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ダイエット日記 > ikechiさんのマイページ

日記

2013年9月30日(月)
体重77.1kg   体脂肪率27.0%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

夜勤日

14:54

本日は夜勤日。時間まではゆっくりとしているつもりだったが、月末の業務に備えて自宅で出来る仕事をこなしていたら既に14時半。。。今夜の夜勤時に全てを終わらせようとしても終わらず、明日の昼まで帰れなかったかもしれない。。。危ない危ない。
今日も順調に仕事が進みますように。。。
では、行ってきます。

9月30日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜
・さんまの塩焼き47g(111kcal)
 ・豚肉と玉ねぎの炒め物100g(178kcal)
 ・ごはん150g(252kcal)  
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  朝食摂取量 574Kcal

 ◆昼食 15:00〜     
 ・自家製野菜チャーハン408g(662kcal)
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  昼食摂取量 695Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
  間食摂取量 18Kcal

 本日(30日)の食事総摂取量 1,287Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(29日)の総消費カロリー 3,287Kcal
 前日(29日)の歩数 16,229歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:77.1Kg
 体脂肪率:27.0%
 内臓脂肪レベル:12.5
 BMI:27.2
 骨格筋率:30.2%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,694Kcal
 皮下脂肪率:18.9%(標準)

コメント(0)

2013年9月29日(日)
体重76.9kg   体脂肪率26.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

休日

23:59
休日

今日は仕事がお休み。日曜日に仕事が休みなのは何だか久しぶりのような気がする。とは言え、私がする事に何ら変わりは無く、午前中から筋トレして諏訪湖へ走りに行くのでございます。
台風が去ってからここ何日間かはずっと気持ちよい秋晴れが続いている。諏訪湖のほとりの石彫公園の音楽堂では何かのイベントであろうか、多くの人が集まり、中国の楽器、胡弓の音色が聞こえてくる。
癒されるのはいいのだが、ジャージを着たオバチャンの団体が遊歩道を塞いでしまい散歩やジョギングをする人の流れをせき止めていた。私が走っている事に気がついても道を開けようとする素振りもない。それどころか自分達が遊歩道を塞いでおきながら邪魔そうな素振りさえ見せている。言うまでも無く遊歩道は通行する人の為のスペースだ。こんな時、車であればクラクションの1つでも鳴らしたいところだが、口で「ぷっぷ〜!!」なんて言ったら只のおかしい人だ。大きな声を出して他のイベント客に迷惑をかけるのも本望ではない。
仕方なく、「邪魔なんじゃ〜」と怒りたい気持ちを一生懸命に押さえ、「ここは人が通りますから危ないですよ」と笑顔で語りかけ、遊歩道を開けてもらい、その場を回避した。。。何だか思い出したらイライラしてきた・・・。忘れよう。

ジョギングの後はプールで水中歩行と水泳の為「アクアランド茅野」へ。さすがに日曜なだけあって混雑している。
プールは「泳ぎ専用コース」と「歩き・泳ぎ自由コース」に分かれており、混雑すると「歩き・泳ぎ自由コース」では皆が進路を譲り合って歩いたり泳いだりしているのだが、ここでも中年のおっさん(自分もおっさんだが・・・)が頑として自分の進路を譲らず、後ろ向きに歩いていた小学生とぶつかり「邪魔くせぇな!!」と悪態をついていた。たしかに混雑した状況で後ろ向きに歩いている小学生にも非があるとは思うが、相手は子供だ。「ちゃんと前を見て歩こうね」と優しく言えばいい話だ。しかも一番「邪魔くせぇ」のはお前だ!!・・・と文句を言いかけたが、こんな所でケンカして施設の職員の方に迷惑をかけてはいけないと思いとどまり、次になにかしようものなら叩き出してやる(そんな権限はないが)つもりで運動を続けた。しかし、イライラしながらの運動は不快でしかなく、今日は40分で切り上げた。。。。何だか思い出したらイライラしてきた・・・。忘れよう。

やはり日曜は何処もかしこも混雑は避けられないようで、ショッピングモールも道路も混んでて、普段運転しないような人が意味不明な運転をして否応無しにイライラしてしまう。

こんな時はのんびり散歩でもするのが一番!!と言う訳で彼女と待ち合わせをして再び諏訪湖へ。夕暮れの景色を眺めながらたわいの無い話をして小一時間程歩いた。

石彫公園の音楽堂のイベントは既に終了しており、遊歩道脇では鴨が草を啄んでいる。水際ではトンボの群れが飛び回り、中には真っ赤な赤とんぼも混じっている。石彫公園の芝生では子供が遊び、夕日に向けてカメラを構える人も多い。これぞ休日!!という感じだ。今日1日イライラすることが多かったが、2人で過ごしたこの時間があったおかげで「良い休日」と思うことができた。
しかし結論としては「休日は平日に限る!!」だな。
9月29日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜
・ささみカツ78g(161kcal)
 ・鮭の塩焼き16g(21kcal)
 ・冷しゃぶ(豚肉)46g(70kcal)
 ・キャベツと玉ねぎのソテー41g(30kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・みそ汁(アサリ)(33kcal)
  朝食摂取量 516Kcal

 ◆昼食 15:00〜 諏訪市「いちばん食堂」    
 ・豆腐とワカメのサラダ(85kcal)
 ・カレーうどん(643kcal)
 ・生卵(1個)(77kcal)
  昼食摂取量 625Kcal

 ◆夕食 21:30〜  
 ・千切りキャベツ150g(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・野菜と高野豆腐の煮物30g(57kcal)
 ・水餃子(3個)(101kcal)
 ・鮭の塩焼き16g(21kcal)
 ・冷しゃぶ(豚肉)46g(70kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・みそ汁(アサリ)(33kcal)
  夕食摂取量 544Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
  間食摂取量 216Kcal

 本日(28日)の食事総摂取量 1,901Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 55分(約8Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 40分

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(28日)の総消費カロリー 3,167Kcal
 前日(28日)の歩数 12,865歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重   :76.9Kg
 体脂肪率 :26.7%
 内臓脂肪Lv:12.5
 BMI  :27.1
 骨格筋率 :30.3%(低い)
 体年齢  :49歳(高い)
 基礎代謝量:1,694Kcal
 皮下脂肪率:18.7%(標準)

コメント(0)

2013年9月28日(土)
体重77.4kg   体脂肪率26.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今日も1日爽やかな秋晴れ。夏場には凶器にさえ感じたお日様の光もここ最近はじんわりと体を温めてくれるやさしい光に感じられる。
今日は遅番勤務で10時出勤。出勤前の朝の時間にも余裕があり、駐車場から施設までの道中、青空に映える八ヶ岳の雄姿を眺めながら秋の訪れを感じた。

しかし、出勤してからは業務に追われて分刻みのスケジュール。通常の土曜日は1週間の中でも1番やることが少なくて暇な曜日なのだが、月末であり、施設全体の委員会を多く受け持つ私はやることが盛り沢山。他の曜日は通常業務の為できないような仕事を集中してこなした。
その分歩数は多くなり、私としては嬉しかったのだが・・・。昼食時、施設の給食のカレーうどんが「お替り」できると知って、ついついたのんでしまった。。。
夕飯もついつい美味しくておかずを沢山食べてしまい、1日を通して今日は少々食べ過ぎたかも。。。
今日は運動も休息日と決めて行っていないし、何日後かの体重変動が怖い。。。

9月28日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜
・さば水煮(ニッスイ)38g(52kcal)
 ・野菜と高野豆腐の煮物75g(142kcal)
 ・フライドチキン45g(119kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  朝食摂取量 548Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食     
 ・サラダ(水菜、もやし)49g(28kcal)
 ・カレーうどん653g(743kcal)
 ・ハスカップゼリー90g(63kcal)
  昼食摂取量 834Kcal

 ◆夕食 19:30〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・かつおのたたき3切れ76g(51kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身1切れ13g(14kcal)
 ・野菜と高野豆腐の煮物75gg(142kcal)
 ・豚肉のたれ焼き125g(307kcal)
 ・野菜炒め51g(64kcal)
 ・ごはん120g(202kcal) 
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  夕食摂取量 874Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
  間食摂取量 147Kcal

 本日(28日)の食事総摂取量 2,403Kcal

★運動

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(27日)の総消費カロリー 3,981Kcal
 前日(27日)の歩数 20,781歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:77.4Kg
 体脂肪率:26.4%
 内臓脂肪レベル:12.5
 BMI:27.5
 骨格筋率:30.4%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,702Kcal
 皮下脂肪率:18.6%(標準)

コメント(0)

2013年9月27日(金)
体重77.9kg   体脂肪率26.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

初冬?

23:00

今日は昨日と一転して良い天気。しかしその分気温は低く、ここ長野県の富士見町では5℃と初冬のような気温を記録した。同じ長野県にある開田高原では、何と!!−2℃だったそうな。東京にいた時は12月に気温がマイナスになっただけで天気予報で騒いでいたのに、9月にマイナスになり、尚且つ騒ぎにもならないとは・・・さすがは長野県と言うべきか・・・。
しかし、日中は気温がグングン上がって気持ちよい1日となった。今日は早番勤務で16時15分に退勤し、例のように体育館で筋トレ。帰宅せずそのまま諏訪湖へ走りに出かけた。

昨日と同じように新しいビニール素材のジャージで走ろうかと思ったが、思いのほか諏訪湖周辺は暖かく、他のランナーもTシャツにハーフパンツであった為、私も同じくTシャツにハーフパンツで走る事にした。
始めは少々寒さを感じたが、走り終えるくらいには快適に感じるまで暖かくなった。・・・つまり・・・走っているうちの大部分は寒かった訳だけども・・・。

明日も天気予報では気温は5℃になるという。これから行楽で紅葉を見に信州を訪れる方が増えてくると思うが、皆様、くれぐれも長野にお越しの際は寒さ対策を十分にされて、風邪などひかれませぬ様に・・・。以上、Tシャツ・ハーフパンツ野郎からの注意喚起でございました。。。

9月27日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜
 ・さんまの塩焼き(111kcal)
 ・ほうれん草となめたけの和え物(11kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、えのき)(33kcal)
  朝食摂取量 504Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食     
 ・青菜のお浸し(26kcal)
 ・春雨の中華風サラダ(84kcal)
 ・しゅうまい小1個(22kcal)
 ・ささみカツ(107kcal)
 ・ごはん225g(202kcal)  
 ・キウイ(1/4個)(12kcal)
  昼食摂取量 629Kcal

 ◆夕食 21:10〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・さんま刺身33g(100kcal)
 ・和風マーボー豆腐163g(112kcal)
 ・さんま味付缶38g(99kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草)(33kcal)
  夕食摂取量 607Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 ・ヤクルト400LT(43kcal)
  間食摂取量 259Kcal

 本日(27日)の食事総摂取量 1,854Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 55分(8Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(26日)の総消費カロリー 3,079Kcal
 前日(26日)の歩数 10,008歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:77.9Kg
 体脂肪率:26.1%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.4
 骨格筋率:30.6%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,713Kcal
 皮下脂肪率:18.4%(標準)

コメント(0)

2013年9月26日(木)
体重77.6kg   体脂肪率26.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

寒いっすな!! いや、マジで。21時半頃まで外出していたのだが、国道の温度計では何と8℃!!明日の朝は6℃くらいまで下がるかもしれない。
6℃って東京なら12月の気温じゃなかろうか。。。こんな日は湯船にゆっくりと浸かって体を温めるに限る。

今日は日勤業務だったのだが、職員全体の会議の日であった為運動量は少なめ。しかも全体の指揮を執る立場であった為、余計にPCの前から動けず、退勤時の歩数は6000歩前後であった。

いつもの日勤の退勤時感は17時。夜20時から茅野市で会合があった為、走りに行けるかは微妙な時間ではあった。しかし、22日の日曜に勤務時間を延長していた分、早く帰って良いとのお達しが出た為16時30分に退勤することができた。・・・本来は22日に勤務時間を1時間延長したので16時に退勤できたはずなのだが・・・。

退勤後は体育館で筋トレ・ストレッチを行い、走りに行こうと職場の玄関を出ると・・・想像以上に寒く、一旦帰宅して長袖のビニール制のジャージに着替えた。
このジャージは今年の初めに買っておいたもので、当時100キロあった私の体には小さく、90キロを切ったら着ようと考えていた。しかし、その頃には外も暖かくなり着る機会を失っていた。まさか10ヶ月近くも放置する事になるとは夢にも思わなかったが、買った当時にキツかった服が逆にブカブカに感じられて嬉しいような、痩せてから体に合ったサイズのものを買えばよかったような何ともいえない気分だ。

さて、諏訪湖に到着して走り始めたのだが、足の筋肉痛は未だ続いており、昨日以上にキツく感じられ、2Kmを走った時点で走る気力も無くなり、中止して帰ってきてしまった。せっかくのニュージャージのデビューであったが仕方がない。

明日は走れるだろうか。。。

9月26日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:20〜
・ハンバーグ(395kcal)
 ・ささみと野菜の炒め物(90kcal)
 ・ごはん(252kcal)  
 ・味噌汁(白菜、しめじ)(66kcal)
  朝食摂取量 803Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食     
 ・ごま豆腐(67kcal)
 ・焚き合わせ(135kcal)
 ・太刀魚の塩焼き(213kcal)
 ・ちりめんごはん(220kcal)  
 ・お吸い物(40kcal)
 ・梨 2切れ(38kcal)
  昼食摂取量 713Kcal

 ◆夕食 18:40〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・焼きとりネギマ(タレ)(63kcal)
 ・かつお刺身(45kcal)
 ・おでん(さつま揚げ)(57kcal)
 ・揚げ出し豆腐のきのこあんかけ(125kcal)
 ・ささみと野菜の炒め物(90kcal)
 ・いかの塩辛(20kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、しめじ)(30kcal)
  夕食摂取量 698Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
  間食摂取量 216Kcal

 本日(26日)の食事総摂取量 2,430Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 10分(約2Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット×左右

 ◆パワーリストボール10分×左右

 ◆舌回し運動30回×3セット×左右

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(25日)の総消費カロリー 3,237Kcal
 前日(25日)の歩数 14,751歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:77.6Kg
 体脂肪率:26.4%
 内臓脂肪レベル:12.5
 BMI:27.3
 骨格筋率:30.4%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,706Kcal
 皮下脂肪率:18.6%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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60代後半 女性 
167.0cm 73.0s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 76.9s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 77.3s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.5s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 56.7s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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