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日記

2013年11月14日(木)
体重74.2kg   体脂肪率26.6%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌々日更新です。。。とりあえず記録のみの記載でございます。

11月14日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・卵焼き 52g(73kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 78g(114kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  朝食摂取量 416Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食    
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・鶏ささみ 105g(111kcal)
 ・自家製野菜チャーハン 340g(552kcal)
  昼食摂取量 724Kcal

 ◆夕食 23:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・自家製野菜チャーハン 340g(552kcal)
  夕食摂取量 613Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(0kcal)
  間食摂取量 21Kcal

 本日(14日)の食事総摂取量 1,777Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中歩行&水泳 60分

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
  
★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(13日)の総消費カロリー 3,077Kcal
 前日(13日)の歩数 12,051歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:74.2Kg
 体脂肪率:26.6%
 内臓脂肪レベル:11.5
 BMI:26.1
 骨格筋率:30.4%(低い)
 体年齢:47歳(高い)
 基礎代謝量:1,652Kcal
 皮下脂肪率:18.2%(標準)

コメント(0)

2013年11月13日(水)
体重74.7kg   体脂肪率25.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

贅沢

23:00

今日は遅番勤務で夜は用事があった為運動はお休み。しかし、遅番勤務は昼休みに利用者さんの15分間のウォーキングの付き添いを行う事になっており、ここで一歩き。そして午後も利用者さんの体育館での運動時間の付き添いとなり、ここでも歩いたり運動したりで一日を通して見るとある程度の運動量は確保できたと思う。あくまでも軽い運動ではあるけれど。

それにしても寒い。毎日そんな事を口にしているが・・・。今日も用事から帰宅する22時頃には−2℃になっており、車のフロントガラスは早くも霜が降りていた。車の窓ガラスの霜をとる道具は家に置いてあった為、出発するまでに10分程車の中で震えるハメになった。
こんな日は暖かい湯船に浸かれるのが最高の贅沢に感じられる。なにせ3年前まで暮らしていた東京のオンボロアパートには風呂が無く、毎日の風呂はアパートからチャリをとばして5分の場所にあるコインシャワーで済ましていた。せっかく暖まっても家に帰るころには体が冷えてしまい、当時「実は自分のアパートに風呂があった」と歓喜する夢を3日に一度は見ていた・・・。それを考えれば自宅で気が済むまでゆっくりと湯船に疲れるのはマジで最高の贅沢に思える。

お風呂万歳!!

11月13日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・さんまの塩焼き1/2尾(111kcal)
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 55g(50kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・みそ汁 (アサリ)(32kcal)
  朝食摂取量 395Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食    
 ・とうがんの薄くず煮(30kcal)
 ・白菜のあえもの(16kcal)
 ・肉野菜炒め(168kcal)
 ・ごはん 150g(252kcal)
 ・パイナップル(19kcal)
 ・チーズ(1個20g)(65kcal)
  昼食摂取量 550Kcal

 ◆夕食 19:15〜 自宅 
 ・煮物 270g(124kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 3切れ(42kcal)
 ・揚げ出しとうふ 113g(109kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)
 ・みそ汁 (アサリ)(32kcal)
  夕食摂取量 613Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(0kcal)
 ・チップスターS(うすしお味)半分(132kcal)
 ・サワークリームパン(1個)(308kcal)
  間食摂取量 464Kcal

 本日(13日)の食事総摂取量 2,022Kcal

★運動


 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(12日)の総消費カロリー 3,750Kcal
 前日(12日)の歩数 22,603歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:74.7Kg
 体脂肪率:25.6%
 内臓脂肪レベル:11.5
 BMI:26.3
 骨格筋率:30.7%(低い)
 体年齢:47歳(高い)
 基礎代謝量:1,664Kcal
 皮下脂肪率:17.9%(標準)

コメント(2)

2013年11月12日(火)
体重75.5kg   体脂肪率26.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今朝の気温は−4℃。いきなり秋から冬になった気分だ。もっとも今日遅番勤務の私が布団から這い出した時にはすっかり暖かくなっていたのだが・・・。

今日、職場では午前中に環境整備が行われた。

と、ここで環境整備をご存じ無い方の為に解説しよう!!

環境整備とは!!
私が働く施設で月に一度行われる作業で、環境整備などとエコなネーミングがついてはいるが、内容は落ち葉掃き、側溝の掃除、公用車のタイヤ交換等々、業者や用務員を雇うのをケチった結果、職員が行う事になったいわゆる野良仕事である。

と言う訳なのだが、こう書くと私が環境整備を嫌っているかのように思われるかもしれないが、実はその逆で、私はこの野良仕事が大好きだ。。。
仕事として落ち葉掃きや側溝の掃除をする事などこれまでの職種ではなかった事だし、太陽の光を浴びて、風が運んでくる落ち葉が発酵するかすかな香り、野鳥の鳴き声、木々の葉が風にざわめく音に囲まれてとても穏やかな気持ちになる。
そして何よりも体力を使うのでダイエットに最適!!結局それが全てだったりするのだが・・・。

仕事が終わった後はいつものように体育館で筋トレして諏訪湖へ走りに。気温は1℃と真冬並ではあったが、防寒具をしっかりと着込んでいたおかげでとても快適に走れた。
今日は体力的に余裕があったので、ついに10Kmに挑戦。少々疲れたが、これから体力と時間に余裕があるときは挑戦することにしよう。
帰宅時に国道20号に設置された温度計を見ると既に−1℃。明日の朝は−5℃まで下がるらしい。
もっとも、明日も遅番勤務の私は布団の中でぬくぬくと過ごして、這い出す頃にはすっかり暖かくなっているだろうけどね ( ̄ー ̄)ニヤリッ

11月12日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・牛肉とねぎの煮物 345g(230kcal)
 ・生卵 (62kcal)
  朝食摂取量 292Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食    
 ・シーザーサラダ(90kcal)
 ・さつまいもの甘煮(78kcal)
 ・デミオムライス(548kcal)
 ・クラムチャウダー(99kcal)
 ・オレンジゼリー(32kcal)
  昼食摂取量 847Kcal

 ◆夕食 22:45〜 自宅 
 ・かつおのたたき(81kcal)
 ・ほたて刺身(12kcal)
 ・スープはるさめ かきたま(77kcal)
 ・牛肉とねぎの煮物 345g(230kcal)
 ・生卵 (62kcal)
  夕食摂取量 462Kcal

 ◆間食
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(0kcal)
  間食摂取量 21Kcal

 本日(12日)の食事総摂取量 1,622Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回(計60回)

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 65分(10Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(11日)の総消費カロリー 2,932Kcal
 前日(11日)の歩数 11,650歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:75.5Kg
 体脂肪率:26.4%
 内臓脂肪レベル:12.0
 BMI:26.6
 骨格筋率:30.4%(低い)
 体年齢:47歳(高い)
 基礎代謝量:1,672Kcal
 皮下脂肪率:18.5%(標準)

コメント(2)

2013年11月11日(月)
体重75.4kg   体脂肪率24.7%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌日更新です。この日は早番勤務。通常なら仕事が終わった後に運動をするのだが、前日の睡眠の質が悪かった為か仕事中から体がだるく、利用者さんとのドライブ活動では眠さとダルさで危うく居眠り運転になる手前であった。
こんな日は変なスイッチが入ってしまうもので、菓子類を食べたくてしょうがなくなってしまった。

こんな時は・・・思い切って欲望に身をまかせるのも一つの手だ。

今日は負けの日

と決めて、普段我慢したり敬遠しているものを欲望のままに貪るのだ。。。
張り詰めた糸はいつか切れてしまう。ここいらで我慢で張り詰めたテンションを緩めておけば再び頑張れるというものだ。
と言う訳で・・・ポテチに煎餅、チョコレート等を貪り食ったのでございます。
負けの日と決めたので食事記録も途中からしておりません。
たまにはこんな日もあって良いだろう。。。

11月11日の記録 

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(10日)の総消費カロリー 2,891Kcal
 前日(10日)の歩数 7,779歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:75.4Kg
 体脂肪率:24.7%
 内臓脂肪レベル:11.5
 BMI:26.6
 骨格筋率:31.2%(低い)
 体年齢:46歳(高い)
 基礎代謝量:1,681Kcal
 皮下脂肪率:17.4%(標準)

コメント(2)

2013年11月10日(日)
体重74.3kg   体脂肪率25.0%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌々日更新です。この日は遅番勤務で夜に用事があった為運動はお休み。特筆すべき事も何も無く、次の日が早番であった為、早々に寝てしまいました。。。

11月10日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(73kcal)
 ・野菜炒め 102g(128kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(キャベツ、大根)(53kcal)
  朝食摂取量 459Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食    
 ・車麩の煮物(83kcal)
 ・小松菜ともやしのお浸し(10kcal)
 ・さんまの塩焼き (1尾)(222kcal)
 ・きのこご飯(201kcal)
 ・お吸い物(18kcal)
 ・りんご(22kcal)
  昼食摂取量 556Kcal

 ◆夕食 21:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・にらと白菜のスープ餃子 281g(163kcal)
 ・鶏ささみ 83g(92kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 104g(152kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)
  夕食摂取量 671Kcal

 ◆間食
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(0kcal)
  間食摂取量 21Kcal

 本日(10日)の食事総摂取量 1,707Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(9日)の総消費カロリー 3,544Kcal
 前日(9日)の歩数 13,822歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:74.3Kg
 体脂肪率:25.0%
 内臓脂肪レベル:11.5
 BMI:26.2
 骨格筋率:31.0%(低い)
 体年齢:46歳(高い)
 基礎代謝量:1,661Kcal
 皮下脂肪率:17.5%(標準)

コメント(0)

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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 73.0s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 76.9s

マロン♪
27歳 女性 
166.0cm 72.5s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.1s

夏空
24歳 女性 
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Qちゃん
53歳 女性 
157.1cm 57.7s

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