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日記

2013年11月29日(金)
体重73.3kg   体脂肪率23.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
夜勤明け

翌日更新でございます。この日は夜勤明け。月末の夜勤であった上に年末調整の用紙の提出期限が迫っており、やる事が山済みで帰宅はいつもより1時間ほど遅めとなった。
そんな時に限ってあるんですよ。。。大好物の「チャーハン」が。食卓に。
とてもありがたいんですけどね。大好物だし。。。いかんせんカロリーが。。。
そして、食べちゃうんです。美味しく。
そして幸せな気分のまま寝ちゃうんです。貪るが如く。
今日のジョギングはいつもより調子が良くて10km走ったのにもう2〜3Km行けそうな感じがしたが、きっと栄養が身に付いたのだと思いマス。。。

11月29日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・ウィンナー 45g(144kcal)
 ・自家製野菜チャーハン 476g(772kcal) 
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)  
  昼食摂取量 1004Kcal

 ◆夕食 21:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・湯豆腐(タラ、白菜、豆腐) 208g(73kcal)
 ・かつおのたたき 76g(51kcal)
 ・自家製野菜チャーハン 170g(276kcal)
 ・焼き鳥 もも 45g(90kcal) 
  夕食摂取量 551Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(29日)の食事総摂取量 1,579Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :15回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 60分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(28日)の総消費カロリー 3,681Kcal
 前日(28日)の歩数 21,556歩

 WellnessLink歩数ランキング:2068位/181294人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,389 kcal
 目標達成:6/7 日 週間Ex量:80.4 Ex(2013/11/29 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :73.3Kg
 体脂肪率  :23.3%
 内臓脂肪Lv:11.0
 BMI   :25.8
 骨格筋率  :31.8%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,655Kcal
 皮下脂肪率 :16.4%(標準)

コメント(1)

2013年11月28日(木)
体重74.1kg   体脂肪率23.8%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

夜勤日

23:00
夜勤日

溜め込んだ日記を更新しております。。。只今の本当の日時は30日の夜中でございます。
この日は夜勤日。夜勤日なのに・・・ついにやっちまいました10Kmのジョギング。さすがに夜中にキツくなって、デイルームのソファでチョコッと休ませて頂きました。
やはり無理は禁物ですな。。。

11月28日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・なすの味噌炒め 62g(34kcal)
 ・切り干し大根の煮物 70g(66kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(キャベツ、大根、人参)(41kcal)
  朝食摂取量 343Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・ほうれん草のお浸し 43g(12kcal)
 ・なすの味噌炒め 62g(34kcal)
 ・豚肉の白菜鍋 385g(283kcal)
 ・おにぎり(ゆかり)(1個)(107kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(キャベツ、大根、人参)(41kcal)  
  昼食摂取量 747Kcal

 ◆夕食 18:00〜 職場給食 
 ・なます(12kcal)
 ・もやしとにらの炒め物(15kcal)
 ・松風焼き(200kcal)
 ・ごはん120g(252kcal)  
 ・りんご(22kcal)
  夕食摂取量 510Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・カントリーマアム バニラ (49kcal)
 ・ヌードルはるさめ 五目あんかけ2食(294kcal)
  間食摂取量 267Kcal

 本日(28日)の食事総摂取量 1,967Kcal


★運動


 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 80分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(27日)の総消費カロリー 2,855Kcal
 前日(27日)の歩数 12,109歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :74.1Kg
 体脂肪率  :23.8%
 内臓脂肪Lv:11.0
 BMI   :26.1
 骨格筋率  :31.5%(低い)
 体年齢   :45歳(高い)
 基礎代謝量 :1,665Kcal
 皮下脂肪率 :16.8%(標準)

コメント(0)

2013年11月27日(水)
体重73.9kg   体脂肪率24.9%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

またもや日記を溜め込んでしまいました。。。
いやね、記録はしっかりとつけてるんですよ。運動もして食事記録もつけてておりマス。。。
ただ、風呂に入って自分の部屋のベッドに腰掛けると・・・寝てしまうんですよ。これが。
さて、タイトルの「クヤシイデス」について。
何が悔しいかって、仕事に行くときに活動量計を家に忘れてしまったのでございます。。。
諏訪湖へ走りに行く際に自宅へ寄って活動量計を持って行ったので1万歩以上記録には残ったが、本来なら前日と同様に2万歩程歩いていたのに。。。別に何も損していないのに何だか酷く損をしたような気持ちになるのは何故だろう。。。ああ・・・もったいない(何が?)・・・。

11月27日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(70kcal)
 ・カレイの煮付け 68g(39kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・みそ汁 (アサリ)(32kcal)
  朝食摂取量 349Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・白菜の塩漬け(5kcal)
 ・れんこんの煮物(12kcal)
 ・ギョーザ 1個(41kcal)
 ・肉野菜炒め(269kcal)
 ・ごはん(378kcal)  
 ・りんご(22kcal)   
  昼食摂取量 727Kcal

 ◆夕食 21:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・かつおのたたき 76g(51kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 20g(21kcal)
 ・タイ刺身  30g(43kcal)
 ・鶏団子鍋 389g(161kcal)
  夕食摂取量 337Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・コーヒーブッセ(183kcal)
 ・カントリーマアム バニラ (49kcal)
  間食摂取量 253Kcal

 本日(27日)の食事総摂取量 1,666Kcal



★運動


 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 80分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(26日)の総消費カロリー 3,899Kcal
 前日(26日)の歩数 22,686歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :73.9Kg
 体脂肪率  :24.9%
 内臓脂肪Lv:11.0
 BMI   :26.0
 骨格筋率  :31.1%(低い)
 体年齢   :46歳(高い)
 基礎代謝量 :1,655Kcal
 皮下脂肪率 :17.5%(標準)

コメント(1)

2013年11月26日(火)
体重73.5kg   体脂肪率24.8%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×
仕方ない

今日は遅番勤務の日。火曜日は利用者さんの実習作業も無く、通常は会議や環境整備、大掃除などの行事が入る事が多いのだが、今日は年に1度の布団交換の日。
10時に出勤した時には廊下に布団が山のように積まれ、利用者さんの各居室への運び込み作業が行われようとしていた。以前の私ならば疲れるので避けたい仕事であったが今は違う。

出勤して早々にカロリーを大幅に消費できてトレーニングにもなる仕事にありつけた喜びで(典型的な脳味噌まで筋肉で出来た体育会系的バカな思考)歓喜して働いた。

以前も触れた事があるが、遅番勤務は昼食後に15分間のウォーキングの担当をする事になっており、ここで一歩き。午後も掃除をしたり、把握をしながら腿あげ運動をするなどして順調に運動量を増やす事ができた。

そして、19時に退勤後は筋トレをして諏訪湖へ走りに行った。
本来なら遅番勤務の後は生活サイクルが遅くなるため運動は控えたいところだが、昨日走れなかったので半ば無理やり実行。家に帰ってきたのは22:30頃。風呂に入って夕飯を食べ始めたのは23時であった。本来ならこんな時間に夕飯を食べたくはなかったのだが、どうしても走りに行きたい気持ちに勝てなかった。

明日の朝、体重を量るのが少し怖いが仕方がない。

11月26日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:40〜 自宅
 ・さばの竜田揚げ 21g(47kcal)
 ・キャベツと玉ねぎのソテー 65g(47kcal)
 ・なすの煮浸し 42g(12kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 26g(38kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(54kcal)
  朝食摂取量 373Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・キャベツとツナの和え物 (69kcal)
 ・牛丼 (450kcal)
 ・けんちん汁 (74kcal)  
 ・コーヒーゼリー (56kcal)    
  昼食摂取量 649Kcal

 ◆夕食 23:00〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・カレイの煮付け (62kcal)
 ・焼き鳥ネギマ (62kcal)
 ・タイの刺身 (34kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(54kcal)
  夕食摂取量 448Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・プチマドレーヌ(116kcal)

  間食摂取量 140Kcal

 本日(26日)の食事総摂取量 1,610Kcal



★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :10回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ:15分

 ◆腿上げ:左右30回

 ◆スクワット:10回×3セット

 ◆ドローイン:60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ
   ・右手100回×3セット
   ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(25日)の総消費カロリー 3,181Kcal
 前日(25日)の歩数 11,513歩

 WellnessLink歩数ランキング:2430位/180244人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,374 kcal
 目標達成:6/7 日 週間Ex量:78.9 Ex(2013/11/20 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :73.5Kg
 体脂肪率  :24.8%
 内臓脂肪Lv:11.0
 BMI   :25.9
 骨格筋率  :31.0%(低い)
 体年齢   :45歳(高い)
 基礎代謝量 :1,645Kcal
 皮下脂肪率 :17.4%(標準)

コメント(4)

2013年11月25日(月)
体重74.6kg   体脂肪率24.3%

体重は毎朝計る

未記入

菓子類の間食厳禁

未記入

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

未記入

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

未記入
悔しいデス

本日は早番勤務。昨晩早めに寝たのが功を奏し、今朝は目覚めもよく、体調もそこそこだったので退勤後の運動が楽しみだった・・・のに・・・。
退勤時間直前から雨が降り出し、雨脚は強まるばかり。小雨ぐらいであれば走るつもりで筋トレを行い、諏訪へ向ったのだが、雨に加えて強風まで吹き始め、長野県全体に竜巻注意報が出る始末。

結局走るのは諦めて帰ってきて、夜21時からの会合に出かけた。

す・る・と・会合が終了して会場を22時に出ると、先程までの雨は止み、雲間からは星が見える。
私が走ろうとした時間帯だけ雨が降るなんて何かの嫌がらせにしか思えない。。。

明日は遅番だし、明後日は日勤業務だが20時半から会合が入っていて走れるかは不明だったので、今日は絶対に走っておきたかったのに。。。

悔しいです!! チクショ〜!!

11月25日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜 自宅
 ・高野豆腐の玉子とじ 37g(33kcal)
 ・さんま味付缶 38g(99kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  朝食摂取量 361Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・焼鮭(106kcal)
 ・白菜のお浸し(14kcal)
 ・小松菜と油揚げの煮びたし(66kcal)
 ・茹でブロッコリー(6kcal)
 ・ごはん180g(302kcal)  
 ・キウイ(12kcal)  
  昼食摂取量 506Kcal

 ◆夕食 19:15〜 自宅 
 ・かつおのたたき (6切れ)(101kcal)
 ・高野豆腐の玉子とじ 186g(167kcal)
 ・マ・マー ソテースパゲティ ナポリタン(224kcal)
 ・鶏ささみ 53g(56kcal)
 ・とろろ 142g(751kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  夕食摂取量 852Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・とんかつ4切れ(324kcal)
  間食摂取量 348Kcal

 本日(25日)の食事総摂取量 2,067Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :10回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(24日)の総消費カロリー 3,414Kcal
 前日(24日)の歩数 15,487歩

 WellnessLink歩数ランキング:2602位/180889人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,249 kcal
 目標達成:6/7 日 週間Ex量:66.8 Ex(2013/11/25 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :74.6Kg
 体脂肪率  :24.3%
 内臓脂肪Lv:11.5
 BMI   :26.3
 骨格筋率  :31.3%(低い)
 体年齢   :46歳(高い)
 基礎代謝量 :1,669Kcal
 皮下脂肪率 :17.2%(標準)

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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.2s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.7s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 44.1s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

夏空
25歳 女性 
158.5cm 59.4s

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