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日記

2013年11月24日(日)
体重75.0kg   体脂肪率23.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
忙しい日

今日は仕事が休みであったが、昼から夜にかけて用事があり、諏訪と富士見を2往復しなければならず、当初は運動できないかと思っていた。しかし、途中で思いがけず時間ができ、いつでも走れるように着替えや靴を車に積んでいたおかげでジョギングを行う事ができた。
さらに夜に出かける前には筋トレをする時間がギリギリできてこちらもクリア。さすがに泳ぐ時間はなかったが、忙しい中でも運動ができただけよかった。
明日は早番なので短いですが、これにて失礼。。。

11月124日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・焼鮭 40g(53kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(54kcal)
  朝食摂取量 358Kcal

 ◆昼食 11:30〜 自宅
 ・カレーライス 322g(308kcal)   
  昼食摂取量 308Kcal

 ◆夕食 21:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・冷しゃぶ(豚肉) 116g(175kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(玉葱、わかめ)2杯(98kcal)
  夕食摂取量 536Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(24日)の食事総摂取量 1,226Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(23日)の総消費カロリー 2,772Kcal
 前日(23日)の歩数 8,675歩

 WellnessLink歩数ランキング:2407位/180734人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,344 kcal
 目標達成:6/7 日 週間Ex量:78.6 Ex(2013/11/24 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :75.0Kg
 体脂肪率  :23.6%
 内臓脂肪Lv:11.5
 BMI   :26.4
 骨格筋率  :31.7%(低い)
 体年齢   :46歳(高い)
 基礎代謝量 :1,680Kcal
 皮下脂肪率 :16.8%(標準)

コメント(0)

2013年11月23日(土)
体重74.6kg   体脂肪率22.1%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
夜勤明け

翌日更新です。退勤時幹はいつもと同じだったが、イレギュラー続きで疲れる夜勤となった。

もう、運動する気力もブログ書く気力も無く寝ました。。。

11月23日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・自家製野菜チャーハン 204g(330kcal)   
  昼食摂取量 391Kcal

 ◆夕食 23:15〜 自宅 
 ・鶏肉団子鍋 312g(213kcal)
 ・納豆カレー 553g(561kcal)
  夕食摂取量 774Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・マ・マー ソテースパゲティ ナポリタン(447kcal)
 ・ヌードルはるさめ 五目あんかけ(147kcal)
  間食摂取量 618Kcal

 本日(23日)の食事総摂取量 1,783Kcal



★運動


 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(22日)の総消費カロリー 3,219Kcal
 前日(22日)の歩数 14,023歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :74.6Kg
 体脂肪率  :22.1%
 内臓脂肪Lv:11.0
 BMI   :26.3
 骨格筋率  :32.4%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,683Kcal
 皮下脂肪率 :15.8%(標準)

コメント(1)

2013年11月22日(金)
体重73.5kg   体脂肪率24.5%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×
夜勤日(他部所)

今日は他部所での夜勤の日。普段の夜勤よりも体を動かさない事もあり、最近恒例となってきた夜勤前の運動を午前中から行ってきた。筋トレは昨日行ったが、特に筋肉痛にならなかったので本日も慣行。。。すると普段の動きでは気がつかないレベルでの筋肉痛は発生していたようで、通常のメニューがかなりキツく感じられた。

その後ストレッチやらその他の運動をして諏訪湖へ。昨日10Km走った後の水泳で体力を消費していたのもあり、今日はウォーキングを交えて8Kmと軽めの調整。

すると、走り始めた直後、石彫公園にさしかかる所で謎の灰色の集団が遊歩道を塞いで私の行く手を阻んだ。。。

鴨の群れだ!!

普段見る鴨よりも一回り体が大きく、人間が近付いて来てもそしらぬ顔をしている様子を見るとカルガモではなく渡りの鴨だと思われる。奴らは行く先々で人様から餌をもらって生計を立てている言わば「タカリのプロ」だ!!

私が走って行くのに全く動じることも無くふんぞり返っている。それどころか遊歩道を塞ぐ先頭の鴨が私に向って何事かわめいている。。。

私はその意味を瞬時に理解した。。。「ここを通りたければエサをよこしな!!」と言っている(ように思えた)。

鴨のクセに生意気な・・・。私はかまわず突き進んだが、鴨もなかなかその場を引かない。

ふと、鴨鍋にするにはどの鴨が美味しそうかという考えが浮かび、品定めをしていると不穏な空気を察したのか、鴨はその場から逃げ出した。。。

ふっ・・・イキがっていても所詮はカモよ。。。

そんな意味の無い攻防を繰り広げて私の午前中は終了。。。

何だか疲れた気がするが、今日の夜勤、無事に終わるのだろうか。。。少し不安だけど行ってきま〜す。

11月22日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・ほうれん草とベーコンの玉子とじ 48g(84kcal)
 ・冷しゃぶ(豚肉) 46g(70kcal)
 ・ウィンナー(1本)(48kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)2杯(54kcal)
  朝食摂取量 458Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・自家製野菜チャーハン 340g(552kcal)  
  昼食摂取量 613Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(22日)の食事総摂取量 1,095Kcal



★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング&ウォーキング 60分(約8Km)

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(21日)の総消費カロリー 3,239Kcal
 前日(21日)の歩数 15,114歩

 WellnessLink歩数ランキング:2352位/180349人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,378 kcal
 目標達成:6/7 日 週間Ex量:79.4 Ex(2013/11/21 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :73.5Kg
 体脂肪率  :24.5%
 内臓脂肪Lv:11.0
 BMI   :25.9
 骨格筋率  :31.2%(低い)
 体年齢   :45歳(高い)
 基礎代謝量 :1,651Kcal
 皮下脂肪率 :17.2%(標準)

コメント(0)

2013年11月21日(木)
体重74.2kg   体脂肪率25.0%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
予定変更

今日は仕事がお休み。当初は妹の見舞いに母親と東京へ行くつもりでいたのだが、仕事に空きができた親父が行くという事で、急遽私は留守番をする事になった。留守番とはいっても家にいる訳はないのだが。。。

それでも急に予定が変更になって調子が狂ってしまい、午前中は家でグダグダと過ごしてしまった。

午後になってからようやく運動を始め、休日の一連の運動を終わらせる頃には19時となっていた。
昨日1日休んだおかげで体の調子も良く、気持ちよく運動する事ができた。

明日は1ヶ月に1度の他部所へのヘルプの夜勤。調子が良ければ走ってから仕事に行こう。

11月21日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・豚肉のみそづけ焼き 47g(129kcal)
 ・ホッケ開き干し 24g(34kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・高野豆腐の玉子とじ(167kcal)
  朝食摂取量 532Kcal

 ◆昼食 12:00〜 自宅
 ・高野豆腐の玉子とじ(167kcal)   
  昼食摂取量 167Kcal

 ◆夕食 21:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・野菜炒め 204g(256kcal)
 ・ごはん120g(202kcal) 
 ・味噌汁(大根)(521kcal)
  夕食摂取量 571Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・えだまめと豆腐のふんわり天 84g(109kcal)
  間食摂取量 133Kcal

 本日(21日)の食事総摂取量 1,403Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 50分(約8Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 60分

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(20日)の総消費カロリー 2,875Kcal
 前日(20日)の歩数 7,884歩

 WellnessLink歩数ランキング:2234位/180331人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,378 kcal
 目標達成:6/7 日 週間Ex量:79.4 Ex(2013/11/20 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :74.2Kg
 体脂肪率  :25.0%
 内臓脂肪Lv:11.5
 BMI   :26.1
 骨格筋率  :31.0%(低い)
 体年齢   :46歳(高い)
 基礎代謝量 :1,659Kcal
 皮下脂肪率 :17.6%(標準)

コメント(4)

2013年11月20日(水)
体重73.9kg   体脂肪率25.1%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

休養日

23:59
休養日

翌日更新です。10Kmのジョギングも3日連続で行っていたのでこの日は休養日としました。


11月20日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・さんまの塩焼き 47g(111kcal)
 ・鶏肉のから揚げ 32g(79kcal)
 ・ギョーザ 64g(118kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(41kcal)
  朝食摂取量 551Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・白菜の塩昆布漬け(9kcal)
 ・にら&もやしのひき肉蒸し(72kcal)
 ・鮭のゆずみそ漬け焼き(146kcal)
 ・ごはん180g(302kcal)  
 ・オレンジ(7kcal)   
  昼食摂取量 536Kcal

 ◆夕食 21:15〜 自宅 
 ・ギョーザ 3個(153kcal)
 ・湯豆腐(タラ、白菜、豆腐)(117kcal)
 ・さんまの塩焼き 47g(111kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)
  夕食摂取量 583Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・ミニマドレーヌ(ブルボン)(114kcal)
 ・ミニルマンド ココアクリーム(24kcal)
  間食摂取量 162Kcal

 本日(20日)の食事総摂取量 1,832Kcal


★運動


 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(19日)の総消費カロリー 3,599Kcal
 前日(19日)の歩数 18,371歩

 WellnessLink歩数ランキング:2233位/180330人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,378 kcal
 目標達成:6/7 日 週間Ex量:79.4 Ex(2013/11/20 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :73.9Kg
 体脂肪率  :25.1%
 内臓脂肪Lv:11.0
 BMI   :26.0
 骨格筋率  :31.0%(低い)
 体年齢   :46歳(高い)
 基礎代謝量 :1,654Kcal
 皮下脂肪率 :17.6%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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はな
30代前半 女性 
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60代後半 女性 
167.0cm 73.5s

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40代後半 女性 
168.0cm 77.3s

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157.0cm 42.5s

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52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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