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ダイエット日記 > ikechiさんのマイページ

日記

2013年12月14日(土)
体重72.8kg   体脂肪率22.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○
冬こそ快適

今日は夜勤明け。昨夜は他部所での夜勤であったが、ここでの主な役割りはトラブル防止や足元が不安定な利用者さんが転倒しないように見守りを行う把握業務となる。つまり極端に動く事がない仕事だ。
しかし、2人体制の夜勤なのでとにかく気を使う。動かない割には気疲れする夜勤と言える。

そんな訳で普段の夜勤の半分も体を使ってないのに帰ってきた時にはヘトヘト状態。昼飯後の仮眠もいつも以上に長く眠ってしまい、気が付いたら16時になっていた。
冬至も近くなり、16時は既に薄暗く、筋トレを行って走りに出た17時過ぎには外はすっかり暗くなっていた。
このときの気温は−1℃。諏訪湖は粉雪が舞、風はやや強め。さすがに走る人の姿はほとんど見られない。
皆、冬に走るのがどれだけ快適でメリットがあるか理解していないようだ。

たしかに気温が低くて風もある状態で走り始める時は寒さに耐える必要がある。しかし、それも最初の2Km程度の話。時間にして10分〜15分程度で、それを過ぎる頃には体も温まり、家でストーブに当たっているような快適さになる。一旦体が温まれば走り終えるまで凍えることはまず無い。夏場に灼熱の暑さに耐えて走ることを考えれば何倍も快適に走れるのだ。
しかも寒さを感じると体は褐色脂肪細胞の働きで脂肪を熱に替えてくれる。快適な上に脂肪も燃えやすいなんて

冬万歳!!

てな感じになる。

ただし!!雪や氷で走れなくなったり、気温があまりにも低くなると運動に支障をきたすので程々にして欲しいものだ。

12月14日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 78g(114kcal)
 ・カレイの煮付け 108g(62kcal)
 ・ウィンナー1本(48kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(アサリ)(26kcal)
  昼食摂取量 513Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・まぐろの刺身 79g(102kcal)
 ・野菜炒め 93g(53kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・ナポリタン 104g(178kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(アサリ)(26kcal)
  夕食摂取量 698Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(12日)の食事総摂取量 1,235Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(13日)の総消費カロリー 2,361Kcal
 前日(13日)の歩数 2,514歩

 WellnessLink歩数ランキング:2096位/183414人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,320 kcal
 目標達成:4/7 日 週間Ex量:73.1 Ex(2013/12/14 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :72.8Kg
 体脂肪率  :22.1%
 内臓脂肪Lv:10.5
 BMI   :25.6
 骨格筋率  :32.3%(低い)
 体年齢   :43歳(高い)
 基礎代謝量 :1,653Kcal
 皮下脂肪率 :15.7%(標準)

コメント(2)

2013年12月13日(金)
体重72.5kg   体脂肪率23.9%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

夜勤日

00:00
夜勤日

翌日更新です。

この日は夜勤。いつもなら運動してから夜勤に入るのだが、今回は他部所のヘルプ夜勤で
体力消耗の予感がしたので運動はしておりません。

12月13日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・ピーマンのひき肉詰め焼き 39g(55kcal)
 ・なすのひき肉詰め焼き 34g(46kcal)
 ・鶏もも肉の塩焼き 110g(229kcal)
 ・カレイの煮付け 68g(39kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(64kcal)
  朝食摂取量 635Kcal

 ◆昼食 13:00〜 自宅
 ・鶏ささみ 105g(111kcal)
 ・納豆カレー(503kcal) 
  昼食摂取量 609Kcal

 ◆夕食 21:15〜 職場  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 300g(140kcal)
 ・ほうれん草と油揚げの煮浸し 76g(51kcal)
 ・切り干し大根の煮物 204g(114kcal)
 ・スープはるさめ かきたま (96kcal)
 ・手巻おにぎり 日高昆布(セブンイレブン)(180kcal)  
  夕食摂取量 530Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(13日)の食事総摂取量 1,798Kcal



★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(12日)の総消費カロリー 3,550Kcal
 前日(12日)の歩数 20,280歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :72.5Kg
 体脂肪率  :23.9%
 内臓脂肪Lv:10.5
 BMI   :25.5
 骨格筋率  :31.4%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,637Kcal
 皮下脂肪率 :16.8%(標準)

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2013年12月12日(木)
体重72.4kg   体脂肪率23.6%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

こんばんは。。。
またまた日記を溜め込んでおりまして・・・。

どうも睡魔に勝てなくて困る。まぁ、疲れ果てるまで運動しているから仕方ない部分はあるかもしれないが。

ダイエット自体をサボっているわけではないから・・・いいか。

12月12日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:30〜 自宅
 ・焼鮭 40g(53kcal)
 ・ミートボール 15g(37kcal)
 ・卵焼き 26g(36kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(64kcal)
  朝食摂取量 392Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・白なます(7kcal)
 ・切り干し大根の煮物(53kcal)
 ・鮭のきのこあんかけ(225kcal)  
 ・炊き込みご飯(254kcal)
 ・焼ねぎのみそ汁(47kcal)
 ・みかん(1個)(32kcal)      
  昼食摂取量 618Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・かつおのたたき 76g(51kcal)
 ・切り干し大根の煮物 70g(66kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・納豆カレー(503kcal)  
  夕食摂取量 781Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(12日)の食事総摂取量 1,815Kcal



★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(11日)の総消費カロリー 2,781Kcal
 前日(11日)の歩数 7,276歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :72.4Kg
 体脂肪率  :23.6%
 内臓脂肪Lv:10.5
 BMI   :25.5
 骨格筋率  :31.6%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,638Kcal
 皮下脂肪率 :16.6%(標準)

コメント(1)

2013年12月11日(水)
体重71.9kg   体脂肪率24.1%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

今日は仕事がお休み。しかし目が覚めたのはまだ日の出前で暗い5時半。何やら外が騒がしい。

何事かと思って外に出るとオカンの車のドアが凍り付いて開かないらしい。

我が家の駐車場は縦長になっており、親父の車の後ろにオカンが車を停めている為、オカンの車をどかさないと親父の車が出せない。仕方ないのでお湯をタライに汲んでオカンの車のドアにかけて「ベリッ」という音がしてやっとこさドアが開いた。
今朝の気温はマイナス7度。昨日は日中に雨が降ったり止んだりを繰り返しており、夜になって一気に冷え込んで降った雨が凍り付いていた。
実は夕べ諏訪湖を走った際も遊歩道の所々で雨で濡れた箇所が凍り始めており、危うく転倒しそうになる事があった。これから本格的な冬を迎えるに当たって最も気をつけなければならないのが路面の凍結だ。

気持ちよい眠りから極寒の室外へ出てしまったが、まだまだ眠さが残っていたので再び布団に入り、次に起きたのは7時半。体のあちらこちらが痛くて何だか疲れが取れていない感じがしたのだが、目が覚めてしまってその後は寝る事ができなかった。

夕べは帰宅時間が遅く、夕飯をほとんど食べない状態で寝てしまったので体力が回復できていないのかもしれない。
しかし、せっかくの休日だし、できれば運動をしたい。

とにかく体に火を入れたくて筋トレを行い、諏訪湖へ向った。

しかし、走り始めて50m、どうしても走る気力が涌いてこない。昨日転倒しそうになった際に右膝に負担がかかって少し痛むことも気力を失わせる原因の一つであった。
こんな時は無理してもロクな事がない。スッパリと今日の運動はこれにて終了と決め、帰宅して昼食を摂った。

諦めが良かったもう一つの要因は車のタイヤ交換だ。そろそろスタッドレスに交換しなくてはと思いつつ、ずるずるとここまで来てしまった。どうせなら運動をしない日に替えてしまうのが良いということで交換した。

すると、夕方になって雪が舞い始め、天気予報では明日の午前中は雪マークが!!まさに絶妙のタイミングだ。

もしも今日、体が不調でなければタイヤ交換は行わなかっただろう。

この前犬を助けた効果・・・かな?

12月11日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:30〜 自宅
 ・ピーマンのひき肉詰め焼き 77g(110kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  朝食摂取量 468Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・あじフライ 66g(147kcal)
 ・さばの塩焼き 81g(168kcal)
 ・高野豆腐の玉子とじ 149g(134kcal)  
 ・ごはん 225g(378kcal)
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)      
  昼食摂取量 901Kcal

 ◆夕食 19:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 104g(152kcal)
 ・湯豆腐 208g(73kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  夕食摂取量 442Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
  間食摂取量 24Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :20回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(10日)の総消費カロリー 3,862Kcal
 前日(10日)の歩数 22,364歩

 WellnessLink歩数ランキング:2260位/183045人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,493 kcal
 目標達成:6/7 日 週間Ex量:85.8 Ex(2013/12/10 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :71.9Kg
 体脂肪率  :24.1%
 内臓脂肪Lv:10.5
 BMI   :25.3
 骨格筋率  :31.3%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,627Kcal
 皮下脂肪率 :16.9%(標準)

コメント(2)

2013年12月10日(火)
体重72.3kg   体脂肪率24.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

無理な運動はしない

○

唱題1日1時間以上

○

限界

00:00

眠い。。。まぶたの限界。。。

今日も記録のみでご勘弁を〜・・・。

12月10日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:30〜 自宅
 ・ひき肉入りオムレツ 72g(116kcal)
 ・鶏もも肉の塩焼き 69g(143kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(キャベツ、人参)(51kcal)
  朝食摂取量 512Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・サラダ(18kcal)
 ・チキンソテー(125kcal)
 ・カレーピラフ(487kcal)  
 ・ミックスフルーツゼリー(34kcal)
 ・コンソメスープ(62kcal)     
  昼食摂取量 726Kcal

 ◆夕食 22:30〜  
 ・しゅうまい 3個(129kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 39g(42kcal)
  夕食摂取量 171Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :20回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆スクワット 10回×3セット

 ◆水中リストスナップ
  ・右手 100回×3セット
  ・左手 100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :72.3Kg
 体脂肪率  :24.4%
 内臓脂肪Lv:10.5
 BMI   :25.5
 骨格筋率  :31.2%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,632Kcal
 皮下脂肪率 :17.1%(標準)

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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168.0cm 77.3s

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157.0cm 42.5s

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157.1cm 57.7s

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