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ダイエット日記 > ikechiさんのマイページ

日記

2013年10月20日(日)
体重76.4kg   体脂肪率27.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

今日から職場復帰!! 休みに入る前に出来る事は尽くしたつもりだが、何が起こるか予想できない仕事なので、さすがに少し緊張気味。。。しかし思っていた以上に職場では平和な時間が流れていたようで、然程イレギュラーな事態は起こっていなかった。何よりも職場の皆さまが暖かく迎え入れてくれたことに感謝だ。

昨日、スローペースとはいえ、運動を再開したおかげで今日は軽い筋肉痛。この軽い筋肉痛というのが私はとても好きだ。いや、別にマゾではない(と自分では思う)。

強度の筋肉痛だと歩いたり日常生活も大変になるが、軽めの状態だと仕事にも生活にも支障はないし、体が鍛えられているという実感もあり、モチベーションが上がる気がするからだ。この調子で今日も運動!!・・・と行きたい所ではあったが、遅番勤務で退勤したのは19時過ぎ。その後20時半から塩尻で会合が入っていた為、軽い運動のみでジョギングはできなかった。

今日は1日雨模様だったが、明日は利用者さんと秋のハイキングに白樺湖へ行く事になっている。塩尻からの帰りでは既に雨も止んでいたし、天気予報では晴れると言っていたが果たしてどうだろうか。。。

何にせよ無事故で楽しく、ヘルシーに(?)行きたいものだ。。。

10月20日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
・ハンバーグ 40g(79kcal)
 ・ニジマスの塩焼き1尾(199kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  朝食摂取量 531Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食    
 ・食パン8枚切(2枚)90g(238kcal)
 ・チキンクリームシチュー(246kcal)
 ・ニジマスの塩焼き1尾(199kcal)
 ・ブロッコリーとえびの炒め物(86kcal)
 ・ココアババロア(73kcal)
  昼食摂取量 643Kcal

 ◆夕食 19:15〜 自宅 
 ・野菜炒め102g(128kcal)
 ・豚肉のたれ焼き125g(307kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  夕食摂取量 664Kcal

 ◆間食
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ まったり深い味(108kcal)
  間食摂取量 129Kcal

 本日(20日)の食事総摂取量 1,967Kcal

★運動


 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆スクワット10回×3セット

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)


★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(19日)の総消費カロリー 3,005Kcal
 前日(19日)の歩数 12,353歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:76.4Kg
 体脂肪率:27.2%
 内臓脂肪レベル:12.5
 BMI:26.9
 骨格筋率:30.1%(低い)
 体年齢:48歳(高い)
 基礎代謝量:1,682Kcal
 皮下脂肪率:19.0%(標準)

コメント(2)

2013年10月19日(土)
体重76.1kg   体脂肪率27.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌日更新です。只今20日の午前9時。夕べは22時頃・・・いや、もしかしたら21時半前かもしれないが、ベッドで横になってからの記憶が無い・・・。一旦目が覚めたのは夜中の2時。トイレに行って、目覚ましをセットして電気を消して(2時まではつけっ放しで寝てたので)再入眠。起きたのは8時過ぎ。。。10時間以上も寝てしまった。

昨日は久々の自由を謳歌した。午前中は筋トレして諏訪湖へ走りに行き、午後は散髪に行って職場へ持っていく菓子折りを彼女と一緒に選んだり。
ジョギングでは1週間以上のブランクや、一昨日の移植の事も考えてスローペースで行い、念のため2Kmはウォーキングに切り替えたが、久々の運動は気持ちよく、自分が好きなように行動できるというのは良いものだ。

おっと、もう仕事に行かなくては!! それでは行ってきます!!
10月19日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
・ハンバーグ 120g(237kcal)
 ・ニジマスの塩焼き1尾(199kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  朝食摂取量 671Kcal

 ◆昼食 13:20〜 自宅    
 ・千切りキャベツ(青じそドレ)150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し75g(15kcal)
 ・ニジマスの塩焼き1尾(199kcal)
 ・ごはん90g(150kcal)
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  昼食摂取量 443Kcal

 ◆夕食 19:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ)150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し75g(15kcal)
 ・野菜炒め204g(256kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  夕食摂取量 576Kcal

 ◆間食
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ビタミン野菜(1パック200ml)(伊藤園)(77kcal)
 ・焼きパイ菓子(130kcal)
  間食摂取量 228Kcal

 本日(19日)の食事総摂取量 1,918Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:25回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング&ウォーキング 80分(8Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(18日)の総消費カロリー 2,722Kcal
 前日(18日)の歩数 4,950歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:76.1Kg
 体脂肪率:27.6%
 内臓脂肪レベル:12.0
 BMI:26.8
 骨格筋率:39.9%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,675Kcal
 皮下脂肪率:19.3%(標準)

コメント(0)

2013年10月18日(金)
体重76.5kg   体脂肪率26.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

退院

00:00
退院

ただいま。1週間の入院生活を終えて長野に帰ってまいりました。帰ってきて改めて思うことは・・・寒い!!今朝は東京も肌寒かったが、やはり長野県は段違いの寒さだ。現在、私の部屋ではストーブをつけております。なにせ入院中の部屋は弱くクーラーをかけていないと暑く感じる程で、Tシャツに短パンで過ごしていたので気温差で風邪をひきかねない。念のため万全を期すことにした。

今朝起きたのは6時前。ゆっくり眠る時間はあったのだが、東京最後の日だし、布団の中で時間を潰すのがもったいないような気がして早めに起きる事にした。折りしも昨夜、スマホをいじっていたら睡眠サイクルに合わせて目覚ましをかけてくれるアプリが在ると知り、どんなものか試してみたいと言う事もあり、早めに目覚ましをセットした。

朝、時間近くになると携帯のセンサーで眠りの周期を記録していた携帯が一番眠りが浅いタイミングでアラームを鳴らす。昨晩の眠りの状態はグラフ化されてメールで画像を送ることも出来るらしい。グラフを見る限りでは眠りの質は悪くないようだ。


退院の予定時刻は11時過ぎだが、退院前には最後の血液検査がある。9時過ぎに採血を済ませ、10時前には退院の準備を終えた。
11時過ぎに両親が迎えに来て、妹の主治医の先生が挨拶に来た。これからの妹の治療の進め方等説明していただいたりしているうちに気がつけば12時。退院手続きをして院内のレストランで昼食を摂った後帰宅の途についた。

夕方前には帰宅。優雅な夜景を見ることは出来ないが、やはり我が家が一番くつろげる。なんやかんやで今日は疲れたし、ゆっくり寝ることにしよう。

明日は運動できるかな。。。

10月18日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 病院内食事
 ・厚焼き卵 2切れ(92kcal)
 ・いわしの佃煮(38kcal) 
 ・大根おろしのしらす和え(13kcal) 
 ・ごはん220g(378kcal)
 ・みそ汁(キャベツ)(17kcal)
  朝食摂取量 538Kcal

 ◆昼食 12:00〜 病院内食堂    
 ・親子丼(695kcal)
 ・サラダ(32kcal) 
 ・お吸い物(50kcal)
  昼食摂取量 777Kcal

 ◆夕食 19:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)150g(46kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し75g(15kcal) 
 ・ぶり大根77g(71kcal)
 ・鶏むね肉のソテー62g(124kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  夕食摂取量 538Kcal

 ◆間食
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ビタミン野菜(1パック200ml)(伊藤園)(77kcal)
 ・ルーツ アロマブラック 無糖(0kcal)
 ・ネスカフェ牧場ラテ まったり深い味(108kcal)
  間食摂取量 206Kcal

 本日(17日)の食事総摂取量 2,059Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(17日)の総消費カロリー 2,144Kcal
 前日(17日)の歩数 537歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:76.5Kg
 体脂肪率:26.9%
 内臓脂肪レベル:12.5
 BMI:26.9
 骨格筋率:30.2%(低い)
 体年齢:48歳(高い)
 基礎代謝量:1,685Kcal
 皮下脂肪率:18.9%(標準)

コメント(1)

2013年10月17日(木)
体重76.4kg   体脂肪率26.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
2日目(入院6日目)

今日は造血幹細胞採取の2日目。目が覚めたのは6時。昨日の夜から血球を増やす薬の投薬がなかった為か、ここ何日間かで一番体調が良い。採決を始めたのは昨日と同じく10時過ぎ。終了も昨日と同じく3時前。大きなトラブルも体調不良もなく、無事に終了した。

これで入院初日からの乳製品摂取禁止令も解除になるという事で、早速冷蔵庫にとっておいたロールケーキを頂いてしまった。これは昨日、妹が私の部屋に面会に訪れた際に差し入れで持ってきてくれたものだ。
カロリーは高いし出来れば避けたいところだが、せっかく妹が買ってきてくれたものだし、長野に帰ったらまた運動で消費すれば良い。

今日は微熱もなく体調は良かったが、念のためその後も部屋で静養。今日はこのままおとなしくしていよう。
1週間お世話になったこの部屋も今夜が最後。明日は昼前に退院の予定だ。

そういえばブログには書いてなかったが、私が泊まっている部屋からは東京タワーが目の前に見える。景色は下手なシティホテルに泊まるよりも良い。。。いや、マジで。

この夜景が見れなくなるのは少し寂しいが、やはり私は地元の長野の空気が合うようだ。
今夜は東京の夜景を目に焼き付けてから眠ることにしよう。

10月17日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 病院内食事
 ・きんぴらごぼう(49kcal)
 ・納豆(たれ付)(53kcal)  
 ・ごはん220g(378kcal)
 ・玉ねぎとしいたけのみそ汁(30kcal)
  朝食摂取量 510Kcal

 ◆昼食 15:00〜 病院内食事    
・餃子(3個)(130kcal)
 ・麻婆豆腐(167kcal) 
 ・わかめときゅうりの酢の物(14kcal)
 ・七分つきご飯220g(314kcal)  
 ・ネギの中華スープ(26kcal)
 ・白桃(41kcal)
  昼食摂取量 692Kcal

 ◆夕食 18:00〜 病院内食事
 ・焼き魚(さわら)(142kcal)
 ・炒り鶏(36kcal)
・ほうれん草としめじのお浸し(小鉢)(25kcal) 
 ・ごはん220g(378kcal)
  夕食摂取量 581Kcal

 ◆間食
 ・ロールケーキ(ローソン)(227kcal)
 ・ネスカフェ牧場ラテ まったり深い味(108kcal)
  間食摂取量 335Kcal

 本日(17日)の食事総摂取量 2,118Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(16日)の総消費カロリー 2,294Kcal
 前日(16日)の歩数 1,502歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:76.4Kg
 体脂肪率:26.7%
 内臓脂肪レベル:12.5
 BMI:26.9
 骨格筋率:30.3%(低い)
 体年齢:48歳(高い)
 基礎代謝量:1,685Kcal
 皮下脂肪率:18.7%(標準)

コメント(4)

2013年10月16日(水)
体重75.8kg   体脂肪率27.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

1日目の造血幹細胞摂取が終わった。午前10時過ぎから始まって終わったのは15時前。何が大変かって、ずっと同じ姿勢で4時間半もの間、只じっとしているというのがつらい。腰が痛くなるわ、腰が痛くなるわ、腰が痛くなるわ。つまり腰が痛かったと言う訳ですな。

終わった後は両手に痺れのような症状と血球を増やす注射の副作用で骨痛があったが、この時は比較的元気。。。しかし、気分が悪くなって倒れたりしないように、部屋までは車椅子に載せられてVIP待遇で部屋に戻った。
その後、遅い昼食を頂き、車椅子で送って頂いておきながら申し訳なかったが、東京に来る前に床屋に行くつもりが行けなかったので、時間もあるし、院内の理容施設に行ってみることにした。・・・したのだが・・・行ってみたのだが・・・。外から見た床屋さんにいる店員は中年のオバチャマばかり・・・。私には、あのオバチャマ達の輪の中に入って行って「ソフトモヒカンにして下さい」と言う勇気が持てなかった。
隣には美容室もあったのだが、これまたオバチャマの店員が魂を抜かれたようにソファに腰を下ろして宙を眺めている。その先に何が見えるのか興味はあったが、そんな何を見ているか分からない人に髪は切ってほしくない・・・。
別に急ぐ事でもないので今日の所は諦めた。

部屋に戻ると何だか急に疲れが出て体がだるくなり、何となくのぼせたような状態になった。検温すると37.3℃。微熱が出ている状態だ。夕飯を食べた後もそんな状態が続き、ベッドに横になってテレビを見ていると、同じ病院に入院している妹が面会に私の部屋を訪れた。
お互いに労をねぎらい、話をしていると今日の担当医が造血幹細胞摂取が終わった時点での私の血液検査結果を持って登場。 どうやら白血球数は十分に増えたと言うことで、本日の夜と明日の朝の血球を増やす薬の注射は行わないとの事であった。

現在、21時半を過ぎたところだが、何だか今になって元気になってきたような・・・。造血幹細胞摂取は左腕から血液を採取して成分分離機で造血幹細胞だけを抽出し、残った赤血球や血小板は右腕から私に戻されるのだが、その際に栄養を補う成分を入れたりして体に負担がかかり、修了後は倦怠感に襲われるらしいのだが、妙に体がだるかったのはきっとそのせいだろう。

明日も同じく疲れる1日になるだろうし、今日はもう寝ることにしよう。お休みなさい。

10月16日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 病院内食事
 ・切り干し大根の煮物(53kcal)
 ・鮭の塩焼き(53kcal)  
 ・ごはん220g(378kcal)
 ・みそ汁(なす)(26kcal)
 ・Doleアップルジュース(90kcal)
  朝食摂取量 600Kcal

 ◆昼食 15:00〜 病院内食事    
・ツナサラダ(100kcal)
 ・かき玉うどん(446kcal) 
 ・Doleアップルジュース(90kcal)
  昼食摂取量 636Kcal

 ◆夕食 18:00〜 病院内食事
・かぼちゃサラダ(145kcal)
 ・鶏肉のトマト煮(141kcal)  
 ・ごはん220g(378kcal)
・フルーツポンチ(56kcal)
  夕食摂取量 933Kcal

 ◆間食
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック2本(0kcal)
 ・フルーツビネガースパークリング1本(25kcal)
  間食摂取量 25Kcal

 本日(16日)の食事総摂取量 1,981Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(15日)の総消費カロリー 2,257Kcal
 前日(15日)の歩数 1,301歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:75.8Kg
 体脂肪率:27.9%
 内臓脂肪レベル:12.0
 BMI:26.7
 骨格筋率:29.8%(低い)
 体年齢:48歳(高い)
 基礎代謝量:1,669Kcal
 皮下脂肪率:19.4%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.3s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 74.5s

ひまわり
44歳 男性 
170.4cm 72.5s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.5s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 56.7s

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52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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