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日記

2013年8月26日(月)
体重79.9kg   体脂肪率30.0%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

翌々日更新です。今日の本当の日付は8月28日。この日(26日)は仕事が休みで、午前中から筋トレして諏訪湖へ走りに行ったのだが、途中から完全にスタミナ切れ状態に陥り、前半4Kmは走ったものの、後はウォーキングへ切り替えた。
前日25日の夜からとても涼しく、気持ちよく運動できるものと思っていたのだが少し期待はずれになってしまった。疲れが抜けていない状態であった為、水泳も今日は中止。昼食の後は以前より気になっていた体組成計のリサーチで家電量販店やハードオフを巡り、夜はネットでのリサーチをして・・・ブログも書かずに寝てしまいましたとさ・・・。電気もつけっぱなしで・・・布団もかぶらずに・・・。いつものことだけど。。。
体組成計については28日のブログに書きます。。。

8月26日の記録 

★食事

 ◆朝食 8:30〜
 ・アスパラの豚肉巻(44kcal)
 ・鮭の塩焼き(53kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(76kcal)
 朝食摂取量 375Kcal

 ◆昼食 13:30〜    
 ・とうふとワカメのサラダ(72kcal)
 ・カレーうどん(664kcal)
 ・生卵(77kcal)
 昼食摂取量 813Kcal

 ◆夕食 なし  
 ・豚肉のたれ焼き(307kcal)
 ・ごはん(378kcal)
 ・みそ汁(34kcal)
 夕食摂取量 719Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 間食摂取量 39Kcal

本日(26日)の食事総摂取量 1,946Kcal
前日(25日)の総合消費カロリー 3,324Kcal
前日(25日)の歩数 17,399歩

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:20回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット

 ◆ストレッチ8分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 30秒×3セット

 ◆ジョギング&ウォーキング 70分(約8Km)

測定結果

 体重:79.9Kg
 体脂肪率:30.0%
 内臓脂肪レベル:11.0

コメント(0)

2013年8月25日(日)
体重80.1kg   体脂肪率28.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

本日は夜勤明け。業務を終えて帰宅したのは10時前であった。通常だと日曜日は職員の数が少なく、定時になっても引継ぎが終わらずに帰宅時間が延びることも珍しくは無いのだが、何故か今日は職員の人数が多く、手持ち無沙汰で定時を待つくらい余裕があった。

今朝は朝6時前から雨が降っていたのだが、帰宅の途につこうと職場の玄関を出ると雨は止んでおり、かといって蒸すような暑さになることも無く実に涼やかな風が吹いていた。おかげで家に帰ってからは心地よく眠ることができた。

ここまではとても順調と言うか・・・ツイている日だと思っていたのだが。。。15時に目が覚めると腰痛が再発していた。。。一時期のように激しい痛みではないが、運動をしようかひとしきり悩み、とりあえず出来るところまでやろうと決めた。

ストレッチ以外の運動は概ね支障なく行うことができたが、ズボンを立って履く時など、ある一定の角度に屈むときに尾てい骨の近くが痛くなる。逆を言えば、それ以外の時は特に問題ないとも言える・・・。
走れるかどうかは不明であったが、何もせずに終わるのは嫌だったのでとりあえず諏訪湖へ。
もし痛むようであれば即時中止にすることにして走り始めた。
すぐに臀部(要するにケツですな)に張りがあると感じ、ストレッチをやり直すと少し楽になり、走り始めて2Km程になると体が温まって特に問題なく走ることができた。

この腰痛について先日、職場の施設看護師に相談すると、骨や椎間板からくる腰痛であれば走ることなど出来ない。走れるということは筋が張っていたり、筋肉や筋に炎症があるのだろうと言っていた。

そう言えば最近、早く走りに行きたいあまりにストレッチが雑になっていたかもしれない。今日も18時から諏訪で用事があった為、普段の半分の時間でストレッチを済ませてしまった。

明日からは心を入れ替えてストレッチを念入りに行う事にしよう。。。

8月25日の記録 

★食事

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
 朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:30〜    
 ・鮭の塩焼き(53kcal)
 ・鶏むね肉のソテー(98kcal)
 ・おから(28kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(32kcal) 
 昼食摂取量 427Kcal

 ◆夕食 なし  
 ・ヌードルはるさめ ちゃんぽん2食(276kcal)
 夕食摂取量 276Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ネスカフェエクセラ 牧場ラテ(72kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ほうれん草と油揚げの煮浸し(61kcal)
 ・牛乳(67kcal)
 ・ショートケーキ(341kcal)
 間食摂取量 637Kcal

本日(25日)の食事総摂取量 1,340Kcal
前日(24日)の総合消費カロリー 2,676Kcal
前日(24日)の歩数 7,986歩

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:20回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット

 ◆ストレッチ8分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 30秒×3セット

 ◆ジョギング 60分(約8Km)

測定結果

 体重:80.1Kg
 体脂肪率:28.7%
 内臓脂肪レベル:11.0

コメント(0)

2013年8月24日(土)
体重80.1kg   体脂肪率29.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

本日は夜勤日。毎回ではあるが夜勤前はどうしても憂鬱になる。通常勤務だと朝の時間があっという間に過ぎて、「気が付いたら職場にいる」という気分になれるのだが、じわりじわりと出勤時間が近づいてくるのが何とも言えず憂鬱な気分にさせるのだろう。

今回も何事もなく終わりますように。。。

では、行ってきます。

8月24日15時現在の記録 

★食事

 ◆朝食 10:40〜
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め(50kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き(78kcal)
 ・ウィンナー(48kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(34kcal) 
 朝食摂取量 410Kcal

 ◆昼食 13:30〜    
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き(61kcal)
 ・なす入りミートソース(81kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(34kcal) 
 昼食摂取量 439Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 間食摂取量 201Kcal

本日(24日)15時現在の食事総摂取量 867Kcal
前日(23日)の総合消費カロリー 2,968Kcal
前日(23日)の歩数 13,463歩

測定結果

 体重:80.1Kg
 体脂肪率:29.7%
 内臓脂肪レベル:11.0

コメント(0)

2013年8月23日(金)
体重80.4kg   体脂肪率30.5%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

翌日更新です。。。またまた眠ってしまった。。。電気も消さずに朝まで。
しかも23時半から10時半まで・・・11時間も寝てしまった。いくら前日が睡眠不足でも寝すぎというものだ。。。

夕べはいろいろと書くことがあったのだが、今日は夜勤前ということもあって気力が涌かない・・・というより心に余裕がない。昨日かこうと思っていたことは、また今度にします。。。

8月23日の記録 

★食事

 ◆朝食 8:20〜
 ・さばの塩焼き(81kcal)
 ・ウィンナー(72kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁2杯(634kcal) 
 朝食摂取量 389Kcal

 ◆昼食 15:00〜 諏訪市「いちばん食堂」   
 ・とうふとワカメのサラダ(72kcal)
 ・カレーうどん(664kcal)
 昼食摂取量 736Kcal

 ◆夕食 なし  
 昼食摂取量 0Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100(69kcal) 
 ・ネスカフェエクセラ 牧場ラテ(72kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 間食摂取量 201Kcal

本日(23日)の食事総摂取量 1,326Kcal
前日(22日)の総合消費カロリー 3,329Kcal
前日(22日)の歩数 16,025歩

★運動

 ◆筋トレ
  ・下部腹筋:30回×3セット
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:20回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット

 ◆ストレッチ15分

 ◆パワーリストボール 10分×左右(計20分)

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 30秒×3セット

 ◆ジョギング 60分(約8Km)
 
 ◆水中ウォーキング&水泳 60分

測定結果

 体重:80.4Kg
 体脂肪率:30.5%
 内臓脂肪レベル:11.0

コメント(0)

2013年8月22日(木)
体重80.4kg   体脂肪率30.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

やっても〜た。明日が休日だからと深夜番組見すぎた。。。
もう3時半・・・。早く寝なければ。。。
そんな訳でおやすみなさい。

8月22日の記録 

★食事

 ◆朝食 8:20〜
 ・鮭の塩焼(53kcal)
 ・豚角煮(36kcal)
 ・焼きかまぼこ(22kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁2杯(68kcal) 
 朝食摂取量 417Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食   
 ・コールスロー(32kcal)
 ・大根とあさりの煮物(33kcal)
 ・レタス(4kcal)
 ・トマト(6kcal)
 ・チキンカツ(131kcal)
 ・ごはん(252kcal)  
 ・里いものみそ汁(37kcal) 
 昼食摂取量 495Kcal

 ◆夕食 19:30〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・鮭の塩焼(53kcal)
 ・かつお刺身(75kcal)
 ・冷奴(74kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁2杯(66kcal)  
 昼食摂取量 531Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100(69kcal) 
 ・ネスカフェエクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 間食摂取量 237Kcal

本日(22日)の食事総摂取量 1,680Kcal
前日(21日)の総合消費カロリー 3,004Kcal
前日(21日)の歩数 13,235歩

★運動


 ◆腿上げ 左右30回(計60回)

 ◆ドロー・イン 30秒×3セット

測定結果

 体重:80.4Kg
 体脂肪率:30.1%
 内臓脂肪レベル:11.0

コメント(0)

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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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