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日記

2013年9月15日(日)
体重77.8kg   体脂肪率26.8%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

本日は夜勤の為昼間の更新です。今朝起きたら体中が痛い。筋肉痛だ。しかし症状は軽く、午前中の用事を済ませているうちに何も感じなくなってしまった。昼前に帰宅して昼食を摂り、一休みしようと寝て起きたら、もう仕事までギリギリの時間しか残っていない。。。
そういう訳でこの辺で切り上げます。そんじゃ、仕事に行って来ます!!

9月15日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜
 ・さば水煮(52kcal)
 ・ごはん(202kcal)
 ・味噌汁(小松菜、しめじ、卵)82kcal)
  朝食摂取量 341Kcal

 ◆昼食 13:00〜 諏訪市「いちばん食堂」    
 ・シーチキンマイルド(179kcal)
 ・ごはん(432kcal)
 ・味噌汁(小松菜、しめじ、卵)82kcal)
  昼食摂取量 698Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
  間食摂取量 18Kcal

 本日(15日)15時現在の食事総摂取量 1,057Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(14日)の総消費カロリー 3,924Kcal
 前日(14日)の歩数 24,668歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:77.8Kg
 体脂肪率:26.8%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.4
 骨格筋率:30.3%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,707Kcal
 皮下脂肪率:18.9%(標準)

コメント(0)

2013年9月14日(土)
体重78.2kg   体脂肪率27.8%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今日は仕事が休みの日。昨日走れなかった鬱憤を晴らすべく、朝は仕事がある日と同じ時間に起床し、10時半には諏訪湖へ到着していた。途中、ヴァームウォーターをドラッグストアで購入したのだが、その際にスーパーヴァーム顆粒というものが目に留まり、どんなものだろうと興味本位で購入。走り始める30分前に飲んでみた。

いつもだと体が暖まるまでは1km程の距離を要するのだが、走り始めるとすぐに体が熱くなり、大量の汗が噴出してきた。足や腰に疲れを感じる事はほとんど無く、ペースも順調であった。しかし、5Kmを過ぎた時にいきなり走るのが辛くなり、6kmを過ぎた辺りでウォーキングに切り替えざるを得なかった。不思議な事に足や腰にダメージがあるわけでもなく、心肺機能にも異常はなかった。にも係わらず、走るのが辛くてしょうがない。これは以前にも「アミノバイタル」を服用していた時にも見られた症状だが、大量の汗を短時間でかいた為に体が水分不足となり、体が走るのをセーブしていたのではないかと思われる。

そんな訳でジョギングは少々不完全燃焼に終わってしまい、車で諏訪湖を後にする時に遊歩道を快調に走っているランナーを見て悔しい気持ちにさえなった。

続いては「アクアランド茅野」にて水中ウォーキング&水泳。入水したのはいつもより1時間早く、12時20分頃。ちょうど昼時とあって、とても空いていて快適に泳いだり歩いたりすることができた。
すると1時過ぎに見覚えのある水着姿が・・・。私の職場の利用者さんと同僚職員だ。。。どうやら今日は個人外出でプール活動の日だったようだ。
私が「アクアランド茅野」を利用する事になったきっかけは、この利用者さんとこの「アクアランド茅野」を訪れて利用しやすかった事が印象に残っていたからだ。
因みに、私の父親は自営業で電気工事をしており、この「アクアランド茅野」の証明や電気器具の取り付けを全て行っており、高校生だった私も手伝いに来て蛍光灯器具の取り付けを手伝ったものだ。

話がそれてしまったが、利用者さんと鉢合わせしても、あくまでも私はプライベートで来ているので、少しだけ一緒に歩いたり泳いだりした後は自分のペースで泳ぎ、1時20分にプールを出た。

その後は食事を摂り、一旦帰宅。17時半より地元の富士見で短時間の会合があった為だ。夜は夜で20時から諏訪で会合があり、合間を縫って筋トレをして19時過ぎに家を出た。それにしても今日は走って泳いで筋トレもしたのに「運動した」という実感があまり無い。体に疲労感が無いせいだろうか・・・。何となく1日を無駄に過ごしたような気さえしてきた。
そ・こ・で・・・。20時からの会合が終わった後、もう一度諏訪湖を走ることにしたのデス。。。
会合が終わって諏訪湖に着いたのは21時半過ぎ。さすがに走っている人は一人もいない。もし、無理なようであればすぐに終わらせるつもりで走り始めた。
すると・・・。8Km走り切れたのでございます。昼間よりはるかに軽快に・・・心地よく・・・。やはり昼間に突然走れなくなったのは水分が不足していたのかもしれない。そう思う根拠は昼間の諏訪の気温が30℃程あった事、「アクアランド茅野」で泳いだ後に体重計に乗ったら体重が75.8kgとなっており、朝から比べて2.4Kgも減少していた事だ。脂肪が燃えて2.4Kgも減少していたら嬉しいのだが、そんな事はまず有り得ない。脂肪の増減での体重の変化は1日でせいぜい200g程度が限度なのだそうだ。本当かどうかは不明だが・・・。
その他にも排泄の量や体内の水分量など、体重の増減には色々と影響される原因がある。私がちょっとの体重の増減に何もコメントしないのは、たかだか1kg程度の増減で一喜一憂する事に何も意味が無いからだ。

だけど・・・減っていたらやっぱり嬉しい・・・。

明日は夜勤日。ゆっくり寝ていたいのだが、朝から用事が入っているので今日はこの辺で・・・。

9月14日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜
 ・豚肉のしょうが焼き(76kcal)
 ・鶏肉と里芋の煮物(58kcal)
 ・いか焼き(24kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、長葱、しめじ)(32kcal)
  朝食摂取量 392Kcal

 ◆昼食 13:30〜 諏訪市「いちばん食堂」    
 ・とうふとワカメのサラダ(57kcal)
 ・カレーうどん(585kcal)
 ・生卵(77kcal)
  昼食摂取量 719Kcal

 ◆夕食 23:30〜  
 ・野菜炒め(209kcal)
 ・豚肉のみそづけ焼き(257kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、長葱、しめじ)(32kcal)
  夕食摂取量 700Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 ・カフェラテ(190g)(ダイドードリンコ)(86kcal)
  間食摂取量 233Kcal

 本日(14日)の食事総摂取量 2,044Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 60秒×3セット

 ◆ジョギング 120分(約16Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 60分

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(13日)の総消費カロリー 3,102Kcal
 前日(13日)の歩数 9,130歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.2Kg
 体脂肪率:27.8%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.5
 骨格筋率:29.9%(低い)
 体年齢:50歳(高い)
 基礎代謝量:1,707Kcal
 皮下脂肪率:19.5%(標準)

コメント(0)

2013年9月13日(金)
体重78.4kg   体脂肪率26.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

今日は何だかツイてない1日という感じ。仕事は日勤業務であったが、朝から特定の利用者さんにやたらと絡まれ、退勤後に体育館で筋トレをして走りに行こうと駐車場へ向っている最中に、朝に絡まれた利用者さんが外出先から帰って来たところに鉢合わせして、またもや30分近く絡まれ、諏訪湖へ着いたら激しい雷とバケツをひっくり返したような豪雨で走れず。。。何だか書いているだけでイライラしてきた・・・。

一番イライラしている原因は走れなかった事なのだが、今日はしかたない。なにせ諏訪湖の花火大会を襲ったゲリラ豪雨と同じような天候だったのだから。18時20分頃、茅野市を車で走行していると諏訪方面に何回も雷が落ちるのが見えた。18時には諏訪にいた彼女から雷がすごいとのメールが来ていたが、単なる夕立であれば30〜40分で雷も雨もおさまるかもしれないと思い、とりあえず諏訪湖へ向うことにした。

意外な事に諏訪湖では雷は激しいものの、まだ雨は降っていなかった・・・と思いきや、私の車が駐車場に停まった瞬間にバケツを引っ繰り返したように降ってきやがった。

雨くらいならまだ走ろうと思えば走れるのだが、雷はイカン。。。

雨なら「濡れちゃった〜」くらいで済むだろうが、雷は「落ちちゃった〜」なんて天国で言っても何のジョークにもならん。。。

仕方がないので今日はおとなしく引き下がって、明日の休日に備えることにしよう。

9月13日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:00〜
 ・豚肉のしょうが焼き(61kcal)
 ・ごはん(202kcal)
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)
  朝食摂取量 355Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食    
 ・さやいんげんのお浸し(18kcal)
 ・なすの揚げ浸し(93kcal)
 ・鶏肉ともやしの野菜炒め(133kcal)
 ・ごはん(252kcal)
 ・キウイ(12kcal)
  昼食摂取量 508Kcal

 ◆夕食 21:10〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・ぶりの照り焼き(111kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)
  夕食摂取量 466Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 ・揚げ鶏(セブンイレブン)(180kcal)
  間食摂取量 396Kcal

 本日(13日)の食事総摂取量 1,725Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:25回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 60秒×3セット

 ◆水中リストスナップ 100回×3セット

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(12日)の総消費カロリー 3,120Kcal
 前日(12日)の歩数 8,416歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.4Kg
 体脂肪率:26.7%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.6
 骨格筋率:30.3%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,717Kcal
 皮下脂肪率:18.8%(標準)

コメント(0)

2013年9月12日(木)
体重77.9kg   体脂肪率27.5%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

反省

23:59

翌日更新です。またもや布団に喰われてしまいました。
12日は前日に続き外出の引率。伊那市にある「みはらしファーム」という所に行って参りました。この仕事に就いて、いろんな行事や外出など、大変な中にも楽しみがあるというのは良いのだけど・・・食事のカロリーが決まって高くなるのが悩みだ。利用者さんの普段の食事は健康状態を考慮してカロリーコントロールされている為、外出の時くらいは美味しいものをお腹いっぱい食べて頂こうという配慮で少し豪華な食事となっている。

何ですと?半分残せば良いって?

そんな事、意志薄弱なこの私に出来るハズ無いじゃないですか!!

出されたものは全部喰う!!・・・だから太ったのか・・・。

昨日のブログに書いた通り、夜は会合の為運動は無し。運動できない鬱憤が無いわけでは無かったのだが、参加者からはいろいろな話を聞く事ができたし、大切だと思いつつも忘れがちな人に対しての配慮であったり、考え方であったり、さまざまな事に気がつくことが出来て、大変有意義な会合であった。

初心は大切ですな。このダイエットの初心は・・・「日記は毎日書く」・・・反省・・・。

9月12日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜
 ・ウィンナー (48kcal)
 ・鮭の塩焼き(53kcal)
 ・なすのはさみ揚げ(102kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・きのこみそ汁2杯(66kcal)
  朝食摂取量 471Kcal

 ◆昼食 12:00〜 伊那市「みはらしファーム」    
 ・ランチ御膳(776kcal)
  昼食摂取量 776Kcal

 ◆夕食 21:10〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・ぶり大根(58kcal) 
 ・冷やし中華(399kcal)
 ・きのこみそ汁1杯(33kcal)
  夕食摂取量 551Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
  間食摂取量 216Kcal

 本日(12日)の食事総摂取量 2.014Kcal

★運動


 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 60秒×3セット

 ◆リストスナップ 100回×2セット

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(12日)の総消費カロリー 3,423Kcal
 前日(12日)の歩数 11,503歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:77.9Kg
 体脂肪率:27.5%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.4
 骨格筋率:30.0%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,704Kcal
 皮下脂肪率:19.3%(標準)

コメント(0)

2013年9月11日(水)
体重78.7kg   体脂肪率26.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今日は仕事でとある行事に参加してきた。諏訪地域の障害者施設のレクレーション大会だ。利用者十数名と職員数名で茅野市スポーツ公園内の体育館で行われ、障害者でも楽しめる内容になっている。
昨日、思うように運動できなかったのでこの機会に是非体を動かそうと思い、各種目の度に利用者さんに付き添い、走りに走り回ったさ。おかげで同僚職員からは感謝され、私の目論みも達成できて一石二鳥だ。行事終了後には「いろいろとやって貰って悪かったね」と言われたが、私はただ体を動かしたかっただけなのだよ・・・グフフフ・・・。
昼食がミックスフライじゃなければ尚良かったのだが・・・。ビタミンB1が豊富なヒレカツが入っていたから良しとしよう。
しかし、ここで満足しては昨日の運動不足も食いすぎたチャーシューも消費しきれない。業務体系は日勤業務であった為、17時の退勤後は体育館で筋トレを行い一路諏訪湖へ。昨日のようなダルさも筋肉痛も無く、とても快適なジョギングであった。
ジョギングを終えて汗の処理をしているとポツポツと雨が降り始め、帰宅しようと車に乗り込んでドアを閉めた瞬間に大粒の雨が勢いよく降り始めた。まるで私が走り終えて帰りの準備が終わるのを待っていたかのようだった。

今日一日を振り返ると総じて良い1日だったと言える。明日は遅番勤務で夜は会合がある為運動はできないが、明日も良い1日になりますように。

9月11日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 10:00〜
 ・豚肉のしょうが焼き(38kcal)
 ・うなぎのかば焼き(43kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・きのこみそ汁2杯(64kcal)
  朝食摂取量 349Kcal

 ◆昼食 15:00〜 茅野市市「とんかつ藤」    
 ・ミックスフライ定食(764kcal)
  昼食摂取量 764Kcal

 ◆夕食 21:10〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・鶏むね肉の塩こしょう焼き(119kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・きのこみそ汁1杯(34kcal)
  夕食摂取量 415Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
  間食摂取量 243Kcal

 本日(11日)の食事総摂取量 1,771Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:25回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 60秒×3セット

 ◆ジョギング 55分(約8Km)

 ◆スクワット 10回×3セット

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(10日)の総消費カロリー 2,956Kcal
 前日(10日)の歩数 7,971歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.7Kg
 体脂肪率:26.6%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.7
 骨格筋率:30.4%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,722Kcal
 皮下脂肪率:18.8%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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