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ダイエット日記 > ikechiさんのマイページ

日記

2013年12月4日(水)
体重73.7kg   体脂肪率25.2%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌日更新です。

この日は仕事が休みで、母親と共に妹が入院する東京へ見舞いに行ってきた。

家を出たのは10時前。家の車で行って来たので行きも帰りも高速乗り放題だ。

出発時間が遅かったこともあり、東京都内に入ったのは12時前。昼食を食べるのに迷うのも面倒なので石川サービスエリアで昼食をとり、首都高へ。

病院の面会時間は14時から始まる為、ちょうど良い時間だと思われた・・・のだが・・・

事件は首都高速を降りた直後に起こった。。。

国道20号を進み、新宿駅を過ぎ、新宿御苑の下を通るトンネル内にて、100m程前を走る車のペースと同じ位の速度で進んでいると、背後からサイレンの音が。。。バックミラーを確認すると、つい何秒か前にはいなかった白バイ様が赤色等を光らせている。ハッとしてスピードメーターを見て血の気が引いた。。。

いつの間にか100Km近くスピードが出ている。。。

高速道路を降りたばかりである事と、センターラインが破線ではなく、トンネル内で景色も無くスピード感覚が麻痺してしまっていたようだ。全てはスピードメーターを見ていなかった私の責任だ。。。

本来なら一発免停の所だが、周りの車も同じようなスピードで走行していた事や、不慣れな道を運転していたという事を考慮して頂き、2点の加点と罰金18000円となった。

運が悪いわけでも他の車が悪いわけでもない。全ては自分の注意が足りなかった事が原因だ。。。

だけど。。。へこむな〜。。。


なんだか見舞いに行った日というよりは「捕まった日」という感じ。

帰宅したのは20時前。その後は20時半から町内の会合があり、運動もできずに疲れて寝ちまいました。


12月4日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・ひじきの煮物 50g(74kcal)
 ・さんま/開き干し 35g(92kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 43g(12kcal)
 ・お弁当用ハンバーグ 61g(122kcal)
 ・ごはん100g(165kcal)  
 ・みそ汁 (アサリ)(32kcal)
  朝食摂取量 497Kcal

 ◆昼食 12:00〜 東京都内「石川サービスエリア」
 ・シーチキン&コーンサラダ(ファミマ)(66kcal)
 ・青じそドレッシング(ファミマ)(24kcal)
 ・月見そば(494kcal)   
  昼食摂取量 584Kcal

 ◆夕食 21:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・冷しゃぶ(豚肉) 116g(175kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・みそ汁 (アサリ)(32kcal)
  夕食摂取量 470Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(4本)(0kcal)
 ・からあげクン(レギュラー)8割(173kcal)
  間食摂取量 197Kcal

 本日(4日)の食事総摂取量 1,748Kcal


★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(4日)の総消費カロリー 3,066Kcal
 前日(4日)の歩数 10,127歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :73.7Kg
 体脂肪率  :25.2%
 内臓脂肪Lv:11.0
 BMI   :26.0
 骨格筋率  :30.9%(低い)
 体年齢   :46歳(高い)
 基礎代謝量 :1,650Kcal
 皮下脂肪率 :17.6%(標準)

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2013年12月3日(火)
体重73.6kg   体脂肪率25.1%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

断念

00:00

溜め込んだ日記を更新しております。

この日は遅番勤務。退勤して帰宅したのは19時半を過ぎていた。
2日間運動していないし、何とか走りに行きたいと思い、まずは筋トレ。
20時前までに順調に終わったのだが、筋トレしながら見ていたテレビが架橋に入り、見入っているうちにいつの間にか20時半に。
これから走りに行くと大体の計算で帰宅するのは23時半に。。。腹も減っているし夕飯は食べたい・・・。

と言う訳でジョギングは諦めた。。。

12月3日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・カレイの煮付け 68g(39kcal)
 ・お弁当用ハンバーグ 61g(133kcal)
 ・蒸しキャベツ 80g(16kcal)
 ・炊き込みご飯 177g(256kcal)  
 ・味噌汁(なめこ、長ねぎ、豆腐)(58kcal)
  朝食摂取量 491Kcal

 ◆昼食 12:00〜 諏訪市「いちばん食堂」
 ・豆腐とワカメのサラダ(44kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
 ・生卵(1個)(77kcal)  
  昼食摂取量 1281Kcal

 ◆夕食 21:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・カレイの煮付け 68g(39kcal)
 ・お弁当用ハンバーグ 61g(122kcal)
  夕食摂取量 222Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・一口チョコレート10個(222kcal)
  間食摂取量 246Kcal

 本日(3日)の食事総摂取量 1,543Kcal



★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :10回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆水中リストスナップ
   ・右手100回×3セット
   ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(2日)の総消費カロリー 3,059Kcal
 前日(2日)の歩数 9,787歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :73.6」Kg
 体脂肪率  :25.1%
 内臓脂肪Lv :11.0
 BMI   :25.9
 骨格筋率  :30.9%(低い)
 体年齢   :46歳(高い)
 基礎代謝量 :1,649Kcal
 皮下脂肪率 :17.6%(標準)

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2013年12月2日(月)
体重73.3kg   体脂肪率24.0%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

溜め込んだ日記を更新しております。。。

この日は早番勤務。いつもなら退勤後に嬉々として運動をするのだが・・・

この日は利用者さん、職員問わずのインフルエンザ予防接種があり、当日は激しい運動は控えなければならない・・・

らしい。

念のため看護師さんにいつもの運動メニューを見せて「これなら大丈夫ですか?」

と、お伺いを立てたところ・・・。

「絶対ダメです!!」

という返事が返ってきた。

どうやら私が行っていたのは激しい運動だったらしい。。。

12月2日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜 自宅
 ・鶏むね肉のソテー 98g(198kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(たまねぎ、たまご)(83kcal)
  朝食摂取量 483Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・煮物(126kcal)
 ・切り干し大根の酢の物(48kcal)
 ・ささみ磯辺揚げ(74kcal)
 ・ごはん(378kcal)  
 ・キウイ(12kcal)  
  昼食摂取量 638Kcal

 ◆夕食 21:15〜 自宅 
 ・鶏肉のから揚げ 96g(241kcal)
 ・五目炊き込みご飯 329g(408kcal)
 ・味噌汁(たまねぎ、たまご)(83kcal)
  夕食摂取量 732Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・揚げせんべい(112kcal)
  間食摂取量 136Kcal

 本日(2日)の食事総摂取量 1,989Kcal



★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(1日)の総消費カロリー 3,017Kcal
 前日(1日)の歩数 7,198歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :73.3Kg
 体脂肪率  :24.0%
 内臓脂肪Lv:11.0
 BMI   :25.8
 骨格筋率  :31.4%(低い)
 体年齢   :45歳(高い)
 基礎代謝量 :1,650Kcal
 皮下脂肪率 :16.9%(標準)

コメント(0)

2013年12月1日(日)
体重73.6kg   体脂肪率24.7%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

東京へ

00:00

何日かぶりの更新です。。。

この日は仕事が休みだったが、東京の八王子で大きな会合があり出席してきた。
開始時間は13:30であったが、付近に車を駐車できる場所があるか心配で早めに到着。飯でも食おうかと思ったのだが、車を停めた付近に食事ができそうな店は無く・・・車で駐車場を出ると戻ってきた時に満車で停められなくなる恐れもある。。。

仕方ないので昼は諦めた。。。

会合や諸々の懇談が終わったのは16時。家を出る際に家族から東京に行くなら妹の所へ荷物を届けてほしいと依頼があり、一路新橋へ。都内は日曜の夕暮れ時で道が混雑しており、妹が入院する病院に着いたのは18時前であった。
妹は夕飯の食事中という事もあり、渡すものを渡し、いらなくなった物を引き取って軽く話をしただけで引き上げた。

帰宅したのは21時。翌日は早番勤務であった為、運動は断念した。

12月1日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・スパニッシュオムレツ 32g(47kcal)
 ・銀むつ(メロ)の照り焼き 44g(71kcal)
 ・牛肉とねぎの煮物 173g(115kcal)
 ・鶏ささみ 70g(74kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(油揚げ、白菜)1.5杯(128kcal)
  朝食摂取量 637Kcal

 ◆昼食 食いそびれた・・・
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 21:15〜 自宅 
 ・スパニッシュオムレツ 32g(47kcal)
 ・冷しゃぶ(豚肉) 116g(175kcal)
 ・牛肉とねぎの煮物 173g(115kcal)
 ・生卵(1個)(77kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(油揚げ、白菜)1.5杯(128kcal)
  夕食摂取量 663Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・じゃがりこ(258kcal)
  間食摂取量 282Kcal

 本日(19日)の食事総摂取量 1,582Kcal



★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(30日)の総消費カロリー 3,322Kcal
 前日(30日)の歩数 16,351歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :73.6Kg
 体脂肪率  :24.7%
 内臓脂肪Lv:11.0
 BMI   :25.9
 骨格筋率  :31.1%(低い)
 体年齢   :45歳(高い)
 基礎代謝量 :1,651Kcal
 皮下脂肪率 :17.3%(標準)

コメント(0)

2013年11月30日(土)
体重73.8kg   体脂肪率23.8%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

休日

23:00
休日

長かった。。。やっと今日(30日)の日記が書ける。
すべては4日間も日記を溜め込んだ自分がいけないのだが。。。

さて、今日は仕事がお休み。朝から筋トレをして諏訪湖へ。。。と思っていたら、筋トレしながら見ていたテレビが面白くてついつい出かけるのが遅くなってしまって、諏訪湖へついたのは12時半。昨日は妙に体が軽くて絶好調であったが、そんな日の翌日は大抵しんどい思いをするのが定番だ。
今日もご他聞に漏れず体が重く、走りきるのに80分を要した。しかも慌てて家を出てきた為に水泳道具を家に忘れてきてしまった。

こんな時は焦っても仕方ないのでとりあえず昼飯タイム。久々に諏訪市「いちばん食堂」でカレーうどんを食べた。
その後、一旦家に帰って水泳道具一式を持って再び諏訪へ。彼女と会って少し話をした後、19時から20時まで水中歩行と水泳をして帰ってきた。

明日も仕事が休みなのだが、昼間に八王子で会合があり、その後妹の見舞いをして帰ってくるので帰宅は21時ごろになる見込み。翌日は早番勤務だし、明日は運動は無理だろう。

今日はとてもよく晴れたが、明日も晴れるだろうか。。。因みに、先ほど20:50頃、国道20号の富士見町の気温は−5℃でした。明日の朝は何度まで下がるのだろうか。

11月29日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・ミートボール 30g(74kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 78g(114kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)
 ・味噌汁(玉葱、わかめ)(49kcal)  
  朝食摂取量 439Kcal

 ◆昼食 14:00〜 諏訪市「いちばん食堂」
 ・豆腐とわかめのサラダ(72kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
 ・生卵(1個)(77kcal) 
  昼食摂取量 612Kcal

 ◆夕食 21:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・あじのたたき 15g(17kcal)
 ・かつおのたたき 76g(51kcal)
 ・とろろ 89g(47kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)
 ・味噌汁(玉葱、わかめ)(49kcal)  
  夕食摂取量 427Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・肉うどん(牛肉)お椀1杯(214kcal)
  間食摂取量 238Kcal

 本日(30日)の食事総摂取量 1,716Kcal



★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :15回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 80分(約10Km)

 ◆水中歩行&水泳 60分

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(29日)の総消費カロリー 3,490Kcal
 前日(29日)の歩数 18,121歩

 WellnessLink歩数ランキング:2020位/181435人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,468 kcal
 目標達成:7/7 日 週間Ex量:90.6 Ex(2013/11/30 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :73.8Kg
 体脂肪率  :23.8%
 内臓脂肪Lv:11.0
 BMI   :26.0
 骨格筋率  :31.5%(低い)
 体年齢   :45歳(高い)
 基礎代謝量 :1,659Kcal
 皮下脂肪率 :16.8%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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167.0cm 73.0s

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168.0cm 77.3s

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157.0cm 42.5s

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52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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