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日記

2013年10月25日(金)
体重75.1kg   体脂肪率26.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今日は何だかすっきりしない休日になってしまった。
目が覚めたのは朝の4時。布団に入ったのが1時なので3時間しか寝ていない。いつもならトイレに行ってすぐにまた寝るのだが、起きるタイミングが良過ぎたのか、その後寝る事が出来なくなってしまい、携帯でネットを見たりして気が付いたら5時半を過ぎていた。
我が家では小規模ながら新聞配達をしており、いつもは親父様が配達をしているのだが、今日は親父様が泊りがけの仕事に出かけているため私が代配をする事になっていた為、新聞配達に。
帰宅後に1時間ほど寝たのだが、寝不足の為か胃の調子が思わしくない。さらに、何を思ったのか、朝から野菜を沢山食べようなどと考え、キャベツの千切りにワカメをたっぷりのせて食べてしまい、体が重くなってしまった。

そんな状態でも走ろうと思い、諏訪湖へ行って走り始めたのだが、どうにも調子が悪くてすぐにギブアップ。せめて街中を散策しながら歩く事はしたいと考え、わざわざ松本まで出かけたのだが、松本に到着すると同時に雨が降り始め・・・結局ただのドライブになってしまった。

こうなるともうヤケになってコンビニで魚肉ソーセージとチョコを買って家でヤケ食いだ。カルシウムが摂れてカロリーが低い魚肉ソーセージとチョコもノンシュガーのゼロを選ぶあたりが小心者の私らしい・・・。
まあ、寝不足で体調も優れなかったし、今日の事は・・・忘れよう。

10月25日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ)150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し75g(15kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 43g(12kcal)
 ・高野豆腐の玉子とじ 93g(84kcal)
・ハンバーグ 94g(183kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 26g(38kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(大根、人参)(29kcal)
  朝食摂取量 609Kcal

 ◆昼食 13:20〜    
 ・ハンバーグ 61g(122kcal)
 ・揚げ鶏(セブンイレブン)(180kcal)
 ・欧風ビーフカレーまん(セブンイレブン)(207kcal)
  昼食摂取量 509Kcal

 ◆夕食 19:15〜 自宅 
 ・野菜炒め 102g(128kcal)
 ・豚肉のたれ焼き 78g(192kcal)
 ・野菜炒め204g(256kcal)
 ・ごはん100g(165kcal)
 ・みそ汁 (キャベツ)(34kcal)
  夕食摂取量 519Kcal

 ◆間食
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・揚げ鶏(セブンイレブン)(180kcal)
 ・魚肉ソーセージ2本(258kcal)
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ゼロマイルドポップジョイ(270kcal)
  間食摂取量 732Kcal

 本日(25日)の食事総摂取量 2,369Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(24日)の総消費カロリー 3,134Kcal
 前日(18日)の歩数 12,622歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:75.1Kg
 体脂肪率:26.9%
 内臓脂肪レベル:11.5
 BMI:26.5
 骨格筋率:30.2%(低い)
 体年齢:48歳(高い)
 基礎代謝量:1,663Kcal
 皮下脂肪率:18.8%(標準)

コメント(0)

2013年10月24日(木)
体重75.9kg   体脂肪率24.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今日は夜勤明け。昨日のブログにも書いた通り、他部所でのヘルプ夜勤で普段よりも体の負担は少ないはずなのに、ここ最近の夜勤で一番疲れて帰宅した。体が疲れたと言うよりは頭が疲れたというか、ボ〜っとした感じで。。。

帰宅したのは午前10時半頃。眠いはずなのにすぐに寝る気にはなれなくて11時半に早めの昼食を摂ってから仮眠に入った。3時間、夢も見る間もなく熟睡して目覚めると、先程までのだるさが嘘のように無くなり頭もスッキリとしていた。やはり睡眠で大切なのは量より質だな。いや、量も大切か。。。

台風が接近している影響で秋雨前線も活発になっているとかなっていないとか、どこぞかの天気キャスターが言っていたが、ここ長野県でも今日は雨が降ったり止んだりを繰り返している。
昨夜から明け方にかけて降っていた雨は私が職場から帰宅した午前10時頃は止んでいたが、筋トレ・ストレッチを終えて諏訪湖へ向けて出かけた16時過ぎには再び雨が降り始めていた。

幸いな事に諏訪湖で走っている時は雨は止んでおり、時たま降ってはきても霧雨のような弱い雨であった為、防水加工されたビニール生地のジャージを着ていた私には全く影響なく、今日も快適に走る事が出来た。

明日も1日雨模様だと天気予報は伝えているが、午前中は曇りの時間もあるとか何とか。。。せっかくの休みだし、久しぶりに運動をフルコースで行いたい。祈りながら今夜は寝ることにしよう。

10月24日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:20〜 自宅    
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・鶏むね肉のソテー 62g(124kcal)
 ・焼き魚(赤魚粕漬け) 33g(43kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  昼食摂取量 463Kcal

 ◆夕食 18:50〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 68g(19kcal)
 ・ニジマスの塩焼き 1尾(199kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  夕食摂取量 590Kcal

 ◆間食
 ・DHCマルチビタミン 1日1粒(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ネスカフェ牧場ラテ (108kcal)
 ・ルーツ アロマブラック 無糖(1本300g)(0kcal)
  間食摂取量 132Kcal

 本日(24日)の食事総摂取量 1,185Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット

 ◆ジョギング 50分(約8Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(23日)の総消費カロリー 2,930Kcal
 前日(23日)の歩数 12,214歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:75.9Kg
 体脂肪率:24.4%
 内臓脂肪レベル:12.0
 BMI:26.8
 骨格筋率:31.3%(低い)
 体年齢:47歳(高い)
 基礎代謝量:1,692Kcal
 皮下脂肪率:17.3%(標準)

コメント(2)

2013年10月23日(水)
体重75.9kg   体脂肪率26.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

夜勤日

15:00

本日は夜勤日。昨日、運動は無しと言っていたが、考えてみたら筋トレくらいなら時間も体力もそれほど消費せずにできるという事で午前中に筋トレとその他の軽めの運動を行った。

やばい!!もう仕事に行かなきゃ!!

んじゃ、行ってきます!!
10月23日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
・ミートボール4個 60g(148kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・スパニッシュオムレツ 32g(47kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・みそ汁(アサリ)(33kcal)
  朝食摂取量 505Kcal

 ◆昼食 12:20〜 自宅    
 ・ニジマスの塩焼き1尾(199kcal)
 ・ミートボール2個 30g(74kcal)
 ・スパニッシュオムレツ 32g(47kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・みそ汁(アサリ)(33kcal)
  昼食摂取量 554Kcal

 ◆間食
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(54kcal)
  間食摂取量 78Kcal

 本日(23日)の食事総摂取量 1,137Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(22日)の総消費カロリー 2,722Kcal
 前日(22日)の歩数 4,950歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:75.9Kg
 体脂肪率:26.7%
 内臓脂肪レベル:12.0
 BMI:26.7
 骨格筋率:30.3%(低い)
 体年齢:48歳(高い)
 基礎代謝量:1,677Kcal
 皮下脂肪率:18.7%(標準)

コメント(2)

2013年10月22日(火)
体重75.7kg   体脂肪率26.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今日は遅番勤務。本来の勤務日程では休みであったが、同僚からの頼みで勤務変更をした。おかげで今月の末には予定外の連休をもらう事ができた。

しかし、今日は職場の予定や行事が盛り沢山!! 私が勤務する施設では1ヶ月に1度は避難訓練を行っており、今日はその日。さらに通院される利用者の方や、病院で検診を受ける利用者さんの送迎や付き添いがあり、午後には内科検診、最後の決め手は歯医者への付き添いだ。
また、月末が近づいてきたこともあり、空き時間には清算業務などの事務仕事に追われ、一日があっという間に終わった感じだ。
明日は夜勤。といっても月に1度の他部所でのヘルプ夜勤だ。普段の夜勤より負担は少ないし、夜勤前に運動でもしてみようかな。。。無謀かな。。。やっぱりやめておこう。

10月22日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
・豚肉のしょうが焼き 42g(61kcal)
 ・さばの塩焼き 41g(81kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  朝食摂取量 524Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食    
 ・ギョーザ 1個(51kcal)
 ・海老シュウマイ1個(54kcal)
 ・小籠包1個(47kcal)
 ・中華丼(370kcal)
 ・ワンタンスープ(123kcal)
 ・フルーツポンチ(35kcal)
  昼食摂取量 680Kcal

 ◆夕食 21:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 68g(19kcal)
 ・かつおのたたき 30g(20kcal)
 ・鶏むね肉のソテー 62g(124kcal)
 ・にらと白菜のスープ餃子 281g(163kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  夕食摂取量 616Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ビタミン野菜(1パック200ml)(伊藤園)(77kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ まったり深い味(108kcal)
  間食摂取量 209Kcal

 本日(22日)の食事総摂取量 2,029Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(21日)の総消費カロリー 3,733Kcal
 前日(21日)の歩数 18,858歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:75.7Kg
 体脂肪率:26.9%
 内臓脂肪レベル:12.0
 BMI:26.7
 骨格筋率:30.2%(低い)
 体年齢:48歳(高い)
 基礎代謝量:1,673Kcal
 皮下脂肪率:18.8%(標準)

コメント(1)

2013年10月21日(月)
体重76.1kg   体脂肪率26.8%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×
ハイキング

朝、目が覚めて最初に気になったのは天気。昨日申し上げたように、本日は白樺湖へハイキングに行く事になっている。雨は降っていないようだが灰色の雲が空一面を覆い、霧で見通しも悪い。

施設を出発したのは9時半。白樺湖まではおよそ1時間の道のりだ。今日のハイキングのプランは白樺湖ファミリーランドという子供向けの遊園地で遊び、昼食を食べて帰って来るというもの。雨天でも遊べるようにはなっているが、前々から参加者が楽しみにしていた企画なので出来るだけ遊園地で楽しんで頂きたい。

すると、祈りが天に通じたのか、山道を登るにつれて徐々に霧が晴れ、白樺湖付近は晴れ間が見えるほど天気が回復していた。
おかげで天気のことを気にする必要なく、利用者さん達は思いっきり遊園地を楽しまれていた。
昼食は白樺湖プラザ21内にある「グリーングラス」で昼食バイキング・・・。利用者さんの食事介助を行いながらの食事であった為、合間をみて食事するうちに過剰に摂取してしまった。。。
グリーングラスからは白樺湖が一望でき、今日は紅葉がとても綺麗であった。


今日は日勤業務だったので6時前には帰宅したのだが、昼食を喰いすぎたのか腹が減らない。。。今日も21時から諏訪で会合であった為、筋トレをして早めに出かけて会合前に諏訪湖を走ってきた。
昼間にたらふく食べてエネルギーが有り余っていたのか、今日はとても調子が良く、気持ちよいジョギングであった。一昨日は退院した翌日で体調もイマイチだったが、今日は完全復活という感じ。

明日も体調良く過ごせますように。。。

10月21日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:10〜 自宅
・さんまの塩焼き 74g(178kcal)
 ・ウィンナー (1本)(48kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  朝食摂取量 461Kcal

 ◆昼食 12:20〜 白樺湖プラザ21内「グリーングラス」    
 ・海藻サラダ(25kcal)
 ・鶏肉のグリル焼き(153kcal)
 ・ミニ肉まん(485kcal)
 ・もりそば(131kcal)
 ・ビーフカレー(226kcal)
  昼食摂取量 1,120Kcal

 ◆夕食 19:15〜 自宅 
 ・カキフライ2個(114kcal)
 ・ぶり大根(58kcal)
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(64kcal)
  夕食摂取量 236Kcal

 ◆間食
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
  間食摂取量 132Kcal

 本日(21日)の食事総摂取量 1,949Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て:25回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 50分(約8Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(20日)の総消費カロリー 3,136Kcal
 前日(20日)の歩数 10,900歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:76.1Kg
 体脂肪率:26.8%
 内臓脂肪レベル:12.0
 BMI:26.8
 骨格筋率:30.3%(低い)
 体年齢:48歳(高い)
 基礎代謝量:1,680Kcal
 皮下脂肪率:18.8%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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