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日記

2013年12月9日(月)
体重73.8kg   体脂肪率23.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌日更新です。

何も書く事がございませぬ。。。

何事も無く、平和で、黙々と仕事と運動をして会合に参加して1日が終わりました。

12月9日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:30〜 自宅
 ・ウィンナー 2本(96kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(油揚げ、白菜)(85kcal)
  朝食摂取量 383Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・大根とあさりの煮物(33kcal)
 ・白菜の塩漬け(18kcal)
 ・鮭の塩焼き(106kcal)  
 ・ごはん(378kcal)
 ・チーズ(65kcal)
 ・キウイ(23kcal)      
  昼食摂取量 623Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・かつおのたたき 152g(101kcal)
 ・湯豆腐 208g(73kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(油揚げ、白菜)(85kcal)
  夕食摂取量 598Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・たい焼き(195kcal)
  間食摂取量 219Kcal

 本日(9日)の食事総摂取量 1,823Kcal



★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :20回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :73.8Kg
 体脂肪率  :23.3%
 内臓脂肪Lv:11.0
 BMI   :26.0
 骨格筋率  :31.8%(低い)
 体年齢   :45歳(高い)
 基礎代謝量 :1,663Kcal
 皮下脂肪率 :16.4%(標準)

コメント(0)

2013年12月8日(日)
体重73.2kg   体脂肪率22.8%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

休養日

00:00

今日は運動はお休み。朝から筋肉痛で体が痛かった。

仕事は遅番勤務でしかも日曜日。最も体を動かさない曜日だ。

同僚が差し入れで持ってきたドーナツを強制的に2つ食べることになり、今日は摂取カロリーが大変な事に。。。

明日から頑張って消費しなければ・・・。

12月8日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:30〜 自宅
 ・ほうれん草とベーコンの玉子とじ 48g(84kcal)
 ・鶏もも肉の塩焼き 69g(143kcal)
 ・ひき肉入りオムレツ 113g(186kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ、長ねぎ、豆腐)(87kcal)
  朝食摂取量 702Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・ツナサラダ(80kcal)
 ・たこ焼き(80kcal)
 ・フルーツとヨーグルト(57kcal)  
 ・焼きそば(437kcal)  
  昼食摂取量 654Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・刺身 73g(93kcal)
 ・鮭のホイル焼き 113g(177kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ、長ねぎ、豆腐)(87kcal)
  夕食摂取量 591Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・エンゼルフレンチ(ミスタードーナツ)2個(390kcal)
  間食摂取量 414Kcal

 本日(8日)の食事総摂取量 2,361Kcal



★運動


 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆スクワット10回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(7日)の総消費カロリー 3,285Kcal
 前日(7日)の歩数 15,973歩

 WellnessLink歩数ランキング:2880位/182744人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,259 kcal
 目標達成:6/7 日 週間Ex量:61.5 Ex(2013/12/08 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :73.2Kg
 体脂肪率  :22.8%
 内臓脂肪Lv:10.5
 BMI   :25.8
 骨格筋率  :31.9%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,655Kcal
 皮下脂肪率 :16.2%(標準)

コメント(0)

2013年12月7日(土)
体重72.9kg   体脂肪率23.8%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

翌日更新です。

この日は仕事がお休み。そして久しぶりの彼女とデートでございました。

とは言っても彼女の気遣いにより午前中は猶予を頂いて運動をしっかり行った後、13時からにしてもらった。

夜勤日と明け日に筋トレとジョギングをしていた為、この日は体が重くしんどかったが、今の私はそんな状態でも10Km走れてしまう体になってしまっているらしい。

「何だかしんどいな〜・・・」と思っているうちに5Kmを通過し、「8Kmで止めておこうかな〜」と考えているうちに8Kmを通過し、考え事をしているうちに10Km走り終わっていた・・・。まあ、結果オーライか。

走り終わってヨットハーバーの駐車場に停めた車へ向っていると、1匹の小型犬(チワワだと思う)がリードもつけていない状態でトコトコと歩いていた。近くに人がいたので、てっきりその人の飼い犬だと思っていたのだが、1人のオバ様が駐車場の奥にあるドッグランに向って大声で「ワンちゃんが一匹出て行っちゃったよ!!」と叫んでいる。どうやら先程すれ違った犬はドッグランから逃げ出した犬だったようだ。振り向くと逃げ出した犬はヨットハーバーの駐車場から出て遊歩道を横切り、車道のある方へ向って行く所だった。その先には交差点があり、このままでは車に轢かれてしまう恐れがあると思い、慌てて後を追いかけた。

すると、犬は猛スピードで車が行き来する赤信号の横断歩道を今、まさに渡り始めており、私はとっさに交差点に半歩踏み出し、両手を大きく振って運転手に止まるように合図を送った。間一髪車は止まり、犬は轢かれずに済んだのだが、それも束の間。。。呑気にも犬は横断歩道を渡り続けており、私は赤信号の横断歩道の真ん中まで進んで今度は反対車線の車に向けて止まるように合図を送った。こちらも急ブレーキでなんとか轢かれずに済んだのだが、期せずしてクラクションを浴びせられるハメになった。

だが、この場を借りて一言だけ言わせて欲しい・・・。

「こいつは俺の犬ぢゃねぇ!!」

横断歩道を渡りきったところで犬を捕まえると牙を剥いて抵抗されたが、そのまま放っておく方が危険なので、無理やり胸の前で抱いた。その際に右手人差し指を軽く噛まれたが、敵ではないことをわかってくれたのか、両手に抱くと抵抗を止めておとなしくなった。噛まれたところも傷にはなっておらず問題はない。

すると、そこへ飼い主の登場だ。
初老のおじさまが横断歩道の向こう側から「お〜・・・。悪かったねぇ〜・・・。」と何とも気が抜けた声で呼びかけてくる。その声に気が抜けて注意する気力もなくなってしまった。

最近、諏訪湖ではワカサギを食べる鳥を追い払う目的で花火を打ち上げており、犬はその音にビックリして逃げ出したようだ。何にしても車に轢かれなくてよかった。。。

それにしてもクラクションを鳴らした車にもう一度だけ言いたい。。。

「俺は悪くねぇ!!」

12月7日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:30〜 自宅
 ・焼鮭 40g(53kcal)
 ・鶏もも肉の塩焼き 69g(143kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(油揚げ、白菜)(85kcal)
  朝食摂取量 483Kcal

 ◆昼食 13:30〜 諏訪市「いちばん食堂」
 ・豆腐とワカメのサラダ(44kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
 ・生卵(1個)(77kcal)    
  昼食摂取量 584Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・野菜たっぷりちゃんぽん(セブンイレブン)(395kcal)
  夕食摂取量 441Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・ミニかまくら(セブンイレブン)少々(45kcal)
 ・牛乳でおいしくホットなココア290mlペット(160kcal)
  間食摂取量 229Kcal

 本日(7日)の食事総摂取量 1,737Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :20回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 30分 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(6日)の総消費カロリー 3,663Kcal
 前日(6日)の歩数 20,920歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :72.9Kg
 体脂肪率  :23.8%
 内臓脂肪Lv:10.5
 BMI   :25.7
 骨格筋率  :31.5%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,647Kcal
 皮下脂肪率 :16.7%(標準)

コメント(2)

2013年12月6日(金)
体重72.6kg   体脂肪率24.0%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

いや〜、夕べの夜勤は会心の夜勤だった。変な言い方だけど。。。

ここ最近の夜勤の中では一番順調に、何事も無く終わった。

利用者の皆さまも良く眠れたようだし、朝の目覚めも良くトラブルも一切ない。

もしかしたら、この職場に来て一番順調な夜勤だったかもしれない。。。

そんな夜勤から帰宅した後はいつものように昼飯を食らって仮眠。

目覚めたのは15時前で、それから筋トレをして10Kmのジョギング。

夜勤明けの割りに今日も体の調子はよく、気持ち良く走りきる事ができた。

全てが順調だと書くこともあまり無いもので・・・。今日はこれくらいで失礼致します。

12月6日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 12:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・さばの塩焼き 40g(81kcal)
 ・鶏むね肉のソテー 62g(124kcal)
 ・ほうれん草とベーコンの玉子とじ 48g(84kcal)  
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(キャベツ、大根)(53kcal)  
  昼食摂取量 605Kcal

 ◆夕食 20:15〜 外出先 
 ・グリーンサラダ(ローソン) 2個(66kcal)
 ・青じそノンオイルドレッシング(ローソン) 2個(44kcal)
 ・ほうれん草と油揚げの煮浸し(114kcal)
 ・スープはるさめ かきたま(77kcal)
 ・スープはるさめ ちゃんぽん(81kcal)
  夕食摂取量 382Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・ほうれん草とベーコンの玉子とじ 48g(84kcal)
  間食摂取量 108Kcal

 本日(6日)の食事総摂取量 1,095Kcal



★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :20回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ
   ・右手100回×3セット
   ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(5日)の総消費カロリー 3,532Kcal
 前日(5日)の歩数 16,615歩

 WellnessLink歩数ランキング:2601位/182445人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,288 kcal
 目標達成:7/7 日 週間Ex量:61.0 Ex(2013/12/06 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :72.6Kg
 体脂肪率  :24.0%
 内臓脂肪Lv:10.5
 BMI   :25.9
 骨格筋率  :31.3%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,638Kcal
 皮下脂肪率 :16.8%(標準)

コメント(0)

2013年12月5日(木)
体重73.6kg   体脂肪率24.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

×

夜勤日

00:00

今日は夜勤日です。

何だか久しぶりに運動した気がする。

体の調子も良く、10Km走れたとは思うが、この前は深夜にしんどい思いをしたので

今日は8Kmに留めておきました。。。

ジョギングの帰りには昨日の反則金を納付してまいりました。

へこむけど・・・夜勤に行ってきま〜す。

12月5日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・鶏団子鍋 156g(64kcal)
 ・さばの塩焼き 41g(81kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・みそ汁 (アサリ)(32kcal)
  朝食摂取量 379Kcal

 ◆昼食 13:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・鶏団子鍋 156g(64kcal)
 ・冷しゃぶ(豚肉) 46g(70kcal)
 ・えびピラフ(1袋150g)(テーブルマーク) 150g(253kcal)
 ・みそ汁 (アサリ)(32kcal)   
  昼食摂取量 480Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(5日)の食事総摂取量 883Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 50分(約8Km)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(4日)の総消費カロリー 2,839Kcal
 前日(4日)の歩数 5,661歩

 WellnessLink歩数ランキング:7524位/182290人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,282 kcal
 目標達成:7/7 日 週間Ex量:61.7 Ex(2013/12/04 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :73.6Kg
 体脂肪率  :24.3%
 内臓脂肪Lv:11.0
 BMI   :25.9
 骨格筋率  :31.3%(低い)
 体年齢   :45歳(高い)
 基礎代謝量 :1,653Kcal
 皮下脂肪率 :17.1%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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