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日記

2013年11月19日(火)
体重73.3kg   体脂肪率25.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

喰った

23:00

喰ったね・・・。いやはや、喰ったよ。。。
久々に利用者さんとの外出で焼肉屋を希望されたので、こんな時くらいは、と遠慮気兼ねなく喰ったさ。

ランチメニューなので焼肉2皿は定番として・・・ご飯450gは・・・うまかったな〜(おいっ!)

普段の3倍の量だけど・・・。

施設に戻った後も差し入れお菓子を度々頂き、久々に2500Kcalを超えマスタ。

しかも今日は1日を通して会議の日。体を動かす機会が少なかった。

と、言うわけで、筋トレ、ジョギングに精を出したのでございます。

ま、体重も体脂肪も増えたら増えたでまた減らせば良い事よ。そらそうよ。

11月19日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・焼鮭 40g(53kcal)
 ・鶏むね肉のソテー 62g(124kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(54kcal)
  朝食摂取量 433Kcal

 ◆昼食 12:20〜 諏訪市「カルビ屋三夢」
 ・焼肉ランチ定食 (1281kcal)    
  昼食摂取量 1281Kcal

 ◆夕食 21:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・ギョーザ 5個(192kcal)
 ・鮭といくらの親子ご飯 91g(45kcal)
 ・さつまあげ 3枚(541kcal)
  夕食摂取量 541Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・ミニルマンド ココアクリーム(120kcal)
 ・みたらし団子 (118本)
  間食摂取量 262Kcal

 本日(19日)の食事総摂取量 2,517Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 50分(約8Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(18日)の総消費カロリー 3,839Kcal
 前日(18日)の歩数 18,972歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:73.3Kg
 体脂肪率:25.3%
 内臓脂肪レベル:11.0
 BMI:25.8
 骨格筋率:30.9%(低い)
 体年齢:46歳(高い)
 基礎代謝量:1,643Kcal
 皮下脂肪率:17.9%(標準)

コメント(2)

2013年11月18日(月)
体重73.4kg   体脂肪率25.8%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

検診

23:00

翌日更新です。昨日は遅くに帰ってきて夕飯を食べて風呂に入ったら力尽きてバタンキュー(死語デスか?)・・・でございました。最近、風呂に入った後に力尽きてしまうパターンが増えている。風呂に入らないと体が温まらないので仕方ないことなのか・・・。

さて、昨日18日は妹に造血幹細胞を提供する為に入院していた病院を退院して1ヶ月。この節目となる日にドナーの1ヶ月の検診をする事になり、東京の病院へ行ってきた。
検診と言っても尿検査と血液検査を行い、異常があれば触診やその他の検査をするという簡易的なものだ。

結果は・・・全くの異常なし!! しいて挙げればクレアチニンの血中濃度が少々高いという事だが、これは筋トレや運動をしていると高くなるらしく、特に問題はないとの事であった。

検査の時間が13時からと指定されてたのと、夜は21時から諏訪で会合があった為、行きも帰りも中央高速での移動。やはり高速は早い。

帰りの高速道路を運転中、夜の会合の前に一旦帰宅しようかとも考えたが、ペースから考えると会合開始の1時間半前に諏訪湖に寄れる時間があると思われ、富士見町にある諏訪南インターでは降りず、諏訪インターで降りて諏訪湖へ。ちゃっかりランニングの為の着替えを持参していたので10Km走ってきた。

その後、会合に出席し、23時に帰宅したというわけですな。さすがに疲れてブログ更新の気力も無く寝てしまいました。

11月18日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・ウィンナー(2本)(96kcal)
 ・焼き魚(赤魚粕漬け) 33g(43kcal)
 ・牛肉とねぎの煮物 173g(115kcal)
 ・卵 (61kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(大根)(52kcal)
  朝食摂取量 569Kcal

 ◆昼食 15:40〜     
 ・グリーンサラダ(ローソン)(33kcal)
 ・青じそノンオイルドレッシング(ローソン)(22kcal)
 ・山菜そば(ローソン)(253kcal)
  昼食摂取量 308Kcal

 ◆夕食 23:15〜 自宅 
 ・サーモン刺身 39g(54kcal)
 ・タイ刺身 36g(51kcal)
 ・牛肉とねぎの煮物 173g(115kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(大根)(52kcal)
  夕食摂取量 474Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック3本(0kcal)
 ・牧場の朝ヨーグルト(71kcal)
 ・薄皮ミルクパン(山崎製パン)(131kcal)
  間食摂取量 205Kcal

 本日(18日)の食事総摂取量 1,556Kcal

★運動


 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(17日)の総消費カロリー 3,593Kcal
 前日(17日)の歩数 20,179歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:73.4Kg
 体脂肪率:25.8%
 内臓脂肪レベル:11.0
 BMI:25.9
 骨格筋率:30.6%(低い)
 体年齢:46歳(高い)
 基礎代謝量:1,642Kcal
 皮下脂肪率:18.0%(標準)

コメント(0)

2013年11月17日(日)
体重74.6kg   体脂肪率24.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

無謀?

23:59

今日は夜勤明け。いつもなら10時頃に帰宅して爆睡するのだが、今日は11時から諏訪で外せない会合があり、仮眠も食事もとらずに一旦帰宅してすぐに出かけた。会合は1時間程で終わると思われ、終了後は帰宅して昼食を摂り、3時間ほど仮眠をとって再び諏訪へ出かけて走ろうと考えていたのだが・・・。会合が終了したのは12時半頃。予定通りの行動をとると走るのは18時頃になる。今日は夜20時にも会合が入っており、会場は富士見町内だ。富士見から諏訪への片道の移動時間は45分程。往復するだけで1時間半もかかる。順調にいっても夜の会合に間に合うか微妙な所だ。車の燃料ももったいない。。。

そんな事を考えているうちに夜勤明けで頭がぼ〜っとしているせいか、考えるのが億劫になってきた。
なんだか全てが面倒に感じる。。。そして行き着いた答えは・・・昼の会合の後は帰宅せず、仮眠も食事もとらずにそのまま走る!!という結論に。

30時間も寝てない状態で、17時間も働いた後で、会合にも出席してその後走る・・・。無謀だね。。。

と、思うだろう? いや、俺も無謀だと思ったんだけどね。。。走れちゃったんですよ。10Km

考えてみたら、24時間前に諏訪湖に来て、走り始めて500mで体がだるくて止めたのに、それから一睡もせず働き続けて再び諏訪湖へやってきて、今度は10Km走れるっておかしくないかい?と自分でも思うのだが、そこは気持ちの問題なのだろうか。。。

自分の体ながら よく分からん。。。

11月17日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 なし   
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・馬のもつ煮 60g(531kcal)
 ・鶏ささみ 105g(111kcal)
 ・カキご飯 181g(262kcal)
 ・味噌汁(玉葱、わかめ)2杯(981kcal)
  夕食摂取量 585Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・カキフライ(3個)(143kcal)
 ・さんま味付缶 38g(991kcal)
 ・蒟蒻畑 ララクラッシュ ぶどう味(80kcal)
  間食摂取量 346Kcal

 本日(17日)の食事総摂取量 931Kcal

★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   
 ◆ジョギング 80分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   
★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(16日)の総消費カロリー 2,833Kcal
 前日(16日)の歩数 8,012歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:74.6Kg
 体脂肪率:24.3%
 内臓脂肪レベル:11.5
 BMI:26.3
 骨格筋率:31.3%(低い)
 体年齢:46歳(高い)
 基礎代謝量:1,670Kcal
 皮下脂肪率:17.1%(標準)

コメント(2)

2013年11月16日(土)
体重74.9kg   体脂肪率25.5%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

夜勤日

23:59

翌日更新です。。。昨日は夜勤でございました。前回と同様に出勤前に運動をしようと思い、筋トレをして諏訪湖へと行ったのですが。。。走り始めたものの、体が重く、このままでは業務に差しつかえると判断し、走るのは断念いたしました。

無理する事が嫌いな私なので、スッパリと割り切る事が出来るのでございますな。
今日出来なきゃ明日やれば良いさ〜。てな感じで。。。

11月16日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・豚肉のみそづけ焼き 47g(129kcal)
 ・スパニッシュオムレツ 98g(165kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(玉葱、わかめ)(49kcal)
  朝食摂取量 545Kcal

 ◆昼食 12:30〜 自宅    
 ・豚肉のみそづけ焼き 47g(129kcal)
 ・鮭の塩焼き 41g(53kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(玉葱、わかめ)(49kcal)
  昼食摂取量 433Kcal

 ◆夕食 18:15〜 職場給食 
 ・ふくさ卵(125kcal)
 ・白菜のからし和え(14kcal)
 ・野菜炒め(80kcal)
 ・ゆかりご飯(238kcal)
 ・洋なし(19kcal)
  夕食摂取量 476Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(0kcal)
 ・ヌードルはるさめ 五目あんかけ2個(294kcal)
  間食摂取量 318Kcal

 本日(16日)の食事総摂取量 1,772Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説
 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(15日)の総消費カロリー 3,196Kcal
 前日(15日)の歩数 11,883歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:74.9Kg
 体脂肪率:25.5%
 内臓脂肪レベル:11.5
 BMI:26.4
 骨格筋率:30.8%(低い)
 体年齢:47歳(高い)
 基礎代謝量:1,668Kcal
 皮下脂肪率:17.3%(標準)

コメント(0)

2013年11月15日(金)
体重73.9kg   体脂肪率25.6%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌々日更新でございます。。。この日も記録のみでお許しを。。。

11月15日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・さばの塩焼き 41g(81kcal)
 ・鶏むね肉のソテー 25g(49kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(玉葱、わかめ)(49kcal)
  朝食摂取量 381Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食    
 ・れんこんの甘辛炒め(86kcal)
 ・大根のサラダ(12kcal)
 ・鶏むね肉のソテー(124kcal)
 ・えびしゅうまい(1個)(21kcal)
 ・ごはん150g(252kcal)
 ・グレープフルーツ(10kcal)
  昼食摂取量 505Kcal

 ◆夕食 23:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・かつおのたたき 152g(101kcal)
 ・鶏肉の唐揚げ 83g(189kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(玉葱、わかめ)(49kcal)
  夕食摂取量 602Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(0kcal)
 ・えびカツ(107kcal)
  間食摂取量 131Kcal

 本日(14日)の食事総摂取量 1,619Kcal

★運動

 ◆ウォーキング 45分

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(14日)の総消費カロリー 3,202Kcal
 前日(14日)の歩数 14,896歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:73.9Kg
 体脂肪率:25.6%
 内臓脂肪レベル:11.0
 BMI:26.0
 骨格筋率:30.8%(低い)
 体年齢:46歳(高い)
 基礎代謝量:1,651Kcal
 皮下脂肪率:17.9%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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