やら本やら、様々なものが売っている。探していたものは扱っておらず、いつもの私ならそそくさと店を後にしているのだが、今日に限って2Fにある漫画コーナーに立ち寄ってしまった。。。棚には懐かしい漫画の数々が立ち読みできる状態で並んでいる。。。懐かしさのあまり、ふと読み始めたらもう止まらない。。。止まらなかったんです。。。時間にして・・・6時間・・・立ち読みしてました・・・。昼食も食べず・・・。気が付いたら20時。ホント「何やってんだか」な1日になってしまいました。。。

7月29日の記録 

★食事

 ◆朝食 8:20〜
 ・豚肉のしょうが焼き(38kcal)
 ・さばの塩焼き (81kcal) 
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(34kcal)  
 朝食摂取量 355Kcal

 ◆昼食 食いそびれた・・・   
 昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:00〜 
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・カマスの塩焼き(27kcal)
 ・豚肉のたれ焼き(154kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(34kcal)    
 夕食摂取量 478Kcal

 ◆間食
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ (72kcal)
 ・かに茶碗蒸し(50kcal)
 間食摂取量 184Kcal

本日(29日)の食事総摂取量 1,017Kcal
前日(28日)の総合消費カロリー 3,717Kcal
前日(28日)の歩数 18,994歩

測定結果

 体重:81.4Kg
 体脂肪率:32.1%
 内臓脂肪レベル:11.5

コメント(0)

2013年7月28日(日)
体重81.6kg   体脂肪率32.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今晩は。ikechiです。今、飲んでいたコーヒー(ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ)の中からみじん切りの葱が出てきました。。。なんだかショックです。。。
只今、深夜の1時半。皆様は明日からの仕事に備えて眠りに就いている事でしょう。私は明日は休みです。。。明日こそは久しぶりに泳ぎたいのですが・・・きっと寝坊するでしょう。。。

さて、明日の話は明日書くことにして、今日の出来事を。目が覚めたのは8時。目覚まし時計をセットし忘れていたのだが遅番勤務で本当に助かった。早番や日勤だったら大変な事になっていた。
本日の勤務は変則の遅番勤務。ここ最近、毎週日曜日は「夏風呂地獄」に当たっていたのだが、やっと今週はその呪縛から逃れる事ができた。久々にのんびりと日曜の仕事をしていたのだが・・・。風呂介助がないと本当に日曜日は暇だ・・・。いや、何もする事がないというのではなく、仕事はしているのだが、いつものように「仕事に追われる」というのではなく、「仕事をこなす」という感じ。心も体も余裕があるという事だ。
仕事が終わったのは18時半。そのまま体育館で筋トレ、ストレッチを行い、帰宅せずに諏訪湖へ直行!!すっかり日が沈んで涼しくなった諏訪湖でジョギング。帰宅したのは21時半。風呂入って飯食って・・・。うむ・・・特筆すべき事がなにもございませぬな。。。ごくごく平凡で話題もない1日・・・そんな日もあるさ。。。

7月28日の記録 

★食事

 ◆朝食 8:20〜
 ・なす・ピーマン・にんじんの味噌炒め(34kcal)
 ・鶏むね肉のソテー(124kcal) 
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(54kcal)  
 朝食摂取量 414Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食 
 ・ほうれん草のお浸し(19kcal)
 ・煮物(大根、椎茸、人参)(63kcal)
 ・冷しゃぶ(豚肉)(175kcal)
 ・ごはん(252kcal)  
 ・お吸い物(18kcal)   
 昼食摂取量 527Kcal

 ◆夕食 21:00〜 
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・刺身(78kcal)
 ・自家製野菜チャーハン(442kcal)
 ・みそ汁2杯(62kcal)  
 夕食摂取量 643Kcal

 ◆間食
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ (72kcal)
 間食摂取量 180Kcal

本日(28日)の食事総摂取量 1,764Kcal
前日(27日)の総合消費カロリー 3,184Kcal
前日(27日)の歩数 15,430歩

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・下部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:15回×3セット
  ・背筋:20回×3セット

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 30秒×3セット

 ◆ジョギング 60分(約8Km)

測定結果

 体重:81.6Kg
 体脂肪率:32.3%
 内臓脂肪レベル:11.5

コメント(0)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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