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日記

2013年11月9日(土)
体重74.4kg   体脂肪率25.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

本日は仕事がお休み。昨晩までは久しぶりに水泳もしたいな〜・・・なんて考えていたのだが、オカンの一言で今日の予定が決定してしまった。。。

オカン「あんた、明日東京行かない?」

私「いや、行かんよ。」

オカン「運転してってよ。」

私「・・・」

と、言うわけで・・・。妹の見舞いの為にごく短時間で私の今日の予定が決まってしまったのでございます。
いつもなら親父が運転して両親2人で行ってくるのだが、親父の自衛の・・・いや、自営業の仕事が少し忙しく、今週は休みが取れないとの事で私が代役となった訳でございます。
そもそもオカンも車の運転は私よりもベテランなのだが、東京で運転するのは怖いとか何とか。「普段のアンタの運転の方が怖いよ」と心に中で思いつつ、決して言葉には出さない私なのです。。。

さて、そんな訳で朝9時半に家を出発。今日は車も家の車で、ETCカードも親父の物・・・と言う訳で、行き帰りずっと高速を使いたい放題!!いや〜高速道路って・・・速いですね(笑)
この前、下道のみで5時間かけてたどり着いた病院に2時間15分で到着しましたよ。途中で昼飯を食い、14時の見舞い解禁時間まで余裕があったので寄り道できるほどに。。。

妹はこの前より更に元気になっていて、部屋の中を歩き回れるほどに回復していた。私の造血幹細胞が正着してきたのか、白血球の数も無菌室を出られる程まで上昇してきたとの事。ベッドの空きがないので無菌室からは出ていないものの劇的な回復を遂げている。

帰宅の途についたのは16時。途中、晩御飯の買い物をして家には18時半に到着した。
1日中運転して疲れた?いやいや、結構体力が余っていたのでございます。諏訪湖に走りに行って筋トレ出来るほどに。。。
いや、行ったんスけどね。走りに・・・諏訪湖へ。

いやね。も〜・・・すんげぇ気持ちよく走れたんですわ。体も軽くて風も気持ちよくて。。。
これで水泳も出来ていたら文句はないのだけど、今日は時間の関係で無理でございました。

お楽しみはまた今度。。。

11月9日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・スパニッシュオムレツ 32g(47kcal)
 ・焼き魚(赤魚粕漬け) 33g(43kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  朝食摂取量 401Kcal

 ◆昼食 12:00〜 東京都 首都高代々木パーキングエリア    
 ・野菜入り味噌ラーメン(633kcal)
  昼食摂取量 633Kcal

 ◆夕食 21:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 39g(42kcal)
 ・冷しゃぶ(豚肉) 120g(202kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  夕食摂取量 513Kcal

 ◆間食
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック2本(0kcal)
 ・ダースプレミアム ミルク(森永製菓)5粒(110kcal)
 ・かにたま 112g(140kcal)
  間食摂取量 271Kcal

 本日(9日)の食事総摂取量 1,818Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約8Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(8日)の総消費カロリー 3,463Kcal
 前日(8日)の歩数 16,518歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:74.4Kg
 体脂肪率:25.4%
 内臓脂肪レベル:11.5
 BMI:26.2
 骨格筋率:30.8%(低い)
 体年齢:46歳(高い)
 基礎代謝量:1,660Kcal
 皮下脂肪率:17.8%(標準)

コメント(2)

2013年11月8日(金)
体重74.4kg   体脂肪率25.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

秋晴れ

23:59
秋晴れ

寒っ!!寒いよマジで。只今23時過ぎに帰宅したのだけど、ここ長野県の富士見町を通る国道20号に設置された温度計では2℃と表示されていた。明日の朝はほぼ間違いなく氷点下だろう。

さて、今日は夜勤明け。先日行われた健康診断に付随して、本日は利用者さん全員から検尿を採取しなければならず、朝からドタバタ。しかし利用者の皆さんの協力もあり、無事に時間内に医務部へ収める事ができ、退勤時間もほぼ定時であった。昨日は夜勤前にジョギングを行い、体力が持つか心配だったが、思いのほか平気で、深夜に疲れを感じたものの無事仕事を終える事が出来た。
それにしても今日は雲一つ無い素晴らしい秋晴れ。このまま帰宅するのはもったいないという事で、ちょっと寄り道して富士見パノラマスキー場へ。ここからは文字通り八ヶ岳の大パノラマを堪能できる。山頂リフトに乗れば諏訪湖や富士山も見れるのだが、時間と金と体力の持ち合わせが無いので今日は駐車場からの一枚。

手前の赤い葉はツツジ・・・だと思う。。。鉄塔が少々邪魔ではあるが、タダで見られる景色としては上等だろう。

帰宅後はいつものように昼食を摂ってから3時間ほど仮眠。15時に起きてからは筋トレをして諏訪湖へと走りに出かけた。
諏訪湖へ到着すると思いのほか風が強く、体感温度はかなり低く感じられた。はじめは防寒具もなく走り始めたのだが、手先や耳が冷えて痛くなってきたので一旦車に戻り、ニット帽と手袋を装着。ようやっと快適に走れるようになった。
体調自体はすこぶる調子が良く、あっという間の8Kmという感じ。時間に余裕があれば10Km走れるかとも思ったが、18時半から諏訪で用事があった為なくなく断念。今度、時間と体力に余裕があるときにチャレンジしてみようと思う。

11月8日の記録

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:20〜 自宅  
 ・さんまの塩焼き 47g(111kcal)
 ・煮物 229g(114kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  昼食摂取量 507Kcal

 ◆夕食 22:55〜 自宅 
 ・カキご飯 145g(210kcal)
 ・煮物 229g(114kcal)
 ・白身魚のフライ 86g(166kcal)
  夕食摂取量 490Kcal

 ◆間食
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(0kcal)
 ・おにぎり(昆布)(175kcal)
 ・ほうれん草と油揚げの煮浸し(61kcal)
  間食摂取量 257Kcal

 本日(8日)の食事総摂取量 1,254Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
  
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回(計60回)

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   

 ◆ジョギング 50分(約8Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット×左右

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(7日)の総消費カロリー 3,395Kcal
 前日(7日)の歩数 15,662歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:74.4Kg
 体脂肪率:25.3%
 内臓脂肪レベル:11.5
 BMI:26.2
 骨格筋率:30.8%(低い)
 体年齢:46歳(高い)
 基礎代謝量:1,660Kcal
 皮下脂肪率:17.8%(標準)

コメント(4)

2013年11月7日(木)
体重74.6kg   体脂肪率27.1%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

夜勤日

15:00

本日は夜勤日。ついに、禁断の・・・出勤前に運動をしてしまいまスタ。。。筋トレはせず、ジョギングやその他もろもろのみだけど。
今日は月の始めの夜勤だし、夜間業務はそれほど多くは無いので、この機会に試してみようと思って走ってきた。
朝起きた時には雨が降っていたので気分的には微妙だったけど、10時前に雨が止んだので走りに行く決意が固まり行ってきた。走っている最中は小雨が降っていたが、特に走るのには影響は無い。雨で濡れるか汗で濡れるかの違いだけだ。12時45分に帰宅して風呂に入り、昼飯を食べて今に至る。このまま布団に入ったら最高なのだが、私を待っているのは昼寝ではなく仕事だ。。。
本日の夜勤、どうなることやら。では行ってきま〜す。

11月7日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・鶏肉と野菜の煮物 37g(35kcal)
 ・かにクリームコロッケ 1/2個(29kcal)
 ・カキご飯 145g(210kcal)  
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  朝食摂取量 307Kcal

 ◆昼食 13:00〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 26g(38kcal)
 ・鮭の塩焼き 16g(21kcal)
 ・ご飯 120g(202kcal)  
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  昼食摂取量 355Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(7日)の食事総摂取量 686Kcal

★運動


 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 50分(約8Km)

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(6日)の総消費カロリー 3,805Kcal
 前日(6日)の歩数 23,158歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:74.6Kg
 体脂肪率:27.1%
 内臓脂肪レベル:11.5
 BMI:26.3
 骨格筋率:30.1%(低い)
 体年齢:47歳(高い)
 基礎代謝量:1,654Kcal
 皮下脂肪率:18.9%(標準)

コメント(4)

2013年11月6日(水)
体重75.5kg   体脂肪率26.7%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今日は変則の遅番勤務。職場ではいつもとは違うあるイベントが。。。それは秋季検診!!
私が働いているのは知的障碍者が生活をする施設なのだが、今回の検診では採血・心電図の検査が行われる。それがいかに大変かは想像していただければわかるだろう。。。と・・・思いきや・・・利用者の方々の誘導などに走り回ることはあったが、思いのほかスムーズに事が運んでちょっとびっくり。もっと泣き叫んだりする方がいるかと思ったが、皆さん慣れた様子で大きな混乱はなかった。むしろ・・・注射が苦手な職員の方が青い顔をして逃げ回っていたような・・・。ま、いいか。

仕事の後はいつものように筋トレをして諏訪湖でジョギング。日に日に寒さを感じるようになり、ビニール生地のジャージを身に着けてのジョギングだ。気温は5℃。東京だったら真冬の気温だ。我が家がある富士見町の今朝の最低気温は0度!!ついに霜が降りた。立冬を明日に控え本格的な冬の到来が近づいている。

11月6日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・ほうれん草とベーコンのソテー 84g(107kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・きのこみそ汁(33kcal)
  朝食摂取量 418Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食    
 ・ホットドッグ(229kcal)
 ・焼きそばパン(229kcal)
 ・ババロア(87kcal)
 ・人参と玉ねぎのコンソメスープ(46kcal)
  昼食摂取量 591Kcal

 ◆夕食 帰りが遅いため断念 
  夕食摂取量 0Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(0kcal)
 ・ミニドーナツ4個(156kcal)
 ・チキンカツ2切れ(131kcal)
  間食摂取量 311Kcal

 本日(6日)の食事総摂取量 1,320Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 50分(約8Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(5日)の総消費カロリー 1,970Kcal
 前日(5日)の歩数 107歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:75.5Kg
 体脂肪率:26.7%
 内臓脂肪レベル:12.0
 BMI:26.6
 骨格筋率:30.3%(低い)
 体年齢:48歳(高い)
 基礎代謝量:1,671Kcal
 皮下脂肪率:18.7%(標準)

コメント(0)

2013年11月5日(火)
体重75.4kg   体脂肪率25.7%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今日は仕事がお休み。ここ最近、妹が治療で疲弊していることもあり、今日も見舞いに東京へ。もちろん下道で。。
道中、飲み物はブラックコーヒーをがぶ飲みしていたのだが、コーヒーには利尿作用がある。40分ほど進んではコンビニでトイレ休憩。また40分程走ってトイレ休憩なんてことを繰り返しているうちに時間は過ぎてゆき、到着したのは家を出発してから5時間も経っていた。高速道路で行けば2時間ちょっとで行けるのに・・・。
帰りもブラックコーヒーをがぶ飲みしていた為にそこらじゅうのコンビニでトイレを借りていたのだが、なんだか犬のマーキング行為のようだ。つまり、東京の甲州街道付近は私の縄張りだ!!

なんてアホな事を言っているが、別に遊びに来たわけではない。辛い治療で疲弊した妹を少しでも元気つければと思って来たのだ。
すると、妹は思いのほか元気な様子で、入院前に見たときの表情に近いくらい元気になっていた。先日(1日)に来たときは表情も暗く、とても笑顔などつくれそうに無かったのだが、今日は終始笑顔で話も弾んだ。なんでも31日に私の造血幹細胞を移植する際、私の造血幹細胞が入った点滴パックから青海苔の匂いがしたらしい。。。移植途中で様子を見に来た看護師の方が「誰か焼きそば食べた?」と聞くほどだったらしい。。。
先生の話では「血液から造血幹細胞を分離する機械を通って冷凍保存された造血幹細胞はそういう匂いがする」らしいのだが、本当のところは謎だ。。。毎日私がワカメを食っているせいじゃなかろうな。。。

11月5日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・さんま味付缶 38g(99kcal)
 ・ハムステーキ 53g(104kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ・豆腐)(57kcal)
  朝食摂取量 462Kcal

 ◆昼食 12:20〜 諏訪市「いちばん食堂」    
 ・とり五目(セブンイレブン)2個(362kcal)
 ・揚げ鶏(セブンイレブン)(180kcal)
  昼食摂取量 542Kcal

 ◆夕食 21:15〜 自宅 
 ・野菜炒め 102g(128kcal)
 ・豚肉のみそづけ焼き 94g(257kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)
  夕食摂取量 587Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック4本(0kcal)
 ・カレーまん ファミリーマート(203kcal)
 ・欧風ビーフカレーまん(セブンイレブン)(207kcal)
 ・玄米おにぎり さけわかめ(ローソン)(167kcal)
 ・とり五目(セブンイレブン)(181kcal)
 ・ハムサンド(セブンイレブン)(293kcal)
  間食摂取量 1,075Kcal

 本日(5日)の食事総摂取量 2,666Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(4日)の総消費カロリー 2,896Kcal
 前日(4日)の歩数 9,630歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:75.4Kg
 体脂肪率:25.7%
 内臓脂肪レベル:12.0
 BMI:26.6
 骨格筋率:30.7%(低い)
 体年齢:47歳(高い)
 基礎代謝量:1,674Kcal
 皮下脂肪率:18.1%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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ひまわり
44歳 男性 
170.4cm 72.9s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 77.3s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 73.5s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.5s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 56.7s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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