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日記

2013年9月25日(水)
体重77.1kg   体脂肪率26.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

昨日夜勤明けで今日は仕事がお休み。目が覚めたのは8時。実は夕べ・・・というか今朝4時まで寝付くことができなかったのだが、昨日たっぷりと仮眠をとった為か特に体に不調はなく問題はなかった。。。と思っていたのだが、足の筋肉痛がひどい。昨日の運動記録に書くのを忘れていたのだが、ジョギングの後に例の如く100mダッシュを2本・・・やっちまったんですわ。おかげで今日も階段を下りる時は壊れたロボット状態だ。

そんな状態でのジョギングは正直言ってかなりキツイ。加えて高校時代に炒めた・・・いや、痛めた膝も痛みだし、コンディションは最悪。腰や心肺に不調が無かったのが救いではあったが、何度も途中で走るのを止めようかと葛藤した。しかし、なんとかモチベーションを維持して8Km走りきり、その後は水泳&水中ウォーキング。こちらでも開始から30分を過ぎたあたりで足がつってしまい、途中で止めようかと考えた。しかしこちらも何とか最後までやりきることができ、自分で言うのも何だが良く頑張ったと思う。

筋肉痛の中でそれだけ運動すれば症状が酷くなるのは必然の事で、16時過ぎに彼女と一緒に買い物をした時には症状はピークに達し、歩くだけでも痛みがある状態だった。

体の状態によっては明日は運動を休もうかと考えているが、夕べはあまり寝ていないし出来るだけ回復させて運動できるよう、今日はもう寝よう。

んじゃ、おやすみなさい。

9月25日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 
 ◆朝食 8:30〜
 ・鮭の塩焼き(21kcal)
 ・ふくさ卵(83kcal)
 ・とんかつ(1切れ)(81kcal)
 ・おでん(さつま揚げ)(1個)(113kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  朝食摂取量 533Kcal

 ◆昼食 14:40〜 諏訪市「いちばん食堂」     
 ・豆腐とワカメのサラダ(85kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
 ・生卵(1個)(77kcal)
  昼食摂取量 625Kcal

 ◆夕食 20:10〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身(28kcal)
 ・さんま刺身(40kcal)
 ・鮭の塩焼き(21kcal)
 ・ふくさ卵(52kcal)
 ・ぶり煮付け(73kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  夕食摂取量 510Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
  間食摂取量 216Kcal

 本日(25日)の食事総摂取量 1,884Kcal

★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約8Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 60分

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(24日)の総消費カロリー 3,114Kcal
 前日(24日)の歩数 12,414歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:77.1Kg
 体脂肪率:26.9%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.2
 骨格筋率:30.2%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,695Kcal
 皮下脂肪率:18.9%(標準)

コメント(0)

2013年9月24日(火)
体重78.4kg   体脂肪率24.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

実感

23:59

今日は夜勤明け。今回の夜勤は月に1度の他部所でのヘルプ夜勤であった為運動量が極端に少ない。特に明けの朝は通常だと6000歩近く歩くのが今日は半分の3000歩。その分楽かと言えばそうでもなく、忙しく走り回っていた方が時間がたつのが早くて眠気も吹き飛ぶというものだ。
帰宅したのは10時前。いつもと同じように何事も無く終われたのは良かった。帰宅後はすぐにベッドへGO!! 15時まで思いっきり眠らさせて頂きました。
それにしても日照時間が短くなった。15時に起きた時にはすっかり夕方といった感じになって、遅い昼飯を食べていても早めの夕飯を食べているような気さえしてくる。
16時からは筋トレをして諏訪湖へジョギングへと出かけた。ここ4日間走る事ができなかったが、久々に気持ちよく走ることが出来た。先日のソフトバレーの筋肉痛がまだ少し残っていたのだが、ジョギングには影響がない箇所であった為、特に問題はなかった。

先日のソフトバレーと言えば、自分の体の変化に改めて気が付くことができた。私と同じチームにはちょっと前の私と同じような100Kg近い体型の方がいらっしゃったのだが、ボールを追いかける際に上半身は追いかけていくのだが、下半身が追いつかずに倒れこむ場面が何回か見られた。これは頭では体が全盛期と同じように動くことをイメージして動き出すものの、体が付いていかずに起きる現象で、運動会で久々に走るお父さん方にもよく見られる現象だ。私は一昨年も同じソフトバレー大会に出場したのだが、この時の私も同様であった。
しかし、今回は思った方向に瞬時に体ごと反応して走る事ができ、一つ一つの動作に余裕があった。また、前大会では1セット動いただけでしんどかった体が3試合フルセットで戦ってもまだまだ体力に余裕があり、時間に余裕があれば諏訪湖へ走りに行こうとさえ考えていた程だ。
翌日の激しい筋肉痛を見ればまだまだではあるが、確実に体力、筋力はついてきている事を実感した。
明日は休日だが、だらける事無くしっかり運動しよう。

9月24日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 15:00〜     
 ・牛肉と玉ねぎの卵とじ(50kcal)
 ・焼き魚(銀むつ)(76kcal)
 ・ほうれん草とベーコンの玉子とじ(84kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、しめじ)(30kcal)
  昼食摂取量 504Kcal

 ◆夕食 21:10〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・さんまの塩焼き(111kcal)
 ・ぶり大根(58kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、しめじ)(30kcal)
  夕食摂取量 462Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 ・ヤクルト400LT(43kcal)
  間食摂取量 259Kcal

 本日(24日)の食事総摂取量 1,225Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:25回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
 
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット

 ◆ジョギング 50分(約8Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   
★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(23日)の総消費カロリー 2,699Kcal
 前日(23日)の歩数 6,418歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.4Kg
 体脂肪率:24.7%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.6
 骨格筋率:31.3%(低い)
 体年齢:48歳(高い)
 基礎代謝量:1,730Kcal
 皮下脂肪率:17.6%(標準)

コメント(0)

2013年9月23日(月)
体重78.8kg   体脂肪率25.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

夜勤日

14:35

良く寝た。昨晩寝たのは23時。起きたのは10時。11時間も寝たのか。。。育つはずだ。。。

本日は夜勤。今回も平和に終わりますように。。。

9月23日14時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 寝坊した為無し
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 13:15〜     
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・銀むつ(メロ)の照り焼き(177kcal)
 ・牛肉と玉ねぎの焼肉風炒め(126kcal)
 ・ごはん200g(330kcal)  
 ・味噌汁(白菜、えのき)2杯(53kcal)
  昼食摂取量 747Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
  間食摂取量 108Kcal

 本日(23日)の食事総摂取量 855Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(22日)の総消費カロリー 2,718Kcal
 前日(22日)の歩数 5,700歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.8Kg
 体脂肪率:25.6%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.8
 骨格筋率:30.9%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,730Kcal
 皮下脂肪率:18.2%(標準)

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2013年9月22日(日)
体重78.7kg   体脂肪率26.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

筋肉痛

23:59

筋♪・筋♪・筋肉痛〜♪
朝、目が覚めると色んなところが痛くて気持ち悪くてびっくらこいた。
胃腸は昨晩の飲みすぎで何だか変な感じで(吐き気や痛みは無い)、腕、肩、内側の太ももは筋肉痛。太ももの内側はジョギングでは使わないので結構強い筋肉痛の症状が出ていた。その他の肩や腕も普段の筋トレでは鍛えていない箇所が中心に筋肉痛。階段を降りるときの動作は壊れたロボットのようだ。。。

今日は変則の日勤業務。と言っても遅番みたいなもんだ。9:45〜18:15の勤務。仕事の後に少し個人的な用事はあったが、走りに行けるだろう・・・と思っていた。

ところが、日中に他部所から応援依頼が入った。利用者さんの一人が暴れており、男性職員が不足している為ヘルプに来て欲しいというものだ。
利用者さんは一旦は落ち着かれたものの、度々興奮状態になっていたため、私は勤務時間を19時まで延長して付き添うことになった。

退勤後、個人的な用事で知人宅を訪れると、ちょうど夕飯時でカレーを食べていけと進められ・・・美味しく頂いてしまったのでございます。
知人宅を後にしたのは21時。運動は諦めたのでございます。

9月22日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜
 ・野菜炒め(118kcal)
 ・手羽元のから揚げ(150kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・味噌汁(キャベツ、大根)(27kcal)
  朝食摂取量 497Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食    
 ・中華肉団子の野菜あんかけ(152kcal)
 ・中国風混ぜごはん(269kcal)
 ・杏仁豆腐(117kcal)
  昼食摂取量 538Kcal

 ◆夕食 21:10〜  
 ・CookDo麻婆茄子(90kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・味噌汁(キャベツ、大根)(27kcal)
  夕食摂取量 319Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・カレーライス(499kcal)
  間食摂取量 538Kcal

 本日(22日)の食事総摂取量 1,892Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(21日)の総消費カロリー 3,068Kcal
 前日(21日)の歩数 9,941歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.7Kg
 体脂肪率:26.2%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.6
 骨格筋率:30.6%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,725Kcal
 皮下脂肪率:18.6%(標準)

コメント(0)

2013年9月21日(土)
体重78.0kg   体脂肪率26.5%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

翌々日更新です。この日21日は諏訪地区福祉施設の職員によるソフトバレーボール大会、及び懇親会が行われました。日中はソフトバレーで汗をかき、充実していたのでございますが・・・。夜は懇親会で飲みまくりの食べ放題・・・。
ま、たまには良いよね? 

9月21日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

★運動

 ◆ソフトバレーボール

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(20日)の総消費カロリー 3,202Kcal
 前日(20日)の歩数 11,705歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.0Kg
 体脂肪率:26.5%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.5
 骨格筋率:30.4%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,711Kcal
 皮下脂肪率:18.7%(標準)

コメント(0)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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ひまわり
44歳 男性 
170.4cm 72.9s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 77.3s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 73.5s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.5s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 56.7s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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