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日記

2013年9月5日(木)
体重78.6kg   体脂肪率26.8%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

ここ最近、ゲリラ豪雨や竜巻の報道がされておりますが、皆様お変わりなくお過ごしでございましょうか。私が住むここ長野県富士見町では幸いな事に大雨や強風の被害は今のところ聞かれていない。今日も午前中は小雨が降っていたが、午後は晴れ間も見えて少し蒸し暑さを感じる程であった。
今日の仕事は遅番勤務。昨日のブログでも書いたように思いっきり寝た・・・ハズなのに寝起きは最悪。。。
何故なら布団もかぶらず、電気もつけっぱなしで寝ていたからでございます。睡眠時間は8時間と申し分ないのだが、その前の日の4時間半の睡眠よりも体に疲れが残っている感じがした。やはり寝るときはちゃんと布団をかぶって電気を消さなきゃダメですな。

さて、本日も仕事の後は会合。。。しかも会場は昨日と同じ塩尻。遅番の今日は運動も夕飯も食う時間が無く、家から出る際にアジフライをつまみ食いするのが精一杯であった。
会合が終了したのは21時であったが、懇談なぞしている間に気が付いたら22時。結局家に着いたのは23時であった。この時間に夕飯を食べるなんてしたくなかったのだが、空腹に耐え切れず食べてしまった。
食後3時間以内に寝ると太ると言うが、明日は日勤の為3時間も寝ないでいたら確実に睡眠不足になってしまう。しかも明日は車の運転をする機会が多い一日。何か事故があってもいけないので太るのを覚悟で寝ることにしよう。

せめて人並みに時間に余裕のある生活をしてみたいものだ。。。

9月5日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜
 ・焼き魚(赤魚)(42kcal)
 ・なすのはさみ揚げ(102kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(32kcal)
 朝食摂取量 378Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食    
 ・もやしとニラのおかかあえ(27kcal)
 ・ひじきの煮物(30kcal)
 ・白身魚のチリソース(124kcal)
 ・ごはん(252kcal) 
 ・味噌汁(83kcal)
 ・キウイ(23kcal) 
 昼食摂取量 539Kcal

 ◆夕食 23:00〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・麻婆茄子(172kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(32kcal)
 夕食摂取量 467Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 ・あじフライ(92kcal)
 ・ひじきの煮物(37kcal)
 間食摂取量 276Kcal

 本日(5日)の食事総摂取量 1,660Kcal

★運動


 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 60秒×3セット

 ◆スクワット 10回×3セット

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(4日)の総消費カロリー 3,392Kcal
 前日(4日)の歩数 16,359歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.6Kg
 体脂肪率:26.8%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.7
 骨格筋率:30.3%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,719Kcal
 皮下脂肪率:18.9%(標準)
 

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2013年9月4日(水)
体重78.6kg   体脂肪率27.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

今日は早番勤務の日。夕べ寝たのは深夜1時半で睡眠時間は4時間半。さすがに眠くて布団の誘惑に危うく遅刻しそうになった。都市部の方々にはなかなか信じてもらえないだろうが、今朝は肌寒くて布団から出るのに苦労した。

昨日の100mダッシュ×3本のダメージは思ったほどではなかったが、筋肉痛にはなっていたし、膝関節が少々痛んでおり、昨晩のうちに用意しておいた「ボルタレン」が思わぬところで活躍してくれた。

以前の日記にも早番勤務の様子を少し書いたが、早番は文字通り朝早い時間が最も忙しい。今日も出勤してからの2時間で5000歩以上歩き、活動消費カロリーは450Kcalになった。退勤時の歩数は8000歩前後であったが、私が1日の目標にしている消費カロリー900Kcalは既に達成していた。
普段ならこのままの勢いで諏訪湖へ走りに出かけるのだが、あいにくと本日は19時半から塩尻で会合の予定が入っていた。自分一人なら諏訪湖で走って、着替えて会合に行けばよかったのだが、自分だけではなく近所の知り合いを車で送迎しなければならなかった為、諏訪湖と家を往復していると会合に間に合わない。
仕方なく今日は職場の体育館で筋トレをして、そのまま体育館をウォーキングで1時間歩く事にした。1時間もの間ただひたすらグルグル廻っているのはさすがの私でも苦痛である為、音楽を聞きながらのウォーキング。ジョギングにすっかり慣れてしまっているせいか物足りなさ満点だが、筋肉痛もあり膝の痛みもある。たまには軽い運動で終わらせるのもありだろう。
明日は遅番勤務。昨日、一昨日と睡眠時間が短かったので思い切り眠ることにしよう。

9月4日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜
 ・さば水煮(52kcal)
 ・ほうれん草とベーコンの玉子とじ(84kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(34kcal)
 朝食摂取量 372Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食    
 ・浅漬け(9kcal)
 ・れんこんとこんにゃくのきんぴら(72kcal)
 ・ギョーザ 1個(51kcal)
 ・肉野菜炒め(269kcal) 
 ・ごはん(252kcal)
 ・みかん缶(13kcal)
 昼食摂取量 666Kcal

 ◆夕食 22:30〜  
 ・焼きとりネギマ(塩)(63kcal)
 ・ ごはんですよ(11kcal)
 ・なめたけおろし(17kcal)
 ・豚肉の塩こしょう焼き(192kcal)
 ・ごはん(378kcal)  
 ・みそ汁1杯(34kcal)
 夕食摂取量 450Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・麻婆豆腐(67kcal)
 ・鶏むね肉のソテー(49kcal)
 ・かつおのたたき (511kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 間食摂取量 695Kcal

 本日(4日)の食事総摂取量 2,116Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:25回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 60秒×3セット

 ◆ウォーキング 60分

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(3日)の総消費カロリー 3,047Kcal
 前日(3日)の歩数 10,574歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.6Kg
 体脂肪率:27.1%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.7
 骨格筋率:30.2%(低い)
 体年齢:50歳(高い)
 基礎代謝量:1,718Kcal
 皮下脂肪率:19.1%(標準)
 

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2013年9月3日(火)
体重78.4kg   体脂肪率27.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

いや〜・・・筋肉痛です。。。昨日の予想通り100mダッシュ×2のお土産です。太ももの表側が筋肉痛になるのはいつ以来のことだろうか。。。やはり短距離走と持久走では使用する筋肉が違うという事ですな。身をもって実感している次第です。。。

さて、今日は仕事が日勤業務。昨日休日出勤までして備えた利用者さんの退所準備の甲斐あって、何事も無く今日1日の業務を終えることができた。これで8月中旬から気分を重くしていた案件(レポートやら清算業務やら・・・)は全て終わり、当面は通常の勤務に専念できそうだ。

日勤業務の定時は17時。残業もなく職場を後にして諏訪湖へ走りに行った。今日は筋トレはお休み。足の筋肉痛も含めて今日は回復日にすることにした。

諏訪湖に着いたのは18時。このときの気温は21℃。昼間にセミが鳴いていたとは信じられないほど涼しい。この時雨は上がっていたが、諏訪市、茅野市は今日は雨が降ったり止んだりと安定しない天気だったようだ。私の家と職場がある富士見町では一滴も雨が降らなかったので諏訪に来てビックリした。因みに昨日のジョギングは雨の中で決行した。途中大降りになって服はずぶ練れになったが、どうせいつも汗でグチャグチャになるのだから大して問題ではない。ただ、あまりに涼しくなると体から熱が奪われて風邪をひく恐れがある為、今後は長袖のジャージも必要になってくるだろう。

それにしても筋肉痛になった箇所は普通に生活している分には大したことないのだが、運動をしてみるとそのダメージの大きさがわかるようだ。いつもなら1.5Km程走れば体が温まって走るのも楽になるのだが、今日は汗は噴出しても体はなかなか楽にはならず、最初から最後まで筋肉痛の箇所は重いままであった。

さ・ら・に・・・。今日もやっちまったんですよ。。。ええ・・・100mダッシュを。。。3本も。。。
何でそんな事をしてしまったのか。。。自分でもよく分からないのだが、とにかく体が動くのが嬉しかった・・・とでも申しましょうか。ダイエット前の103Kgの体ではダッシュどころか走ることもまともにできなかったのが、筋トレで鍛え、体も絞られてきて自分でも驚くほど早く走れるようになったのが嬉しくて・・・。案の定、昨日よりも強い筋肉痛の症状に明日はどうなるものかとビビッております。
明日は早番勤務。「ボルタレン」の用意をしておこう。。。

9月3日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:20〜
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め(50kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き(76kcal)
 ・ウィンナー (1本)(48kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(34kcal)
 朝食摂取量 410Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食    
 ・白菜の柚香漬け(7kcal)
 ・煮物(れんこん、にんじん、ごぼう)(66kcal) 
 ・親子丼(556kcal)
 ・抹茶ババロア(145kcal)
 昼食摂取量 774Kcal

 ◆夕食 21:00〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め(20kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き(76kcal)
 ・野菜炒め(64kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(68kcal)
 夕食摂取量 457Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・牛乳(201kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 間食摂取量 417Kcal

 本日(3日)の食事総摂取量 2,058Kcal

★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 60秒×3セット

 ◆ジョギング 55分(約8Km)

 ◆100mダッシュ×3本

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(2日)の総消費カロリー 3,472Kcal
 前日(2日)の歩数 16,353歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.4Kg
 体脂肪率:27.3%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.6
 骨格筋率:30.1%(低い)
 体年齢:50歳(高い)
 基礎代謝量:1,713Kcal
 皮下脂肪率:19.2%(標準)

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2013年9月2日(月)
体重78.5kg   体脂肪率27.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

今日は仕事が休み・・・のはずであったが、明日退所される利用者さんの清算業務がある為に出勤。昨日の夜勤明けの際は事務の人もおらず、清算業務ができなかったので月曜である今日、事務に提出する為に出勤した。すると、昨日の夜勤中に行った清算業務に間違いがあり直すことに。また、明日退所される利用者さんは先月の初めにTシャツを他の利用者さんに破かれたとの事で弁償して頂くことになっていたのをすっかり忘れていた。上記のよう終わらせておくべきことがまだまだ残っており、今日出勤しておいてよかったと心から思った。
しかし、弁償するTシャツは巨大サイズとなっており、近場の服屋では売っていない。そこで高速を飛ばして1路塩尻へ。買い物を終わらせて諏訪へ戻ると15時になっていた。
その後はいつもの運動パターン。今日も調子はそこそこ良く、100mダッシュまでしてしまった。別に意味はないけど。。。
この日記を書いている現在、若干筋肉痛気味。明日の朝どうなっているだろうか。

9月2日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜
 ・さばのカレー揚げ(118kcal)
 ・キャベツと玉ねぎのソテー(30kcal)
 ・とんかつ(1切れ)(65kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(34kcal)
 朝食摂取量 449Kcal

 ◆昼食 12:00〜     
 ・さばのカレー揚げ(94kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(34kcal)
 昼食摂取量 330Kcal

 ◆夕食 20:00〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・焼きそば(762kcal)
 夕食摂取量 823Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 ・ヤクルト400LT(43kcal)
 間食摂取量 190Kcal

 本日(2日)の食事総摂取量 1,792Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:25回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 60秒×3セット

 ◆ジョギング 60分(約8Km)

 ◆100mダッシュ×2本

 ◆水中ウォーキング&水泳 60分

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(1日)の総消費カロリー 3,535Kcal
 前日(1日)の歩数 16,120歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.5Kg
 体脂肪率:27.4%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.6
 骨格筋率:30.1%(低い)
 体年齢:50歳(高い)
 基礎代謝量:1,714Kcal
 皮下脂肪率:19.3%(標準)
 

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2013年9月1日(日)
体重78.4kg   体脂肪率25.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

快調

23:59

今日は夜勤明け。仕事自体は文句が無いほどに順調であったが、昨日申し上げたように退所される方の準備やら何やらで帰宅したのは11時過ぎであった。昼までかかると思っていたので早く終わった方だと思う。
それにしても、体がやけに軽い。一晩中事務仕事に追われて24時間以上起きている状態なのに不思議なほど調子が良い。それでも頭は疲れていると思い、帰宅してすぐに3時間仮眠した。
昼食後に食休みをして15時から筋トレを開始。その後諏訪市のドライブイン「おぎのや」で彼女と待ち合わせをしてしばし話に花を咲かせ、18時に彼女は帰宅し、私は諏訪湖へ走りに行った。

今日は天候が不安定で、雨が降ったり止んだりを繰り返し、雷もそこらじゅうで鳴っていた。私が住む富士見でも筋トレをしていた15時過ぎくらいから激しい雷雨に見舞われたが、その時諏訪では晴れ間が見えるなど雲の動きが早く目まぐるしく天気が変わる1日であった。

諏訪湖に着いたのは18時20分。既に雨が止んでから久しく、遊歩道の道中、何処にも水たまりも無く快適に走ることができた。しかも午前中に感じていた好調は継続しており、諏訪湖を走るようになってから恐らく1番気持ちよく走ることができたと思う。やはり体重が80Kgを切ると楽になるのだろうか。。。
思わずもう少し走ろうかと思ったが、明日もあるし無理はよくないので止めておいた。
この好調が明日も続きますように。。。

9月1日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
 朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 13:30〜     
 ・豚肉のたれ焼き(77kcal)
 ・さば 水煮缶(55kcal) 
 ・ごはん(252kcal)
 ・みそ汁1杯(64kcal) 
 昼食摂取量 418Kcal

 ◆夕食 20:00〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・キノコの大根おろし和え(26kcal)
 ・きゅうりの塩もみ(11kcal)
 ・豚肉のたれ焼き(154kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(34kcal)
 夕食摂取量 488Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 ・ブルガリアヨーグルトアロエ(63kcal)
 ・ヤクルト400LT(43kcal)
 ・ドロリッチ(44kcal)
 間食摂取量 297Kcal

 本日(1日)の食事総摂取量 1,203Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:20回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 60秒×3セット

 ◆ジョギング 60分(約8Km)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(31日)の総消費カロリー 2,915Kcal
 前日(31日)の歩数 8,419歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.4Kg
 体脂肪率:25.9%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.6
 骨格筋率:30.7%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,722Kcal
 皮下脂肪率:18.4%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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コージ
40代前半 男性 
169.0cm 77.8s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.8s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 73.4s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.5s

夏空
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158.5cm 56.3s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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