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日記

2013年9月20日(金)
体重77.8kg   体脂肪率26.2%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

記録のみ更新です。

9月20日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 本日(7日)の食事総摂取量 1,701Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(19日)の総消費カロリー 3,796Kcal
 前日(19日)の歩数 21,670歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:77.8Kg
 体脂肪率:26.2%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.4
 骨格筋率:30.6%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,710Kcal
 皮下脂肪率:18.5%(標準)

コメント(0)

2013年9月19日(木)
体重77.4kg   体脂肪率27.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

2日分

23:00

昨日のブログに「明日、今日の出来事を書く」なんて書いてあるのだが・・・はっきり言ってあまり覚えていない。恐らく眠りたい気持ちが強すぎて全てのことを今日の私に押し付けたに違いない。

昨日(18日)の出来事
本日19日の仕事は早番勤務であったが、昨日も早番勤務であった。前日から心配していた足のダメージはなくなり体調も良い。仕事では利用者さんと散歩したりウォーキングしたりで1万歩以上歩いた。
退勤後はいつものように体育館で筋トレを行い諏訪湖へ向った。ジョギングでは先日の不調が嘘のように体が軽く、気持ちよく走ることができた。
その後、帰宅して夕飯を食べて・・・ブログを書いている途中で睡魔に倒れ・・・全てのことを今日の私に押し付けて入眠。。。こんなところであろうか・・・。

本日(19日)
結局、昨日の出来事で特別な事は特になかった・・・のだが、歩数と運動量は通常に比べて倍近くもあり、今朝は体中の筋肉痛の症状で目を覚ました。
職場の駐車場から長くて険しい坂道をやっとのおもいで登りきり、出勤した時は今日1日体力が持つのか不安であったが、利用者さんとの散歩やクラブ活動の引率等、通常通りの勤務を何事もなく終わらせ、通常通り諏訪湖を走り切ることができた。筋トレは筋肉痛の為お休み。

明日は遅番なので出来る限りゆっくり寝ていよう・・・。


9月19日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食6:20〜
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め(50kcal)
 ・鮭の塩焼き(53kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・味噌汁(玉葱、わかめ)(49kcal)
  朝食摂取量 354Kcal

 ◆昼食 12:00〜職場給食    
 ・もやしとほうれん草のお浸し(10kcal)
 ・天ぷら盛り合わせ(176kcal)
 ・栗おこわ(398kcal)
 ・お吸い物 (18kcal)
  昼食摂取量 697Kcal

 ◆夕食 22:50〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め(20kcal)
 ・豚肉のたれ焼き(154kcal)
 ・野菜炒め(128kcal)
 ・鮭の塩焼き(42kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・味噌汁(玉葱、わかめ)(49kcal)
  夕食摂取量 656Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 ・ミニバームクーヘン(120kcal)
  間食摂取量 336Kcal

 本日(19日)の食事総摂取量 2,043Kcal

★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 60秒×3セット

 ◆ジョギング 55分(約8Km)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(18日)の総消費カロリー 3,923Kcal
 前日(18日)の歩数 20,630歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:77.4Kg
 体脂肪率:27.6%
 内臓脂肪レベル:12.5
 BMI:27.3
 骨格筋率:29.9%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,695Kcal
 皮下脂肪率:19.3%(標準)

コメント(0)

2013年9月18日(水)
体重77.8kg   体脂肪率26.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

眠い

23:00

眠い。。。明日も早番勤務。。。寝る。明日、今日の出来事を書く。

寝る。寝る。寝る。

お休み。

9月18日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜
 ・ウィンナー(72kcal)
 ・豚肉と玉ねぎの炒め物(71kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(34kcal)
  朝食摂取量 379Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食    
 ・ごぼうサラダ(72kcal)
 ・なすの肉みそ炒め(70kcal)
 ・白身魚のマリネ(129kcal)
 ・しゅうまい 1個(22kcal)
 ・ごはん(346kcal)
 ・グレープフルーツ(8kcal)
  昼食摂取量 647Kcal

 ◆夕食 21:10〜  
 ・サーモン刺身(18kcal)
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・ウィンナー(48kcal)
 ・マーボー豆腐(112kcal)
 ・さばの塩焼き(81kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(27kcal)
  夕食摂取量 549Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 ・ミニつぶあんドーナツ(83kcal)
  間食摂取量 299Kcal

 本日(18日)の食事総摂取量 1,874Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:25回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット

 ◆スクワット 10回×3セット

 ◆ジョギング 50分(約8Km)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(17日)の総消費カロリー 2,723Kcal
 前日(17日)の歩数 7,450歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:77.8Kg
 体脂肪率:26.6%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.4
 骨格筋率:30.4%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,708Kcal
 皮下脂肪率:18.8%(標準)

コメント(0)

2013年9月17日(火)
体重78.4kg   体脂肪率26.8%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

足回り

23:59
足回り

台風一過となった今日、空は限りなく青く晴れ渡り、昨日の嵐が嘘のような清々しい空気に包まれた。目が覚めたのは7:30の事。目を開けると蛍光灯の眩しい光が目に飛び込んできて思わず顔を背けた。毎度のことではあるが、昨晩ベッドに倒れこんだまま電気も消さずに寝てしまったようだ。

台所へ行くとオカンと親父が朝食を摂っていた。今日は東京へ行く用事があり、親父が仕事の都合で行けない場合は私が車を運転して行く事になっていたのだが、どうやら親父が東京へ行けることになったらしく、その事を聞くと安心したのか再び眠くなり、再び布団へ潜り込んだ。
次に目が覚めると9時を過ぎた頃。オカンと親父は既にいなかった。。。
布団の上で横になったまま今日一日の予定を考えた。2日間運動をしていないので運動はするにしても、昨日から異常が見られる車を行きつけの業者にも診てもらいたい。そうなると今すぐに動き出さなければならないと気がつき、慌てて起きて筋トレを開始。
しかし、体が妙に疲れていて腹筋以外の運動をこなすのがとても大変で、諏訪湖へ到着してもその症状は改善されなかった。頑張って走ってみたものの、足腰がだるくてすぐに辛くなって走れなくなってしまう。今日はもう止めようと決め、そのまま帰宅し、自宅で昼食を摂った。

その後、再び出かけて車屋へと向かい、昨日からの愛車の不調を診て貰った。原因は右前のタイヤが寿命により側面のワイヤーが切れて膨張していた為であった。昨日自分でチェックした際に気がつかなかったのはワイヤーが切れたのが内側であった為、リフトで吊り上げなければ見れなかった為だ。そうとなれば話は簡単!! タイヤを替えれば全ては解決する。
すると、タイヤガーデンのスタッフから問いかけがあった。「今のタイヤって何かこだわりがありますか?」と・・・。
何でそんな事を聞くのだろうと思ったら、これまで装着していたタイヤは韓国製のかなり安物のタイヤらしく、値段にこだわっているかの確認だという。
私はビックリして、特にこだわりも無いし、多少値段が張ってもきちんとしたものを使用したい旨を伝えた。これまで装着していたタイヤは2年半前に車を購入した際に装着していたものだ。車自体も安かったが、まさかそんな安物のタイヤだとは思ってもみなかった。。。

新しいタイヤは少々値段は高めだが、転がりが良く安定性に優れたエコな物にした。
す・る・と・・・乗り心地、騒音、安定性、運転しやすさの全てが向上。こんなにも違うものかとビックリした。下手に改造するよりもタイヤを替えたほうが車は速くなるという話を聞いたことはあるが納得である。逆を言えばこれまでが粗悪品だったという事でもあるが・・・。

タイヤを交換した後は彼女と合流して久しぶりに2人で諏訪湖を散歩した。午前中、不調の体で気分も重く走った道が2人で歩くと違って見えるから不思議だ。

夕方の風は冷たく、少々寒さを感じたが楽しい時間を過ごすことができた。

今日の教訓は人間の体も車も足回りは大切という事ですな。車の足回りは改善されたが、明日の朝、私の足は回復しているだろうか・・・。

9月17日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 寝坊した為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 15:00〜 諏訪市「いちばん食堂」    
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・ぶり大根(58kcal)
 ・鶏ささみの湯で肉(74kcal)
 ・さばの塩焼き(81kcal)
 ・たらこ(39kcal)
 ・ごはん(288kcal)
 ・味噌汁(卵、小松菜)(111kcal)
  昼食摂取量 712Kcal

 ◆夕食 19:10〜  
 ・おにぎり昆布(165kcal)
 ・いなり寿司(124kcal)
 ・ハムとチーズのサンドウィッチ(255kcal)
  夕食摂取量 544Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・揚げ鶏(セブンイレブン)(180kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
  間食摂取量 396Kcal

 本日(17日)の食事総摂取量 1,652Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
 ◆ストレッチ15分
 ◆腿上げ 左右30回
 ◆ドロー・イン 60秒×3セット

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(16日)の総消費カロリー 2,973Kcal
 前日(16日)の歩数 8,642歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.4Kg
 体脂肪率:26.8%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.6
 骨格筋率:30.3%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,716Kcal
 皮下脂肪率:18.9%(標準)

コメント(0)

2013年9月16日(月)
体重78.1kg   体脂肪率25.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

翌日更新です。この日(16日)は夜勤明け。前回の夜勤明けの日のブログに「月曜日の明け」は大変だと書いたが、この日は祝日であった為、朝礼も無くとっても楽チン♪・・・台風さえ来なければもっと良かったのだが・・・。

帰宅したのは10時過ぎ。いつもなら夕方には走りに出かけているところなのだが、この日は15時から松本まで行く用事があり、速攻で布団に入り仮眠をとった。しかし外からの激しい雨と風の音でなかなか寝付けず、結局12時前に布団から出て昼食を摂り、13時までの30分しか仮眠はとれなかった。

高速を一路松本へ車を走らせている最中に車に異変が!! ハンドルが異様にブレる!! 高速を降りた後、一旦車を停めてタイヤをチェックするが異常は見当たらず、時間も無かったのでそのまま会場まで直行。
帰りにもナットの緩みはないかと調べたがやはり異常は見つからず、かといってハンドルの振動は収まらず・・・。

松本から諏訪へ戻ってきたが、今日は諏訪でも18時から20時半まで用事があり、帰宅したのは23時半。もう体はボロボロだ。ベッドに横になるなり眠ってしまった。

台風よりも車と用事に振り回された一日でした。。。

9月16日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 12:00〜     
 ・さんまの塩焼き(111kcal)
 ・鶏むね肉 皮なし 焼き(85kcal)
 ・なすの甘みそ炒め(547kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  昼食摂取量 472Kcal

 ◆夕食 21:10〜  
 ・もやしとハムの中華サラダ(113kcal)
 ・きんぴらごぼう(139kcal)
 ・ヌードルはるさめ ちゃんぽん×2個(276kcal)
  夕食摂取量 528Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
  間食摂取量 108Kcal

 本日(16日)の食事総摂取量 1,108Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(15日)の総消費カロリー 2,976Kcal
 前日(15日)の歩数 10,450歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.1Kg
 体脂肪率:25.2%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.5
 骨格筋率:31.0%(低い)
 体年齢:48歳(高い)
 基礎代謝量:1,721Kcal
 皮下脂肪率:17.9%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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60代後半 女性 
167.0cm 73.0s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 76.9s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 77.3s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.5s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 56.7s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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